Fryrja e stomakut gjatë gjumit mund të jetë një gjendje shqetësuese për tu trajtuar, veçanërisht nëse flini me anëtarët e familjes, miqtë ose partnerët. Edhe nëse ndiheni sikur nuk mund ta kontrolloni trupin tuaj, ka hapa që mund të ndërmerrni për të zvogëluar shanset e pordhjes gjatë gjumit. Ekzistojnë gjithashtu strategji të ndryshme afatshkurtra nëse keni nevojë për një zgjidhje të shpejtë. Ju gjithashtu mund të trajtoni shkakun e problemit me një zgjidhje afatgjatë. Duke bërë ndryshime në dietën tuaj dhe rutinën e stërvitjes, ju mund të zvogëloni frekuencën e përgjithshme të pordhjes. Nëse akoma përjetoni fryrje gjatë gjumit, bisedoni me mjekun tuaj ose provoni opsione alternative mjekësore, të tilla si marrja e probiotikëve.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Ndani vaktin tuaj në disa racione të vogla për t’i shijuar gjatë gjithë ditës
Ulni sasinë e gazit në sistemin tretës duke ngrënë pjesë më të vogla të ushqimit. Në vend të mëngjesit, drekës dhe darkës, përgatitni gjashtë vakte të vogla për t’i shijuar në një ditë. Kjo do të thotë që ju duhet të shërbeni ushqime më të shëndetshme me porcione më të vogla për të ngrënë, në vend që të hani shumë.
Për shembull, për të zëvendësuar një menu të plotë dreke, provoni të hani një racion fruta dhe arra (me porcione të rregullta) çdo 2-3 orë
Hapi 2. Shmangni konsumimin e tepërt të arrave dhe produkteve të qumështit
Nëse arrat, qumështi dhe djathi janë një pjesë e rëndësishme e dietës tuaj, ju natyrisht nxisni prodhimin e gazit në stomakun tuaj dhe çoni në fryrje. Sigurohuni që i hani këto lloje ushqimesh me kufizime dhe përfshini burime të kalciumit dhe proteinave që mund të lehtësojnë fryrjen në stomak ose sistemin tretës.
Për shembull, kosi probiotik është një burim i mirë i kalciumit dhe proteinave, dhe përmban baktere që mund të përmirësojnë funksionimin e traktit tretës
Hapi 3. Kufizoni sasinë e perimeve të llojit të lakrës që hani
Mundohuni të shmangni perimet si lakrat e Brukselit, shpargujt, brokolin dhe lakrën me tepri pasi këto lloj ushqimesh kanë tendencë të prodhojnë më shumë gaz kur treten. Ju nuk mund t'i shmangni përgjithmonë këto perime, por provoni t'i plotësoni ato me spinaq, domate, speca, karota dhe bimë të tjera ushqyese.
- Disa perime të tjera nga familja kubike që shpesh shkaktojnë prodhimin e gazit në stomak përfshijnë rukola, rrepkë kineze, rrikë (rrikë), pakcoi, lakër kaçurrelë (lakër jeshile) dhe rutabaga.
- Nëse hani këto perime, merrni një sasi të enzimave tretëse për t'i prishur ato edhe më tej.
Hapi 4. Ulni marrjen e glutenit në dietën tuaj
Gluteni gjendet zakonisht në produktet e drithërave të plota dhe mund të shkaktojë shqetësime në stomak, fryrje dhe prodhim të tepërt të gazit. Ulni marrjen e grurit, thekrës dhe elbit në dietë pasi këto ushqime shkaktojnë shumicën e simptomave të përmendura më lart. Shmangni marrjen e glutenit për 1-2 javë për të parë nëse gjendja juaj përmirësohet. Nëse ndiheni më mirë ose më të shëndetshëm, ngadalë shtoni sërish glutenin në dietën tuaj për të parë nëse gluteni është ende duke ndikuar në sistemin tuaj tretës.
Nëse gjendja juaj nuk përmirësohet, trupi juaj mund të mos ketë një reagim ndaj glutenit
Hapi 5. Hani një dietë të ulët FODMAP
Akronimi FODMAP qëndron për "oligo-, di-, monosakaride dhe poliole të fermentueshme" (oligo-, di-, monosakaride dhe poliole që mund të fermentohen) dhe i referohet karbohidrateve në ushqim që nuk prishen lehtë nga sistemi tretës, dhe nxisin prodhimin e gazit. Disa ushqime që kategorizohen si FODMAP përfshijnë shurup misri me fruktozë të lartë, pije joalkoolike me sheqer, ëmbëlsues artificialë dhe fruta. Provoni të zvogëloni marrjen e ushqimeve FODMAP në dietën tuaj për të zvogëluar sasinë e gazit në sistemin tuaj tretës në mënyrë më efektive.
- Bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni të hani një dietë të ulët FODMAP në mënyrë që të bëni një kalim të shëndetshëm në dietë.
- Ka shumë çamçakëzë pa sheqer që përmbajnë FODMAPs që e bëjnë gazin në stomakun tuaj. Përveç kësaj, çamçakëzi gjithashtu ju inkurajon të gëlltisni shumë ajër dhe shkakton prodhimin e gazrave të bezdisshëm.
