Shëndeti 2024, Nëntor

Shumë mënyra për të humbur peshë pa pasur nevojë të fshiheni. Ndryshimi i gjërave të vogla në jetën tuaj të përditshme mund të ketë një ndikim të madh në planin afatgjatë. Mos mbani dietë nëse pesha juaj është nën normalen. Para se të humbni peshë, merrni kohë për t'u konsultuar me një mjek ose nutricionist për të gjetur peshën ideale.

Dëshirat për ushqim jo të shëndetshëm mund t'i ndodhin kujtdo. Ka shumë faktorë që mund ta shkaktojnë atë, nga një ditë e keqe në punë, zakone të këqija, deri tek kequshqyerja. Kjo mund të jetë e vështirë të trajtohet. Sidoqoftë, me një vullnet të fortë dhe disa truke të thjeshta, mund ta bëni.

Reduktimi i përgjithshëm i yndyrës në trup mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit. Ndërsa ka disa lloje të yndyrës në trup që janë të rëndësishme për funksionimin e shëndetshëm të trupit, yndyra e tepërt mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.

Anoreksia është një sëmundje serioze, vdekjeprurëse që është një gjendje kur një person mund të vdesë nga uria për shkak të shkaqeve psikologjike, kulturore dhe fizike. Kjo sëmundje ka një shkallë më të lartë të vdekshmërisë sesa shkaqet e tjera të vdekjes për gratë e moshës 15 deri në 24 vjeç.

Humbja e 7 kg në 3 javë kërkon përkushtim dhe ulje serioze të kalorive. Sidoqoftë, mos u shqetësoni pasi kjo është ende e mundur. Sidoqoftë, ky qëllim në fakt nuk është shumë i shëndetshëm sepse humbja e peshës shumë shpejt zakonisht nuk zgjat shumë.

Metabolizmi është shkalla me të cilën energjia "digjet" nga ushqimi që hani. Metabolizmi i të gjithëve është paksa i ndryshëm, kështu që të gjithë kanë nevoja pak të ndryshme për kalori. Në përgjithësi, sa më i vogël dhe më aktiv fizikisht, metabolizmi do të jetë gjithashtu më i shpejtë.

Humbja e peshës është një qëllim i shëndetit të mirë. Duhet të mendoni realisht për humbjen e 14 kilogramëve në dy muaj duke ngrënë zgjuar dhe duke shtuar stërvitjen në rutinën tuaj të përditshme. Humbja e peshës në nëntë javë kërkon planifikim dhe përkushtim, dhe është një qëllim që mund të arrihet nëse e bëni vërtet.

Zorra e trashë ose zorrët e mëdha luajnë një rol në largimin e mbeturinave të ushqimit nga trupi pasi të absorbohen të gjithë lëndët ushqyese. Zorra e trashë gjithashtu ndihmon në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe sistemit tretës. Njerëzit e shëndetshëm që nuk kanë probleme me tretjen nuk kanë nevojë të pastrojnë zorrën e trashë, por nëse keni kapsllëk, mund t'ju duhet të hiqni të gjitha mbeturinat nga trakti juaj tretës për të ndriçuar indet.

Ka shumë konfuzion në lidhje me seriozitetin e çrregullimeve të të ngrënit në shoqërinë e sotme. Shumë njerëz shpesh bëjnë shaka duke u thënë miqve që janë nën peshë ose gjithmonë në dietë se ata duhet të kenë një çrregullim të ngrënies. Ose, ata i perceptojnë njerëzit shumë të hollë si anoreksikë.

Konfiskimet ndodhin kur qelizat e trurit (neuronet) i nënshtrohen një sulmi elektrik ose "qark të shkurtër" që shkakton ndryshim të vetëdijes, kolaps dhe zakonisht lëvizje të pakontrolluara të trupit. Konfiskimet janë një simptomë kryesore e një problemi të trurit të quajtur epilepsi, megjithëse ato gjithashtu mund të shkaktohen nga shumë faktorë, të tillë si stresi, dëmtimi i kokës, dehidratimi, sheqeri i ulët në gjak dhe ushqime dhe kimikate të caktuara në ushqim.

