Pavarësisht nëse jeni larg shtëpisë për të shkuar në shkollë, për të lëvizur në një vend të ri ose thjesht për të bërë një udhëtim, mund të përjetoni atë që njihet si "malli për shtëpinë". Simptomat e mallit për shtëpinë mund të ndryshojnë nga personi në person, por në përgjithësi, malli për shtëpinë mund t'ju bëjë të ndiheni të trishtuar, të dëshpëruar, të izoluar ose të vetmuar. Ju mund të ndiheni nostalgjikë për shtëpinë, madje edhe gjëra të thjeshta si jastëkët e vjetër ose erën e shtëpisë tuaj. Mungesa e shtëpisë mund t'u ndodhë njerëzve të të gjitha moshave në pothuajse çdo situatë, prandaj mos kini turp nëse ndiheni të etur për shtëpinë. Ka hapa që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në kapërcimin e etjes dhe të mësoni se si të pëlqeni rrethinën tuaj të re.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zhvillimi i një Strategjie kundërmasash
Hapi 1. Kuptoni shkaqet e etjes
Mangësia e shtëpisë buron nga nevoja njerëzore për lidhje, dashuri dhe siguri. Edhe pse quhet "malli për shtëpinë", ajo gjithashtu mund të mos ketë lidhje me shtëpinë tuaj të vërtetë. Çdo gjë e njohur, e qëndrueshme, e rehatshme dhe pozitive mund të jetë një burim ndjenje malli kur jeni larg tij. Hulumtimet madje kanë treguar se malli për shtëpinë është një lloj pikëllimi për humbjen që është i ngjashëm me pikëllimin për një ndarje ose vdekje.
Mund të ndiheni të etur për shtëpinë, ku zhvilloni ndjenja ankthi, humbjeje ose obsesioni për shtëpinë, edhe para se të dilni nga shtëpia sepse jeni duke parashikuar ndarjen
Hapi 2. Njohni simptomat e etjes
Malli për shtëpinë është më shumë sesa thjesht malli për shtëpinë. Mangësia e shtëpisë mund të shkaktojë një sërë ndjenjash dhe efekte anësore që mund të ndikojnë në aktivitetet e përditshme. Të mësosh se si t'i njohësh këto simptoma mund të të ndihmojë të kuptosh pse ndihesh ashtu si ndihesh dhe të ndërmarrësh veprime për t'u marrë me to.
- Nostalgji. Nostalgjia është kur shpesh mendoni për shtëpinë tuaj ose gjërat dhe njerëzit e njohur, zakonisht përmes një lente të idealizuar. Ju mund të ndiheni të tronditur nga mendimet për shtëpinë, ose të gjeni veten duke e krahasuar vazhdimisht situatën tuaj të re negativisht me atë të vjetër.
- Depresioni. Njerëzit që vuajnë nga malli për shtëpinë shpesh përjetojnë depresion sepse nuk marrin mbështetjen sociale që marrin në shtëpi. Ju gjithashtu mund të ndiheni sikur keni pak kontroll mbi jetën tuaj, gjë që mund të përkeqësojë depresionin. Shenjat e zakonshme të depresionit të shkaktuar nga malli përfshijnë ndjenjat e trishtimit, çorientimit, ose sikur “ndiheni të huaj”, duke u tërhequr nga aktivitetet shoqërore, vështirësitë akademike ose në punë, duke u ndjerë të pafuqishëm ose të braktisur, duke përjetuar vetëvlerësim të ulët dhe ndryshime në modelet e sjellje.gjumë. Të mos duash ose të mos kënaqesh më me gjërat që bënit, është shpesh një shenjë depresioni.
- Ankthi. Ankthi është gjithashtu një shenjë kryesore e etjes. Ankthi i shkaktuar nga malli për shtëpinë mund të çojë në mendime obsesive, veçanërisht për shtëpinë tuaj ose njerëzit që ju mungojnë. Ju gjithashtu mund të përjetoni vështirësi në përqendrim ose stres ekstrem pa qenë në gjendje të identifikoni shkakun e saktë. Ju mund të irritoheni shumë lehtë ose të "kapni" me njerëzit në situatën tuaj të re. Në raste ekstreme, ankthi mund të shkaktojë përgjigje të tjera, të tilla si agorafobia (frika nga hapësirat e mëdha) ose klaustrofobia (frika nga hapësirat e vogla).
