Termi "pasiv-agresiv" u përdor për herë të parë pas Luftës së Dytë Botërore për të përshkruar sjelljen e ushtarëve që sfiduan fshehurazi autoritetin e udhëheqësit të tyre. Kjo sjellje pasive-agresive tregohet si një mënyrë indirekte për të refuzuar një udhëheqës që ka autoritet ose për të treguar zhgënjim tek disa njerëz. Dikush që sillet në mënyrë pasive-agresive në përgjithësi do të përpiqet të shmangë konfliktin. Sjellja subversive pasive-agresive mund të kalojë pa u vënë re sepse zhgënjimi themelor është i turbullt nga një lustrim mirësie. Përfundimisht, zemërimi juaj do të dalë nëse situata është shumë shqetësuese për ju. Duke kuptuar tendencat pasive-agresive të sjelljes dhe duke i ndryshuar ato, ju mund të ndërmerrni hapa të rëndësishëm drejt zhvillimit të një jete më të mirë dhe më të lumtur në karrierën tuaj dhe në jetën tuaj shoqërore.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Njohja e zakoneve tuaja të sjelljes pasive-agresive
Hapi 1. Filloni të shkruani ditar për sjelljen tuaj
Mbajtja e një ditari është një mënyrë shumë e dobishme për të identifikuar, vlerësuar dhe përmirësuar sjelljen tuaj. Ky ditar mund t'ju japë më shumë liri për të përcaktuar shkaktarët e sjelljes tuaj, për të njohur se si reagoni dhe për të përcaktuar sjellje të ndryshme.
Hapi 2. Njihni fazat në konfliktin pasiv-agresiv
Ekzistojnë disa faza në konfliktin pasiv-agresiv që e bëjnë një person të priret të sillet pasiv-agresiv.
- Faza e parë në ciklin e konfliktit pasivo-agresiv është formimi i sjelljes pasivo-agresive. Në ndërtimin e jetës shoqërore, njerëzit zakonisht mendojnë se shfaqja e shprehjeve të zemëruara është një qëndrim shumë i rrezikshëm dhe duhet të shmanget. Ata do të kapërcejnë zemërimin duke formuar sjellje pasive-agresive.
-
Faza e 2 -të në ciklin e konfliktit pasivo-agresiv është shfaqja e stresit që shkakton mendime joracionale bazuar në përvojat e fëmijërisë.
Për shembull, nëse një mësues i kërkon një studenti të kalojë një letër testimi dhe në të kaluarën këtij studenti i është kërkuar të bëjë diçka dhe nuk është shpërblyer, në këtë situatë, ai do të tërhiqet nga përvoja e tij e kaluar. Në vend që të ndihet i shpërblyer kur i kërkohet ndihmë, ky student do të zemërohet që kërkesa e mësuesit të tij shkakton një përgjigje që ai ka mësuar më parë
- Faza e 3 -të ndodh kur njerëzit që sillen në mënyra pasive-agresive mohojnë zemërimin e tyre, duke shkaktuar ndjenja negative dhe zemërim ndaj të tjerëve.
- Faza e 4 -të i këtij cikli është shfaqja e sjelljes pasive-agresive. Kjo fazë karakterizohet nga (por pa u kufizuar në): mohimi i zemërimit, tërheqja, murmuritja e zakonshme, tallja, zvarritja, kryerja e detyrave joefikase ose rezultatet e pakënaqshme të punës dhe mbajtja e inateve.
- Faza e 5 -të në këtë cikël është shfaqja e reagimeve nga njerëzit e tjerë. Njerëzit në përgjithësi reagojnë negativisht ndaj sjelljes pasive-agresive dhe kjo është zakonisht ajo që presin agresorët. Ky reagim do të përforcojë shfaqjen e sjelljes pasive-agresive në mënyrë që cikli të përsëritet.
Hapi 3. Identifikoni ngjarjet me të cilat jeni marrë me sjellje pasive-agresive
Ju mund të ndiheni shumë të ngarkuar nëse ju duhet të regjistroni të gjitha ngjarjet kur shfaqni sjellje pasive-agresive. Në vend të kësaj, përpiquni të mbani mend vetëm tre ose katër ngjarje.
