Ndonjëherë, emocionet negative pushtojnë një person. Në mënyrë që të çliroheni nga ndjenjat negative që e bëjnë jetën tuaj të mjerueshme, përpiquni të falsifikoni veten në mënyrë që të jeni në gjendje të hapni perspektivën tuaj dhe të shihni gjëra pozitive. Për të përmirësuar veten, duhet të mësosh të gjesh anën e mirë (mençurinë) në çdo gjë, të mendosh gjithmonë pozitivisht, të përpiqesh të shmangësh gjërat negative dhe të kalosh procesin.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Gjetja e Anës së Mirë (Urtësisë) në Gjithçka
Hapi 1. Bëhuni një person i qeshur
Kur buzëqeshim, truri ynë dërgon mesazhe përmes sinjaleve nervore që na bëjnë të ndihemi më pozitivë. Nëse ndiheni të mërzitur, mbështetuni në fytyrën tuaj si një nxitës i tifozëve që mund të ndriçojë ditën tuaj. Më beso!
- Dëshironi një bonus shtesë? Kur buzëqeshni, ju shpërndani energji pozitive te njerëzit e tjerë, në mënyrë që ata të ndihen rehat gjithashtu. Kështu që ju i sillni të mirë të gjithëve.
- Nëse nuk jeni në humor të mirë, ankesat nuk janë mënyra për të rregulluar gjërat. Filloni ta detyroni veten të buzëqeshni në mënyrë që të bëhet zakon.
Hapi 2. Ndryshoni fjalët që përdorni zakonisht
Njerëzit kanë tendencë të thonë gjëra më lehtë që padashur i bëjnë ata me humor. Thënia e fjalëve pozitive, të cilat janë antonime të fjalëve negative, është treguar se ndikon në disponimin dhe qëndrimin tuaj.
Mos u identifikoni me atë se si ndiheni. Në vend që të thoni, "Jam i trishtuar" ose "Jam i frustruar", hiqni qafe mendimet negative duke thënë: "Ai film më trishtoi" ose "Kjo detyrë është shumë e vështirë dhe frustruese për mua"
Hapi 3. Bëni mirë për të tjerët, edhe nëse nuk ju pëlqen
Edhe pse sot nuk është argëtuese, kjo nuk do të thotë që ju duhet të tërhiqeni nga situata në mënyrë që të silleni si dikush që nuk është i lumtur. Merrni një vendim për të ndarë gjërat pozitive me ata përreth jush. Buzëqeshja që ata japin në këmbim do t'ju lejojë të mendoni më pozitivisht. Ka disa mënyra të thjeshta që mund të bëni për të kënaqur të tjerët:
- Jepini gruas shtatzënë që qëndron në radhë pas jush një shans të paguajë së pari për ushqimet e saj
- Sillni mango nga kopshti juaj për ta ndarë në zyrë pas drekës
- Ndani miellin e bërë në shtëpi me temjan mendo të skuqur me fqinjët
- Përshëndetni portierin dhe jepni merita për punën e tij të palodhur në pastrimin e tualeteve në qendrën tregtare
Hapi 4. Mësojeni zakon të shoqëroheni me njerëz që ju pëlqejnë
Nëse doni të mendoni pozitivisht, afrohuni njerëzve që mendojnë pozitivisht dhe janë në gjendje të shohin më të mirën tek ju. Bëni miq me njerëz që janë mbështetës, miqësorë dhe ju pëlqejnë për atë që jeni.
Mos dilni me dikë që nuk ju pëlqen për shkak të sjelljes së tij bezdisëse
Hapi 5. Gjeni dhe ruani fjalë ose mantra pozitive
Një nga mënyrat më të mira që mund të japë ndriçim është të mbani fjalë të urta ose fjalë të urta që ju pëlqejnë në xhepin tuaj, në celularin tuaj ose t'i mësoni përmendësh ato që t'i përdorni në jetën tuaj të përditshme.
Regjistrohuni në faqet e internetit që postojnë afirmime pozitive si Pinterest, Twitter ose Facebook në mënyrë që të përfshiheni në rrjetet sociale që kanë një ndikim pozitiv në jetën tuaj
Hapi 6. Mbani një ditar dhe shkruajeni atë çdo ditë
Nëse keni një ditë të keqe, mësoni ta shihni atë nga një këndvështrim tjetër. Merrni kohë për të shkruar një ditar duke shijuar një filxhan çaj ose një pije tjetër të zgjedhur nga ju. Uluni dhe filloni të shkruani për përvojat tuaja sot. Cfare ndodhi? Çfarë shkoi mirë? Çfarë nuk shkon? Shkruani gjithçka.
