Shëndeti 2024, Nëntor

Hemoglobina është një përbërës kompleks i pasur me hekur që gjendet në gjak. Funksioni i tij kryesor është bartja e oksigjenit nga mushkëritë në qelizat në pjesë të ndryshme të trupit tuaj. Një funksion tjetër i rëndësishëm është transportimi i dioksidit të karbonit nga qelizat dhe bartja e tij në mushkëri.

Keni dëgjuar ndonjëherë për një çrregullim mjekësor të quajtur "puçrra fytyre vulgaris"? Në fakt, puçrrat vulgaris është një term shkencor për të përshkruar një çrregullim shumë të popullarizuar të lëkurës, përkatësisht puçrrat. Ju me siguri e dini se puçrrat mund të shfaqen në çdo pjesë të lëkurës dhe në çdo moshë, megjithëse ekzistenca e saj gjendet më shpesh në lëkurën e fytyrës dhe shpinës së adoleshentëve.

A provokoheni lehtë nga zemërimi? A keni mallkuar ndonjëherë, shkelmuar gjëra dhe keni përdorur fjalë kaq të ashpra saqë ata përreth jush kanë ikur shpejt? A ndiheni papritur të zemëruar kur jeni të bllokuar në trafik, dëgjoni lajme të këqija ose thjesht dëgjoni diçka që nuk ju pëlqen?

Trajtimi i menstruacioneve në shkollë nuk është një punë argëtuese, veçanërisht nëse vuani gjithashtu nga dhimbjet menstruale dhe keni probleme të gjeni kohë për të shkuar në tualet. Sidoqoftë, nëse keni një planifikim të kujdesshëm, nuk do të keni më nevojë të kaloni sherrin e trajtimit të periudhës tuaj në shkollë - ose të kapeni në befasi me surpriza të pakëndshme - në të gjithë jetën tuaj.

Konsumimi i pluhurit të proteinave mund të nxisë rritjen e muskujve, të rrisë energjinë dhe të ndihmojë procesin e rimëkëmbjes pas stërvitjes së rëndë. Fatkeqësisht, shumë pluhura proteina kanë shije aq të keqe saqë ju vetëm duhet t'i gëlltisni ato.

Të qëndrosh zgjuar gjatë gjithë natës mund të jetë e keqe për shëndetin. Ndoshta ju duhet të qëndroni deri vonë për ndonjë arsye, për shembull për t'u shoqëruar me miqtë ose për të përfunduar një detyrë. Ky artikull jep këshilla për t'ju mbajtur zgjuar kur qëndroni deri vonë.

Ka aq shumë informacione për ushqimin e duhur saqë është konfuze! Edhe pse keni dëgjuar të gjithë informacionin se cilat ushqime janë të mira për të ngrënë dhe çfarë të shmangni, ka rregulla të thjeshta që mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni ushqimet e duhura.

Ka shumë mënyra për të humbur peshë. Por ku të filloni dhe cilat mjete të blini? Së pari, ka shumë mënyra që nuk kërkojnë mjete ose libra për të humbur peshë. Bëni një plan të arsyeshëm dhe sipas aftësive dhe nevojave tuaja fizike dhe jini të disiplinuar për të ndjekur planin, kështu që patjetër që do të humbni peshë.

Dieta shpesh përcaktohet si ndryshimi i modeleve të të ngrënit gjatë një kohe të caktuar për të arritur një qëllim. Dietat shpesh kanë për qëllim humbjen e peshës, por ndonjëherë përdoren edhe për të fituar peshë, për të përmirësuar kushtet shëndetësore ose për qëllime mjekësore.

Ruajtja e një peshe dhe diete të shëndetshme do të sigurojë përfitime shëndetësore për të gjithë. Sidoqoftë, në shoqërinë e sotme, mbajtja e një diete të shëndetshme nuk është aq e lehtë sa duket. Ndiqni disa nga sugjerimet e mëposhtme për të filluar zakonet e të ushqyerit dhe të jetuarit të shëndetshëm që nga sot.

