Sport dhe palestër 2024, Prill

Qëndrimi i zambakut ose padmasana është një sjellje e jogës që është e dobishme fizikisht dhe shpirtërisht. Si një ushtrim fizik, qëndrimi i zambakut është i dobishëm për përkuljen e muskujve të legenit, kyçeve të këmbëve dhe gjunjëve, stimulimin e nervave të këmbëve, forcimin e organeve të tretjes, shpinë dhe pjesën e sipërme të shpinës.

Yoga është një koleksion i besimeve të lashta që datojnë mijëra vjet, i cili gjithashtu besohet në hinduizmin, budizmin dhe traditat e xhainizmit si një qëllim shpirtëror që duhet të ndiqet përmes vetë-disiplinës. Në vendet perëndimore, joga në përgjithësi njihet si një ushtrim fizik në formën e asanas ose pozave të caktuara sesa si një mënyrë për të arritur ndërgjegjësimin shpirtëror.

Shtrirja e muskujve me teknikën e duhur është e dobishme për rritjen e fleksibilitetit të trupit dhe zvogëlimin e rrezikut të lëndimit gjatë sporteve dhe aktiviteteve të përditshme. Nëse nuk keni praktikuar kurrë shtrirje, filloni duke bërë bazat.

Harqet e përsëritura (harqet moderne) kanë aftësinë për të gjuajtur shigjeta që janë më larg dhe më të fuqishme se harqet tradicionale. Ndërsa duhen vite aftësi dhe praktikë për të prodhuar harkun e përsosur të përsëritur, hapat e mëposhtëm do t'ju bëjnë të filloni.

Kur shihni një lojtar të NBA që kalon një mbrojtës duke dribluar një basketboll midis këmbëve të tyre dhe pas shpinës, ju keni parë rezultatet e viteve të stërvitjes. Nëse jeni fillestar në basketboll, edhe driblimi bazë mund të jetë i vështirë.

Badminton është loja me raketa më e shpejtë në botë. Ky sport mund të luhet me dy ose katër persona, dhe objektivi i lojës është i thjeshtë: shënoni sa më shumë pikë ose rezultate dhe më shumë se kundërshtari juaj duke goditur shigjetën mbi rrjetë.

Krahët e venuar janë një shenjë e një trupi muskulor. Bodybuilders, mundës profesionistë dhe atletë të tjerë muskulorë duket se kanë venat e zgjatura të krahut. Zona ku venat janë më të dukshme dhe të theksuara lehtë janë parakrahët, të cilat mund të merren nëse keni një trup të dobët.

Kërcimi i shkëmbinjve nga sipërfaqja e ujit është një aftësi që kërkon zotërim të shpejtësisë, rrotullimit dhe këndit të nxjerrjes. Këtë mund ta bëni gjatë lojës në një liqen ose kudo ku ka një sipërfaqe të qetë uji; dhe mund të jetë gjithashtu një aktivitet lidhës për ju dhe miqtë ose familjen tuaj.

Skateboarders dhe jo-patinatorët do të bien dakord se nuk ka shumë më spektakolare sesa të shohësh njerëz që tërheqin truke vdekjeprurëse ose rrokullisje të përpunuara të thembrave para kamerës. Regjistrimi i trukeve, mësimeve dhe seancave me patina mund t'ju lejojë të ndani talentet tuaja me botën.

Kyçi i dorës mund të mos jetë një nga muskujt që dëshironi të shfaqni. Shumica e njerëzve preferojnë të përqëndrohen në muskujt e gjoksit, biceps, abs, etj. Sidoqoftë, nuk duhet ta injoroni: kyçet e dorës së fortë janë një pasuri e vlefshme për punë të rënda, sporte dhe për kryerjen e aktiviteteve të përditshme.

Futbolli (futbolli ose futbolli në anglisht) kërkon qëndrueshmëri dhe shpejtësi. Ju nuk duhet të jeni në gjendje të vraponi aq shpejt sa Usain Bolt (kampioni botëror i sprintit) për të qenë i suksesshëm, por aftësia për të vrapuar shpejt duhet të praktikohet.

Patinat e brendshme zakonisht quhen "rulblades", sepse Rollerblade Inc. ishte një nga kompanitë e para që bëri patina inline në vitet 1970. Patinazhi inline është një sport argëtues dhe fleksibël, ashtu si patinazhi në akull mbi sipërfaqet e betonit.

Kung Fu, i njohur gjithashtu si Gong Fu, është një art luftarak i lashtë kinez. Nëse jeni të frymëzuar për të mësuar këtë art luftarak, por nuk ka kolegj pranë jush, nuk mund t'i përballoni tarifat mujore, ose përplasjet e orarit tuaj, atëherë mund ta mësoni vetë.

Kush nuk dëshiron të ketë një vithe të tonifikuar? Përmirësimi i pamjes së vitheve është në të vërtetë mjaft i thjeshtë sepse vithet janë muskuj nga natyra, kështu që ato mund të synohen për stërvitje dhe të forcohen. Disa ushtrime kryesore do ta tonifikojnë prapanicën tuaj shpejt - me kusht që të përmirësoni edhe dietën tuaj.

