Të qash është një mënyrë krejtësisht e natyrshme për të liruar tensionin, për të liruar emocionet dhe për të kaluar situatat sfiduese. Sidoqoftë, ka raste kur vërtet nuk duam të qajmë. Cilado qoftë arsyeja, në përgjithësi e kemi të vështirë të mbajmë lotët. Për fat të mirë, ka disa truke që mund të përdorni për të shpërqendruar veten nga të qarat.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Metodave Fizike
Hapi 1. Mbërtheni veten
Përdorimi i pak dhimbjes fizike për të shpërqendruar veten nga vuajtjet tuaja të brendshme mund të ndihmojë në parandalimin e të qarit. Mbërtheni veten në zona të ndjeshme të trupit tuaj, të tilla si ura e hundës ose mishi midis gishtërinjve tuaj. Kjo metodë është shumë efektive në parandalimin e të qarit për shumë njerëz.
Hapi 2. Përqendrohuni në frymëmarrje
Vini re se modeli natyror i frymëmarrjes së trupit mund të përdoret gjithashtu për të parandaluar të qarat. Përqendrohuni në mënyrën e frymëmarrjes dhe nxjerrjes. Ju gjithashtu mund të praktikoni frymëmarrje të thellë duke marrë frymë përmes hundës dhe jashtë përmes gojës, duke tërhequr ajrin në stomakun tuaj. Kjo mund të jetë qetësuese dhe relaksuese, duke ju bërë të ndiheni më mirë për çfarëdo që të jetë burimi i të qarit.
Hapi 3. Përdorni ndjesinë e të ftohtit si një shpërqendrim
Ndryshimi i ndjesive gjithashtu mund të ndihmojë në shmangien e të qarit. Vendosni një shishe me ujë të ftohtë ose akull në dore. Hidhni pak ujë me akull në fytyrën tuaj. Çdo gjë që mund të bëhet në heshtje për të krijuar një ndjesi fizike do t'ju tërheqë nga dëshira për të qarë.
Hapi 4. Shikoni lart
Për disa njerëz, shikimi lart mund të parandalojë të qarat. Kjo do të parandalojë që lotët të mos bien. Sidoqoftë, disavantazhi i kësaj metode është se mund t'i bëjë përcjelljet të dukshme dhe shkalla e suksesit nuk është aq e madhe sa metodat e tjera. Lotët zakonisht bien pasi koka të kthehet në pozicionin e saj normal.
Metoda 2 nga 3: Gjetja e Zgjidhjeve Afatgjata
Hapi 1. Mësoni përfitimet e të qarit në çdo kohë të caktuar
Të qash është e shëndetshme dhe është në rregull ta bësh. Nuk keni pse t’i mbani lotët gjatë gjithë kohës. Nëse është e mundur, jepini vetes një shans për të qarë një herë në javë. Shikoni një film të trishtuar ose shfaqje televizive vetëm në shtëpi. Lejoni vetes të ndiejë trishtim.
- E qara siguron një çlirim të brendshëm të fuqishëm dhe të nevojshëm. Përveç kësaj, e qara gjithashtu heq disa toksina nga trupi, të cilat nga ana tjetër mbështesin sistemin imunitar. Lejimi i vetes për të qarë rregullisht do të ketë një ndikim të mirë në shëndetin fizik dhe shpirtëror.
- Të qash herë pas here mund të të bëjë më të fortë. E qara promovon ndjenja gëzimi dhe rrit nivelet e ndjeshmërisë. Kjo mund të jetë sepse e qara është një formë e kontrollit të tensionit. Njerëzit në përgjithësi ndihen më mirë pas një klithme lehtësimi dhe shëndeti.
Hapi 2. Kërkoni terapi për ndryshimin e sjelljes
Terapia e ndryshimit të sjelljes është një formë e terapisë që ju lejon të identifikoni modelet negative të sjelljes dhe pastaj të punoni për t'i ndryshuar ato me vetëdije. Nëse qani shumë, kjo terapi mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra më të mira për t'u marrë me stresin. Pyesni mjekun tuaj mjekësor për një referim tek një terapist i cili praktikon terapi për ndryshimin e sjelljes. Nëse jeni student, mund të keni të drejtë për këshillim falas nga një kolegj ose universitet.
