Një person që bie mund të dëmtohet rëndë, madje edhe nga një pozicion në këmbë. Lëndimet që lindin varen nga mosha, kushtet shëndetësore dhe aftësia fizike. Sidoqoftë, mund të mësoni disa teknika për të zvogëluar ndikimin e një aksidenti dhe për të parandaluar dëmtimet kur bini.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Të dish të biesh në mënyrë të sigurt
Hapi 1. Mbroni kokën tuaj
Kur bie, pjesa më e rëndësishme e trupit që duhet të mbrohet është koka. Lëndimet e kokës mund të jenë shumë serioze, madje edhe të çojnë në vdekje. Prandaj, duhet t'i jepni përparësi mbrojtjes së kokës kur bini dhe të përpiqeni të mbani një pozicion të sigurt të kokës.
- Sillni mjekrën tuaj në gjoks duke ulur kokën.
- Nëse bini me fytyrë poshtë, shikoni anash.
- Drejtojini parakrahët drejt kokës për mbrojtje shtesë. Mundohuni t'i afroni parakrahët me tempujt tuaj nëse bini në bark ose pas kokës nëse bini në shpinë.
- Nëse jeni duke marrë antikoagulantë ose ilaçe për hollimin e gjakut, goditja në kokë kur bini mund të shkaktojë një hemorragji truri shumë të rrezikshme dhe kërcënuese për jetën. Thirrni mjekun tuaj sa më shpejt që të jetë e mundur që ai ose ajo të sugjerojë nëse duhet të shkoni menjëherë në spital për një skanim të trurit.
Hapi 2. Kthehuni kur bini
Nëse bini në bark ose në shpinë, përpiquni të ktheni trupin tuaj në mënyrë që të bini në një pozicion anash. Rënia në shpinë mund të shkaktojë dëmtime serioze të shpinës. Rënia në bark mund të dëmtojë kokën, fytyrën dhe krahët. Sidoqoftë, rënia në anën tuaj do të zvogëlojë mundësinë e lëndimit nga një ndikim në distanca të gjata, për shembull nga rënia në shpinë nga një pozicion në këmbë.
Hapi 3. Mbani krahët dhe këmbët të përkulura
Kur bien, njerëzit priren të duan të mbrojnë veten me duart e tyre. Sidoqoftë, krahu do të dëmtohet nëse përdoret për të mbajtur trupin nga goditja. Lërini krahët dhe këmbët tuaja të përkulen pak ndërsa bini.
Përdorimi i duarve për të mbështetur trupin tuaj kur bini mund të rezultojë në thyerjen e dorës ose kyçit të dorës
Hapi 4. Lëreni trupin të mbetet i qetë
Tendosja e rënies rrit rrezikun e lëndimit. Një trup i tensionuar nuk mund të thithë ndikimin kur të bjerë. Në vend që të përhapni ndikimin në të gjithë trupin (nëse muskujt janë të relaksuar), pjesa e tensionuar e trupit ka më shumë gjasa të dëmtohet sepse nuk është në gjendje të përshtatet me lëvizjen.
Nxirrni frymën ndërsa bini për ta mbajtur trupin tuaj të relaksuar
Hapi 5. Bëni një lëvizje rrotulluese
Nëse jeni në gjendje, një teknikë për të zvogëluar ndikimin kur bini është të rrokulliseni. Kur rrotullohet, energjia që formohet do të kanalizohet në lëvizje në mënyrë që trupi të mos thithë ndikimin. Meqenëse kjo teknikë është e vështirë të praktikohet, do t'ju duhet të praktikoni rënien dhe rrokullisjen në një dyshek mjaft të trashë.
- Filloni të praktikoni nga një pozicion gjysmë-mbledhje (mbledhje).
- Përkuluni përpara dhe vendosni pëllëmbët në dysheme nën supet tuaja.
- Vendosni këmbët tuaja në dysheme ndërsa lëvizni qendrën tuaj të gravitetit përpara.
- Këmbët do të jenë mbi kokë.
- Mbani shpinën të harkuar dhe përpiquni të uleni butësisht me supet tuaja.
- Vazhdoni të rrotulloheni ndërsa përfitoni nga vrulli dhe pastaj ngrihuni përsëri.
Hapi 6. Përhapeni ndikimin kur bie
Për të qëndruar të sigurt kur bini, përpiquni të përhapni ndikimin në të gjithë trupin tuaj. Ndikimi në pjesë të caktuara të trupit mund të shkaktojë dëmtime serioze. Për të parandaluar këtë, përpiquni të përhapni ndikimin në të gjithë trupin tuaj.
