Gazrat dhe fryrja e gazit ndodhin për shkak të procesit tretës natyror të trupit kur tretet ushqimi. Kur gazi nuk nxirret nga trupi përmes gazimit ose gazit kalues, ai grumbullohet në traktin tretës dhe shkakton fryrje. Lexoni për mënyrat për të zvogëluar gazrat dhe fryrjen e gazit duke ndryshuar zakonet tuaja të të ngrënit dhe duke përdorur ilaçe për të trajtuar simptomat tuaja.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zgjidhja e problemeve menjëherë
Hapi 1. Shmangni mbajtjen e gazit në stomak
Shumica e njerëzve i detyrojnë trupat e tyre të mbajnë gaz në mënyrë që të shmangin sikletin, por nxjerrja e gazit është një funksion natyror i trupit për të ndihmuar në lirimin e nënprodukteve të tretjes. Përmbajtja nga kalimi i gazit vetëm shton dhimbjen dhe shqetësimin. Në vend që ta mbani atë, gjeni një vend të rehatshëm për ta nxjerrë.
- Nëse jeni në një vend publik kur shfaqen gazra dhe fryrje, shkoni në banjë menjëherë dhe qëndroni atje derisa dhimbja të qetësohet.
- Nëse keni vështirësi në kalimin e gazit, provoni të rregulloni pozicionin e trupit tuaj në mënyrë që gazi të lirohet lehtë. Shtrihuni dhe relaksoni muskujt derisa presioni mbi stomakun dhe zorrët të jetë zhdukur plotësisht.
- Bërja e disa lëvizjeve gjithashtu mund të ndihmojë në kapërcimin e këtij problemi. Një shëtitje e shpejtë rreth bllokut ose shkallët lart e poshtë do të ndihmojë në procesin e heqjes së gazit.
Hapi 2. Përdorni një jastëk të nxehtë ose kompresë
Për të lehtësuar presionin në stomakun tuaj të shkaktuar nga gazi dhe fryrja, shtrihuni dhe vendosni një shishe me ujë të nxehtë ose një kompresë të ngrohtë në stomakun tuaj. Lëreni nxehtësinë dhe peshën të nxjerrë gazin nga trupi juaj dhe lehtësoni presionin.
Hapi 3. Pini çaj nenexhiku ose kamomili
Nenexhiku dhe kamomili janë të efektshëm për të ndihmuar tretjen dhe lehtësuar dhimbjet e stomakut. Blini çanta çaji me nenexhik ose kamomil, ose përdorni gjethe të freskëta nenexhiku ose lule të thata të kamomilit. Zhytni përbërësit në ujë të nxehtë dhe shijoni efektin e trajtimit të gazrave dhe gazrave menjëherë.
Hapi 4. Përdorni hudhrën
Hudhra është gjithashtu e dobishme për stimulimin e sistemit gastrik dhe zvogëlimin e gazrave dhe fryrjeve. Shtojcat e hudhrës janë në dispozicion në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm, por hudhra e freskët do të japë lehtësim më të shpejtë.
- Hani supë me hudhër, sepse uji i ngrohtë do të kanalizojë hudhrën në sistemin tretës të trupit tuaj më shpejt. Pritini disa thelpinj hudhër dhe skuqini në vaj ulliri në sobë. Shtoni perime ose lëng mishi të pulës, lëreni të ziejë për disa minuta dhe më pas shijojeni të ngrohtë.
- Shmangni konsumimin e hudhrës me ushqime të tjera të cilat mund të shkaktojnë fryrje dhe më shumë prodhim gazi. Për rezultate më të mira thjesht mund të konsumoni hudhër ose të bëni supë me hudhër.
Hapi 5. Merrni ilaçe kundër gazit pa recetë
Nëse ndjeni presion dhe fryrje gazi, ilaçi funksionon për të parandaluar gazrat dhe fryrjen e gazit. Zgjidhni ilaçe që funksionojnë për të prishur flluskat e gazit dhe për të zvogëluar presionin në zorrët dhe stomakun.
- Ilaçet pa recetë që përmbajnë simetikon janë të dobishme për trajtimin e formimit të gazit.
- Thuhet se qymyri i aktivizuar është gjithashtu i dobishëm për trajtimin e gazit. Qymyri i aktivizuar shitet në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme dhe farmacitë.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Shmangni ushqimet që bëjnë që trupi juaj të prodhojë gaz të tepërt
Gazi formohet kur karbohidratet që nuk treten në zorrën e vogël fermentohen nga bakteret që janë gjithashtu të pranishme në zorrët. Ushqimet që e shkaktojnë këtë në përgjithësi prekin disa njerëz më shumë se të tjerët. Nëse stomaku juaj është i fryrë shpesh dhe prodhon gazra shpesh, mund t'ju duhet të kufizoni ose shmangni ushqimet e mëposhtme:
- Arrat dhe farat. Fasulet e zeza, fasulet, fasulet lima, bizele dhe bishtajore të tjera shkaktojnë formimin e gazit. Këto ushqime përmbajnë sheqerna, përkatësisht oligosakaride që nuk treten nga trupi; sheqernat që nuk mund të treten mbeten të paprekura gjatë gjithë procesit të tretjes dhe shkaktojnë prodhimin e gazit në zorrën e vogël.
- Fruta dhe perime fibroze. Fibrat kanë shumë përfitime shëndetësore, por nuk treten kështu që është një nga shkaqet kryesore të prodhimit të gazit dhe fryrjes së gazit. Mundohuni të kuptoni se cilat fruta dhe perime fibroze po shkaktojnë problemin. Lakra, brokoli dhe perimet e tjera kanë tendencë të nxisin prodhimin e gazit sesa perimet për sallata.