- Një nga vendet që mund të çojë në sjellje pasive-agresive është vendi i punës. Ekzistojnë katër sjellje specifike në vendin e punës që konsiderohen të zakonshme për njerëzit pasivë-agresivë: bindja momentale, puna qëllimisht joefikase, lejimi i përshkallëzimit të problemeve dhe mbajtja e inateve me vetëdije.
- Nëse doni të identifikoni sjelljen pasive-agresive në veten tuaj, një vend shumë i mirë (dhe më i rëndësishmi) për të filluar njohjen e këtij modeli është në jetën tuaj profesionale në punë.
Hapi 4. Regjistroni informacione për atë që ka ndodhur
Ju duhet të jeni në gjendje të identifikoni dhe eliminoni modelet e gabuara të mendimit që janë formuar që nga fëmijëria. Kthehuni në fëmijërinë tuaj dhe përpiquni të kujtoni sjelljen tuaj në detaje. Do të ishte mirë nëse mund ta shihni situatën si një person i tretë që është vetëm një vëzhgues, në mënyrë që të jeni sa më objektiv. Nëse filloni të ndiheni emocional, merrni frymë thellë dhe qetësoni mendjen para se të vazhdoni. Mos u mundoni të mohoni rolin tuaj në atë që ndodhi. Qëllimi i këtij hapi është të zbuloni situatat dhe motivimet që çuan në sjelljen tuaj pasive-agresive. Mundohuni të gjeni përgjigje për pyetjet e mëposhtme:
- Kush është i përfshirë? Cila është marrëdhënia e tyre me ju (shembull: shefi, bashkëpunëtori, shoku, prindi, shoku i dhomës, mësuesi)? A kanë ata autoritet mbi ju; janë kolegët tuaj; a jeni i autorizuar për të marrë vendime?
- Ku ndodhi ky incident? A është në punë, në shtëpi, në shkollë, në një festë, në një lojë apo në një klub?
- Kur ka ndodhur kjo ngjarje? Ndonjëherë koha është një faktor i madh, për shembull në fillim të vitit shkollor ose gjatë një pushimi të zënë.
- Si u zhvillua kjo ngjarje? A ka një shkaktar specifik apo përfshin një sërë ngjarjesh? Cila është sekuenca e veprimeve dhe përgjigjeve që shfaqen?
- Çfarë ndodhi në fund? A sillet negativisht, rezultati është në përputhje me atë që dëshironi? Cili ishte reagimi i njerëzve të tjerë?
Hapi 5. Gjeni se cilat ishin reagimet tuaja pasive-agresive gjatë kësaj ngjarjeje
Në përgjithësi, kjo sjellje është një manifestim i një kontradikte të qëllimshme midis asaj që thoni (pasive) dhe asaj që bëni në të vërtetë (agresive). Zakonet e mëposhtme janë shfaqje të sjelljes së zakonshme pasive-agresive:
- ofroni mbështetje për publikun, por në mënyrë indirekte ndaloni, vononi ose pengoni përfundimin e detyrave shoqërore dhe të punës
- pranon të bëjë diçka, por nuk e përmbush atë ose bën sikur harron
- fshehurazi duke i dhënë diçka dikujt pa treguar arsyen
- kënaqja e dikujt në publik por poshtërimi i këtij personi pas shpine
- më pak të aftë për të qenë pohues në shprehjen e ndjenjave dhe dëshirave, por prisni që të tjerët të kuptojnë atë që ndjeni dhe dëshironi
- bëni komente pozitive me sarkazëm ose përdorni gjuhën negative të trupit
- ankohen për moskuptimin dhe mosvlerësimin nga të tjerët
- fytyrë e thartë dhe i pëlqen të argumentojë pa dhënë ide konstruktive
- duke fajësuar të tjerët për gjithçka, por jo të gatshëm të pranojnë përgjegjësinë
- përcjellë kritika dhe arsyetime të pajustifikuara për njerëzit me autoritet ndaj moshatarëve
- duke iu përgjigjur udhëheqësve të padëshiruar me veprime të fshehta të fshehta
- shtypja e emocioneve nga frika e konfliktit, dështimit ose zhgënjimit
- shpreh zili dhe zemërim për ata që duken më me fat
- ankesa të tepërta dhe të vazhdueshme për fatkeqësitë personale
- gjithnjë duke ndryshuar midis qëndrimit të kundërshtimit që shkakton armiqësi dhe pendimit për të
- parashikojnë rezultate negative, edhe para fillimit të punës
Hapi 6. Gjeni modele në sjelljen tuaj
Kur rishikoni veprimet që keni ndërmarrë, a vëreni një zakon të përsëriteni në të njëjtën mënyrë kur i përgjigjeni situatave ose njerëzve të caktuar? A janë rezultatet të njëjta? A reagojnë këta njerëz ndaj jush në të njëjtën mënyrë? A u ndjetë më mirë më pas? Apo me keq? Mundohuni të mendoni nëse këto modele nuk ju bëjnë mirë?