Metoda 2 nga 2: Parandalimi i Rrëzimeve
Hapi 1. Vishni këpucë që nuk rrëshqasin
Vishni këpucë pa rrëshqitje nëse do të ecni në një vend të shënuar me një paralajmërim të zonës së rrëshqitshme. Zgjidhni këpucë që janë krijuar posaçërisht me një sipërfaqe që nuk rrëshqet dhe parandalon rrëshqitjen, edhe kur vishen në zona të rrëshqitshme ose të lagështa.
Këpucët zakonisht etiketohen "jo të rrëshqitshme"
Hapi 2. Shikoni hapin tuaj
Kur ecni, kushtojini vëmendje shpejtësisë tuaj dhe vendit ku po shkoni. Sa më shpejt të ecni ose vraponi, aq më lehtë është për ju të bini, veçanërisht nëse papritmas jeni në tokë të pabarabartë. Ngadalësimi ose njohja me kushtet e mjedisit do të zvogëlojë mundësinë e rënies.
- Kini kujdes kur ecni ose vraponi në zona të pabarabarta.
- Kini kujdes kur ngjiteni ose zbritni shkallët dhe kapuni për kangjella.
Hapi 3. Përdorni pajisjet e sigurisë siç duhet
Nëse duhet të punoni duke përdorur shkallët ose pajisje të ngjashme, vendosni sigurinë tuaj në radhë të parë. Lexoni manualin e përdorimit ose udhëzimet e sigurisë në mënyrë që t'i përdorni ato siç duhet.
- Sigurohuni që shkallët ose këmbët janë në gjendje të mirë dhe të përshtatshme për përdorim.
- Mos e drejtoni automjetin në mënyrë të pasigurt. Merrni zakonin për të hipur ose ulur në automjet ngadalë dhe me kujdes.
Hapi 4. Krijoni një mjedis të sigurt
Qoftë në shtëpi apo në punë, përpiquni të krijoni një mjedis pa pengesa. Një dhomë ose zonë e sigurt nga pengesat në mënyrë që njerëzit të kalojnë lirshëm do të parandalojë mundësinë e rënies, për shembull nga:
- Mbyllni sirtarin kur të keni mbaruar me vendosjen ose marrjen e gjërave.
- Mos lejoni që litarët ose kabllot të kalojnë në mes të rrugës.
- Siguroni ndriçim adekuat.
- Ecni ngadalë në zona të rrëshqitshme ose të rrezikshme me hapa të vegjël dhe të kontrolluar.
- Merrni parasysh zhvendosjen nëse duhet të përdorni shkallë të pjerrëta ose jeni në rrezik të bien, përveç nëse mund të mbani kapjen e kangjellave.
- Përdorni dyshekë pa rrëshqitje në dyshemetë dhe vaskat e banjës për njomje. Instaloni shiritin e dorezës pranë vaskës.
- Përdorni ngjitës për të parandaluar ngritjen ose rrëshqitjen e dyshekut.
Hapi 5. Merrni zakon të ushtroheni rregullisht për të përmirësuar forcën dhe ekuilibrin tuaj
Këmbët dhe muskujt e dobët e bëjnë më të lehtë rënien tuaj. Ushtrimet me intensitet të lehtë (taici dhe joga) do të përmirësojnë forcën dhe ekuilibrin në mënyrë që të mos bini lehtë.
Hapi 6. Pranoni që ilaçet mund të ndikojnë në ekuilibrin
Marrja e ilaçeve që shkaktojnë marramendje ose përgjumje mund t’ju bëjë të bini më lehtë. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ilaçin sepse mund të shkaktojë marramendje ose përgjumje si efekt anësor. Mjeku do të përshkruajë ilaçe të tjera nëse është e nevojshme.
Këshilla
- Jepini përparësi mbrojtjes së kokës nëse bini.
- Bëni ushtrime për të praktikuar rënie të sigurta në mjedisin e duhur, të tilla si në një palestër me një dyshek mjaft të trashë.
- Kur bie nga një vend i lartë, rrotullimi si zakonisht është shumë i rrezikshëm sepse mund të thyejë shtyllën kurrizore ose klavikulën ose të godasë kokën. Në vend të kësaj, rrokulliset nga supet në shpinë. Mos lejoni që shpina të godasë direkt në dysheme.