Vitet e fundit, aftësia fizike është bërë një shqetësim global për shëndetin, kështu që më shumë njerëz se kurrë po kërkojnë mënyra për të përfshirë stërvitjen në zakonet e tyre të përditshme. Për shumë njerëz, pedometrat ofrojnë një mënyrë të lehtë për të regjistruar aktivitetin fizik (zakonisht për sa i përket numrit të hapave të ndërmarrë).

Ne të gjithë kemi pak shpirt aventurier. Pavarësisht nëse jeni duke eksploruar vendin ku jetoni ose duke e kthyer atë në një karrierë, wikiHow është këtu për t'ju ndihmuar. Nga paketimi i një çantë shpine deri në marrjen e fondeve për projektin tuaj të ardhshëm, gjithçka është atje.

Tërheqjet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar forcën e sipërme të trupit, dhe ato nuk janë vetëm për gjimnastët ose atletët. Çdokush mund të përfitojë nga të mësuarit se si të bëjë tërheqje. Dhe shumë njerëz mendojnë se gratë nuk mund ta bëjnë këtë, gratë mund ta bëjnë atë gjithashtu!

Nunchaku, ose shpesh i shkurtuar si "nunchuks", janë Okinawan tradicionale, armë japoneze të arteve marciale, të cilat janë bërë nga dy shkopinj të lidhur me një litar ose zinxhir në çdo skaj. Nunchaku mund të jetë një armë e shkëlqyer stërvitore për të ndihmuar në përmirësimin e qëndrimit dhe zhvillimin e lëvizjeve më të shpejta të duarve.

Gjuetia e lepujve të egër është një mënyrë e shkëlqyeshme për fillestarët për të filluar gjuetinë sepse kërkon durim, aftësi dhe inteligjencë për të kryer punën siç duhet. Isshtë e rëndësishme të kuptoni procedurat dhe hapat e duhur në gjuetinë e lepujve për të siguruar që gjuetia juaj është e ligjshme, e sigurt dhe produktive.

Gjinjtë e fortë janë të rëndësishëm për shumë gra. Sidoqoftë, gjinjtë bëhen të dobët dhe të dobët për shkak të moshës, shtatzënisë dhe luhatjeve të peshës. Trupi i çdo gruaje është unike dhe gjinjtë shumë të mëdhenj zakonisht shihen të varur.

A jeni një fillestar që kërkon të zhvillojë lojën tuaj të bowling? Nëse doni të mbani një top bowling, ajo që ju duhet të zotëroni është se si ta mbani topin e bowling siç duhet, teknikë dhe lëkundje të avancuar. Ju gjithashtu keni nevojë për kohë dhe durim!

Një luftë është një konfrontim kur dy ose më shumë njerëz konkurrojnë për dominim dhe nder. Ndërsa shmangia e luftimeve është zakonisht opsioni më i mirë, nëse duhet të luftoni, duhet të dini se si të mbroheni dhe si të sulmoni armiqtë tuaj në kohën e duhur.

Ju nuk keni pse të jeni në ushtri për të shijuar përfitimet e shumta të bërjes së shtytjeve siç duhet. Shtytjet themelore janë një mënyrë efektive për të forcuar muskujt e gjoksit dhe krahut, dhe përfitimet e tyre mund të rriten lehtësisht ndërsa bëheni më të fortë.

Për të mësuar të përdorni një rutine, duhet të zbatoni shumicën e parimeve të trajnimit që vrapuesit përdorin kur përgatiten për një garë. Ju duhet të rrisni qëndrueshmërinë tuaj gradualisht për të shmangur dëmtimet, marramendjen dhe shqetësimet nga presioni i gjakut ose dehidratimi.

Cilado qoftë niveli juaj i aftësive, gjithmonë ka mënyra për të përmirësuar aftësitë tuaja në ujë. Pavarësisht nëse qëllimi juaj i notit është për argëtim, stërvitje ose thjesht nga nevoja, të mësoni se si të notoni më mirë do t'ju ndihmojë të maksimizoni lëvizjen duke mbështetur trupin tuaj, duke forcuar muskujt dhe duke përdorur pajisjet e notit.

Një gjahtari i mirë duhet të qëllojë vetëm një herë, dhe të gjithë gjuetarët përpiqen të vrasin gjahun e tyre sa më shpejt dhe në mënyrë njerëzore të jetë e mundur. Ju mund të mësoni të gjurmoni dhe gjeni dre dhe t'i qëlloni me saktësi dhe siguri, pavarësisht nëse jeni një gjahtar me përvojë që dëshironi të provoni gjuetinë e drerëve, ose jeni një fillestar i plotë.

Kur është ftohtë, ngrohja e vetes është diçka që mund të jetë e dëshirueshme apo edhe shpëtuese e jetës. Ngrohja gjithashtu mund t'ju bëjë më të rehatshëm dhe të ndihmojë në zvogëlimin e prodhimit tuaj të energjisë gjatë dimrit. Këtu janë disa këshilla për tu ngrohur.

