Të gjithë kanë probleme të ndryshme. Edhe njerëzit më të pasur në botë ende përballen me sfida në jetën e tyre të përditshme. Ndonjëherë, problemi ndihet shumë i rëndë dhe duket se nuk ka zgjidhje. Sidoqoftë, ju mund ta zgjidhni problemin duke marrë përgjegjësinë për kauzën dhe duke punuar për të korrigjuar situatën në një mënyrë të mençur.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përcaktimi i zgjidhjeve për të rivendosur situatën
Hapi 1. Mundohuni të qetësoni veten
Naturalshtë e natyrshme të reagosh në mënyrë impulsive kur përballesh me një problem, por mbani mend, ju rrezikoni të merrni vendimin e gabuar nëse veproni në këtë mënyrë. Para se të vendosni për një zgjidhje për një problem, kontrolloni emocionet tuaja në mënyrë që të qëndroni të qetë dhe të aftë për t'u marrë me problemin aktual.
- Ndërsa merrni frymë thellë, përsëritni në mendjen tuaj: "ri" ndërsa thithni dhe "lek" ndërsa nxjerrni frymë. Ky hap është i dobishëm për normalizimin e rrahjeve të zemrës dhe ju bën të ndiheni të qetë.
- Thuaji vetes, "Unë mund ta trajtoj këtë problem. Edhe pse është e vështirë, unë mund ta trajtoj atë."
Hapi 2. Merrni përgjegjësinë për problemet që shfaqen
Pranoni faktin që po përballeni me një problem, atëherë pranoni rolin tuaj në këtë problem. Në këtë mënyrë, ju jeni në gjendje të merreni me problemet në mënyrë aktive dhe me mençuri.
- Përcaktoni problemin dhe shkakun e tij në mënyrë që të vlerësoni, pranoni realitetin dhe zgjidhni problemin.
- Për shembull, nëse jeni ndëshkuar për vonesën në pagesën e hipotekës tuaj, pranoni faktin që jeni përgjegjës ose të paktën keni luajtur një rol në këtë. Një shembull tjetër, nëse shënoni dobët në një test, pranoni se keni kontribuar në mos kalimin e provimit.
Hapi 3. Vlerësoni para se të përgjigjeni
Kur keni një problem, por nuk mund të jeni i sigurt se çfarë ose kush e ka shkaktuar atë, mendoni para se të flisni ose veproni. Nëse doni të fajësoni dikë tjetër për shkaktimin e telasheve, veçanërisht kur jeni të mërzitur ose të hutuar, mbani mend se ky qëndrim nuk është i dobishëm, madje mund të përkeqësojë problemin. Në vend të kësaj, merrni kohë për të gjetur pse. A është për shkak të faktorëve të jashtëm (njerëz të tjerë ose gjëra mbi të cilat nuk keni kontroll), faktorë të brendshëm (veprime që keni bërë ose nuk keni ndërmarrë), ose një kombinim të të dyjave.
- Shembull faktorët e jashtëm: nëse dikush godet makinën tuaj e cila është e parkuar në parking, ky problem ndodh për shkak të faktorëve të jashtëm. Ju nuk e shkaktuat këtë aksident dhe nuk mund ta parandalonit.
- Shembull Faktorët e brendshëm: Nëse jeni vonë për punë për shkak të fikjes së vazhdueshme të alarmit, ky problem shkaktohet nga faktorë të brendshëm. Në një situatë si kjo, pranoni gabimin tuaj në mënyrë që të arrini vonë në zyrë në mënyrë që problemi të mos përsëritet.
- Shembull faktor i kombinuar: nëse prezantimi i grupit tuaj merr një rezultat të keq, mbase të gjithë anëtarët e grupit duhet të përmirësojnë aftësinë e tyre për të hartuar materiale dhe për të dhënë prezantime, në vend të vetëm një ose disa njerëzve. Pranoni rolin tuaj në këtë çështje, pastaj bëni diçka për të treguar përgjegjësi.
Hapi 4. Përcaktoni një zgjidhje të menjëhershme
Shpesh, problemet duhet të adresohen menjëherë duke ndërmarrë veprime që kanë një ndikim të menjëhershëm. Ju mund të përcaktoni zgjidhje të menjëhershme nëse përballeni me problemet me qetësi dhe mendoni qartë.
- Merrni frymë thellë para se të reagoni.