Oreksi është një fenomen fizik dhe psikologjik. Edhe pse me të vërtetë nuk ndihemi të uritur, ndonjëherë hamë kur jemi të mërzitur, të stresuar, ose thjesht sepse është koha për të ngrënë. Ka shumë programe për humbje peshe dhe pilula diete që tregtohen si shtypës të oreksit, kur në fakt ju mund ta shtypni oreksin tuaj natyrshëm përmes dietës dhe stërvitjes.

Monosodium glutamate, ose MSG, është një përmirësues i shijes që përdoret shpesh në ushqimet aziatike dhe të tjera komerciale. Hulumtimet tregojnë se MSG mund të shkaktojë probleme shëndetësore afatshkurtra dhe afatgjata, të tilla si dhimbje koke, lodhje, nauze, ADHD, dhe madje edhe trashje.

Ne të gjithë kemi ngrënë shumë gjatë pushimeve, dhe më pas jemi penduar që kemi përfunduar dy racione me kerri të veçantë të gjyshes. Sidoqoftë, ngrënia e tepërt e detyruar është një gjendje shumë më serioze dhe është çrregullimi më i zakonshëm i të ngrënit që haset, veçanërisht në Shtetet e Bashkuara.

Ndjenja e urisë vazhdimisht edhe pas ngrënies mund të jetë e bezdisshme. Ka disa faktorë që ju bëjnë të ndiheni vazhdimisht të uritur, të tilla si dieta e gabuar, problemet shëndetësore dhe paaftësia juaj për të bërë dallimin midis urisë mendore dhe asaj fizike.

Humbja e peshës vetëm në pjesë të caktuara të trupit tuaj është e vështirë ose pothuajse e pamundur. Kur humbni peshë, i gjithë trupi juaj do të humbasë peshë, jo vetëm gjoksin, stomakun ose kofshët, e lëre më sipër kofshët tuaja. Metoda më e mirë është të kombinoni një kombinim të ekuilibruar të stërvitjes dhe dietës, dhe ja si ta bëni.

Ju duhet të ndryshoni dietën dhe stilin e jetës tuaj nëse doni të humbni 2.2 kg. Përveç ruajtjes së shëndetit, sigurohuni që të aplikoni një mënyrë të sigurt për të humbur peshë pak nga pak brenda disa javësh. Shumë studime tregojnë se humbja graduale e peshës për një periudhë të gjatë kohore është një metodë e sigurt, e dobishme dhe afatgjatë.

Ndërsa mund të jetë joshëse për të humbur peshë më shpejt, humbja e një kile peshe në një javë është një qëllim i shëndetshëm i humbjes së peshës që mund të mbahet për një kohë të gjatë. Me kombinimin e duhur të dietës dhe stërvitjes, stomaku dhe muskujt tuaj mezi do ta vënë re, por imazhi i pasqyrës do të tregojë ndryshimin e formës suaj.

Proteina është një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme dhe kryen një sërë detyrash në trup, duke përfshirë veprimin si enzima dhe hormone (përfshirë insulinë). Raporti i Përshtatshmërisë Ushqimore (RDA) për proteina është kërkesa mesatare e proteinave për njerëzit e shëndetshëm, e cila mund të përdoret si referencë për afërsisht 97% të popullsisë.