- Listoni tre gjëra që shkuan mirë dhe shpjegoni pse. Gjithashtu shkruani tre gjëra që nuk janë të mira dhe shpjegoni pse. Mundohuni të shkruani çdo incident në mënyrë specifike.
- Lexoni përsëri atë që keni shkruar. Ndonjëherë, një përvojë që ju menduat se ishte shumë dramatike papritmas ndjehet si një gjë e vogël pasi ta lexoni përsëri me zell. A është vërtet kaq negative?
Pjesa 2 nga 3: Shmangia e Negativëve
Hapi 1. Përpiquni të identifikoni shkaktarët e mendimeve tuaja negative
Mundohuni të kuptoni se çfarë e shqetëson humorin tuaj dhe i prish ndjenjat tuaja në mënyrë që të tërhiqeni nga emocionet negative. Kjo mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se si të merreni me këto shkaktarë dhe të çliroheni nga emocionet negative.
- Në një ditë, ju pëlqen të jeni të zemëruar ose të ndiheni të mërzitur në momente të caktuara? Nëse ndodhin ngjarje të caktuara? Nëse jeni me një person të caktuar? Pse je i zemëruar?
- Ndoshta e keni të vështirë të ndiheni pozitivë për gjërat. Nëse ende nuk mund të qëndroni pozitiv edhe kur jeni me pushime, duhet të kontrolloni për simptomat e depresionit dhe të flisni me mjekun tuaj.
Hapi 2. Bëni miq vetëm me njerëz mbështetës
Njerëzit që nuk mund të mbështesin mirëqenien tuaj mendore nuk meritojnë një vend në jetën tuaj. Njerëzit të cilëve u pëlqen të kritikojnë, stresojnë ose ju rrëzojnë, thjesht po humbin kohën dhe energjinë tuaj. Shmangni këta njerëz ose mbani distancë me ta.
Nëse duhet të dilni me dikë që është i bezdisshëm ose gjithmonë dëshironi të shihni dikë, përpiquni të kufizoni veten. Thuajini atyre sinqerisht se keni nevojë për liri dhe doni të jeni vetëm
Hapi 3. Mos e merrni seriozisht atë që thonë njerëzit e tjerë
Nëse diçka ju bën të lumtur, kënaquni. Nëse nuk ju intereson diçka, mos lejoni që të ndikoheni nga ajo që mendojnë të tjerët. Dëgjoni zemrën tuaj dhe mos u ndikoni lehtë nga ajo që thonë njerëzit e tjerë për ju dhe biznesin tuaj.
Mos pyet mendimin e njerëzve të tjerë, nëse nuk të nevojitet. Çfarë ndryshimi ka nëse një kolegu nuk i pëlqen emri që keni zgjedhur për macen tuaj të re? Për sa kohë që jeni të lumtur, kjo është gjithçka që ka rëndësi
Hapi 4. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Konkurrenca mund t'i bëjë njerëzit të mendojnë negativisht. Shmangni situatat që ju detyrojnë të krahasoni veten ose të krahasoni aftësitë tuaja me ato të të tjerëve. Kjo situatë mund të çojë në ndjenja zhgënjimi, zemërimi dhe ankthi. Për të menduar pozitivisht, shmangni situatat që ju detyrojnë të krahasoheni ose të konkurroni me të tjerët.
Hapi 5. Bëhuni i zënë
Punoni shumë dhe argëtohuni. Plotësoni orarin tuaj me aktivitete që ju mbajnë të zënë në mënyrë që të mos keni kohë të zhyteni në ndjenja negative. Nëse jeni gjithmonë të fokusuar dhe produktiv, është e vështirë për ju të ndiheni negativë për gjërat. Përqendrohuni në atë që po bëni dhe suksesin tuaj, asgjë tjetër.
Për disa njerëz, të qenit i zënë është një mënyrë për të hequr qafe ndjenjat negative. Për të tjerët, kjo qasje krijon ndjenja negative. Ka njerëz që kanë nevojë për më shumë kohë për të pushuar se të tjerët. Nëse jeni një prej tyre, sigurohuni që ajo që ju nevojitet mund të plotësohet
Hapi 6. Mos u ndalni në gjëra të parëndësishme
Shijoni lumturinë dhe kënaqësinë e jetës duke u shoqëruar me familjen dhe miqtë nëse kjo është më e rëndësishme për ju. Vendosni gjithçka tjetër në kategorinë "jo të rëndësishme" dhe injoroni atë.
- Bllokoni llogaritë e bezdisshme të rrjeteve sociale. Nëse një mik është i varur të ulë veten për të marrë komplimente dhe t'ju zemërojë, mos hyni në atë që ngarkojnë. Injoroje!
- Nëse jeni në një situatë të keqe dhe doni të përmirësoni jetën tuaj, ka diçka që duhet të bëni për ta kthyer veten në një pozitiv duke lexuar më tej këtë artikull.
Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i jetës tuaj
Hapi 1. Bëni aktivitetin
Exshtë treguar se stërvitja ndikon në mënyrë drastike dhe pozitive në gjendjen shpirtërore duke e bërë trupin tuaj të lëshojë hormone që reduktojnë stresin në mënyrë që të ndiheni mirë. Një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar perspektivën tuaj është të gjeni një mënyrë praktike që ju pëlqen më shumë. Kështu, ky aktivitet fizik mund të bëhet një pjesë e rëndësishme e jetës tuaj të përditshme.
- Filloni me gjërat e lehta. Provoni një shëtitje të shpejtë 30-40 minuta në një lagje banimi. Përdorni kufje për të dëgjuar muzikën ose këngët tuaja të preferuara, ndërsa qetësoni mendjen tuaj.
- Gjeni një ekip sportiv që ju pëlqen, si futbolli, basketbolli, volejbolli dhe bashkohuni nëse mund të shijoni efektet pozitive të stërvitjes.
- Nëse nuk ju pëlqen të punoni si ekip, provoni të bëni aktivitete individuale, të tilla si vrapimi, noti ose çiklizmi.
Hapi 2. Vendosni synime dhe punoni drejt arritjes së tyre
Ndonjëherë, nëse ndiheni sikur dikush është i hutuar pa qëllim, mendimet negative zakonisht fillojnë të shfaqen. Për të qetësuar ndjenjat tuaja përsëri, filloni të vendosni qëllime dhe të punoni drejt arritjes së tyre. Ndërsa ky synim është relativisht i vogël, është mirë të kesh një qëllim që dëshiron të arrish çdo ditë.
- Bëni një plan pesëvjeçar për një qëllim të rëndësishëm dhe bëni diçka çdo javë për t'iu afruar këtij qëllimi. Çfarë doni të arrini në pesë vitet e ardhshme? Çfarë do të bënit? Çfarë mund të bëni tani për ta arritur atë?
- Nëse mendoni se po jetoni një jetë të suksesshme, por ende nuk jeni në formën tuaj më të mirë, gjeni një hobi të ri. Mësoni një instrument muzikor ose krijoni art në mënyrë që të jeni krijues në një mënyrë tjetër.
Hapi 3. Bëni një festë
Ndani kohë për veten tuaj për t'u argëtuar. Edhe nëse jeni të zënë, edhe nëse nuk ju pëlqen shumë, të bëni kohë për të festuar me miqtë dhe familjen mund të jetë një mënyrë e mirë për të futur një mendim pozitiv.
Festoni sukseset e mëdha dhe të vogla. Diplomimi është një arsye për të pasur një festë. Por gjithashtu festoni të Premten me darkë së bashku sepse keni pasur një javë të mrekullueshme
Hapi 4. Hani ushqime të shëndetshme
Ajo që hani mund të ketë një ndikim të madh në mënyrën se si ndiheni fizikisht dhe mendërisht. Ushqimi i më shumë perimeve jeshile, konsumimi i acideve yndyrore omega 3 dhe acidi folik është treguar të jetë në gjendje të përballojë mirë ndryshimet emocionale.
- Mësohuni me mëngjesin. Hulumtimet tregojnë se mëngjesi aktivizon menjëherë proceset metabolike. Njerëzit që hanë mëngjes kanë më shumë energji dhe janë më të aftë të mendojnë pozitivisht gjatë gjithë ditës.
- Hani karbohidrate komplekse që gjenden në bollgur, drithëra dhe patate të ëmbla për t’ju dhënë më shumë energji pa përjetuar një rënie drastike të niveleve të sheqerit në gjak. Kjo mund të ndodhë nëse hani karbohidrate të thjeshta në drithëra që përmbajnë sheqer dhe ushqime të përpunuara.
Hapi 5. Relaksohuni nëse është e nevojshme
Relaksimi është i nevojshëm në mënyrë që të qëndroni pozitivë. Nëse përjetoni stres shpesh, bëjeni zakon të pushoni dhe të relaksoheni kur keni nevojë për të. Relaksimi nuk është një shenjë e dobësisë. Kjo mënyrë tregon se jeni të aftë të bëni atë që ju nevojitet për të qëndruar të shëndetshëm.
- Vendosni kohë për të pushuar disa herë në ditë. Ulur në heshtje për 10-15 minuta ndërsa dëgjoni muzikë medituese ose lexoni një revistë në periferi të jetës tuaj të zënë ju lejon të jetoni jetën tuaj të përditshme me një mendje shumë më pozitive.
- Ju gjithashtu duhet të pushoni mjaft gjatë. Mos lejoni që festat t’ju kalojnë. Merrni një javë pushim për t'u shëruar.