- Mundohuni të vlerësoni situatën aktuale dhe merrni parasysh informacionin përkatës sa më shpejt të jetë e mundur. Për shembull, nëse dollapi i ujit në shtëpinë tuaj vazhdon të funksionojë, kontrolloni pozicionin e levës në anën e rezervuarit ose valvulën e mbylljes në pjesën e poshtme të rezervuarit për të gjetur se çfarë e shkakton atë. Një shembull tjetër, nëse dikush që duket i dhunshëm ju bërtet, zgjidhja më e mirë është të distancoheni menjëherë.
- Shfrytëzoni sa më shumë kohën për të identifikuar problemin dhe për të përcaktuar zgjidhjen më të mirë. Për shembull, nëse polica juaj e sigurimit të makinës ka skaduar, por nuk keni marrë njoftim për një rinovim të policës, telefononi kompaninë e sigurimeve për të rinovuar policën menjëherë.
- Përcaktoni disa zgjidhje që mund të zgjidhin problemin, pastaj përcaktoni më të përshtatshmet. Për shembull, nëse uji vazhdon të rrjedhë nga rezervuari i tualetit, mbyllni menjëherë rubinetin e ujit që çon në tualet, pastaj telefononi një teknik hidraulik. Përndryshe, përpiquni të ndaloni rrjedhën e ujit duke ulur valvulën për të mbyllur vrimën në pjesën e poshtme të rezervuarit. Nëse kjo nuk funksionon, fikni rubinetin që çon në tualet dhe telefononi një teknik hidraulik.
- Merrni parasysh opinionet e të tjerëve nëse problemi në fjalë përfshin njerëz të tjerë.
Hapi 5. Identifikoni zakonet që shkaktojnë problemin
Nëse mund të uleni në heshtje dhe të kuptoni se çfarë e shkakton problemin pa fajësuar dikë tjetër, mund të bëheni të vetëdijshëm për një model sjelljeje që po shkakton problemin. Ky hap ju ndihmon të përcaktoni një zgjidhje më efektive.
- Shkruani gjërat që po shkaktojnë problemin, për shembull, "pagimi i faturave në kohë" ose "arritja e performancës më të lartë në punë/shkollë".
- Përcaktoni se çfarë mund të ndryshojë në mënyrë që të jeni gati të veproni për të adresuar problemin.
Hapi 6. Përcaktoni qëllimet që duhen arritur në mënyrë që problemi të zgjidhet
Një mënyrë për të trajtuar problemin është përcaktimi i veprimeve të mundshme dhe qëllimeve specifike, realiste.
- Vendosni qëllime sipas kritereve SMART në mënyrë që problemet të kapërcehen. SMART është inicialet e fjalës: specifike (specifike), e matshme (e matur), e arritshme (e arritshme), realiste (realiste), e kufizuar në kohë (e përfunduar). Për shembull, ju doni të gjeni një zgjidhje për të shlyer borxhet e hipotekës në shtëpinë tuaj. Për këtë, formuloni një qëllim të shkruar, "Unë dua të paguaj borxhet e mia të hipotekës në shtëpi brenda 2 muajve. Unë do të kontaktoj punonjësin e bankës që merret me këtë çështje për të kërkuar një zgjatje të afatit të pagesës me këste dhe të pyes se si të përmirësoj besueshmërinë time ndaj lirohuni nga lista e zezë ".
- Formuloni problemin në fjalë dhe zgjidhjen në një copë letër. Do të jeni më këmbëngulës në trajtimin e problemit nëse keni një mjet vizual në formën e një qëllimi të shkruar, për shembull: "Deri më tani, unë i kam përdorur paratë e mia në mënyrë arbitrare, kështu që nuk kam mundësi të paguaj hipotekën time Tani e tutje, unë duhet t'i menaxhoj shpenzimet e mia me mençuri dhe të rikthej besueshmërinë."
Hapi 7. Vendosni pritshmëri realiste
Një mënyrë efektive për t'u marrë me problemet është të presësh zgjidhje të arsyeshme. Dëshira për të realizuar një zgjidhje joreale mund të shkaktojë probleme dhe stres të ri.
- Konsideroni nëse pritjet tuaja janë realiste duke rishikuar qëllimet që keni vendosur për të adresuar problemin.