Hapi 7. Pranoni emocionet tuaja
Një nga shkaqet e problemeve të sjelljes pasive-agresive është zakoni i mohimit të asaj që ndiheni vërtet. Ky zakon ndodh sepse nuk doni që të tjerët ta dinë që jeni të zemëruar, të lënduar ose të zhgënjyer. Kështu që ju veproni sikur asgjë të mos ketë ndodhur. Këto ndjenja thjesht bëhen më të forta dhe joracionale sepse nuk mund t'i kanalizoni ato në mënyrën e duhur. Prandaj, ju duhet t'i jepni vetes mundësinë për të ndjerë dhe pranuar emocionet tuaja në mënyrë që ky problem të mund të trajtohet në një mënyrë të mirë.
Hapi 8. Kultivoni vetëdije
Këtu duhet të jeni të sinqertë me veten tuaj në mënyrë që të kuptoni se cilat janë arsyet themelore të këtyre ndjenjave negative. A është për shkak të asaj që thonë kolegët tuaj? A jeni të detyruar të bëni diçka që nuk dëshironi ta bëni? A nuk u njoh kontributi juaj në projektin e fundit nga menaxheri juaj? A po merr shoku juaj nota më të mira nga sa meriton? Mundohuni të gërmoni thellë dhe të gjeni atë që dëshironi me të vërtetë.
Pjesa 2 nga 4: Zvogëlimi i tendencës suaj për sjellje pasive-agresive
Hapi 1. Identifikoni sjelljen tuaj pasive-agresive
Hapi i parë për të zvogëluar sjelljen pasivo-agresive është zhvillimi i vetëdijes për sjelljen tuaj. Kini kujdes për sjellje të tilla si tërheqja nga shoqëria, tallja, kryerja e detyrave në mënyrë joefikase (me qëllim), kokëfortësia dhe zvarritja. Natyrisht, ky personalitet nuk formohet në një kohë të shkurtër. Pra, duhet kohë dhe vendosmëri e fortë për ta ndryshuar atë.
Hapi 2. Dëgjoni dhe vëzhgoni
Komunikimi në thelb ka të bëjë me dëgjimin dhe kuptimin e mesazheve që nuk thuhen për sa kohë që lidhet me një bisedë të hapur dhe të drejtpërdrejtë. Mundohuni të kuptoni atë që personi tjetër dëshiron (ose nuk dëshiron) të thotë në përgjigje të veprimeve tuaja. Ata gjithashtu mund të jenë pasiv-agresivë ashtu si ju. Mundohuni t'i shihni gjërat nga një këndvështrim tjetër. Po reagoni tej mase? Goodshtë mirë nëse reflektoni dhe rishikoni situatën aktuale.
Hapi 3. Largojeni sarkazmën tuaj
Sarkazma është një metodë e zakonshme e përdorur nga njerëzit pasivë-agresivë dhe do të përkeqësojë një situatë tashmë të keqe. Ka disa fraza të zakonshme për të shmangur: për të shmangur:
- "Varet nga ju"
- "Une jam mire"
- "Pse jeni kaq i zhgënjyer?"
- "Po bëj shaka"
Hapi 4. Shmangni bindjen momentale
Në punë, punonjësit me sjellje të caktuara pasive-agresive të quajtur bindje momentale do të ndërmarrin një detyrë, por janë vonë në përfundimin e saj. Kjo vonesë mund të ndodhë sepse atij i pëlqen të shtyjë. Possibleshtë e mundur që ai ndihet i nënvlerësuar në punë, por nuk di mënyrën e duhur për të shprehur ndjenjat e tij.