- Sjellje jonormale. Ndjenja e ndjenjës së mallit mund t'ju bëjë të largoheni nga rutina juaj normale dhe të ndryshoni mënyrën se si reagoni ndaj gjërave. Për shembull, nëse nuk jeni zakonisht një person me natyrë të keqe, por zbuloni se e gjeni veten duke u irrituar ose duke bërtitur më shpesh se zakonisht, kjo mund të jetë një shenjë se po ndiheni të etur. Ju gjithashtu mund të hani dukshëm më shumë ose më pak se zakonisht. Simptoma të tjera përfshijnë dhimbje koke të shpeshta ose përjetimin e dhimbjeve më të mëdha ose sëmurjen më shpesh se zakonisht.
Hapi 3. Mbani objekte të njohura pranë jush
Të kesh sende të njohura nga "shtëpia" mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjës së mallit duke të dhënë një "spirancë". Artikujt me vlerë të lartë sentimentale ose kulturore, të tilla si një fotografi familjare ose një artikull që lidhet me identitetin tuaj kulturor, mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të lidhur me shtëpinë edhe kur jeni larg shtëpisë.
Sidoqoftë, mos e mbingarkoni hapësirën tuaj të re me gjëra nga shtëpia. Në mënyrë që të përshtateni me situatat e reja, është e rëndësishme të pranoni ndryshimet që po kaloni
Hapi 4. Bëni gjërat që zakonisht ju pëlqen të bëni në shtëpi
Hulumtimet tregojnë se bërja e gjërave që ju bëjnë të ndiheni nostalgjikë mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Traditat dhe ritualet mund të ndihmojnë në zhvillimin e një ndjenje të lidhjes me shtëpinë edhe kur jeni larg shtëpisë.
- Hani ushqimin tuaj të preferuar nga shtëpia. Ka një arsye pse ne kemi termin "ushqim qetësues". Ushqimi i ushqimeve të njohura nga fëmijëria ose kultura juaj mund t’ju bëjë të ndiheni më të lumtur dhe më të sigurt në një mjedis të ri. Provoni t’i prezantoni ushqimet tuaja të preferuara miqve të rinj për të forcuar lidhjen midis një burimi të njohur ngushëllimi dhe një burimi të ri të mbështetjes emocionale.
- Merrni pjesë në traditat tuaja fetare, nëse ka. Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që kanë një traditë fetare ose besimi janë më pak të etur kur marrin pjesë në atë traditë në një vend të ri. Gjetja e një vendi adhurimi ose meditimi në një vend të ri, apo edhe një grupi shokësh me tradita të ngjashme, mund t'ju ndihmojë të përshtateni.
- Gjeni disa nga të njëjtat aktivitete për të bërë. Nëse keni qenë në një grup bowling ose klub librash në shtëpi, mos u turpëroni. Shikoni përreth dhe shihni nëse ka diçka të ngjashme në mjedisin e ri. Do të jeni në gjendje të bëni gjërat që doni dhe të takoni njerëz të rinj në proces.
Hapi 5. Flisni për ndjenjat tuaja me dikë
Mythshtë një mit i zakonshëm që të flasësh për ndjenjën e mallit për shtëpinë mund të shkaktojë ose të përkeqësojë simptomat e etjes. Hulumtimet kanë treguar se kjo nuk është e vërtetë. Në fakt, të flasësh për atë që ndjen dhe përjeton mund të të ndihmojë të merresh me ndjenjën e mallit për shtëpinë. Mosnjohja e këtyre ndjenjave mund ta përkeqësojë atë.
- Gjeni dikë të cilit mund t’i besoni për të folur. Një asistent rezident i universitetit, këshilltar udhëzues, prind ose mik i ngushtë ose profesionist i shëndetit mendor mund t'ju japë një vesh simpatik dhe, shpesh, këshilla se si të merreni me ndjenjat tuaja.
- Mos harroni se të kërkoni ndihmë nga të tjerët nuk do të thotë që jeni "i dobët" ose "i çmendur". Të kesh fuqinë për të pranuar se ke nevojë për ndihmë është një shenjë e mirë guximi dhe kujdesi për veten, jo diçka për të cilën të kesh turp.
Hapi 6. Shkruani një ditar
Fletorja do t'ju ndihmojë të kontaktoni mendimet tuaja dhe të përpunoni gjithçka që po ndodh në mjedisin tuaj të ri. Pavarësisht nëse jeni duke studiuar jashtë vendit, në universitet, në kampin veror, ose kohët e fundit u transferuat në një qytet të ri, ka të ngjarë të përjetoni shumë ndjesi të reja dhe të panjohura dhe ditarizimi mund të ndihmojë në mbajtjen e gjurmëve të mendimeve tuaja. Hulumtimet kanë treguar se mbajtja e një ditari në të cilin reflektoni mbi përvojat tuaja dhe se si ato ndikuan në ndjenjat tuaja, mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të etjes.
