A keni pasur ndonjëherë atë ndjenjë bezdisëse që thjesht nuk do të largohet nga mendja juaj, duke ju thënë vazhdimisht se nuk jeni të sinqertë me veten? Ndoshta ju jeni duke mashtruar veten duke besuar se marrëdhënia juaj është e lumtur, kur nuk është kështu. Ose ndoshta ju jeni duke e ndëshkuar veten për çështje financiare, kur në të vërtetë po bëni gjithçka mirë. Sido që të jetë, të qenit i sinqertë me veten është një mundësi e shkëlqyeshme për të zhvilluar aftësitë tuaja të jetës, për të mposhtur sfidat, për të fituar vetë-pranim dhe për të rritur vërtetësinë tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përgatituni për të Vlerësuar veten
Hapi 1. Keni mentalitetin e duhur
Jini të hapur ndaj vetëvlerësimit, i cili mund të jetë një mjet i dobishëm për zgjidhjen e problemeve. Ju duhet ta bëni atë pa turp ose faj. Nuk duhet të jesh brutal. Në vend të kësaj, jini të butë dhe të sjellshëm me veten, por prapëseprapë jini të sinqertë.
Mendoni për veten si një mik që i jep këshilla vetes. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni trajtimin e ashpër të vetes
Hapi 2. Identifikoni fushat e vetëvlerësimit
Nuk keni nevojë të vlerësoni çdo aspekt të jetës tuaj për të filluar të jeni të vërtetë me veten. Mendoni për gjërat që ju bëjnë të shqetësuar dhe mund të ndryshohen. Opsionet tuaja të fokusit përfshijnë qëllimet, karrierën, paratë, familjen, spiritualitetin dhe dashurinë.
- Ju gjithashtu mund të gjykoni se si e kaloni kohën. Për shembull, me kë kaloni kohë? Çfarë lloj kohe cilësore kaloni me njerëzit e tjerë?
- Ju mund të shihni zgjedhjet që bëni për veten tuaj. Për shembull, cilët janë qëllimet tuaja, zakonet e stërvitjes, ushqimi, pirja ose puna?
- Ju gjithashtu mund të shihni se si i përmbushni rolet që plotësoni, të tilla si një punonjës, prind, fëmijë, bashkëshort, etj. Vlerësoni qëllimet tuaja dhe përparimin tuaj drejt arritjes së tyre.
Hapi 3. Jini të guximshëm
Një fillim i mirë është me një problem me të cilin ndiheni rehat, pastaj shkoni deri në një problem që ju bën të pakëndshëm. Pasi të keni fituar besimin në aftësinë tuaj për të qenë të sinqertë me veten, vazhdoni të sfidoni veten duke prekur tema me të cilat nuk ndiheni shumë rehat.
Kini kujdes të mos zgjidhni dhe të zgjidhni atë që do të gjykoni bazuar vetëm në atë se sa mirë ndiheni në këtë temë. Nëse shmangni gjërat që ju bëjnë të pakëndshme, ka shumë mundësi që të shmangni problemin më të rëndësishëm nga të gjithë
Hapi 4. Lini pak kohë për veten tuaj
Ngrihuni herët ose më vonë se familja juaj, ose gjeni një vend të qetë ku mund të uleni dhe të mendoni. Disa njerëz mendojnë më mirë duke bërë punë të thjeshta (të tilla si larja) ose gjatë shëtitjes. Gjeni atë që funksionon për ju.
Pjesa 2 nga 3: Bërja e një Vetëvlerësimi
Hapi 1. Shkruani gjithçka
Shprehja e gjërave me fjalë do t'ju bëjë të veçantë. Ju mund t'i shkruani ato në çdo mënyrë që dëshironi, pavarësisht nëse është në formën e listave, shënimeve, fotografive ose hartave. Nëse nuk jeni tipi i shkrimit, merrni parasysh të flisni me një regjistrues zëri ose të regjistroni mendimet tuaja në një mënyrë tjetër.
Hapi 2. Shkruani në mënyrë specifike dhe të plotë
Në vend të vlerësimeve të paqarta, vlerësimet e gjera japin forca specifike dhe fusha për përmirësim. Kjo do t'ju ndihmojë kur të vijë koha për të ndërmarrë veprime. Mos u përqëndroni vetëm në fushat e përmirësimit, por gjithashtu përqendrohuni në pikat e forta dhe aftësitë.
