Zhgënjimi është një pjesë e pashmangshme e jetës. Të gjithë përjetojnë dështime personalisht dhe profesionalisht herë pas here. Tejkalimi i zhgënjimit është thelbësor për suksesin dhe lumturinë personale. Ju duhet të zhvilloni strategji për t'u marrë me efektet e menjëhershme të zhgënjimit. Pastaj, përpiquni të ndryshoni këndvështrimin tuaj dhe të vazhdoni jetën.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me Zhgënjimin ashtu siç e ndjeni
Hapi 1. Ndjeni emocionet tuaja
Në një zhgënjim të menjëhershëm, është shumë e rëndësishme të ndjeni emocionet tuaja. Kur merreni me ndonjë fatkeqësi në jetë, është shumë e rëndësishme të njihni reagimet tuaja emocionale, edhe nëse ato janë të dhimbshme ose të vështira.
- Edhe kur emocionet tuaja ndihen të pakëndshme nga zhgënjimi, është e rëndësishme t'i lejoni vetes t'i ndjeni ato. Reagimet emocionale janë mjete të rëndësishme për përpunimin dhe përballimin e zhgënjimit. Emocionet japin një pasqyrë se çfarë do të thotë ngjarja për ju.
- Emocionet tuaja mund të jenë negative në fillim. Mund të ndiheni të zemëruar, të trishtuar, të frustruar dhe të dekurajuar. Lejoni vetes t’i përjetoni vërtet këto emocione, por kujtojini vetes se ato janë vetëm të përkohshme. Mundohuni të mos i analizoni mendimet tuaja. Thjesht lëreni emocionin të shfaqet dhe jini të vetëdijshëm për të në heshtje në kokën tuaj. Mund të ndihmojë në emërtimin e mendimeve kur lindin. Për shembull, mendoni: “Tani, ndihem i zemëruar. Tani, ndihem i frikësuar."
Hapi 2. Jepini vetes kohë për t'u pikëlluar
Veryshtë shumë e panatyrshme të presësh që të jesh përsëri i lumtur pas një zhgënjimi. Keni nevojë për kohë për t'u pikëlluar për diçka që duhet të kishte ndodhur në mënyrë që të përpunoni zhgënjimin.
- Perfectlyshtë krejt normale të ndihesh keq pasi përjeton zhgënjim. Do të ketë një hendek të pakëndshëm midis dëshirës tuaj dhe realitetit të asaj që po ndodh. Isshtë shumë e rëndësishme për ju që të jeni të vetëdijshëm për këtë boshllëk.
- Provoni të shkruani ndjenjat tuaja në një ditar. Shumë njerëz që përjetojnë dështime, të tilla si një ndarje ose humbje pune, shërohen nga ndjenjat negative më shpejt kur i trajtojnë ato drejtpërdrejt me shkrim. Merrni 5 deri në 10 minuta për të shkruar lirshëm për ndjenjat tuaja.
- Ndjenjat dhe mendimet tuaja do të jenë joracionale kur të pikëlloheni. Ju mund të mendoni për diçka si bardh e zi. Mos harroni se kur merreni me ndjenjat tuaja, ato nuk janë një analizë objektive e situatës në të cilën ndodheni. Ndërsa është në rregull të ndiheni se si ndiheni, kujtoni veten se përgjigja juaj emocionale nuk ju përcakton si person.
Hapi 3. Bëhuni mirë me veten
Shumë njerëz kanë një tendencë të jenë të ashpër me veten kur përballen me zhgënjim. Importantshtë e rëndësishme të jesh i sjellshëm pas refuzimit. Mundohuni të largoheni nga faji dhe urrejtja ndaj vetes.
- Për shembull, nëse një marrëdhënie nuk po shkon mirë, instinkti juaj i parë mund të jetë të fajësoni veten. Nëse nuk merrni një punë, mund të vendosni që ka ndodhur për shkak të mangësive tuaja. Në fakt, ndonjëherë dy njerëz thjesht nuk janë të përshtatshëm për njëri -tjetrin. Ndonjëherë, ju mund të mos i plotësoni nevojat e kompanisë edhe pse jeni një punëtor i kualifikuar dhe i talentuar.