- Mundohuni ta mbani fokusin tuaj pozitiv. Ndërsa është normale të ndihesh i vetmuar dhe i ndjerë nga shtëpia, është e rëndësishme të shikosh anën e ndritshme të përvojave të reja. Mendoni për gjërat argëtuese që keni bërë, ose sesi diçka e re ju kujtoi diçka të mahnitshme në shtëpi. Nëse thjesht shkruani sa shumë ndiheni të trishtuar, në të vërtetë mund ta përkeqësoni mallin tuaj.
- Sigurohuni që ditari juaj të jetë më shumë se një listë ndjenjash dhe ngjarjesh negative. Kur shkruani një përvojë negative, merrni kohë të mendoni për të dhe shkruani pse ju bëri të ndiheni ashtu siç ndiheni. Ky quhet "reflektim narrativ" dhe ka një qëllim terapeutik.
Hapi 7. Ushtrohuni shpesh
Hulumtimet kanë treguar se stërvitja çliron endorfina, kimikatet natyrore të trupit që ndjehen mirë. Endorfinat ndihmojnë në luftimin e ankthit dhe depresionit, të dyja këto janë efekte anësore të zakonshme të mallit. Nëse mundeni, stërvituni me njerëz të tjerë. Kjo do t'ju japë mundësinë për t'u shoqëruar dhe takuar njerëz të rinj.
Ushtrimi gjithashtu mund të forcojë sistemin tuaj imunitar. Mangësia e shtëpisë mund të paraqitet si një rritje e dhimbjes (p.sh., dhimbje koke të shpeshta ose ftohje)
Hapi 8. Bëni një bisedë me miqtë dhe familjen në shtëpi
Biseda me të dashurit në shtëpi mund t'ju ndihmojë të ndiheni të mbështetur dhe të lidhur, gjë që është e rëndësishme për t'u përshtatur në një vend të ri.
- Ju duhet të zhvilloni vetëbesim dhe pavarësi për të luftuar në mënyrë efektive mallëngjimin. Mos e lini veten të përqendroheni aq shumë tek të dashurit diku tjetër, sa të mos mësoni si të jeni të pavarur.
- Biseda me miqtë dhe familjen mund të përkeqësojë mallin për fëmijët shumë të vegjël ose ata që janë larg shtëpisë vetëm për një kohë shumë të shkurtër.
- Ju gjithashtu mund të kaloni pak kohë në faqet e rrjeteve sociale për t'u lidhur me miqtë tuaj dhe për të mësuar se si po kalojnë. Sidoqoftë, mos u përqendroni aq shumë tek miqtë e vjetër sa të mos keni kohë për të bërë miq të rinj.
Hapi 9. Shmangni fiksimet mbi shtëpinë tuaj të vjetër
Ndërsa lidhja me njerëzit në shtëpi mund të jetë një strategji e shkëlqyeshme e përballimit, mund të jetë gjithashtu e dëmshme. Mos lejoni që përpjekjet tuaja për të kujtuar shtëpinë të mbushin jetën tuaj. Nëse e gjeni veten duke folur me nënën tuaj për herë të tretë atë ditë në vend që të pini kafe me një mik të ri, merrni parasysh rregullimin e sasisë së kohës që kaloni duke u lidhur me njerëz të rinj.
Programoni thirrjet tuaja telefonike në shtëpi. Vendosni kufij sa shpesh dhe sa kohë do të flisni me miqtë dhe familjen në shtëpi. Ju madje mund të provoni të shkruani shkronja "kërmilli" si ditët e vjetra. Këto janë mënyra të shkëlqyera për të qëndruar në kontakt me njerëzit në shtëpi pa lejuar që ndjenjat e nostalgjisë nga e kaluara t’ju pengojnë të jetoni në të tashmen
Metoda 2 nga 3: Arritja e njerëzve
Hapi 1. Bëni një listë të asaj që ju mungon nga shtëpia
Isshtë shumë e zakonshme të humbasësh njerëzit e dashur kur je larg tyre. Bëni një listë të njerëzve që ju mungojnë dhe çfarë sjellin në jetën tuaj. Çfarë kujtimesh mbani të dashur? Çfarë gjëra bëni ju djema së bashku? Cili aspekt i personalitetit të tyre ju pëlqen më shumë? Gjetja e miqve të rinj që janë të ngjashëm me ata që keni lënë pas mund t’ju ndihmojë të ndiheni të mbështetur emocionalisht. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përshtateni me një vend ose situatë të re.