Hapi 3. Jini të hapur për nevojat e brendshme
Shumë qarë shpesh shkaktohet nga pamundësia për të shprehur nevojat e brendshme për ata që i rrethojnë. Bisedoni me të dashurit se kur dhe pse keni nevojë për mbështetje mendore. Nuk është turp të kërkosh nga dikush që të marrë kohë për të dëgjuar zemrën tënde, të mbajë duart dhe të sigurojë rehati të brendshme.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i të qarit të thellë
Hapi 1. Kthehuni nga situata që ju ka shkaktuar të qani
Nëse mendoni se lotët do të bien për shkak të stresit emocional, të tërhiqeni nga situata ndonjëherë mund të ndihmojë në parandalimin e tyre. Vendosja e një distancë mes vetes dhe shkakut të stresit mund të ndihmojë në shtypjen e të qarit.
- Nëse qani gjatë një grindjeje me një mik, anëtar të familjes ose një tjetër të rëndësishëm, tregojuni atyre se duhet të qetësoheni. Thuaj diçka si: "Më duhen disa minuta" dhe dil nga dhoma. Shkoni për një shëtitje. Lexo nje liber. Bëni gjithçka që duhet për të shpërqendruar veten nga emocionet në rritje.
- Nëse jeni në punë ose në shkollë, lini dhomën e takimeve ose klasën dhe shkoni në tualet. Bëni pushime të shkurtra prej pesë minutash nëse është e mundur. Kthehuni në hapësirën e punës ose dhomën e punës dhe merrni frymë vetëm për disa çaste.
Hapi 2. Shikoni për përcjellje
Ju nuk mund të largoheni gjithmonë nga situata të caktuara kur jeni gati të qani. Nëse nuk mund të dilni jashtë dhomës ose klasës së takimeve, përpiquni të hiqni mendjen nga stresi.
- Bej Shenime. Regjistrimet nuk duhet të lidhen me atë që po ndodh. Shkruani tekste këngësh, poezi, shkarravina të thjeshta dhe çdo gjë tjetër që mund t’ju heqë mendjen nga momenti aktual.
- Përdorni telefonin. Nëse është e mundur, provoni të përdorni telefonin për të hequr mendjen nga situata që ju bën të dëshironi të qani. Vizitoni uebfaqe qesharake. Kontrolloni profilin në Facebook. Dërgoni mesazhe miqve.
Hapi 3. Lejoni veten të ndjeni zemërimin
Shpesh, njerëzit përdorin të qarat për të shprehur zhgënjimin dhe stresin. Ky nuk është një vendim i vetëdijshëm që duhet të merret. Kimikatet e lëshuara në lot përgjithësisht qetësojnë zemërimin, kështu që të qarat ndonjëherë janë një formë e zhvillimit të vetëmbrojtjes. Sidoqoftë, ndjenja dhe shprehja e zemërimit kur poshtërohet është në përgjithësi më efektive sesa të qash.
- Për shembull, keni një takim me një mjek, por ai nuk vjen në punë. Orari juaj është shumë i ngarkuar dhe sot është mundësia e vetme që keni për një kontroll vjetor shëndetësor. Kur mbërritën në klinikë, mjeku nuk hyri dhe recepsionisti pa faj tha që ai kishte harruar të anulonte takimin. Në ato situata, mund të ndiheni sikur po qani nga frustrimi. Në vend të kësaj, shprehni zemërimin në vend.
- Shpreh zemërimin në një stil të fortë, por të përshtatshëm. Mos e mallkoni recepsionistin ose mos filloni të bërtisni dhe të krijoni drama në klinikë. Në vend të kësaj, thuaj diçka si: “That'sshtë shumë, shumë e vrazhdë dhe me të vërtetë nuk më pëlqen. Ju lutem më bëni një takim tjetër. " Ajo shpreh pakënaqësinë tuaj për situatën hapur. Plus, ju keni më pak të ngjarë të qani pa dashje si rezultat i situatës.