- Në trajtimin e efekteve të zhgënjimit, është shumë e rëndësishme të mos përfshiheni në mendime vetë-nënçmuese. Mundohuni të jeni të mirë me veten. Ju duhet të jeni në gjendje të shikoni një situatë në mënyrë objektive dhe të shihni se si mund të ndryshoni dhe përmirësoni veten. Por bëjeni këtë duke u përqëndruar në dhembshurinë, jo gjykimet e ashpra. Kujtojini vetes se ky pengesë nuk ju përcakton dhe është e natyrshme që ju të bëni gabime.
Hapi 4. Zbuloni
Varrosja e emocioneve tuaja thellë pasi përjetoni një zhgënjim është shumë e pashëndetshme. Gjeni miq ose familje që ju duan dhe ndani ndjenjat tuaja me ta. Zgjidhni dikë që është një dëgjues i mirë dhe nuk është gjykues. Theksoni se nuk keni nevojë për këshilla, por thjesht po përpiqeni të përpunoni ndjenjat tuaja.
Metoda 2 nga 3: Perspektiva e rimodelimit
Hapi 1. Zhgënjimi nuk duhet të merret me zemër
Shumë njerëz kanë një tendencë të natyrshme për të parë ngjarjet negative në jetë si pasojë e mungesës së vetvetes. Ju mendoni se bashkëpunëtorët tuaj nuk duan të shoqërohen me ju sepse keni një karakter të keq. Ju mendoni se një botues nuk pranon të botojë tregimin tuaj të shkurtër sepse nuk jeni një shkrimtar i mirë. Në fakt, ka shumë faktorë që mund të ndikojnë në çdo situatë.
- Shumica e suksesit buron nga fati. Ka shumë pak që mund të dalësh nga një situatë. Edhe nëse bëni gjithçka siç duhet, gjërat patjetër mund të shkojnë keq. Fajësimi i vetes do të kufizojë këndvështrimin tuaj. Kur mendoni shumë për zhgënjimin, kujtoni veten se nuk i njihni të gjithë faktorët e përfshirë në situatë. Në fakt, mund të jetë e dobishme të thuash ose të mendosh, “Nuk e di. Nuk e di".
- Për shembull, mund të zhgënjeheni që kushëriri juaj nuk e vizitoi në minutën e fundit. Instinkti juaj fillestar mund të jetë të pyesni veten nëse keni bërë ose keni thënë diçka që e shqetësoi atë. Por kushëriri juaj rezulton të jetë duke bërë dy punë në një qytet qindra kilometra larg, duke pasur një të dashur, një jetë shoqërore dhe duke u parë në një komunitet. Ka shumë faktorë që nuk mund ta pengoni që të vizitojë. Nëse ai nuk ju jep një arsye specifike për të mos ardhur, ju nuk e dini pse gjërat nuk shkuan sipas planit tuaj. Merrni një moment për të marrë parasysh të gjithë faktorët e tjerë të përfshirë dhe kujtojini vetes se ky zhgënjim nuk është personal.
Hapi 2. Ndryshoni rregullat tuaja
Njerëzit shpesh vendosin rregullat për veten e tyre. Për shembull, ju mund të keni një listë standardesh që duhet të përmbushen në mënyrë që të ndiheni të kënaqur, të lumtur dhe të suksesshëm. Ndërsa është një ide e mirë të dini se çfarë doni nga jeta, ndonjëherë rrethanat janë të njëanshme dhe jashtë kontrollit tuaj. Kur përjetoni zhgënjim, rivlerësoni standardet që mbani për veten tuaj dhe konsideroni nëse ato janë në të vërtetë realiste.
- Çfarë mendoni se duhet për të qenë të lumtur? Keni nevojë për një punë, jetë të përsosur shoqërore dhe një partner jete për të qenë të kënaqur? Në fakt, ju mund të mos jeni në gjendje t'i kontrolloni të gjithë këta faktorë. Nëse besoni se duhet të jetoni sipas standardeve të caktuara për të qenë të lumtur, mund të reagoni më dhunshëm ndaj zhgënjimit.