Zakonisht, obeziteti është një sëmundje e stilit të jetesës edhe pse mund të shoqërohet me një gjendje mjekësore. Obeziteti është më i zakonshmi tek të rriturit, por mund të ndodhë edhe tek të moshuarit, adoleshentët dhe madje edhe fëmijët. Obeziteti nuk është vetëm një problem kozmetik, efektet e tij mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës, goditja në tru, presioni i lartë i gjakut, diabeti, kanceri, dhimbjet e shpinës, apnea e gjumit, problemet e s

Humbja e peshës mund të jetë simptomë e diabetit. Për shkak se trupi nuk është në gjendje të përpunojë sheqerin në gjak, kaloritë që përdoren normalisht humbasin. Edhe pse mund të hani një sasi normale, humbja e sheqerit dhe kalorive nga diabeti do të çojë në humbje peshe.

Qumështi është një pije e rëndësishme për shëndetin. Pirja e 2-3 gotave qumësht çdo ditë mund t'i sigurojë trupit tuaj kalcium, fosfor, magnez, proteina, vitamina A, B12, C dhe D. Qumështi gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut, dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2.

Përbërja e trupit përcaktohet nga dieta dhe rutinat e stërvitjes. Për ata prej jush që duan të heqin qafe krahët me onde ose të shtrëngojnë muskujt e krahut, praktikoni sipas udhëzimeve në këtë artikull. Mos harroni se stërvitja për të tonifikuar ose për të humbur peshë është një dëshirë joreale.

Nivelet e ngritura të triglicerideve janë një çështje shqetësuese, pasi ato mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Nëse dëshironi të ulni shpejt nivelet e triglicerideve, ndryshimet e mëposhtme të jetesës dhe ilaçet mund të kenë një ndikim të madh në shëndetin tuaj.

Nëse dëshironi të humbni një sasi të madhe të peshës, e cila është më shumë se 5 kg, ju duhet të ndryshoni dietën tuaj, stërvitjen dhe natyrisht motivimin. Nëse doni të humbni deri në 10 kg, në dy muaj, duhet të keni një plan të detajuar të hartuar nga ju dhe një profesionist.

Hipoglikemia, e njohur edhe si "sheqer i ulët në gjak", ndodh kur sasia e glukozës në gjak është nën nivelet normale. Glukoza përdoret si burim energjie nga trupi. Nëse nivelet e sheqerit në gjak janë shumë të ulëta, qelizat e trurit dhe muskujve nuk do të kenë energji të mjaftueshme për të funksionuar siç duhet.

Një ndrydhje dore është një dëmtim i ligamentit që lidh eshtrat e shkurtër në dore (kockat e kyçit të dorës). Ligamenti që më së shpeshti dëmtohet në kyçin e dorës quhet ligamenti scapho-lunate, i cili lidh kockën scaphoid me kockën lunate. Ashpërsia e shtrembërimit të kyçit të dorës ndryshon sipas ashpërsisë së shtrirjes ose këputjes së ligamentit.

Virusi herpes simplex (HSV) është një sëmundje e zakonshme seksualisht e transmetueshme (SST). Ndërsa mjekët mund të menaxhojnë simptomat, të lehtësojnë dhimbjen dhe të zvogëlojnë shanset tuaja për ta transmetuar atë, nuk ka shërim për këtë sëmundje.

Të gjithë përjetojnë vështirësi, por ndonjëherë ju mund të ndiheni sikur problemi juaj është pak më serioz se shqetësimet e zakonshme ose një humor i keq të hënën. Nëse jeni duke kaluar një kohë të vështirë dhe asnjë nga këshillat e përgjithshme nuk duket se i bën gjërat më mirë, mund të jetë koha të provoni të shihni një terapist.

Depresioni është një çrregullim i zakonshëm mendor që prek 121 milion njerëz në të gjithë botën. Depresioni është ndër shkaqet kryesore të paralizës në të gjithë botën, por lajmi i mirë për njerëzit që vuajnë nga depresioni është se 80% deri në 90% do të shërohen.

