Shëndeti
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Humbja e yndyrës në pjesën e sipërme të shpinës nuk është e vështirë. Në fakt, është më e lehtë nga sa mendoni! Bëni ushtrime që fokusohen në muskujt e shpinës për të ndërtuar muskuj dhe për ta bërë atë të duket më i hollë. Ulni marrjen e yndyrës dhe sheqerit dhe rrisni konsumin e karbohidrateve të mira dhe fibrave në dietën tuaj për humbjen e peshës dhe hollimin e zonave të lidhura.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Vera është e mbushur me gjëra argëtuese. Festat, noti, plazhi dhe shumë gjëra të tjera argëtuese e bëjnë verën stinën më të mirë të vitit! Sidoqoftë, gjatë verës ka edhe shumë mundësi për të shijuar ushqim të shijshëm, i cili nuk është një zgjedhje e mirë nëse po përpiqeni të humbni peshë, të tilla si ushqime të përpunuara si mish i pjekur në skarë, akullore dhe pije të paketuara të ftohta dhe të ëmbla.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Ruajtja e një marrje të lartë të fibrave siguron shumë përfitime për trupin. Fibrat mund t’ju ndihmojnë të ulni kolesterolin LDL, të nxisni humbjen e peshës dhe të parandaloni kapsllëkun. Fibra gjithashtu ndihmon tretjen e ushqimeve të tjera dhe mban nivelet e sakta të sheqerit në gjak.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Nëse po përpiqeni të zvogëloni konsumin e rostiçeri, kini parasysh se vetëm në SHBA, gati 94% e njerëzve hanë një meze të lehtë të paktën një herë në ditë. Reduktimi i konsumit tuaj të rostiçerisë mund të jetë shumë i vështirë nëse është bërë pjesë e zakonit, por pasi të keni ndërmarrë hapa për ta ndryshuar atë, do të zbuloni se nuk është aq e vështirë sa mendoni.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Nëse jeni pak ditë larg pjesëmarrjes në një ngjarje të veçantë, të tillë si bashkimi në shkollë të mesme, dasma e një shoku ose një piknik në plazh, është e natyrshme të ndiheni sikur keni nevojë të humbni disa kilogramë. Do të jeni më të sigurt dhe do të dukeni më tërheqës nëse jeni në gjendje të kapërceni tepricën e 3-4 kilogramëve të peshës trupore.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Mbajtja e shëndetshme me një dietë vegane mund të jetë pak e vështirë sepse kërkon më shumë mendim për të planifikuar një vakt të ekuilibruar çdo ditë. Për shkak se hekuri, proteina dhe substanca të tjera të rëndësishme nuk do të merren nga mishi, peshku dhe produktet e qumështit, gjeni mënyra për të përmbushur të gjitha nevojat ushqyese të trupit edhe nëse hani vetëm ushqime që rrjedhin nga bimët.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Nuk ka asnjë mënyrë tjetër, humbja e yndyrës në trup kërkon shumë punë dhe bëhet edhe më e komplikuar nga shumë modele diete që konkurrojnë për vëmendjen tuaj. Lajmi i mirë është se ekziston një shkencë e thjeshtë pas çdo plani të suksesshëm të dietës:
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Dietat e modës (dieta të rrepta duke eleminuar lëndë ushqyese të caktuara) që premtojnë humbje dramatike dhe të shpejtë të peshës janë joshëse. Sidoqoftë, kjo nuk është një zgjedhje e shëndetshme. Dietat që ju vuajnë nga uria ose duhet të heqin qafe disa lloje ushqimesh mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë, por gjithashtu do të humbni masë të rëndësishme të muskujve dhe peshë të lëngshme pa djegur shumë yndyrë.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Rostiçeri ose ushqimi gjatë natës është një zakon i keq sepse trupi nuk ka kohë të mjaftueshme për të tretur siç duhet të gjithë ushqimin që vjen para gjumit. Rostiçeri gjatë natës mund t’ju bëjë të hani shumë ushqime me pak lëndë ushqyese dhe gjithashtu mund t’ju bëjë të flini më pak cilësi.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Humbja e peshës nuk kërkon ilaçe, edhe pse ka shumë shtesa që thuhet se ju ndihmojnë të humbni peshë. Disa medikamente diete janë edhe të padobishme, dhe mund të kenë efekte të dëmshme te njerëzit me gjendje të caktuara mjekësore ose që marrin medikamente të tjera.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