- Nëse ndiheni të nënshtruar për një moment, përpiquni të zbuloni nëse po e bëni këtë sepse ndiheni të pavlerësuar.
- Kjo sjellje pasive-agresive mund të ndodhë edhe në shtëpi. Për shembull, ju i premtuat partnerit tuaj se do të lanit enët rregullisht, por e vendosët qëllimisht derisa ai të ishte i mërzitur.
Hapi 5. Pranojeni nëse e keni zakon të punoni në mënyrë joefikase me qëllim
Me këtë zakon, një person vlerëson mundësinë e antagonizimit më shumë sesa vlerëson kompetencën e tij. Një shembull i këtij zakoni tregohet nga një punonjës i cili gjithmonë punon me të njëjtat rezultate, por cilësia bie ndjeshëm. Punonjësit që sillen kështu zakonisht pozicionohen si viktima. Kjo sjellje mund të jetë e dëmshme për pronarin e kompanisë dhe të dëmtojë reputacionin e punonjësit në fjalë.
- Njohja e këtyre sjelljeve do t'ju ndihmojë të zvogëloni sjelljen pasive-agresive në punë, në mënyrë që të përmirësoni rrugën tuaj të karrierës.
- Në shtëpi, kjo sjellje mund të lindë duke vonuar qëllimisht larjen e enëve ose duke e bërë atë me gjysmë zemre, në mënyrë që partneri juaj të lajë përsëri të gjitha enët para se t'i largojë ato.
Hapi 6. Mos lejoni që problemi të bëhet më i madh
Lejimi i përshkallëzimit të problemeve është një sjellje pasive-agresive e kryer nga dikush që nuk dëshiron të përballet ose të zgjidhë problemet. Në vend të kësaj, ai lejoi që problemi të ndërtohej derisa të bëhej një problem i madh.
- Shembuj të sjelljeve që lejojnë përshkallëzimin e problemeve janë zakoni i shtyrjes dhe debatit për të qenë të sëmurë ose për të marrë pushim.
- Në shtëpi, kjo sjellje mund të lindë duke refuzuar të lani enët për aq kohë sa enët e pista të grumbullohen mbi lavamanin dhe të gjithë lavamanin në mënyrë që familja juaj të ketë për të ngrënë në pjata letre sepse atyre u mbarojnë enët e pastra. (Partneri juaj gjithashtu do të zemërohet me ju në këtë situatë).
Hapi 7. Identifikoni mërinë e fshehur dhe të ndërgjegjshme
Ky hakmarrje lind kur dikush fshehurazi dëshiron të rrëzojë personin që e ka zhgënjyer. Ky mëri mund të shfaqet në formën e thashethemeve ose akteve të tjera të pazbuluara të sabotimit.
- Në zyrë, një person hakmarrës mund të përhapë thashetheme për personin që e ka mërzitur. Kjo do të minojë profesionalizmin tuaj dhe do të dëmtojë reputacionin e të tjerëve.
- Në shtëpi, kjo mund të bëhet duke u përpjekur të fitoni mbi fëmijët dhe duke ndikuar në mënyrë delikate që ata të kundërshtojnë partnerin tuaj.
- Shmangni sjelljen vetë-mposhtëse. Kjo sjellje përfshin dikë që i pëlqen të dëmtojë veten në mënyrë që të marrë hak ndaj dikujt që e ka zhgënjyer.
- Një shembull i kësaj sjelljeje është qëndrimi i një studenti që qëllimisht nuk merr pjesë në një provim për të tërhequr vëmendjen e mësuesit të tij ose të një atleti që qëllimisht humbet një ndeshje për të tërhequr vëmendjen e trajnerit të tij.
- Në vendin e punës, kjo sjellje mund të demonstrohet duke mos i kushtuar vëmendje një klienti ose duke penguar një projekt që të mos "vërehet" nga kompania, edhe nëse kjo do të thotë t'i bëni vetes një dëm.