- Njerëzit shpesh vendosin standarde që nuk mund t'i zotërojnë si një masë lumturie dhe kënaqësie. Për shembull, ju mund të mendoni se të kesh një dashnor është një masë e suksesit personal. Sidoqoftë, romanca është shumë e vështirë për tu zotëruar. Ju nuk mund ta detyroni veten të takoni personin e duhur.
- Mundohuni të hiqni dorë nga disa nga standardet tuaja. Pranoni që në këtë jetë, do ta gjeni veten duke jetuar në kushte ideale. Mundohuni të krijoni një standard personal të lumturisë nga diçka në të cilën mund të jeni të mirë. Për shembull, "Unë jam i lumtur kur përpiqem më së miri".
Hapi 3. Kontrolloni pritjet tuaja
Shikoni pritjet tuaja në një situatë. Ju mund të keni vendosur qëllime ose standarde joreale për veten ose një situatë. Kjo lehtë mund të çojë në zhgënjim.
- Ju mund të kufizoheni në standarde shumë të larta. Ju mund të prisni që të keni punën tuaj të ëndërruar në një moshë të caktuar ose të keni një jetë shoqërore të shëndetshme dhe aktive menjëherë pasi të shkoni në një qytet të ri. Ju gjithashtu mund t'i frenoni ata përreth jush nga pritjet e paarsyeshme. Ju mund të mendoni se miqtë tuaj nuk duhet të vonohen për një film edhe nëse është vetëm disa minuta. Ju mund të ndiheni sikur i dashuri juaj duhet të kalojë fundjavën me ju, edhe pse ai ka takime me miqtë. Merrni një pushim dhe konsideroni nëse pritshmëritë tuaja për një situatë janë apo jo realiste.
- Rregulloni pritjet për t'u marrë me zhgënjimin. Për shembull, mund të zhgënjeheni që shoku juaj u shfaq 5 minuta me vonesë për një film për shkak të bllokimeve të trafikut. Merrni një pushim dhe shikoni situatën në mënyrë më objektive. Në fakt, ne nuk mund t'i kontrollojmë veprimet e të tjerëve. Nëse doni të keni një jetë aktive shoqërore, ndonjëherë njerëzit do të vonohen. Kur e shikoni përsëri filmin më vonë, përpiquni të pranoni se të qenit vonë është një rrezik, por nuk ka pse t’ju ndalojë të argëtoheni.
Hapi 4. Mundohuni të qëndroni optimistë
Nëse jeni duke përjetuar zhgënjim të rëndë, të qenit optimist mund të duket e vështirë. Sidoqoftë, është shumë e rëndësishme të përpiqeni të jeni optimistë pasi përjetoni zhgënjim. Kjo mund t'ju ndihmojë të dini se pengesat nuk janë fundi dhe ju mund të vazhdoni me jetën tuaj.
- Mundohuni të eksploroni mundësitë e reja që ofron situata. Ju duhet të përpiqeni ta shihni një situatë si një përvojë mësimi. Çfarë mësimesh mund të mësoni nga kjo përvojë? Çfarë mund të bëni për të qenë më mirë në të ardhmen? Jeta është një proces i rritjes, ndryshimit dhe përshtatjes bazuar në përvojat tuaja. Zhgënjimi, edhe nëse ju frustron, mund t’ju ndihmojë të rriteni.
- Mos harroni, një moment i keq nuk do të thotë as një jetë e keqe. Ju mund të rrisni shanset për të bindur veten se gjërat do të përmirësohen duke mësuar nga negativi. Për shembull, supozoni se jeni refuzuar për një punë për shkak të një mungese të caktuar të përvojës. Ju mund ta konsideroni atë si një mundësi për të punuar në zhvillimin e CV -së tuaj. Kërkoni punë vullnetare, punë të pavarur dhe filloni projektet tuaja, të tilla si krijimi i një blogu që i përshtatet linjës tuaj të punës. Ndoshta, në tre muaj, do t'ju ofrohet një punë më e mirë me një pagë më të madhe. Ndërsa dështimi në punën tuaj të parë mund të jetë zhgënjyes, ju nuk do të përpiqeni të përmirësoni veten nëse nuk shfaqet.