Për shembull, në vend që të vini re se jeni "shumë i trembur", mund të thoni "Unë dua të jem më këmbëngulës kur them fjalën time në një takim në punë kur ndihem vërtet i sigurt për diçka."
Hapi 3. Filloni me pikat tuaja të forta
Me cfare jeni mire te beni? Çfarë bëni me pasion? Çfarë i bën njerëzit e tjerë t'ju komplimentojnë ose thonë se jeni të zgjuar? Pasi të keni shënuar, mendoni se si ta bëni atë më të mirë ose ta përdorni për të mirën tuaj.
Merrni 10 minuta dhe plotësoni fjalitë e mëposhtme në sa më shumë mënyra të ndryshme: Një nga pikat e mia të forta është…
Hapi 4. Vini re se cilat fusha mund të përmirësohen
Çfarë nuk ju pëlqen? Çfarë nuk funksionoi për ju? Përqendrimi në fushat e përmirësimit mund t'i vë gjërat në perspektivë. Pasi të keni shkruar të gjitha këto, mund të zgjidhni nëse do të përpiqeni të rregulloni zonën ose thjesht ta lini atë të shkojë.
Merrni 10 minuta të tjera dhe plotësoni fjalinë e mëposhtme në sa më shumë mënyra të ndryshme: Gjërat nuk funksionojnë kur…
Hapi 5. Shkruani mundësitë që keni
Kjo mund të bazohet në mënyrën se si i përdorni pikat tuaja të forta ose përmirësoni veten. Në nivelin personal, një mundësi nuk do të thotë vetëm potencial për të fituar para. Nga ana tjetër, një mundësi mund të nënkuptojë plotësimin e një nevoje ose t'ju ndihmojë të përmirësoheni.
Për shembull, të mësuarit për të luajtur një instrument mund të mos ju japë një mundësi financiare, por kënaqësia e të mësuarit për të luajtur muzikë është e mjaftueshme për t'u bërë një mundësi
Hapi 6. Shkruani faktorët që minuan suksesin tuaj
Çfarë mund të prishë mundësinë, të pengojë shpresën ose të shtrembërojë suksesin tuaj? Identifikimi i të gjithë këtyre faktorëve do t'ju bëjë më vigjilent në mënyrë që të mos ndiheni më aq kërcënues.
Disa rreziqe janë jashtë kontrollit tonë, por shumë prej tyre mund të zbuten ose parashikohen
Hapi 7. Kryeni një vetëvlerësim verbal
Vendosni një karrige bosh përballë jush dhe imagjinoni veten të ulur në të. Thuaji me zë të lartë të gjitha gjërat që fshehni nga vetja. Kjo mund të jetë një gjë pozitive për veten tuaj.
Nëse ndiheni më rehat duke folur me një person tjetër, mund ta imagjinoni atë person të ulur në atë karrigen bosh. Ju madje mund të keni nevojë të telefononi personin dhe në të vërtetë të përcillni atë që sapo thatë
Pjesa 3 nga 3: Rishikimi dhe Vazhdimi i Vetëvlerësimit
Hapi 1. Rishikoni listën tuaj të pikave të forta, mundësive dhe fushave të përmirësimit
Kryqëzoni gjërat që në mendimin e dytë nuk duken të duhura ose nuk kanë kuptim. Zëvendësoni me gjërat që rezultuan të humbura. Gjithashtu, vendosni një yll pranë gjërave që janë shumë të vërteta ose ngjallin reagimin tuaj.
Hapi 2. Mos u dorëzoni
Luftoni ndjenjat e pashpresës dhe dekurajimit kur identifikoni këto fusha të vetë-përmirësimit. Një mënyrë është t'i jepni vetes një shpërblim të vogël për identifikimin e fushave të vetë-përmirësimit dhe ndërmarrjen e veprimeve. Gjithashtu, kur shfaqen ndjenja të pashpresës dhe dekurajimit, përqendrohuni në gjënë më të lehtë dhe vlerësoni diçka që është relativisht pa dhimbje dhe e lehtë për tu rregulluar.
