Shtimi në peshë është një proces njerëzor. Në fakt, shkenca ka treguar se shumica e njerëzve janë më të lehtë gjatë ditëve të javës dhe më të rëndë gjatë pushimeve. Sidoqoftë, ndonjëherë shtimi në peshë është më shumë se vetëm një luhatje, kështu që mund të ketë një ndryshim të rëndësishëm në mënyrën se si dukeni dhe ndiheni. Ju mund të shqetësoheni për mendimin e partnerit tuaj për të fituar peshë, ose të shqetësuar se partneri juaj i mundshëm do t'ju gjejë jo tërheqës. Nëse shtimi i peshës së fundit ju ka shqetësuar, duhet të mësoni të hiqni dorë nga bisedat negative me veten dhe të krijoni një imazh më pozitiv të trupit që më në fund të ndiheni mirë me veten.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mutimi i Zërave Negativë
Hapi 1. Kuptoni ndikimin që mund të ketë te ju të folurit negativ me veten
Fjalët që thoni vazhdimisht gjatë ditës mund të kenë një ndikim të madh në disponimin tuaj. Nëse ndiheni të shqetësuar për shtimin e peshës, mund të mos jetë për shkak të asaj që njerëzit e tjerë ju kanë thënë, por për shkak të asaj që po thoni për peshën tuaj.
Disa të folur për veten janë praktikë si: "Më duhet t'i përfundoj detyrat e shtëpisë më shpejt", ndërsa të tjerët mund të jenë vetë-nënçmues ose vetëvlerësues, si: "Unë jam i shëndoshë. Duhet të jem në palestër gjatë gjithë ditës.”
Hapi 2. Dëgjoni bisedën me veten
Tani që e keni kuptuar se disa aspekte të të folurit me veten mund të kontribuojnë në ankthin e trupit tuaj, është koha për të hedhur një vështrim më të afërt në ato mendime. Vetë-folja negative mbërthen dhe formëson realitetin tuaj. Mënyra e vetme për ta ndaluar atë është ta kuptoni atë.
- Merrni disa minuta çdo ditë për të dëgjuar mendimet tuaja, veçanërisht kur bëhet fjalë për trupin tuaj. Ndoshta mund ta dëgjoni ndërsa visheni para pasqyrës ose kur përgatitni një vakt.
- Çfarë lloj mendimesh keni në kokë për veten tuaj? A ju ndërtojnë këto mendime dhe ju bëjnë të ndiheni pozitivë apo ju bëjnë të ndiheni të ulët?
Hapi 3. Kritikoni mesazhet e mëposhtme
Për të përmirësuar bisedën tuaj me veten, duhet të kritikoni deklaratat joreale dhe jo të dobishme. Duke përdorur deklaratën shembull, "Unë duhet të jem në palestër gjithë ditën", le ta kritikojmë atë nga:
- Test realiteti. "A ka ndonjë dëshmi kundër kësaj deklarate?" Për shkak se kjo deklaratë është aq ekstreme, nuk ka gjasa të gjeni ndonjë dëshmi për të mbështetur idenë se duhet të jeni në palestër gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, mund të gjeni dëshmi se stërvitja e tepërt mund të çojë në lëndime ose lodhje që e bën humbjen e peshës edhe më të vështirë. Ushtrimi i tepërt nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë.
- Mendimi i bazuar në qëllime. "A e zgjidh problemin tim të menduarit kështu?" Jo T’i thuash vetes se çfarë duhet të bësh është një ndëshkim, jo një zgjidhje. Një mënyrë më e mirë për të ndihmuar veten në zgjidhjen e një problemi është të thuash, "Unë do të provoj të shkoj në palestër sot."
Hapi 4. Zhvilloni pohime më të shëndetshme
Në vend që të kultivoni pareshtur kritikat personale, bëni një zgjedhje të vetëdijshme për të furnizuar veten me mendime pozitive dhe ngritëse.