Nëse mendoni se dikush që njihni po mendon për vetëvrasje, duhet ta ndihmoni menjëherë. Vetëvrasja, që është akti i marrjes së jetës së dikujt, është një kërcënim serioz, edhe për ata që nuk e kuptojnë plotësisht vdekjen. Nëse shoku juaj ju thotë se ai ose ajo po mendon për vetëvrasje ose është vetëm një mundësi, ju duhet të veproni;

Hiperventilimi përcaktohet nga ana mjekësore si akti i frymëmarrjes së tepërt, ose thithja dhe nxjerrja shpejt dhe cekët. Në përgjithësi, sulmet e panikut ose ankthi do të bëjnë që një person të hiperventilohet. Sidoqoftë, ka disa probleme mjekësore shtesë dhe potencialisht serioze që gjithashtu mund të shkaktojnë hiperventilim të një personi.

Qëllimet dhe arritjet mund të sjellin ndryshime në këtë jetë duke i bërë disa gjëra më të mira. Ashtu si kur atletët përjetojnë "eufori vrapimi" pas një ndeshjeje, po ashtu ndjenja e gëzimit dhe krenarisë që përjeton një person për arritjen e një qëllimi.

Frustrimi dhe zhgënjimi janë të pamohueshëm, por nuk keni nevojë të prishni disponimin tuaj për të. Me disa ndryshime në sjellje, ju mund të ndryshoni përvojën tuaj të jetës. Përqendrohuni në bërjen e mirë ose të qenit një person i mirë për t'ju mbajtur në një humor të lumtur.

Ndonjëherë, emocionet negative pushtojnë një person. Në mënyrë që të çliroheni nga ndjenjat negative që e bëjnë jetën tuaj të mjerueshme, përpiquni të falsifikoni veten në mënyrë që të jeni në gjendje të hapni perspektivën tuaj dhe të shihni gjëra pozitive.

Ndjenjat janë reagime njohëse që i japin kuptim emocioneve. Ndonjëherë ndjenjat mund të jenë aq intensive saqë disa njerëz ikin duke parë shumë TV, pazar ose lojëra të fatit. Nëse nuk monitorohet, fluturimi mund të çojë në borxhe, varësi dhe rënie të kushteve shëndetësore.

Zemërimi është një mekanizëm natyror për t'u marrë me stresin. Sidoqoftë, zemërimi i tepërt ose vështirësia në kontrollin e zemërimit mund të shkaktohet nga një çrregullim mendor që ka një ndikim negativ në jetën shoqërore ose profesionale. Të qenit në gjendje të kontrolloni zemërimin mirë dhe në mënyrë konstruktive do të përmirësojë marrëdhëniet me miqtë, familjen dhe kolegët.

Të gjithë kanë probleme të ndryshme. Edhe njerëzit më të pasur në botë ende përballen me sfida në jetën e tyre të përditshme. Ndonjëherë, problemi ndihet shumë i rëndë dhe duket se nuk ka zgjidhje. Sidoqoftë, ju mund ta zgjidhni problemin duke marrë përgjegjësinë për kauzën dhe duke punuar për të korrigjuar situatën në një mënyrë të mençur.

A mendoni shpesh se meritoni të trajtoheni më mirë ose se jeta është e padrejtë? A mendoni se njerëzit ju trajtojnë keq dhe gjithmonë ju shikojnë nga lart? Ju mund të keni një mentalitet viktimë, një mënyrë të menduari që ju bën të pakënaqur në jetën tuaj dhe ndiheni shumë të dobët për ta ndryshuar atë.

Pranayama (e shkurtuar zakonisht si pranayam) është një teknikë e frymëmarrjes për të rregulluar rrjedhën e energjisë së jetës (prana) në të gjithë trupin. Pranayama është e dobishme për qetësimin e mendjes, përqendrimin e vëmendjes dhe relaksimin e trupit.

Të qash është një mënyrë krejtësisht e natyrshme për të liruar tensionin, për të liruar emocionet dhe për të kaluar situatat sfiduese. Sidoqoftë, ka raste kur vërtet nuk duam të qajmë. Cilado qoftë arsyeja, në përgjithësi e kemi të vështirë të mbajmë lotët.