Hapi 5. Shikoni figurën më të madhe
Vetë-reflektimi është shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj mendor. Pasi të përjetoni zhgënjimin, shikoni gjithçka që ndodhi rreth incidentit. Si jeni zhvilluar dhe ndryshuar bazuar në këtë përvojë? Çfarë keni mësuar nga vetja juaj? Mundohuni të shihni një të ardhme që është përtej këtij momenti. Shikoni këtë incident si pjesë të një zinxhiri ngjarjesh që ju formuan ju si individ.
Nëse keni vështirësi të shihni pamjen më të madhe të këtij zhgënjimi, merrni parasysh të flisni me një terapist. Një terapist i besuar mund t'ju ndihmojë të menaxhoni emocionet tuaja dhe t'i vlerësoni gjërat në një mënyrë të shëndetshme dhe produktive
Metoda 3 nga 3: Hapi Përpara
Hapi 1. Provoni një qasje tjetër
Zhgënjimi është shumë i rëndësishëm sepse mund t’ju shtyjë drejt ndryshimit pozitiv. Nëse gjërat nuk shkojnë sipas planit, merrni këtë zhgënjim si një mundësi për të rivlerësuar qasjen tuaj.
- Ndërsa një sërë faktorësh mund të ndikojnë në suksesin dhe dështimin, është e rëndësishme të dini se cilët faktorë mund të kontrolloni. Në këtë mënyrë, ju mund të krijoni një hap të ri drejt suksesit. Nëse nuk jeni të suksesshëm në marrjen e shitjeve në zyrë, mbase duhet të praktikoni aftësitë tuaja të komunikimit intrapersonal. Merrni parasysh të regjistroheni në një klasë marketingu online. Nëse keni probleme për të bërë miq në një qytet të ri, ndoshta është koha për t'u shoqëruar më shumë. Mundohuni të përfshini veten në një komunitet. Vullnetarizohuni për një organizatë që ka rëndësi për ju.
- Mos harroni të peshoni të gjitha opsionet. Importantshtë e rëndësishme që të keni mjaft vetëdije për të njohur pikat tuaja të forta në një situatë. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm për situatën tuaj që është jashtë kontrollit tuaj. Mund të përpiqeni të përgatiteni më mirë për intervistën e radhës, por kjo nuk do të thotë që ju do të merrni punën.
Hapi 2. Rindërtoni përkushtimin ndaj qëllimeve tuaja
Shikoni zhgënjimin si një pengesë dhe jo një fatkeqësi. Merrni disa ditë pushim për t'i kujtuar vetes qëllimet dhe dëshirat tuaja. Kjo mund të ndihmojë në forcimin e angazhimit dhe të kaloni nga zhgënjimi juaj.
- Çfarë doni më shumë nga jeta juaj? Shkruani qëllimet tuaja dhe thuajini ato me zë të lartë vetes. Kujtoni veten pse kjo është kaq e rëndësishme për ju. A pasqyrojnë ato vlerat dhe pasionet tuaja?
- Zhgënjimi mund t’ia vlejë. Nëse ndiheni të mërzitur, zhgënjimi mund të shërbejë si një kujtesë se sa të rëndësishëm janë qëllimet tuaja. Nëse një qëllim duket i parëndësishëm, nuk do të zhgënjeheni.
Hapi 3. Zhvilloni vendosmërinë
Përcaktimi është po aq i rëndësishëm për suksesin sa talenti ose inteligjenca natyrore. Përdorni zhgënjimin si një mundësi për ta shtyrë veten më tej. Kujtojini vetes se këmbëngulja është shumë e rëndësishme në arritjen e suksesit në çdo fushë. Kur ndiheni të mërzitur, zhvilloni një strategji për të provuar më shumë për të arritur sukses. Merrni disa ditë pushim për t'u pikëlluar, pastaj premtoni vetes se do të filloni të punoni më shumë për të arritur qëllimet tuaja.