Për shembull, në vend që të thuash, "Unë jam i shëndoshë. Duhet të jem në palestër gjithë ditën,”mund të shkruani fjalë që ju inkurajojnë të ndiheni më të sigurt në një copë letër dhe ngjiteni në pasqyrë (ose në çantën ose makinën tuaj). Fjalët e tij mund të jenë: "E fortë. E bukur. Kujdes. " Leximi i këtyre fjalëve ndërsa vazhdoni me aktivitetet tuaja të përditshme do t'ju ndihmojë të shfaqni cilësitë për të cilat po shkruani në vend që të ndiheni në ankth
Metoda 2 nga 3: Jini pozitivë për trupin tuaj
Hapi 1. Krijoni një skedar vetëvlerësimi
Mendojeni si një koleksion të atributeve personale që e bëjnë zemrën tuaj të lumtur. Luftoni në mënyrë aktive ankthin tuaj duke shkruar dhe reflektuar mbi të gjitha gjërat e mahnitshme që keni thënë për veten tuaj dhe ata që janë më afër jush.
- Këto atribute mund të jenë pamja fizike, siç janë sytë e bukur ose stili i veshjes në modë, ose tiparet personale, të tilla si të jesh një dëgjues i mirë ose të marrësh iniciativë kur të tjerët kanë nevojë për ndihmë.
- Plotësoni idetë personale me sugjerime nga miqtë. Cilat cilësi pozitive admirojnë tek ju?
- Lexoni rregullisht skedarin tuaj të vetëvlerësimit për të luftuar ankthin.
Hapi 2. Rrethojeni veten me njerëz që ju ngrenë lart
Bëni një përpjekje për të investuar kohë dhe energji në marrëdhënie që kanë një ndikim pozitiv në veten tuaj. Pavarësisht nëse janë disa miq apo një grup i madh mbështetës, sigurohuni që të takoheni ose të flisni rregullisht në telefon me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë me veten.
Hapi 3. Kritikoni median
Perceptimet e njerëzve për format dhe madhësitë tërheqëse të trupit ndryshojnë në varësi të gjeneratës. Shekuj më parë, televizioni dhe filmi i lavdëruan gratë si të shëndosha dhe të shëndosha si Marilyn Monroe. Tani shumë aktore dhe modele janë shumë të gjata dhe të pakta. Ju nuk mund të ndryshoni llojin tuaj të trupit, por mund të zgjidhni të mos lejoni që mediat të diktojnë perceptimin tuaj për bukurinë.
Shmangni krahasimin me aktoret ose modelet në revista ose televizion. Ndaloni së menduari se duhet të luftoni me këtë imazh jorealist dhe shpesh të redaktuar. Në vend të kësaj, gjeni njerëz në jetën tuaj që janë të sigurt në trupat e tyre pavarësisht nga forma dhe madhësia e tyre. Përdorni ato si modele
Hapi 4. Bëni miq me trupin
Trupi nuk është armik. Trupi juaj ju çon në shkollë ose punë. Trupi ju lejon të përqafoni nënën tuaj ose të vraponi dhe të luani me kafshën tuaj. Merrni një angazhim për ta trajtuar atë më mirë.
Trajtimi më i mirë i trupit tuaj mund të fillojë duke hequr qafe gjërat negative që i thoni. Mënyra të tjera për të qenë mik i trupit tuaj përfshijnë ngrënien e një diete të ekuilibruar, të qenit aktiv dhe pjesëmarrjen në aktivitete që ju lejojnë të përkëdhelni trupin tuaj, të tilla si masazhet dhe dremitjet freskuese
Hapi 5. Luftoni një rënie të besimit seksual
Ka shumë gjëra që mund të ndikojnë në epshin tuaj, por të mos ndiheni mirë me veten sepse shtimi në peshë mund t’ju bëjë më pak të tërhequr seksualisht. Hulumtimet madje tregojnë se shtimi ose humbja e peshës mund të largojë hormonet nga ekuilibri dhe të ngatërrojë dëshirën seksuale.