- Për shembull, një plan për të shlyer një vonesë shumë të madhe të kësteve të makinave mund të mos realizohet në 2-3 muaj, sepse ju duhet të blini nevojat e përditshme dhe të paguani fatura të tjera. Prandaj, konsideroni ta diskutoni këtë me kreditorin, bashkëshortin ose konsulentin financiar për të përcaktuar mënyrën më të mirë për të zgjidhur problemin.
- Mos harroni se stresi mund të pengojë zgjidhjen e problemeve. Të presësh zgjidhje realiste mund të zvogëlojë stresin.
Hapi 8. Besoni në veten tuaj
Kur përballeni me probleme, qëndrimet negative dhe ankesat janë të padobishme. Ju jeni në gjendje të përcaktoni zgjidhjen e duhur nëse besoni në veten tuaj dhe aftësinë tuaj për t'u marrë me problemet me mençuri. Motivoni veten për të rritur këmbënguljen tuaj përballë vështirësive duke kujtuar suksesin tuaj në kapërcimin e problemit.
- Merrni kohë për të kujtuar gjërat pozitive në jetën tuaj. Ky hap ju ndihmon të shikoni problemin në mënyrë objektive dhe ju jep besim se jeni të aftë të kapërceni sfidën.
- Thuajini pohime pozitive vetes, për shembull, "Unë nuk jam i mirë në matematikë, por gjithmonë marr A në lëndët e tjera. Unë do të marr klasa matematike në mënyrë që të mund të jem një student i shkëlqyer."
- Bëni miq me njerëz që vlerësojnë aftësitë tuaja dhe ju bëjnë më të motivuar për të zgjidhur problemet shpejt dhe me zgjidhjet e duhura.
Pjesa 2 nga 2: Kapërcimi i Pengesave
Hapi 1. Merrni masa
Mënyra më e mirë për të zgjidhur një problem është të ndërmerrni veprime sa më shpejt të jetë e mundur. Pas identifikimit të problemit dhe vendosjes së objektivave për tejkalimin e tij, ndërmerrni veprime për arritjen e këtyre qëllimeve.
- Tregoni gatishmërinë për të zgjidhur problemet. Për shembull, nëse nuk mund të paguani këstet e makinës tuaj në kohë, kontaktoni huadhënësin ose kompaninë tuaj të huadhënies për të shpjeguar problemin që keni. Kërkoni zgjidhjen më të mirë për të dyja palët. Një shembull tjetër, nëse performanca juaj e punës gjykohet të jetë e dobët, caktoni një takim për t'u takuar me shefin tuaj për të diskutuar se si të përmirësoni performancën tuaj të punës.
- Mos jini impulsiv kur veproni. Për shembull, nëse një mik po thashethemet për ju, hartoni një email duke diskutuar sjelljen e tij. Para dërgimit, ruani një draft të emailit deri nesër në mënyrë që të mos thoni diçka për të cilën do të pendoheni përfundimisht.
Hapi 2. Përpiquni të arrini qëllimin dhe ndërmerrni veprimin më të mirë të mundshëm
Sigurohuni që gjithmonë silleni pozitivisht kur përballeni me problemet. Ky hap është i nevojshëm për të arritur objektivin duke ndërmarrë veprime për të kapërcyer pengesat.
- Kujtoni veten se do të lexoni një listë të problemeve dhe qëllimeve që dëshironi të arrini në mënyrë që të jeni në gjendje të zgjidhni problemin.
- Bëni një diskutim me miqtë, anëtarët e familjes dhe njerëzit e përfshirë për të përcaktuar zgjidhjen më të mirë.
- Lini një takim me një këshilltar ose profesionist të shëndetit mendor. Ideashtë një ide e mirë të konsultoheni me një këshilltar të licencuar nëse jeni aq të stresuar ose në depresion sa nuk mund të kuptoni se si të merreni me problemin.
Hapi 3. Mos jini negativ
Mbani në mend se modelet negative të të menduarit mund të zvogëlojnë aftësinë tuaj për të zgjidhur problemet. Një mënyrë efektive për të kapërcyer pengesat është kthimi i mendimeve negative për problemin në diçka të dobishme.
- Përdorni përvojën e trajtimit të problemeve si një mësim të vlefshëm. Për shembull, nëse nuk mund të paguani hipotekën tuaj sepse paratë po shpenzohen për argëtim, kuptoni se kjo sjellje është e keqe për ju.