Hapi 6. Mos hani katër orë para gjumit
Meqenëse gazi prodhohet në procesin e tretjes, mos e shtyni aparatin tretës të punojë kur do të flini. Në vend të kësaj, shmangni ngrënien e ushqimit rreth katër orë para se të planifikoni të shkoni në shtrat. Ndërsa kjo jo domosdoshmërisht ndalon fryrjen përgjithmonë, ju të paktën mund të zvogëloni shanset e fryrjes së gazit duke rregulluar kohën tuaj të vaktit.
Për shembull, nëse planifikoni të shkoni në shtrat në orën 11 pasdite, mos hani shumë ushqim pas orës 7 pasdite
Hapi 7. Konsumoni farat e xhenxhefilit dhe koprës për të qetësuar stomakun
Provoni të shtoni fara xhenxhefil dhe kopër në ushqim. Ndërsa nuk mund të funksionojë vetëm për të zvogëluar gazrat në stomak, ju mund të qetësoni një stomak të lënduar ose të fryrë me xhenxhefil, si dhe të zvogëloni gazrat shtesë me kopër. Plotësoni dietën tuaj me këta përbërës dhe shikoni nëse vëreni ndonjë ndryshim domethënës!
Ju gjithashtu mund të provoni farat e koriandrit për të lehtësuar gazrat e tepërt ose fryrjen e gazit
A e dini?
Xhenxhefili është i përshtatshëm për përpunim në pjata të ndryshme, veçanërisht çaj.
Hapi 8. Mos pini pije të gazuara në mënyrë që të zvogëloni marrjen e gazit
Nëse ju pëlqen të shijoni pije të gazuara, provoni të zvogëloni sasinë e pijeve të gazuara që pini çdo ditë. Në vend të kësaj, zgjidhni një pije jo të gazuar ose të gazuar siç është lëngu i frutave ose uji me shije frutash. Kur pini shumë sode, shtoni më shumë gaz në aparatin tuaj tretës dhe shkaktoni fryrje.
- Për shembull, nëse vërtet ju pëlqen sode agrume, provoni të kaloni në një çaj me bazë portokalli.
- Birra gjithashtu mund të shtojë shumë gaz në sistemin tretës.
Hapi 9. Pini një filxhan çaj bimor para gjumit për të hequr qafe gazrat shtesë
Krijoni një filxhan çaj me mente ose kamomil nëse ndiheni të fryrë ose të fryrë. Nëse pordhni zakonisht gjatë gjumit, qetësoni muskujt e traktit tretës me një filxhan çaj. Kur muskujt janë më të relaksuar, gazi shtesë në traktin tretës nuk do të jetë i mërzitshëm.
Kamomili mund t’ju bëjë të ndiheni të relaksuar para gjumit
Hapi 10. Merrni enzima tretëse kur hani
Enzimat tretëse janë proteina që ju ndihmojnë të copëtoni ose përzieni ushqimin në mënyrë që të mos prodhojë shumë gaz dhe të shkaktojë fryrje. Merrni enzimat tretëse menjëherë para ngrënies për t'i lejuar ato të punojnë ndërsa hani. Vazhdoni ta merrni këtë enzimë për 2-3 javë për të parë nëse frekuenca e fryrjes zvogëlohet.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni enzimat tretëse sepse enzimat mund të ndërveprojnë me ilaçe të tjera, siç janë holluesit e gjakut
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin tuaj të jetesës
Hapi 1. Vendosni një orar stërvitjeje për javën dhe përmbajuni atij
Ushtroni rregullisht për të zbutur traktin tretës. Sa herë që stërviteni, po i jepni trupit tuaj një shans për të nxjerrë gazrat në një mënyrë të shëndetshme dhe të "fshehur". Për të përfituar sa më shumë nga stërvitja, provoni të lini 30 minuta çdo ditë të javës për të pompuar gjakun (dhe gazin).
- Në mënyrë ideale, ju duhet të stërviteni të paktën 3-4 herë në javë.
- Ju gjithashtu mund të bëni një shëtitje pas ngrënies për të nxjerrë gazrat e tepërta.
Hapi 2. Provoni ushtrime të ndryshme të jogës për të relaksuar trupin
Relaksohuni dhe shtrini trupin tuaj me një sërë pozicionesh dhe teknikash të jogës. Kur jeni të tensionuar, trupi juaj nuk do t'i japë përparësi funksioneve të tij themelore (p.sh. tretja) kështu që ju mund të pordhni në kohë "të papritura". Pra, përqendrohuni në praktikimin e frymëmarrjes tuaj për disa minuta, lini trupin tuaj të pushojë dhe hiqni dorë nga të gjitha shqetësimet tuaja. Mundohuni të gjeni kohë për të praktikuar yoga çdo ditë ose çdo ditë tjetër.