- Produktet e qumështit të bëra nga qumështi i lopës. Qumështi i lopës përmban laktozë, e cila nuk është e përshtatshme për sistemin tretës të disa njerëzve. Shmangni qumështin, djathin, akulloren dhe produktet e tjera të qumështit të bëra nga qumështi i laktozës. Thuhet se qumështi i dhisë tretet më lehtë, mund ta provoni si alternativë.
- Aditivë artificialë. Sorbitol, Mannitol dhe ëmbëlsues të tjerë artificialë shkaktojnë fryrje në shumicën e njerëzve.
- Sode dhe pije të tjera të gazuara. Flluskat e ajrit në pijet e gazuara shkaktojnë fryrje sepse ajri mbetet i bllokuar në stomak.
Hapi 2. Ndryshoni rendin sipas të cilit ushqimi hyn në trup
Kur hani, trupi juaj prodhon natyrshëm acid klorhidrik, i cili zbërthen proteina. Nëse filloni të hani karbohidrate, acidi klorhidrik do të konsumohet para se proteina të ketë kohë të tretet plotësisht. Proteinat që nuk treten siç duhet fermentohen dhe shkaktojnë gazra dhe fryrje.
- Në vend që të filloni vaktin tuaj me bukë dhe sallatë, hani së pari disa copa mishi, peshku ose proteina të tjera.
- Nëse tretja e proteinave vazhdon të jetë problem, merrni parasysh marrjen e një suplementi të acidit klorhidrik që shitet në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme. Merrni këtë shtesë pas ngrënies ndërsa trupi juaj është ende duke tretur ushqimin.
Hapi 3. Përtypni mirë ushqimin
Përtypja e ushqimit është pjesa e parë e gjithë fazës së tretjes, kur dhëmbët dhe pështyma fillojnë të tretin ushqimin në gojë. Sigurohuni që të përtypni çdo copë tërësisht para se ta gëlltisni për të lehtësuar ngarkesën e punës në stomakun dhe zorrët tuaja, duke zvogëluar kështu procesin e fermentimit dhe prodhimin e gazit.
- Mundohuni të përtypni çdo grykë 20 herë para se ta gëlltisni. Vendosni veglat tuaja poshtë në çdo pickim për të lejuar kohë të mjaftueshme për të përtypur ushqimin.
- Ngadalësimi i mënyrës së të ngrënit gjithashtu parandalon hyrjen e ajrit siç ndodh kur hani shpejt. Prandaj duke ngrënë më ngadalë, gërhitja dhe fryrja e barkut mund të parandalohen.
Hapi 4. Hani ushqime të fermentuara
Tretja kërkon një furnizim të shëndetshëm të baktereve. Njerëzit kanë plotësuar trupin e tyre me ushqime që përmbajnë baktere për shekuj.
- Kosi përmban probiotikë të cilët janë burimi kryesor i baktereve që ndihmojnë tretjen. Kefiri është një produkt tjetër i qumështit i kultivuar që tretet lehtë nga trupi.
- Lakra turshi, kimchi dhe perime të tjera të fermentuara janë gjithashtu alternativa të mira.
Hapi 5. Merrni enzima tretëse
Shtojcat e enzimave tretëse mund të ndihmojnë trupin tuaj të zbërthejë komponentët që treten vështirë si fara, fibra dhe yndyrna që mund të shkaktojnë gazra ose fryrje. Mundohuni të identifikoni ushqimin që shkakton problemin dhe zgjidhni suplementin e duhur.
- Nëse keni probleme me tretjen e arrave, provoni Beano, e cila përmban enzimat e nevojshme për tretjen e oligosakarideve.
- Enzimat tretëse duhet të merren para ngrënies, jo pas ngrënies, kur trupi juaj është gati për të tretur ushqimin menjëherë pasi ushqimi të hyjë përmes gojës tuaj.
Metoda 3 nga 3: Kapërceni dispepsinë
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për shpeshtësinë dhe ashpërsinë e simptomave tuaja
Normalshtë normale që fryrjet dhe gazrat të shfaqen herë pas here, veçanërisht pasi të hani ushqime të shkaktuara si arra ose akullore. Nëse keni fryrje të dhimbshme ose gazra pothuajse çdo ditë, mund të ketë një problem më serioz që nuk mund të zgjidhet thjesht duke ndryshuar zakonet tuaja dietike.
- Sindroma e zorrëve të irrituara (IBS) prek zorrët, duke shkaktuar ngërçe dhe diarre kur hani ushqime të caktuara.
- Sëmundja celiac është një çrregullim tretës i shkaktuar nga gluteni, një proteinë që gjendet në bukë dhe produkte të tjera ushqimore që përmbajnë grurë, elb ose thekër.
- Sëmundja e Crohn është një çrregullim i tretjes që mund të bëhet i rëndë nëse nuk trajtohet në mënyrë efektive.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë mjekësore
Nëse shpesh prodhoni gazra dhe përjetoni fryrje që shkakton dhimbje ose ndërhyn në aktivitetet e përditshme, vizitoni menjëherë mjekun tuaj për të diskutuar shkaqet dhe zgjidhjet. Meqenëse prodhimi i gazit dhe fryrja e gazit shpesh lidhen drejtpërdrejt me ushqimin që hani, duhet të diskutoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe stilin e jetës me mjekun tuaj.
Këshilla
- Ushtrimi i rregullt gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e prodhimit të gazit dhe fryrjen e gazit dhe parandalon sulmet në të ardhmen. Ecja e përditshme, vrapimi ose noti do t'i japin trupit kohë për të lëshuar gazra.
- Provoni të hani banane, pjepër dhe mango. Shmangni pirjen e pijeve të buta.
- Provoni të shtriheni me këmbët lart.