Shikoni për zonat ku mjedisi i ri është i ngjashëm me atë që keni dëshiruar. Hulumtimet mbi mallin për shtëpinë kanë treguar se kur mund të gjeni aspektet e njohura të situatave të reja, ka më pak të ngjarë të ndiheni të etur sepse përqendroheni në diçka pozitive
Hapi 2. Angazhohuni
Easyshtë e lehtë të thuash që duhet të bësh miq të rinj, por ta bësh atë në të vërtetë mund të jetë e vështirë në një vend të ri. Mënyra më e mirë për të zhvilluar një rrjet të fortë mbështetës social është të vendosni veten në situata ku do të takoni njerëz të rinj, veçanërisht nëse ata ndajnë interesat tuaja. Angazhimi në aktivitete të reja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shpërqendroni nga ndjenja e mallit për shtëpinë.
- Për shembull, nëse shkoni në shkollë ose kolegj larg shtëpisë, ka një larmi të madhe klubeve, sporteve, aktiviteteve dhe organizatave studentore ku mund të bashkoheni. Mund t'ju ndihmojë të lidheni me njerëz të tjerë, shumë prej të cilëve gjithashtu mund të përjetojnë ndjenjën e etjes!
- Nëse jeni në një punë të re ose në një qytet të ri, mund të jetë e vështirë të bëni miq të rinj. Hulumtimet kanë treguar se mund ta keni të vështirë të bëni miq të rinj pas diplomimit. Konsistenca është thelbësore: bashkimi me një grup që takohet rregullisht, të tilla si një klub librash ose punëtori, mund t'ju ndihmojë të bëni miq të rinj sepse do të takoni të njëjtët njerëz në baza të rregullta.
Hapi 3. Ndani atë që ju pëlqen në shtëpi me të tjerët
Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të luftuar mallin për shtëpinë është të krijoni miq të rinj. Të kesh një rrjet mbështetës të fortë e bën më pak të mundshme që të kesh vështirësi në përballimin e ndjenjës së mallit, edhe nëse e bën këtë. Ndarja e kujtimeve pozitive për shtëpinë do t’ju ndihmojë të ngrini gjendjen shpirtërore dhe do t’ju bëjë të ndiheni më rehat duke folur për shtëpinë.
- Organizoni një festë ku ndani ushqimin dhe traditat tuaja me miqtë ose të njohurit e rinj. Pavarësisht nëse jeni duke studiuar jashtë vendit ose thjesht studioni disa orë larg shtëpisë, ndarja e ushqimit tuaj të preferuar nga shtëpia me njerëzit mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Ju mund të organizoni një festë ku i mësoni disa miq të bëjnë ushqimin që ju pëlqen më shumë nga shtëpia, ose thjesht të ftoni disa njerëz për rostiçerin tuaj të preferuar lokal.
- Ndani muzikën tuaj të preferuar me njerëzit. Nëse vini nga një vend që e do muzikën country, mbani një tubim të vogël ku njerëzit luajnë lojëra në tavolinë, njiheni me njëri -tjetrin dhe dëgjoni këngët tuaja të preferuara. Nëse ju pëlqen të dëgjoni xhaz në shtëpi, luani këngë jazz. Muzika nuk ka pse të lidhet drejtpërdrejt me shtëpinë tuaj për aq kohë sa ju kujton të jeni në shtëpi.
- Tregoni histori qesharake për të qenit në shtëpi. Ndërsa mund të ndiheni shumë të trishtuar për të qeshur, provoni të ndani disa anekdota qesharake për atë që ju pëlqen më shumë kur jeni në shtëpi. Duke folur për kujtime të këndshme mund të forconi marrëdhënien tuaj me shtëpinë tuaj dhe miqtë e rinj.
- Nëse jetoni në një vend ku gjuha juaj amtare është e ndryshme nga e juaja, provoni t'u mësoni njerëzve disa fraza kryesore në gjuhën tuaj. Do të jetë argëtuese, tërheqëse dhe edukative për miqtë tuaj.