Pjesa 3 nga 4: Zhvillimi i shprehive të mira emocionale
Hapi 1. Jepini vetes një shans për të ndryshuar
Duhet shumë kohë dhe përsëritje për të ndryshuar zakonet që janë rrënjosur për kaq gjatë. Dije se ndryshimi është një proces që nuk është gjithmonë i lehtë. Mos kini frikë të filloni nga e para dhe të rivlerësoni sjelljen tuaj. Ndërkohë, mos e rrah veten nëse nuk ke sukses herën e parë që provon. Ju do të jeni të suksesshëm në ndryshimin e tendencave pasive-agresive të sjelljes me më shumë praktikë. Nëse përballeni me sfida në përpjekjen për të ndryshuar këtë sjellje pasive-agresive, ndaloni dhe reflektoni për atë që po ndodh. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:
- A mund ta gjeni arsyen që ju bëri të bëni një hap prapa?
- A duhet të ndaloni së provuari dhe të zgjidhni një mënyrë tjetër për të ndryshuar sjellje të caktuara?
- A ka ndjenja ose përgjigje emocionale që nuk i keni njohur ose korrigjuar?
Hapi 2. Mësoni të jeni pohues dhe shprehni veten sinqerisht dhe me respekt për veten
Pasi të kuptoni se çfarë ju shqetëson, filloni të tregoni qëndrimin tuaj dhe shpjegoni se çfarë nënkuptoni. Praktikoni të shprehni mendimin tuaj me fjalët e duhura dhe pastaj dëgjoni se si e thoni atë. Mund të jeni të fortë dhe këmbëngulës pa lënduar ndjenjat e njerëzve të tjerë. Asnjëherë mos fajësoni të tjerët dhe mos i shprehni ndjenjat tuaja në një mënyrë pozitive. Në fillim, hapja mund t'ju bëjë nervozë, por do të bëheni më të sigurt ndërsa përparoni.
- Për shembull, ju mund të ndiheni të irrituar nëse dikush në punë merr gjithmonë pijen e fundit të kafesë për vete pa përgatitur një pije të re për dikë tjetër. Në vend që të zemëroheni dhe ta mbani për vete derisa të shkaktojë një incident, thoni mendimin tuaj. Provoni të thoni, "Unë e di që keni derdhur pijen e fundit. A do të kishit mendje të përgatitnit një pjatë të re, në mënyrë që të gjithë të pimë kafe gjatë pushimit tonë? Faleminderit!"
- Në shtëpi, ju mund t'i shpjegoni dëshirat tuaja partnerit tuaj. Nëse partneri juaj supozohet të bëjë pjatat pas darkës dhe ai jo, provoni të thoni diçka si: "Unë e di që ju keni punuar gjithë ditën, por ne u pajtuam që nëse unë përgatis darkë, ju i bëni enët. Nëse preferoni për të gatuar dhe unë që laj enët, mund ta bëjmë, por mendoj se duhet të ndajmë përgjegjësinë për punët e përditshme të shtëpisë”.
Hapi 3. Kuptoni që konflikti është normal
Dallimet e mendimeve nuk janë të rralla. Lufta që po bëni mund të mos jetë një konflikt, është thjesht një keqkuptim. Zakonisht nuk do të bëjë asnjë dëm nëse mund të zbusni zemërimin tuaj dhe të bëni diskutimin në një mënyrë pozitive, konstruktive. Ju mund të bini dakord të mos pajtoheni dhe të përpiqeni të gjeni gjuhën e përbashkët që ofron një zgjidhje "fitim-fitim" për të dyja palët. Në këtë mënyrë, ju mund të jeni nën kontroll në vend që të lejoni që sjellja pasive-agresive të shkaktojë probleme jashtë kontrollit tuaj.
- Në punë, mund të mos pajtoheni me mënyrën se si dikush përfundon një projekt. Ju preferoni të punoni me një plan, ndërsa partneri juaj preferon të shkojë direkt në punë dhe më pas të vendosë një vizion të qëllimit përfundimtar pa menduar se si ta arrijë atë. Në vend që të ndiheni të zemëruar ose të mërzitur, shpjegojini këtij personi se si punoni ndryshe. Ju mund të mos jeni dakord me mënyrën se si do të përfundojë projekti, por ju mund ta ndani këtë punë duke kombinuar pikat tuaja të forta, përkatësisht planin dhe vizionin tuaj.