Shtimi i peshës së ujit ndodh sepse uji i tepërt ruhet në të gjithë trupin - në gishta, fytyrë, këmbë dhe madje edhe gishtërinj. Sidoqoftë, humbja e peshës së ujit është vetëm e përkohshme dhe nuk është një gjendje kronike ose afatgjatë e mbajtjes së ujit (e cila mund të shkaktohet nga sëmundje ose ilaçe).

Fryrja e barkut është një gjendje e pakëndshme, jo tërheqëse dhe e turpshme. Grumbullimi i gazit në traktin tretës dhe mbajtja e ujit mund ta bëjë stomakun të duket i fryrë. Por për fat të mirë, kjo zakonisht mund të shmanget duke përmirësuar dietën.

Sot, ka kaq shumë tendenca kontradiktore dietike dhe studime mjekësore sa është e vështirë të përcaktohet se çfarë do të thotë fjala "e shëndetshme". Nëse jeni kurioz për të gjetur peshën ideale bazuar në lartësinë, thjesht kushtojini vëmendje indeksit të masës trupore ose i njohur gjerësisht si BMI (indeksi i masës trupore).

Me kalimin e viteve, njerëzit kanë kaluar një proces të gjatë për të kërkuar mënyrën më të mirë, më efektive dhe më të shëndetshme për të humbur peshë. Me siguri ju e dini pse çdo qenie njerëzore këshillohet të ketë një peshë ideale trupore;

Nëse dëshironi të humbni 23 kg në 3 muaj, duhet të humbni mesatarisht 1.8 kg në javë. Kjo do të thotë, në një ditë ju duhet të digjni 2,000 më shumë kalori sesa keni konsumuar për 3 muaj. Ndërsa është e mundur, kjo nuk është realiste për shumicën e njerëzve.

Humbja e 9 kg në dy javë është e vështirë. Edhe pse kirurgjia dhe ilaçet për humbje peshe janë opsionet për shumë njerëz për të humbur peshë shpejt, ndryshimi i dietës dhe stilit të jetës mund të zvogëlojë peshën dhe të jetë shumë më i shëndetshëm.

Konsumoni gjithçka në pjesë të arsyeshme. Kjo fjali tingëllon klishe, por është e vërtetë. Edhe pse çaji jeshil është plot me lëndë ushqyese për të cilat trupi ka nevojë, konsumimi i tepërt i tij në fakt mund të shkaktojë efekte të ndryshme anësore që janë të dëmshme për shëndetin tuaj, të tilla si shqetësimi i stomakut ose çrregullimet e ankthit.

Pavarësisht nëse është për shëndetin tuaj ose të jeni në gjendje të vishni xhinset tuaja të preferuara të ngushta, humbja e 9 kilogramëve është një qëllim i madh. Do të duhet shumë punë dhe përkushtim nga ana juaj, por ju mund ta bëni. Lexoni më poshtë për të mësuar se si të humbni 9 kg peshë në mënyrë të sigurt dhe efektive.

Çdo vit amerikanët shpenzojnë më shumë se 40 miliardë dollarë amerikanë në dieta dhe programe/produkte për humbje peshe. Nëse jeni duke kërkuar të ndryshoni dietën tuaj ose të filloni një dietë të re, gjetja e opsionit që i përshtatet më së miri stilit tuaj të jetesës mund të jetë konfuze.

Po planifikoni të ngjiteni në një mal? Në një aeroplan të vogël? Apo jeni të lodhur nga nevoja për të shkuar mbrapa në banjë? Ky artikull do t'ju tregojë se si të lini zakonin për të shkuar shpesh në tualet, pavarësisht se në çfarë situate jeni.

Humbja e peshës është një objektiv kaq i popullarizuar i stërvitjes, gjysma e amerikanëve thonë se është e rëndësishme për ta. Shumë njerëz e konsiderojnë stomakun e tyre shumë të bezdisshëm, dhe hulumtimet tregojnë se dhjami i brendshëm (rreth organeve të brendshme) është më i rrezikshmi për shëndetin.

