A mendoni shpesh se meritoni të trajtoheni më mirë ose se jeta është e padrejtë? A mendoni se njerëzit ju trajtojnë keq dhe gjithmonë ju shikojnë nga lart? Ju mund të keni një mentalitet viktimë, një mënyrë të menduari që ju bën të pakënaqur në jetën tuaj dhe ndiheni shumë të dobët për ta ndryshuar atë. Jeta nuk do të shkojë ashtu siç dëshironi, por kjo nuk do të thotë që ju jeni viktimë. Duke ndryshuar mënyrën se si mendoni dhe silleni, do të ndaloni së ndjeri viktimë dhe do të filloni të ndiheni më të sigurt dhe më të lumtur.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i mënyrës së të menduarit
Hapi 1. Njohni dhe jini të vetëdijshëm për zemërimin tuaj
Shumica prej nesh e pozicionojmë veten si viktimë duke mohuar zemërimin që ndiejmë dhe duke e hequr atë nga të tjerët. Kur e derdhim zemërimin tonë mbi të tjerët, ne parashikojmë agresionin e tyre kur ata nuk e tregojnë fare. Në vend që të mohoni emocionet tuaja, më mirë i ndjeni ato. Ndjehuni pa i etiketuar emocionet tuaja "të mira" ose "të këqija", "të drejta" ose "të gabuara".
- Mos u mundoni të racionalizoni zemërimin tuaj. Nëse e bëni këtë, do ta varrosni veten më thellë për të ndjerë personin e shtypur. Okshtë në rregull të ndihesh i zemëruar, por është më e shëndetshme të heqësh dorë nga zemërimi dhe të vazhdosh ditën, në vend që të përpiqesh të racionalizosh zemërimin tënd dhe/ose ta lëshosh atë.
- Njerëzit të cilët vazhdimisht mendojnë për zemërimin e tyre dhe përpiqen ta justifikojnë atë shpesh do ta shtrembërojnë realitetin përreth tyre që të përputhet me mendimin e tyre, për shembull, gjykojnë gabimisht shprehjet e fytyrës të dikujt për të pasqyruar mënyrën se si ndihen ata sesa realitetin aktual të një situate.
Hapi 2. Kuptoni që bota nuk ju ka borxh asgjë
Kur ndiejmë se meritojmë diçka dhe ndiejmë se bota na ka borxh shumë, do të ndihemi të mashtruar nëse nuk mund ta marrim atë. Kjo do të çojë në zemërim dhe ndjenja të pafuqisë (p.sh. ndjenja e shtypur).
- Psikologët rekomandojnë heqjen e fjalëve si "e drejtë", "duhet", "e drejtë" dhe "e gabuar" nga fjalori juaj. Këto fjalë mund të sugjerojnë pritshmëri, dhe kur pritjet tuaja nuk përmbushen, ju do të ndiheni të frustruar dhe do të bëheni viktimë. Lërini të gjitha pritjet dhe ndjenjat e të drejtës për diçka. Askush nuk ju ka borxh.
- Si shembull se si funksionon kjo, imagjinoni që prindërit e shokut tuaj më të mirë të paguajnë për shkollimin e tyre, ndërsa ju duhet të paguani për shkollën tuaj. Ndërsa po përpiqeni të shlyeni borxhin tuaj të grumbulluar të arsimit, ai mund të shpenzojë para për udhëtime, rroba, një makinë të re - ai madje ka një apartament më të bukur se i juaji. Në vend që të ndiheni të mashtruar, të zemëruar dhe të zemëruar ndaj mikut tuaj më të mirë, prindërve tuaj, madje edhe gjithë botës, ju mund të zgjidhni të pranoni zemërimin tuaj dhe të vazhdoni jetën tuaj. Goodshtë mirë nëse shoku juaj nuk është në borxh sepse e dini që të qenit në borxh nuk është mirë. Por kjo nuk është çështje e së mirës dhe së gabuarës, e drejtë apo e padrejtë. Kjo është jeta. Do të ndiheni më të lumtur dhe më të suksesshëm në botë nëse e pranoni situatën tuaj dhe si ndiheni për të dhe vazhdoni jetën tuaj.