- Ndryshoni sjelljen negative që shkakton problemin duke ndryshuar mendimin tuaj kur përballeni me pengesa. Për shembull, nëse hezitoni të merrni mësime historie, por klasa juaj e ardhshme është e preferuara juaj, mendojeni historinë si një gur hap drejt momentit argëtues të shumëpritur. Ky hap mund të përmirësojë sjelljen tuaj në mënyrë që t'i kushtoni vëmendje mësimit tuaj të historisë dhe të merrni nota të mira.
Hapi 4. Përqafoni ndryshimet pozitive
Nëse keni identifikuar shkakun e problemit dhe keni vendosur qëllime për ta kapërcyer atë, ka shumë mundësi që jeta juaj të ndryshojë në një drejtim pozitiv. Jini të përgatitur për të përjetuar këtë ndryshim dhe ndikimin e tij të dobishëm në kapërcimin e problemit.
- Përballja me pengesat duke parë aspektet pozitive mund të ndryshojë mendimin tuaj në mënyrë që të jeni në gjendje të vendosni për zgjidhjen më të mirë për të kapërcyer problemin. Për shembull, "Unë dua të vazhdoj studimet në universitetin tim të preferuar, por për shkak se karta ime e raportit është e keqe, më duhet të studioj më shumë për të përmirësuar notat e mia në mënyrë që të pranohem në universitetin tim të preferuar."
- Mos kini frikë të përballeni me ndryshimin dhe kujtoni veten se këto ndryshime po ju ndihmojnë të përballeni me problemet.
- Përdorni fjali pozitive, për shembull, "Po përpiqem ta zgjidh problemin në mënyrë të dobishme. Zgjidhja do të marrë kohë, por kam marrë vendimin e duhur."
Hapi 5. Pranoni dështimin
Kur zgjidhni problemet, përgatituni të pranoni faktin se qëllimet nuk janë arritur. Pranoni që keni dështuar, ndërmerrni veprime për ta zgjidhur atë, pastaj vazhdoni me një plan për të adresuar problemin.
- Mos kërkoni që njerëzit e tjerë të përmbushin dëshirat tuaja nëse zgjidhja e problemit përfshin njerëz të tjerë. Për shembull, mund t'i shkruani një email një shoku që thashethemet për ju për të zgjidhur një problem, por mos prisni që ata të kërkojnë falje.
- Prisni zgjidhje në masën që mund të kontrolloni. Për shembull, nuk mund të jeni i sigurt se shoku thashetheme do të kërkojë falje pasi të lexojë emailin. Një shembull tjetër, ju nuk jeni në gjendje të përcaktoni përgjigjen e kreditorit pasi të aplikoni për një zgjatje të afatit për shlyerjen e kësteve të makinave.
Hapi 6. Mos u dorëzoni
Ndonjëherë, duhet të jeni të durueshëm derisa problemi të zgjidhet. Mundohuni të ndërmerrni veprime konkrete për të arritur qëllimet e përcaktuara. Ky hap ju ndihmon të kapërceni pengesat në një mënyrë të mençur.
- Behu pozitiv. Kjo metodë është vërtetuar se sjell përmirësime. Prandaj, zbatoni planin në mënyrë të qëndrueshme dhe qëndroni pozitiv kur përballeni me pengesa, në mënyrë që të jeni në gjendje t'i kapërceni problemet sa më mirë që të mundeni.
- Për shembull, nëse nuk keni marrë ende një A, mos e humbni shpresën. Sa herë që vlera rritet, kjo do të thotë përparim i mirë.
Hapi 7. Jetoni një jetë të ekuilibruar
Problemet në jetën e përditshme mund të shkaktojnë lodhje fizike dhe mendore. Prandaj, merrni kohë për të pushuar dhe për të menduar për gjëra të tjera. Një jetë e ekuilibruar ju ndihmon të përballoni mirë problemet.
- Bëni një pushim kur bëni jetën tuaj të përditshme, për shembull për të ecur ose vrapuar. Ky hap mund të largojë mendjen nga problemi dhe t'ju ndihmojë të përcaktoni zgjidhjen më të mirë.
- Merrni kohë për të qenë vetëm ose me të dashurit. Merrni këtë moment për t'i kujtuar vetes se keni mbështetje dhe pse doni ta trajtoni çështjen.