Hapi 4. Jini të guximshëm
Ndjenja e turpëruar, e sikletshme ose e cenueshme është një efekt anësor i zakonshëm i mallit për shtëpinë. Nëse nuk ndërmerrni asnjë rrezik, do të humbisni përvojat që mund t'ju ndihmojnë të përshtateni me situatat e reja. Mundohuni të pranoni ftesën, edhe nëse nuk njihni shumë njerëz atje. Ju nuk keni pse të jeni qendra e festës! Vetëm të qenit prezent dhe të dëgjosh njerëzit është tashmë një lëvizje e mirë.
- Nëse jeni të turpshëm, jepini vetes një qëllim të kontrolluar: takohuni dhe bisedoni vetëm me një person të ri. Me shumë mundësi do të bëheni më komode me kalimin e kohës. Përqendrohuni në dëgjimin e personit, e cila është mënyra më e lehtë për të krijuar një lidhje.
- Edhe nëse nuk përfundoni duke bërë miq në festë ose ngjarje, tashmë do t'i provoni vetes se mund të përballoni gjëra të reja, të panjohura dhe mund të rrisni vetëbesimin tuaj.
Hapi 5. Dilni nga zona juaj e rehatisë
Të bësh të njëjtat gjëra të njohura pa pushim mund të ndihesh rehat, por është e rëndësishme të shtyni veten jashtë zonës tuaj të rehatisë për t'u rritur dhe ndryshuar. Hulumtimet kanë treguar se nivelet e moderuara të ankthit, të tilla si ato të përjetuara kur mësoni një aftësi të re, mund të përmirësojnë performancën tuaj në detyrat intelektuale dhe ndërpersonale. Ndjenja shumë e rehatshme mund t'ju pengojë të përshtateni me një mjedis të ri.
- Filloni me hapa të vegjël. Përpjekja për t'u përballur me frikën tuaj më të madhe menjëherë mund të jetë e dëmshme. Përpjekja për të hedhur veten në diçka krejtësisht të huaj mund t'ju bëjë të ndiheni të tronditur. Jepini vetes qëllime të vogla, të kontrolluara që ju sfidojnë pak nga pak çdo herë.
- Provoni një restorant të ri në një qytet të ri. Ofroni të uleni me një të huaj në kafene. Kërkojini dikujt në klasë të fillojë një grup studimi me ju. Ftoni kolegët për pije pas punës.
Metoda 3 nga 3: Kontaktimi me situatën tuaj të re
Hapi 1. Shijoni aspektet unike të mjedisit tuaj të ri
Gjetja e mënyrave për të plotësuar nevojat tuaja në një mjedis të ri mund të jetë një sfidë, por gjithashtu mund të ndihmojë në luftimin e etjes. Lidhja me atë që është e re dhe emocionuese në situatën tuaj të re mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me të.
- Për shembull, nëse studioni ose jetoni jashtë vendit, vizitoni të gjitha muzetë, pallatet, restorantet lokale dhe traditat kulturore që e bëjnë atë vend unik. Dilni nga libri juaj i turneut dhe vendosni një qëllim për të bërë një aktivitet kulturor të paktën një herë në javë.
- Zhyt veten në kulturë. Edhe nëse kohët e fundit jeni shpërngulur në një vend tjetër në vendin tuaj, mund të zbuloni se kultura vendase është krejt e ndryshme nga vendi ku keni ardhur. Mësoni shprehjet lokale, provoni ushqime të reja dhe shikoni baret dhe baret lokale. Merrni klasa gatimi që përqendrohen në përbërësit lokalë. Bashkohuni me një klub vallëzimi lokal. Përmirësimi i aftësive tuaja komunikuese ndërkulturore mund t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë në shtëpi në një vend të ri.
- Pyesni vendasit për aktivitetet e tyre të preferuara. Ju mund të merrni rekomandime të shkëlqyera për të gjetur burriton më të mirë të jetës tuaj, ose mund të merrni udhëzime për në një liqen të bukur të izoluar.
Hapi 2. Mësoni gjuhën
Nëse jeni duke lëvizur në një vend të ri, të mos qenit në gjendje të flisni gjuhën mund të jetë një pengesë e madhe për të ndjerë se jeni duke u përzier. Mësoni gjuhën sa më shpejt që të mundeni; merrni mësime, bisedoni me vendasit dhe praktikoni aftësitë tuaja të reja. Do të ndiheni më të sigurt dhe nën kontroll sapo të jeni në gjendje të komunikoni me njerëzit në mjedise të reja.