Hapi 3. Identifikoni dhe kundërshtoni mendimet negative vetëshkatërruese
Një mendim i tillë është referuar nga disa ekspertë si "zëri i brendshëm kritik". Kjo përfshin mendimet vetë-mposhtëse që duan të ulin vetëvlerësimin tuaj. Ky mendim buron nga një vend brenda jush që është plot zemërim dhe trishtim; qëllimi i tij është t'ju bëjë të ndiheni të trishtuar. Ne të gjithë e kemi këtë zë të brendshëm, por ndërsa shumica prej nesh e luftojnë atë me mendim pozitiv, njerëzit që mendojnë se janë viktima e besojnë atë zë të brendshëm.
- Shumë prej nesh nuk janë të vetëdijshëm për mendimet tona negative, gjë që e bën të vështirë për ne identifikimin dhe luftimin e tyre. Kur identifikojmë mendimin, mund ta njohim atë. Mënyra e vetme për ta bërë këtë është të zbuloni pse humori juaj kalon nga gëzimi në të zymtë. Përmbajuni asaj që i thoni vetes kur jeni në atë gjendje.
-
Një shembull i një zëri të brendshëm që përfshin ndjenjat e padrejtësisë është kur mendoni "Kjo është e padrejtë". Ju gjithashtu do të gjeni veten duke përgjithësuar sjelljen e njerëzve të tjerë, për shembull, duke menduar "Askush nuk po pyet se si jam". Ju gjithashtu do ta krahasoni veten me të tjerët, për shembull duke pyetur "Pse ata gjithmonë marrin nota më të mira se unë?" Kur të kuptoni se po e bëni këtë, ndaloni dhe pyesni veten pse po e bëni këtë.
Për shembull, nëse zëri juaj i brendshëm thotë "Askush nuk do të më dëgjojë", pyeteni zërin, "Pse e thatë këtë?" Mos e pranoni menjëherë mendimin sepse mendimi nuk është fakt. Edhe nëse është e vërtetë, pyetjet më të rëndësishme duhet të drejtohen tek ju, në mënyrë që të identifikoheni dhe të veproni për të hequr qafe emocionet tuaja negative. Pasi të reflektoni për veten tuaj, do të kuptoni se arsyeja pse ndiheni sikur askush nuk po ju dëgjon është sepse nuk keni asgjë për të thënë ose bërë (për shembull, duke folur ngadalë ose duke mos folur fare në situata shoqërore)
Hapi 4. Merrni përgjegjësinë për ndjenjat dhe veprimet tuaja
Ju nuk jeni dikush që është i pashpresë në jetën tuaj. Nëse mund të ndryshoni një situatë që ju bën të pakënaqur etj., Ndryshojeni atë; nëse nuk mund ta ndryshoni, përshtatni qasjen tuaj dhe ndryshoni qëndrimin tuaj. Situata në të cilën ndodheni mund të ndihet e padrejtë ose e tmerrshme, por vazhdimisht duke menduar për të nuk do të ndryshojë asgjë. Luftoni mendimet pasive që mund të dëmtojnë veten me veprime konstruktive.
Nevoja për të qenë proaktiv lidhet gjithashtu me këtë. Disa situata janë të pashmangshme, por duke qenë proaktiv, ju mund t'i parashikoni ato dhe të keni kontroll mbi to në vend që thjesht të përgjigjeni kur ato ndodhin. Do të zbuloni se mund të ndaloni që të ndodhin disa gjëra të padëshiruara-për shembull, mund të shmangni rezultatet e këqija të testeve duke studiuar dhe marrë ndihmën që ju nevojitet para fillimit të provimit
Hapi 5. Shkruani një ditar ditor
Mbajtja e një ditari të përditshëm jo vetëm që do t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e humorit dhe ndjenjave tuaja, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të "përballeni" me ato emocione. Përsëri, mos u përpiqni të justifikoni ndjenjat tuaja. Përdorni ditarin tuaj për t'i hulumtuar ato dhe për t'u përshtatur - për të mësuar se si t'i kuptoni ndjenjat tuaja pa u kontrolluar prej tyre. Nëse jeni në një situatë që dëshironi të shmangni, përdorni një ditar për të gjetur një rrugëdalje nga situata.