A keni më shumë shtresa në mesin tuaj? Dorezat e dashurisë (dhjami i tepërt rreth belit dhe barkut) është një nga zonat më të vështira për tu humbur, por ka hapa që mund të ndërmerrni për të zvogëluar barkun dhe belin. Mësoni stilin e jetës, dietën dhe teknikat e stërvitjes që mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe dorezat e dashurisë.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Nëse dëshironi të zvogëloni zakonet tuaja të të ngrënit ose të ndaloni së tepërmi, mund të jetë e vështirë të injoroni sinjalet e urisë që trupi juaj dërgon. Ndërsa mund të duhet pak vetëkontroll dhe durim, ju mund të adoptoni një mënyrë jetese të shëndetshme pa iu dorëzuar urisë.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Ndërsa ka shumë mënyra natyrale për të mbajtur kolesterolin të ulët, marrja e ilaçeve duket organike dhe e huaj. Nëse doni të mbani kolesterolin tuaj nën kontroll, por nuk doni sherrin e ilaçeve (ose simptomat), ja se si të filloni shëndetin e zemrës sot.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Bërja e një plani diete është mjaft e vështirë, por angazhimi në një plan diete është edhe më i vështirë. Ju mund të keni qenë në dietë për disa muaj, ose vetëm disa javë, dhe po e keni të vështirë të qëndroni të fokusuar dhe të qëndroni të motivuar.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Zakonisht, ju do të humbni peshë nëse kaloritë e shpenzuara nga trupi janë më të mëdha se ato. Kjo do të thotë që ju duhet të digjni kalori që vijnë ose konsumoni më pak kalori që vijnë nga ushqimi dhe ushqimet e lehta. Shumë njerëz që duan të humbin peshë zvogëlojnë marrjen e tyre të kalorive në dietën e tyre dhe djegin kalori duke u stërvitur.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Të gjithë kanë të drejtë të agjërojnë për arsye të ndryshme. Për shembull, ju mund të ndjeni nevojën për të agjëruar për të humbur peshë, për të larguar toksinat nga trupi ose për të kryer detyrime fetare. Cilado qoftë arsyeja, agjërimi pa probleme nuk është aq i lehtë sa kthimi i pëllëmbës së dorës.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Mënyra jonë e jetesës gjithnjë e më e zënë na bën gjithnjë e më të varur nga ushqimet me pak lëndë ushqyese (ushqimi junk) si një dietë e përditshme. Thjesht ndaloni në një restorant, dyqan komoditeti, makinë shitëse ose kafene, dhe blini një kuti me ushqim të gatshëm për të ngrënë.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Simptomat e një alergjie ndaj glutenit dhe intolerancës ndaj laktozës mund të jenë aq të ngjashme saqë mund të jetë e vështirë të dallohen. Pas ngrënies së ushqimeve që përmbajnë gluten ose qumësht, mund të përjetoni fryrje dhe gazra, dhimbje barku, nauze dhe diarre.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, dhe akoma ndiheni të uritur pasi të keni mbaruar së ngrëni, duhet të gjeni një mënyrë për të hequr mendjen nga dëshira për të ngrënë. Shpesh kur ndihemi të mërzitur ose nuk kemi asgjë për të bërë, ndihemi të uritur dhe hamë menjëherë një meze të lehtë.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Shumë mënyra për të humbur peshë pa pasur nevojë të fshiheni. Ndryshimi i gjërave të vogla në jetën tuaj të përditshme mund të ketë një ndikim të madh në planin afatgjatë. Mos mbani dietë nëse pesha juaj është nën normalen. Para se të humbni peshë, merrni kohë për t'u konsultuar me një mjek ose nutricionist për të gjetur peshën ideale.