Hapi 3. Dilni
Dalja jashtë është gjysma e lojës kundër mallkimit. Sigurisht që do të ndjeni mall për shtëpinë nëse kaloni tetë orë në ditë duke parë përsëritjet e The Office në errësirë. Në vend të kësaj, bëjeni synim të kaloni shumë kohë jashtë, qoftë thjesht duke lexuar një libër, të njëjtin që do të lexonit në shtëpi, në park në diell, apo duke shëtitur me një mik të mirë në vend që të uleni -ngritje ne dhomen tuaj..
Punoni ose studioni jashtë shtëpisë. Shkoni në një kafene apo park dhe bëni të njëjtën punë që do të bënit në shtëpi. Vetëm të qenit pranë njerëzve mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar
Hapi 4. Merrni një interes të ri
Gjetja e diçkaje të re për të bërë mund t’ju ndihmojë të gjeni pasionin tuaj. Mund të sigurojë aktivitete pozitive, produktive për të përqendruar energjinë tuaj dhe mund t'ju tërheqë nga ndjenjat e trishtimit ose vetmisë. Mësimi i aftësive të reja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të dilni nga zona juaj e rehatisë.
Mundohuni të gjeni një hobi që lidhet me mjedisin tuaj të ri. Shihni nëse ka klube çiklizmi ose shëtitje në zonë. Merrni një klasë lokale të artit. Gjeni punëtori shkrimtarësh. Nëse mund të shoqëroheni gjatë zhvillimit të aftësive të reja, kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lidhur me vendin tuaj të ri
Hapi 5. Jepini kohë
Mos u zhgënjeni nga vetja nëse nuk ju pëlqen vendi i ri menjëherë. Shumë njerëz përreth jush mund të kenë pranuar gjëra të reja rreth tyre më shpejt, por kjo nuk do të thotë se diçka nuk është në rregull me ju; Në fakt, shumë njerëz që duken sikur po argëtohen mund të ndjehen shumë të etur për shtëpinë. Jini të durueshëm dhe dijeni se me pak këmbëngulje, do të jeni në gjendje t'i bëni gjërat të funksionojnë.
Këshilla
- Njerëzit e të gjitha moshave mund të përjetojnë mallin për shtëpinë. Mos u ndjeni keq nëse jeni një i rritur që i mungon shtëpia sepse sapo jeni transferuar në një qytet të ri për punë. Kjo është krejt normale.
- Përqendrohuni në pozitivet e mjedisit të ri sa herë që të keni mundësi. Për shembull, mendoni për ushqimet e reja që mund të provoni në vende të reja që nuk i keni në shtëpi.
- Nëse po shkoni në një vend të ri, mësoni gjuhën sa më shpejt të jetë e mundur. Të qenit në gjendje të komunikoni me njerëzit në një mjedis të ri do t'ju ndihmojë të ndiheni në kontroll të situatës tuaj dhe t'ju ndihmojë të lidheni me të tjerët.
- Shtrihuni tek njerëzit! Sidomos kur jeni një student i ri në shkollë, mund të ndiheni sikur jeni i vetmi që ju mungon shtëpia. Sidoqoftë, nëse flisni me shokët tuaj të klasës, mund të zbuloni se ata ndihen në të njëjtën mënyrë. Ndarja e asaj që ndiheni mund t'i ndihmojë njerëzit të përshtaten.
- Provoni zgjidhjen e problemeve. Nëse ndiheni letargjikë dhe nuk mund ta kuptoni pse, përpiquni të mendoni në mënyrë kritike kur ndjeni çfarë. A ndiheni më keq kur mendoni për një mik që keni lënë në shtëpi? A ju trishton shikimi i një filmi të vjetër të preferuar? Mundohuni të zbuloni se çfarë e shkakton mallin tuaj.
Paralajmërim
- Depresioni dhe ankthi i rëndë mund të shkaktojë efekte anësore paaftësuese. Nëse nuk jeni në gjendje të funksiononi normalisht - për shembull, nuk mund të dilni nga shtrati në mëngjes, nuk jeni të interesuar të bëni gjërat që normalisht ju pëlqejnë - duhet të kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor.
- Mungesa e shtëpisë mund të rrisë ndjenjat ose mendimet për vetëvrasje në raste ekstreme. Nëse keni ndjenja ose mendime për vetëvrasje, kërkoni ndihmë menjëherë. Mund të telefononi 112 (ose ofruesin tuaj lokal të shërbimeve të urgjencës) ose një linjë telefonike të ndihmës siç është Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve (1-800-273-TALK).