Mos harroni, ju nuk po e vlerësoni vlerën tuaj si person, ju thjesht po përpiqeni të identifikoni ndryshimin midis vetes suaj reale dhe asaj ideale
Hapi 3. Pyetni miqtë e besuar se si ata ju perceptojnë
Të shikosh veten në mënyrë objektive nuk është gjithmonë e lehtë, dhe një vlerësim i sinqertë nga një i huaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse gjykimi juaj personal është i saktë.
Mbani gjërat në perspektivë. Ju nuk e keni fituar paqen Nobel akoma. Shumica prej nesh bëjnë gjithashtu. Ju jeni vetëm njerëzor, dhe askush, përfshirë veten, nuk pret përsosmëri nga ju
Hapi 4. Krijoni një plan veprimi
Përcaktoni cilat fusha kanë nevojë për përmirësim dhe vendosni qëllime për t'i arritur ato. Për qëllimet që duken shumë të mëdha, konsideroni ndarjen e tyre në qëllime më të vogla. Sigurohuni që të përcaktoni suksesin në një mënyrë që mund ta identifikoni kur ka funksionuar dhe ka të ngjarë të ketë sukses.
Për shembull, nëse mendoni se keni një problem me peshën, vendosni një qëllim si "Humbni 45 kg" dhe ndani atë në hapa të vegjël që do t'ju çojnë atje. Mendoni sa më shumë ndryshime të vogla që të munden që të gjitha do të përmbushin qëllimin tuaj të madh. Për shembull, javën e parë të ndalimit të pirjes së sodës dhe pijeve me sheqer. Javën e dytë, lini ëmbëlsirat që shiten në pako, të tilla si pasta dhe donuts, dhe zëvendësojini ato me versione më të shëndetshme. Vazhdoni të riorganizoni dietën tuaj derisa pothuajse gjithmonë të hani një dietë të shëndetshme
Hapi 5. Krijoni një tabelë që përshkruan përparimin tuaj
Mbani listën për të kujtuar se cilat janë pikat e forta dhe qëllimet tuaja. Kur të përfundoni me sukses një veprim dhe të arrini një qëllim, kryqëzoni artikullin dhe shtoni një qëllim të ri në listë. Nëse nuk ka përparim, zbuloni pengesat që ju pengojnë dhe përqendrohuni në mënyrën se si t'i kapërceni ato.
Për shembull, nëse nuk mund të heqësh qafe varësinë nga bixhozi, mendo se si e fillove procesin e lënies së duhanit dhe kur ai nuk funksionoi. Ju mund të zbuloni se ktheheni në lojërat e fatit gjatë fundjavave kur nuk ka asgjë tjetër për të bërë, dhe mund të filloni të planifikoni më shumë aktivitete për të kaluar kohën gjatë fundjavave
Hapi 6. Mos jini shumë të ashpër me veten dhe mbani perspektivën
Ndërsa kaloni nëpër të gjitha këto mos harroni të ndani sjelljen tuaj nga kush jeni si person. Ju nuk jeni veprimet tuaja dhe veprimet tuaja nuk përcaktojnë vlerën tuaj. Kur përqendroheni në një fushë të vetë-përmirësimit, duket se gjithçka që do të bëni është të "përmirësoni" veten. Prandaj sigurohuni që të përqendroheni në fushat që nuk kanë nevojë për përmirësim.
Për shembull, nëse jeni të fokusuar në stërvitjen më shpesh dhe i keni përmbushur të gjitha qëllimet tuaja të stërvitjes gjatë muajit të kaluar, mund të bëni një ditë pushimi dhe të shkoni në kinema në vend që të vraponi. Thjesht duhet të jeni të kujdesshëm që të mos ktheheni në zakonet e vjetra dhe të humbni të gjitha përpjekjet që keni bërë
Këshilla
- Mbani mend, nuk është kurrë keq të shkruani diçka. Ju mund të zgjidhni të mos e shpërndani, shkatërroni, modifikoni ose thjesht ta mbani sekret.
- Nëse nuk dini nga filloni, provoni të bëni një test personaliteti (shikoni lidhjen e jashtme). Testi i vetëm nuk mund të zbulojë se kush jeni, por mund të japë një pasqyrë në natyrën tuaj për t'ju ndihmuar të filloni.
- Ju gjithmonë mund të kërkoni ndihmë profesionale pavarësisht progresit që keni bërë. Të qenit i vërtetë me veten nuk do të thotë që ju duhet ta bëni vetë.