- Ju mund të merreni me një dëshirë të ulët seksuale duke u përpjekur të jeni të rehatshëm lakuriq. Para ose pas dushit, merrni kohë për të ecur lakuriq nëpër shtëpi. Shqyrtoni trupin tuaj në pasqyrë, duke parë të gjithë trupin tuaj, jo vetëm kofshët dhe stomakun tuaj. Të bësh këtë rregullisht mund të të ndihmojë të heqësh qafe mendimet negative që vijnë me zhveshjen.
- Një mënyrë tjetër për t’u ndier më të sigurt seksualisht pas shtimit në peshë është të kënaqësh veten. Përkëdhelni trupin me vlerësim të plotë siç bën partneri. Ky mini ushtrim i vetëkënaqësisë do t’ju vendosë në një humor më të mirë dhe do të rrisë besimin tuaj.
Metoda 3 nga 3: Përballimi me Shtimin në Peshë
Hapi 1. Mendoni për shkaqet e shtimit në peshë
Si merreni me shtimin e peshës varet nga stimuli që merrni. Ju duhet të mendoni për kauzën me kujdes para se të vendosni për veprimin që dëshironi të ndërmerrni.
- Nëse jeni duke fituar peshë për shkak të një gjendje mjekësore, konsideroni të shihni mjekun tuaj për një kontroll ose të ndryshoni ilaçet.
- Nëse fitoni peshë sepse jeni duke u shëruar pasi vuani nga një çrregullim i të ngrënit, urime. Duhet guxim i madh për të parë shtimin e peshës kur çdo pjesë e trupit tuaj dëshiron të kontrollojë peshën tuaj. Mos harroni se kthimi në një peshë të shëndetshme është një hap i rëndësishëm në fazën e rimëkëmbjes. Vazhdoni punën tuaj të mirë.
- Nëse fitoni peshë pasi e humbni, kini parasysh se mbajtja në dietë shpesh rrit rrezikun për të fituar peshë pasi të ktheheni në zakonet normale të të ngrënit. Zhvilloni një sistem afatgjatë, të pakufizuar që merr parasysh nevojat ushqyese si dhe aktivitetin fizik për rezultate më të mira.
Hapi 2. Vendosni nëse doni të humbni peshë
Në varësi të rastit, mund të jeni të interesuar të humbni peshë. Nëse vendosni ta bëni këtë, dijeni se humbja e peshës në mënyrë të shëndetshme kërkon kohë. Humbja e peshës pa e fituar atë do të thotë të adoptosh një mënyrë jetese më të shëndetshme. Nuk është një zgjidhje afatshkurtër.
Konsultohuni me një mjek dhe nutricionist për të krijuar një program humbje peshe duke marrë parasysh të dhënat tuaja mjekësore, stilin e jetës dhe qëllimet
Hapi 3. Merrni parasysh faktorët gjenetikë
Rreth 25% deri në 70% të trupit tuaj përcaktohet nga gjenet. Nëse keni qenë të dobët gjatë gjithë jetës tuaj dhe kohët e fundit keni shtuar peshë, prindërit ose gjyshërit tuaj mund të kenë përjetuar të njëjtën gjë. Duhet të kuptoni që jo të gjithë trupat ose skeletet janë të destinuar të jenë të hollë. Ju duhet të përqendroheni më shumë në shëndetin, sesa në madhësinë e trupit. Në atë mënyrë ankthi juaj për trupin tuaj zhduket ngadalë.
Hapi 4. Blini rroba të bukura
Një person mund të fitojë peshë dhe ai vendos të fshihet në rroba të mëdha. Marrja e asaj rruge mund t’ju bëjë të ndiheni edhe më të shqetësuar. Në vend të kësaj, blini rroba që përshtaten me formën dhe madhësinë tuaj. Gjithashtu merrni parasysh rrobat që nxjerrin në pah tiparet tuaja më të mira.