Hapi 6. Gjeni një aktivitet që ju bën të lumtur dhe bëjeni rregullisht
Sa më shumë kohë të kaloni duke bërë gjërat që doni, aq më pak kohë do t'ju duhet të ndaleni në gjërat negative që ju bëjnë të ndiheni të shtypur. Merrni një angazhim për të marrë pjesë aktive në jetën tuaj në vend që të shikoni jetën tuaj në mënyrë pasive dhe të pashpresë.
- Merrni mësime vallëzimi, bashkohuni me një ekip sportiv, luani muzikë ose mësoni një gjuhë të huaj.
- Kaloni më shumë kohë me dikë që ju bën të ndiheni të sigurt. Nëse nuk njihni dikë që i plotëson këto kritere, bashkohuni me një klub ose komunitet të caktuar (siç është një bashkësi njerëzish që ndajnë një marrëdhënie të dashuruar me filmin) dhe bëni miq të rinj.
Hapi 7. Jetoni një mënyrë jetese të shëndetshme që përfshin stërvitjen dhe ngrënien e ushqimeve ushqyese
Kujdesi për trupin tuaj është pjesë e marrjes së ndjenjave dhe emocioneve tuaja. Ushtrimet e rregullta do të zvogëlojnë stresin dhe do të rrisin vetëbesimin. Ushqimi i një diete të shëndetshme do të ndihmojë në rregullimin e humorit - dhe gjithashtu, do të jetë më e lehtë të kuptoni emocionet tuaja kur jeni në një humor të keq për shkak të një diete të keqe.
Hapi 8. Jini të sjellshëm me veten
Do të duhet kohë për të bërë zakonin për të marrë përgjegjësinë për jetën tuaj dhe për të mësuar të ndaloni së qeni viktimë. Mos e bëni veten të ndiheni më keq duke u zemëruar kur zbuloni se po ktheheni në mentalitetin e viktimës. Merrni frymë thellë, falni veten dhe filloni nga e para.
Pjesa 2 nga 2: Ndryshimi i mënyrës së komunikimit
Hapi 1. Jini këmbëngulës
Mënyra se si komunikoni duhet t’i bëjë të ditur personit tjetër se çfarë dëshironi dhe keni nevojë, por ju prapë duhet të respektoni dëshirat e tyre.
-
Kur jeni pohues, bëni deklarata me shumë fjalë "Unë"; përdorni fakte dhe jo supozime; kontrolloni mendimet dhe ndjenjat tuaja; dhe bëjeni sa më qartë që të jetë e mundur. Bëni kërkesa të drejtpërdrejta në vend që të bëni pyetje që mund të përgjigjen me një "jo".
Një shembull do të ishte të thuash: “Unë shoh që ju grumbulloni shpesh enë të pista në lavaman dhe nuk i lani ato. Kur kthehem nga puna/shkolla, ndihem gjithmonë në siklet kur e shoh dhe gjithmonë ndihem sikur duhet të pastroj kuzhinën së pari para gatimit të darkës. Le të bëjmë një orar për larjen e enëve që ne të dy mund të bëjmë."
- Nëse komunikimi pohues është një zakon i ri për ju, përgatituni sepse njerëzit që ju njohin do të hutohen nga ndryshimet që po kaloni. Së pari duhet t'u shpjegoni atyre se po përpiqeni të ndryshoni mënyrën e komunikimit.
Hapi 2. Vendosni kufij të qartë
Pjesë e të qenit pohues është vendosja e kufijve të qartë. Qëllimi është të mbroni veten, si dhe t'u jepni të tjerëve qartësi në atë që mund dhe nuk mund të toleroni.
Shembujt janë: nëse keni një të afërm alkoolik, thoni që ju pëlqen shoqëria e tij, por nuk ju pëlqen sjellja e tij kur është i dehur; si rezultat, nëse ai ju thërret ose vjen në shtëpinë tuaj ndërsa jeni i dehur, ju jeni të lirë ta mbyllni telefonin ose të mos e lini atë në shtëpinë tuaj
Hapi 3. Rrezatoni besim
Besimi kryesisht rrezaton përmes gjuhës së trupit tuaj. Kur komunikoni me dikë, çelësi për t’u dukur i sigurt është mbajtja e qëndrimit të mirë, bërja e kontaktit me sy dhe të qenit i qetë dhe pozitiv.