Njerëzit duan të humbin peshë për arsye të ndryshme. Disa njerëz përpiqen ta bëjnë këtë për të përmirësuar pamjen e tyre fizike, ndërsa ka edhe nga ata që e bëjnë këtë për arsye të përmirësimit të shëndetit të tyre të përgjithshëm. Cilado qoftë arsyeja juaj për të humbur peshë, është e rëndësishme të mbani mend se një rutinë e humbjes së peshës kërkon qëndrueshmëri dhe angazhim nga ana juaj.

Humbja e yndyrës në pjesën e sipërme të shpinës nuk është e vështirë. Në fakt, është më e lehtë nga sa mendoni! Bëni ushtrime që fokusohen në muskujt e shpinës për të ndërtuar muskuj dhe për ta bërë atë të duket më i hollë. Ulni marrjen e yndyrës dhe sheqerit dhe rrisni konsumin e karbohidrateve të mira dhe fibrave në dietën tuaj për humbjen e peshës dhe hollimin e zonave të lidhura.

Vera është e mbushur me gjëra argëtuese. Festat, noti, plazhi dhe shumë gjëra të tjera argëtuese e bëjnë verën stinën më të mirë të vitit! Sidoqoftë, gjatë verës ka edhe shumë mundësi për të shijuar ushqim të shijshëm, i cili nuk është një zgjedhje e mirë nëse po përpiqeni të humbni peshë, të tilla si ushqime të përpunuara si mish i pjekur në skarë, akullore dhe pije të paketuara të ftohta dhe të ëmbla.

Ruajtja e një marrje të lartë të fibrave siguron shumë përfitime për trupin. Fibrat mund t’ju ndihmojnë të ulni kolesterolin LDL, të nxisni humbjen e peshës dhe të parandaloni kapsllëkun. Fibra gjithashtu ndihmon tretjen e ushqimeve të tjera dhe mban nivelet e sakta të sheqerit në gjak.

Nëse po përpiqeni të zvogëloni konsumin e rostiçeri, kini parasysh se vetëm në SHBA, gati 94% e njerëzve hanë një meze të lehtë të paktën një herë në ditë. Reduktimi i konsumit tuaj të rostiçerisë mund të jetë shumë i vështirë nëse është bërë pjesë e zakonit, por pasi të keni ndërmarrë hapa për ta ndryshuar atë, do të zbuloni se nuk është aq e vështirë sa mendoni.

Nëse jeni pak ditë larg pjesëmarrjes në një ngjarje të veçantë, të tillë si bashkimi në shkollë të mesme, dasma e një shoku ose një piknik në plazh, është e natyrshme të ndiheni sikur keni nevojë të humbni disa kilogramë. Do të jeni më të sigurt dhe do të dukeni më tërheqës nëse jeni në gjendje të kapërceni tepricën e 3-4 kilogramëve të peshës trupore.

Mbajtja e shëndetshme me një dietë vegane mund të jetë pak e vështirë sepse kërkon më shumë mendim për të planifikuar një vakt të ekuilibruar çdo ditë. Për shkak se hekuri, proteina dhe substanca të tjera të rëndësishme nuk do të merren nga mishi, peshku dhe produktet e qumështit, gjeni mënyra për të përmbushur të gjitha nevojat ushqyese të trupit edhe nëse hani vetëm ushqime që rrjedhin nga bimët.

Nuk ka asnjë mënyrë tjetër, humbja e yndyrës në trup kërkon shumë punë dhe bëhet edhe më e komplikuar nga shumë modele diete që konkurrojnë për vëmendjen tuaj. Lajmi i mirë është se ekziston një shkencë e thjeshtë pas çdo plani të suksesshëm të dietës:

Dietat e modës (dieta të rrepta duke eleminuar lëndë ushqyese të caktuara) që premtojnë humbje dramatike dhe të shpejtë të peshës janë joshëse. Sidoqoftë, kjo nuk është një zgjedhje e shëndetshme. Dietat që ju vuajnë nga uria ose duhet të heqin qafe disa lloje ushqimesh mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë, por gjithashtu do të humbni masë të rëndësishme të muskujve dhe peshë të lëngshme pa djegur shumë yndyrë.