- Në shtëpi, ju mund të flisni me partnerin tuaj dhe të kuptoni se ju keni "dhënë një detyrë" që ai vërtet nuk i pëlqen. Ndoshta ju mund të arrini një marrëveshje duke i ofruar nëse ai do të donte të bënte detyra të tjera që ai ende mund t'i pranonte dhe ju të bëni punën. Për shembull, partneri juaj mund të fshijë me fshesë me korrent, të gatuajë dhe të nxjerrë plehrat në mënyrë që të mos ketë nevojë të lajë pjatat.
Hapi 4. Zgjidhni suksesin
Mos ndiqni rezultatet negative, por ndryshoni fokusin tuaj për të arritur sukses. Ka njerëz që duan të pranojnë dështimet e tyre herët, kështu që nuk kanë pse të kenë ndonjë pritshmëri, përfshirë edhe ato të tyre. Nëse silleni në mënyrë pasive-agresive në punë sepse ndiheni të pavlerësuar, përpiquni të jeni krenarë për punën tuaj. Nëse mundeni, bëni ndryshime për ta bërë punën tuaj më të lumtur.
Hapi 5. Ndjeni krenarinë e suksesit tuaj
Edhe nëse jeni duke bërë përparim të ngadaltë por pozitiv, prapë mund të ndryshoni sjelljen tuaj në drejtimin që dëshironi. Duke thyer zakonin tuaj për t'u përgjigjur në mënyrë pasive-agresive, ju mund të lini sjelljen vetëmbrojtëse që e keni bërë zakon. Pra, është mirë nëse ndiheni pak të pasigurt. Aftësia për të komunikuar mirë se si ndiheni do t'ju ndihmojë të bëheni një person më i mirë dhe të forconi marrëdhënien tuaj.
Pjesa 4 nga 4: Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të
Hapi 1. Kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të
Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga një psikiatër ose psikolog i trajnuar. Rrënjët e sjelljes pasive-agresive janë zakonisht shumë të thella dhe nuk mund të ndryshohen vetëm në vetvete. Terapia psikologjike mund t'ju ndihmojë të merreni me probleme të rrënjosura thellë.
Hapi 2. Di se çfarë do të thotë çrregullim pasiv-agresiv i personalitetit
Vlefshmëria e përcaktimit të pranisë së çrregullimit pasiv-agresiv të personalitetit është aktualisht në diskutim. Ka ekspertë të shëndetit mendor që argumentojnë se ky është një çrregullim i personalitetit, por ka edhe nga ata që nuk pajtohen. Pavarësisht nëse çrregullimi është "i njohur zyrtarisht", kërkoni këshillë të menjëhershme me një terapist profesionist nëse nuk jeni në gjendje të kontrolloni këtë sjellje pasive-agresive.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për rritjen e rrezikut të depresionit ose ideve vetëvrasëse
Hulumtimet kanë treguar se njerëzit me çrregullim pasiv-agresiv të personalitetit përjetojnë depresion dhe ide vetëvrasëse. Nëse përballeni me depresion dhe ide suicidale si rezultat i këtij problemi, kërkoni ndihmë menjëherë! Mund të kontaktoni një qendër të shëndetit mendor në zonën tuaj ose të telefononi një shërbim parandalimi të vetëvrasjeve për më shumë informacion. Nëse jetoni në SHBA, telefononi 1-800-273-8255. Për ata prej jush që jetojnë në Indonezi, kontaktoni Halo Kemkes në numrin e telefonit 500-567.
Këshilla
- Nëse sjellja juaj pasive-agresive është aq e rrënjosur saqë nuk mund ta trajtoni vetë, kërkoni ndihmën dhe udhëzimin e një këshilltari profesionist për të marrë terapi të menaxhuar mirë.
- Zakonisht ka probleme të tjera që kontribuojnë në sjelljen pasive-agresive; Këto përfshijnë: kërkesën për përsosmëri, frikën e dështimit, suksesit ose refuzimit. Ky problem gjithashtu duhet të zgjidhet si pjesë e një përpjekjeje për të kuptuar motivimet që qëndrojnë në themel të fjalëve dhe veprimeve tuaja.