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Dëshirat për ushqim jo të shëndetshëm mund t'i ndodhin kujtdo. Ka shumë faktorë që mund ta shkaktojnë atë, nga një ditë e keqe në punë, zakone të këqija, deri tek kequshqyerja. Kjo mund të jetë e vështirë të trajtohet. Sidoqoftë, me një vullnet të fortë dhe disa truke të thjeshta, mund ta bëni.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Reduktimi i përgjithshëm i yndyrës në trup mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit. Ndërsa ka disa lloje të yndyrës në trup që janë të rëndësishme për funksionimin e shëndetshëm të trupit, yndyra e tepërt mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Anoreksia është një sëmundje serioze, vdekjeprurëse që është një gjendje kur një person mund të vdesë nga uria për shkak të shkaqeve psikologjike, kulturore dhe fizike. Kjo sëmundje ka një shkallë më të lartë të vdekshmërisë sesa shkaqet e tjera të vdekjes për gratë e moshës 15 deri në 24 vjeç.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Humbja e 7 kg në 3 javë kërkon përkushtim dhe ulje serioze të kalorive. Sidoqoftë, mos u shqetësoni pasi kjo është ende e mundur. Sidoqoftë, ky qëllim në fakt nuk është shumë i shëndetshëm sepse humbja e peshës shumë shpejt zakonisht nuk zgjat shumë.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Metabolizmi është shkalla me të cilën energjia "digjet" nga ushqimi që hani. Metabolizmi i të gjithëve është paksa i ndryshëm, kështu që të gjithë kanë nevoja pak të ndryshme për kalori. Në përgjithësi, sa më i vogël dhe më aktiv fizikisht, metabolizmi do të jetë gjithashtu më i shpejtë.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Humbja e peshës është një qëllim i shëndetit të mirë. Duhet të mendoni realisht për humbjen e 14 kilogramëve në dy muaj duke ngrënë zgjuar dhe duke shtuar stërvitjen në rutinën tuaj të përditshme. Humbja e peshës në nëntë javë kërkon planifikim dhe përkushtim, dhe është një qëllim që mund të arrihet nëse e bëni vërtet.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Zorra e trashë ose zorrët e mëdha luajnë një rol në largimin e mbeturinave të ushqimit nga trupi pasi të absorbohen të gjithë lëndët ushqyese. Zorra e trashë gjithashtu ndihmon në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve dhe sistemit tretës. Njerëzit e shëndetshëm që nuk kanë probleme me tretjen nuk kanë nevojë të pastrojnë zorrën e trashë, por nëse keni kapsllëk, mund t'ju duhet të hiqni të gjitha mbeturinat nga trakti juaj tretës për të ndriçuar indet.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Ka shumë konfuzion në lidhje me seriozitetin e çrregullimeve të të ngrënit në shoqërinë e sotme. Shumë njerëz shpesh bëjnë shaka duke u thënë miqve që janë nën peshë ose gjithmonë në dietë se ata duhet të kenë një çrregullim të ngrënies. Ose, ata i perceptojnë njerëzit shumë të hollë si anoreksikë.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Konfiskimet ndodhin kur qelizat e trurit (neuronet) i nënshtrohen një sulmi elektrik ose "qark të shkurtër" që shkakton ndryshim të vetëdijes, kolaps dhe zakonisht lëvizje të pakontrolluara të trupit. Konfiskimet janë një simptomë kryesore e një problemi të trurit të quajtur epilepsi, megjithëse ato gjithashtu mund të shkaktohen nga shumë faktorë, të tillë si stresi, dëmtimi i kokës, dehidratimi, sheqeri i ulët në gjak dhe ushqime dhe kimikate të caktuara në ushqim.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Oreksi është një fenomen fizik dhe psikologjik. Edhe pse me të vërtetë nuk ndihemi të uritur, ndonjëherë hamë kur jemi të mërzitur, të stresuar, ose thjesht sepse është koha për të ngrënë. Ka shumë programe për humbje peshe dhe pilula diete që tregtohen si shtypës të oreksit, kur në fakt ju mund ta shtypni oreksin tuaj natyrshëm përmes dietës dhe stërvitjes.