Rostiçeri ose ushqimi gjatë natës është një zakon i keq sepse trupi nuk ka kohë të mjaftueshme për të tretur siç duhet të gjithë ushqimin që vjen para gjumit. Rostiçeri gjatë natës mund t’ju bëjë të hani shumë ushqime me pak lëndë ushqyese dhe gjithashtu mund t’ju bëjë të flini më pak cilësi.

Humbja e peshës nuk kërkon ilaçe, edhe pse ka shumë shtesa që thuhet se ju ndihmojnë të humbni peshë. Disa medikamente diete janë edhe të padobishme, dhe mund të kenë efekte të dëmshme te njerëzit me gjendje të caktuara mjekësore ose që marrin medikamente të tjera.

A keni më shumë shtresa në mesin tuaj? Dorezat e dashurisë (dhjami i tepërt rreth belit dhe barkut) është një nga zonat më të vështira për tu humbur, por ka hapa që mund të ndërmerrni për të zvogëluar barkun dhe belin. Mësoni stilin e jetës, dietën dhe teknikat e stërvitjes që mund t'ju ndihmojnë të heqni qafe dorezat e dashurisë.

Nëse dëshironi të zvogëloni zakonet tuaja të të ngrënit ose të ndaloni së tepërmi, mund të jetë e vështirë të injoroni sinjalet e urisë që trupi juaj dërgon. Ndërsa mund të duhet pak vetëkontroll dhe durim, ju mund të adoptoni një mënyrë jetese të shëndetshme pa iu dorëzuar urisë.

Ndërsa ka shumë mënyra natyrale për të mbajtur kolesterolin të ulët, marrja e ilaçeve duket organike dhe e huaj. Nëse doni të mbani kolesterolin tuaj nën kontroll, por nuk doni sherrin e ilaçeve (ose simptomat), ja se si të filloni shëndetin e zemrës sot.

Bërja e një plani diete është mjaft e vështirë, por angazhimi në një plan diete është edhe më i vështirë. Ju mund të keni qenë në dietë për disa muaj, ose vetëm disa javë, dhe po e keni të vështirë të qëndroni të fokusuar dhe të qëndroni të motivuar.

Zakonisht, ju do të humbni peshë nëse kaloritë e shpenzuara nga trupi janë më të mëdha se ato. Kjo do të thotë që ju duhet të digjni kalori që vijnë ose konsumoni më pak kalori që vijnë nga ushqimi dhe ushqimet e lehta. Shumë njerëz që duan të humbin peshë zvogëlojnë marrjen e tyre të kalorive në dietën e tyre dhe djegin kalori duke u stërvitur.

Të gjithë kanë të drejtë të agjërojnë për arsye të ndryshme. Për shembull, ju mund të ndjeni nevojën për të agjëruar për të humbur peshë, për të larguar toksinat nga trupi ose për të kryer detyrime fetare. Cilado qoftë arsyeja, agjërimi pa probleme nuk është aq i lehtë sa kthimi i pëllëmbës së dorës.

Mënyra jonë e jetesës gjithnjë e më e zënë na bën gjithnjë e më të varur nga ushqimet me pak lëndë ushqyese (ushqimi junk) si një dietë e përditshme. Thjesht ndaloni në një restorant, dyqan komoditeti, makinë shitëse ose kafene, dhe blini një kuti me ushqim të gatshëm për të ngrënë.

Simptomat e një alergjie ndaj glutenit dhe intolerancës ndaj laktozës mund të jenë aq të ngjashme saqë mund të jetë e vështirë të dallohen. Pas ngrënies së ushqimeve që përmbajnë gluten ose qumësht, mund të përjetoni fryrje dhe gazra, dhimbje barku, nauze dhe diarre.