- Qëndrimi i mirë kur qëndroni në këmbë është të mbani shpatullat drejt dhe të relaksuara, të vizatoni në zonën e stomakut tuaj, të bashkoni këmbët, të mbani peshën tuaj të ekuilibruar në të dyja këmbët dhe të lëvizni krahët në mënyrë natyrale në secilën anë të trupit tuaj. Përveç kësaj, ju duhet të përkulni pak gjunjët (mos i mbyllni), dhe ta mbani kokën të balancuar në qafën tuaj, duke mos u përkulur përpara, prapa ose anash.
- Gjuha e trupit pohuese përfshin kontaktin me sy me personin tjetër; në këmbë ose ulur drejt; shmangni gjestet që tregojnë mërzitje të tilla si rrotullimi i syve ose tundja e duarve si për të penguar përgjigjen e tyre; qëndroni serioz por akoma argëtues për të folur; dhe mbani një ton të qetë, jo të dhunshëm të zërit.
- Reflektimi mbi njerëzit e tjerë mund t’ju bëjë të ndiheni më rehat dhe mund të krijojë një mjedis më të mirë për komunikim.
Hapi 4. Njihni ndryshimin midis empatisë dhe simpatisë dhe qëndroni larg simpatisë
Të ndjesh me dikë do të thotë të kuptosh dhe të ndjesh në të njëjtën mënyrë; Të simpatizosh dikë do të thotë të ndihesh keq dhe i trishtuar për diçka që i ka ndodhur. Shprehja ose nxitja e një përgjigjeje simpatike do të nxisë vetëm të menduarit e shtypur.
- Kur kërkoni ose jepni simpati, do të thotë që kërkoni/jepni mëshirë. Ju do të zbuloni se kur ndani problemet tuaja, po inkurajoni personin tjetër që të ndjejë keqardhje për ju duke theksuar se jeni të pafuqishëm në një situatë të tillë. Ata mund të japin një zgjidhje dhe/ose të përpiqen t'ju shpëtojnë. Dëshira për të shpëtuar dikë zakonisht vjen nga një vend i mirë, por gjithashtu mund të bëjë që personi që dëshironi të ndihmoni të ndiejë se nuk besoni se mund të ndihmojë veten. Një shembull i një përgjigjeje dashamirëse ndaj një problemi është: “Më vjen keq për ty. A keni provuar ABC?"
- Kur kërkoni ose jepni ndjeshmëri, po kërkoni/ofroni mbështetje. Një person empatik do të ofrojë mirëkuptim pa keqardhje. Dikush që empatizon me ju do t’i kuptojë emocionet tuaja, por gjithsesi do të besojë se ju mund të ndihmoni veten. Një shembull i një përgjigjeje empatike ndaj një problemi është, “Unë mund ta imagjinoj se sa pyetësorë jeni tani. Çfarë të duhet tani?”
- Kur dukemi të pafuqishëm dhe kërkojmë simpati, ne do ta vendosim veten në pozitën e një viktime dhe do t'u kërkojmë të tjerëve të na ndihmojnë. Kjo është e padrejtë për veten dhe ndihmësit tanë "potencialë". Një qasje empatike thekson respektin për njëri -tjetrin dhe besimin se ne kujdesemi për njëri -tjetrin, por e dimë se ne mund t'i rregullojmë gjërat vetë.
Hapi 5. Merr frymë
Nëse ndiheni të zemëruar, të stresuar, të shqetësuar ose të mërzitur, merrni kohë për t'u çlodhur duke marrë frymë. Thithni thellë përmes hundës, duke e drejtuar frymën në stomakun tuaj, jo në gjoks.
Paralajmërim
- Nëse jeni në një lidhje me dhunën në familje, ju lutemi konsideroni të kërkoni ndihmë.
- Nëse jeni në ndonjë situatë që vë jetën tuaj në rrezik, ju lutemi konsideroni të kërkoni ndihmë nga autoritetet.