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Monosodium glutamate, ose MSG, është një përmirësues i shijes që përdoret shpesh në ushqimet aziatike dhe të tjera komerciale. Hulumtimet tregojnë se MSG mund të shkaktojë probleme shëndetësore afatshkurtra dhe afatgjata, të tilla si dhimbje koke, lodhje, nauze, ADHD, dhe madje edhe trashje.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Ne të gjithë kemi ngrënë shumë gjatë pushimeve, dhe më pas jemi penduar që kemi përfunduar dy racione me kerri të veçantë të gjyshes. Sidoqoftë, ngrënia e tepërt e detyruar është një gjendje shumë më serioze dhe është çrregullimi më i zakonshëm i të ngrënit që haset, veçanërisht në Shtetet e Bashkuara.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Ndjenja e urisë vazhdimisht edhe pas ngrënies mund të jetë e bezdisshme. Ka disa faktorë që ju bëjnë të ndiheni vazhdimisht të uritur, të tilla si dieta e gabuar, problemet shëndetësore dhe paaftësia juaj për të bërë dallimin midis urisë mendore dhe asaj fizike.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Humbja e peshës vetëm në pjesë të caktuara të trupit tuaj është e vështirë ose pothuajse e pamundur. Kur humbni peshë, i gjithë trupi juaj do të humbasë peshë, jo vetëm gjoksin, stomakun ose kofshët, e lëre më sipër kofshët tuaja. Metoda më e mirë është të kombinoni një kombinim të ekuilibruar të stërvitjes dhe dietës, dhe ja si ta bëni.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Ju duhet të ndryshoni dietën dhe stilin e jetës tuaj nëse doni të humbni 2.2 kg. Përveç ruajtjes së shëndetit, sigurohuni që të aplikoni një mënyrë të sigurt për të humbur peshë pak nga pak brenda disa javësh. Shumë studime tregojnë se humbja graduale e peshës për një periudhë të gjatë kohore është një metodë e sigurt, e dobishme dhe afatgjatë.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Ndërsa mund të jetë joshëse për të humbur peshë më shpejt, humbja e një kile peshe në një javë është një qëllim i shëndetshëm i humbjes së peshës që mund të mbahet për një kohë të gjatë. Me kombinimin e duhur të dietës dhe stërvitjes, stomaku dhe muskujt tuaj mezi do ta vënë re, por imazhi i pasqyrës do të tregojë ndryshimin e formës suaj.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Proteina është një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme dhe kryen një sërë detyrash në trup, duke përfshirë veprimin si enzima dhe hormone (përfshirë insulinë). Raporti i Përshtatshmërisë Ushqimore (RDA) për proteina është kërkesa mesatare e proteinave për njerëzit e shëndetshëm, e cila mund të përdoret si referencë për afërsisht 97% të popullsisë.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Zakonisht, obeziteti është një sëmundje e stilit të jetesës edhe pse mund të shoqërohet me një gjendje mjekësore. Obeziteti është më i zakonshmi tek të rriturit, por mund të ndodhë edhe tek të moshuarit, adoleshentët dhe madje edhe fëmijët. Obeziteti nuk është vetëm një problem kozmetik, efektet e tij mund të rrisin rrezikun e sëmundjeve të tilla si sëmundjet e zemrës, goditja në tru, presioni i lartë i gjakut, diabeti, kanceri, dhimbjet e shpinës, apnea e gjumit, problemet e s
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Humbja e peshës mund të jetë simptomë e diabetit. Për shkak se trupi nuk është në gjendje të përpunojë sheqerin në gjak, kaloritë që përdoren normalisht humbasin. Edhe pse mund të hani një sasi normale, humbja e sheqerit dhe kalorive nga diabeti do të çojë në humbje peshe.
E modifikuara e fundit: 2025-01-23 12:01
Qumështi është një pije e rëndësishme për shëndetin. Pirja e 2-3 gotave qumësht çdo ditë mund t'i sigurojë trupit tuaj kalcium, fosfor, magnez, proteina, vitamina A, B12, C dhe D. Qumështi gjithashtu mund të ulë presionin e gjakut, dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2.