Ne duhet të kemi parë dikë të bëjë një shërbim të tepërt shumë pa probleme. Përveç që është një lloj shërbimi që ka shumë funksione, shërbimi i tepërt është gjithashtu mjaft i vështirë për t'u bërë. Duke bërë shërbimin e tepërt, nevojitet koordinim, kohë dhe forcë.

Nëse doni të jeni të mirë në bilardo ose thjesht doni të bëni përshtypje partneren tuaj femër në një takim, gjëja e parë që duhet të dini është se si të mbani një shkop, ose sugjerim, siç duhet. Nëse nuk e mbani siç duhet, mund të përfundoni duke goditur topin larg objektivit apo edhe jashtë tavolinës.

Yndyra në pjesën e sipërme të trupit mund të hiqet në mënyra të ndryshme. Duhet të bëni gjimnastikë për të djegur dhjamin. Nëse doni të fitoni muskuj dhe të humbni yndyrën në shpinë, stërvitni gjoksin, krahët dhe muskujt e shpinës. Sigurohuni që puna juaj e vështirë gjatë ushtrimit në palestër (palestër) të mos jetë e kotë duke ngrënë ushqime të shëndetshme.

Aftësitë e mira të xhonglimit të topit të futbollit me siguri do të mahnitin miqtë tuaj në ekipin e futbollit, si dhe do të përmirësojnë ekuilibrin tuaj dhe kontrollin e topit gjatë një ndeshjeje. Edhe pse mashtrimi mund të duket i vështirë në fillim, çelësi i suksesit është të praktikosh shumë.

Për shumicën e njerëzve, boksi është një mënyrë jetese dhe sakrifica ekstreme bëhen në përpjekje për t'u bërë një boksier profesionist. Pavarësisht nëse keni filluar ose dëshironi të filloni ëndrrën tuaj për t'u bërë boksier, nuk ka kohë më të mirë se tani për të filluar të ndërmerrni hapat për t'u bërë një boksier profesionist.

Në volejboll, një grup është një lëvizje e lojtarëve që vijnë në kontakt me topin shpejt, për t'i dhënë një goditje një lojtari tjetër. Shumica e goditjeve të mira janë rezultat i një seti të mirë, i cili është një lëvizje që përputhet me rregullat në volejboll që ndalon lojtarët të kapin topin, dhe që i lejon sulmuesit (personi që godet) ta parashikojë dhe ta kryejë atë me lehtësi.

Handicap në golf u prezantua për herë të parë në 1911 në mënyrë që lojtarët me aftësi të ndryshme të mund të konkurrojnë së bashku në një mënyrë të ekuilibruar. Kuptimi i indeksit të aftësisë së kufizuar do t'ju ndihmojë të përcaktoni të metat e fushës së golfit që është e përshtatshme për ju në kurset e veçanta që do të luani.

Zhonglimi është një art i lashtë interpretues që daton katër mijë vjet më parë. Zhonglimi i lehtë mund të duket i pamundur, por me praktikë dhe praktikë, mund ta bëni edhe ju! Çelësi është që të përsosni gjuajtjen tuaj dhe të praktikoni rregullisht, në mënyrë që të kapni dhe hidhni topin në mënyrë të qetë.

Samurai i fuqishëm - vdekjeprurës me një katana, hark ose naginata (një shkop me një teh në fund), i disiplinuar në të gjitha gjërat, kushtuar kauzës së tyre. Edhe pse klasa e luftëtarëve samurai ishte shpërndarë zyrtarisht që nga vitet 1870, jehona e ndjenjës së përgjegjësisë së këtij luftëtari dhe kodit të tyre bushido mund të shihen ende në Japoni (dhe gjetkë) sot.

Një shëtitje në mëngjes ose vrapim është një ushtrim i mirë, si dhe një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar ditën dhe për të kaluar pak kohë vetëm (gjë që rrallë mund ta merrni brenda një dite). Për të filluar shëtitjen ose vrapimin tuaj në mëngjes, duhet të përgatitni rrobat e duhura, të hani ushqimet e duhura dhe të keni ndërmend ta bëni këtë aktivitet pjesë të rutinës tuaj.

Dëshironi të forconi dhe tonifikoni pjesën e poshtme të trupit tuaj? Këtu keni disa informacione dhe ide se si të bëni mbledhje dhe goditje që mund t'i shtoni në programin tuaj të fitnesit. Hapi Pjesa 1 nga 6: Squats Pesha e Trupit Hapi 1.

Pavarësisht nëse jeni duke u përpjekur të mësoni arte marciale për qëllime vetëmbrojtjeje, për zhvillimin e personalitetit, ose thjesht për të imituar Chuck Norris dhe Bruce Lee, përfundimisht mund të dëshironi të mësoni goditje tjerrëse (të njohura edhe me emrin e tyre tradicional, mawashi geri).

Nëse doni të optimizoni aftësitë tuaja të notit, duhet të përpiqeni të përmirësoni teknikën dhe mentalitetin tuaj, si dhe të jeni të disiplinuar në praktikën tuaj. Sidoqoftë, gjëja më e rëndësishme është të siguroheni që teknika juaj është e saktë, sepse përndryshe, të gjitha ushtrimet që bëni nuk do të japin rezultatet maksimale.