Hapi 3. Bëni një shëtitje para gjumit
Merrni gazin shtesë duke lëvizur para se të flini. Nuk keni nevojë të bëni aktivitete intensive apo edhe të dilni nga shtëpia. Mundohuni të përqendroheni në lëvizjen dhe vetëm ecjen në mënyrë që truri të ndihet i relaksuar në mënyrë që gazi i tepërt në traktin tretës të zvogëlohet dhe fryrja e barkut të parandalohet.
Kjo është strategjia e duhur sa herë që dëshironi të parandaloni fryrjen e barkut
Hapi 4. Përdorni një jastëk ngrohjeje për të lehtësuar dhimbjen nga kapsllëku ose fryrja e barkut
Ndizni bllokun e ngrohjes dhe vendoseni në stomakun tuaj për të lehtësuar dhimbjen nga fryrja. Nëse ndiheni të ngopur para gjumit, ekziston mundësia që gazrat e tepërt të mblidhen në stomakun tuaj, duke bërë që stomaku juaj të bëhet i fryrë. Sidoqoftë, përdorimi i një jastëku ngrohës për disa minuta mund të zvogëlojë gazrat dhe të lehtësojë dhimbjen, kështu që ju flini më mirë dhe pordhat nuk kanë erë të keqe.
Jastëkët e ngrohjes janë të dobishëm, veçanërisht për trajtimin e fryrjes së tepërt dhe fryrjeve për shkak të menstruacioneve
Hapi 5. Përtypni ushqimin ngadalë dhe me kujdes çdo herë që hani
Mos nxitoni për të shijuar vaktin tuaj, pavarësisht nëse jeni duke shijuar një vakt të madh apo një meze të lehtë. Nëse hani shpejt, gëlltisni shumë ajër, duke rritur mundësinë e pordhjes. Në vend të kësaj, shijojeni ushqimin ngadalë për të zvogëluar sasinë ose sasinë e ajrit që gëlltisni.
Përtypja e ushqimit ngadalë gjithashtu zvogëlon gërhitjen që ndodh pas ngrënies
Hapi 6. Ndaloni ose lini duhanin nëse jeni duhanpirës
Mundohuni të zvogëloni cigaret që ju kënaqni çdo ditë. Pa e kuptuar, ju gëlltisni shumë ajër sa herë që pini duhan. Nëse nuk pini duhan shpesh, nuk po gëlltisni shumë ajër kështu që nuk do të pordhni aq shpesh gjatë natës sa flini!
Zakonet e tjera që ju inkurajojnë të gëlltisni ajrin (p.sh. çamçakëzat) gjithashtu mund të shkaktojnë pordhje të shpeshta gjatë gjumit
Metoda 3 nga 3: Marrja e Shtojcave dhe Medikamenteve
Hapi 1. Merrni probiotikë çdo ditë nëse pordhni shumë shpesh
Inkurajoni sistemin tretës që të punojë në mënyrë sa më efektive duke marrë pilula probiotike. Nëse shpesh ndiheni të fryrë gjatë gjumit për shkak të prodhimit të tepërt të gazit, mund të ketë një çekuilibër të baktereve në sistemin tuaj tretës. Kur merrni pilula probiotike, ju mund të balanconi bakteret dhe të zvogëloni frekuencën e përgjithshme të pordhjes.
Ju mund t'i merrni këto pilula në shumicën e farmacive dhe dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm
Këshillë:
Nëse nuk doni të merrni pilula, provoni të hani më shumë ushqime të fermentuara si kimchi për të rritur nivelet ose numrin e baktereve të mira tretëse.
Hapi 2. Merrni një pilulë antigas para gjumit
Nëse prodhimi i gazit rritet në sistemin tuaj tretës para se të flini, mund të përjetoni fryrje gjatë gjumit (dhe pordhjes). Për të parandaluar këtë, merrni pilula antigaz për të qetësuar traktin tretës.
- Për shembull, mund të merrni pilula që përmbajnë simetikon për të zvogëluar gazrat në stomak.
- Tableta të tilla janë në dispozicion në shumicën e barnatoreve.
Hapi 3. Përdorni qymyr të aktivizuar për të lehtësuar gazrat dhe për të lehtësuar gazrat
Vizitoni farmacinë tuaj më të afërt ose dyqanin e produkteve ushqimore të shëndetshme dhe blini një shtesë të qymyrit të aktivizuar. Edhe pse jo aq efektive sa ilaçet e tjera, këto pilula mund të zvogëlojnë ose parandalojnë fryrjen ose fryrjen e barkut nëse merren rregullisht.
Nëse merrni ilaçe të shumta me recetë, bisedoni me mjekun tuaj para se të shtoni suplemente në orarin ose modelin tuaj të përditshëm të mjekimit
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj nëse gjendja e stomakut tuaj nuk përmirësohet
Nëse ndryshimet në dietë, stërvitjen dhe konsumin e drogës nuk ndikojnë në gjendjen e fryrjes gjatë gjumit, pyesni mjekun tuaj për këshilla të tjera. Nëse tashmë keni një gjendje ose çrregullim në traktin tretës, mund të ketë lloje të tjera ilaçesh që mund të lehtësojnë fryrjen. Nëse nuk keni ndonjë diagnozë, shihni nëse mjeku juaj mund t'ju referojë tek një specialist i sistemit të tretjes.
