Shumica e njerëzve e mendojnë trishtimin si një problem ose një emocion negativ. Njerëzit që janë të trishtuar zakonisht përpiqen të injorojnë ose të mbulojnë trishtimin e tyre, edhe pse ndjenja e trishtimit është një përgjigje e natyrshme emocionale që vjen kur përballet me një situatë të vështirë. Edhe pse trishtimi është një ndjenjë e natyrshme, ju ende duhet të mësoni të shprehni trishtimin që ndjeni. Në këtë mënyrë, ju jeni në gjendje të përpunoni ndjenjat tuaja dhe të filloni t'i lini ato.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Shprehja e trishtimit
Hapi 1. Qaj
Le të dalin ndjenjat e trishtimit, zemërimit dhe mjerimit që janë brenda jush. Ka njerëz që ndjehen më të lehtësuar pasi qajnë. Kjo mund të ndodhë sepse e qara është një mënyrë për të shprehur ndjenjat e trishtimit. E qara gjithashtu mund t’ju qetësojë. Hulumtimet tregojnë se hormonet e stresit largohen nga trupi përmes të qarit. Kur të mbaroni së qari, shtrihuni dhe mendoni se çfarë ka ndodhur.
Nëse introspeksioni ju bën më të trishtuar, qani edhe më shumë. Ju nuk keni pse të ndiheni në siklet sepse askush nuk ju shikon. Largoni emocionet tuaja nga rruga
Hapi 2. Shkruani ndjenjat tuaja në një ditar
Shkoni diku të qetë për të menduar në heshtje. Përshkruani ndjenjat tuaja; çfarë ndodhi dhe sa i trishtuar jeni, në sa më shumë detaje të jetë e mundur. Gjithashtu vini re ndjesitë e ndryshme fizike që lindin në trupin tuaj. Këto shënime mund t'ju ndihmojnë të kuptoni arsyet pas atyre ndjenjave të trishtimit. Nëse keni probleme për të shkruar ndjenjat tuaja, shkruani një letër për dhimbjen tuaj.
Nëse i keni lënë ndjenjat tuaja, por ende ndiheni të trishtuar, kjo është një shenjë e mirë. Kjo do të thotë, ju ende duhet të përpunoni një konflikt situacional ose të brendshëm. Mendimet dhe ndjenjat tuaja do të jenë më të qarta pasi t'i shkruani në një ditar
Hapi 3. Vallëzoni ose dëgjoni një këngë të trishtuar
Hulumtimet e fundit kanë treguar se vallëzimi mund t’ju ndihmojë të shëroni probleme të ndryshme mendore, të tilla si trishtimi, lodhja, ankthi dhe simptomat fizike. Ju mund të vallëzoni zyrtarisht në një studio vallëzimi, ose thjesht të kërceni nën muzikën në shtëpi. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se dëgjimi i muzikës së trishtuar mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Muzika e trishtuar lidhet me ndjenjat e trishtimit që po ndjen dhe e bën më të lehtë për ty të përpunosh atë trishtim.
Nëse nuk jeni gati për t'u marrë me ndjenjat tuaja, muzika mund t'ju tërheqë vëmendjen derisa të jeni gati
Hapi 4. Krijoni veprën artistike
Bëni diçka artistike. Shprehni trishtimin tuaj me ngjyra, forma dhe madje edhe tekstura. Me art, ju mund ta lironi trishtimin tuaj pa fjalë. Provoni disa nga sa vijon:
- Imazhe: filloni duke imagjinuar se si ndiheni. Mbyllni sytë, pastaj imagjinoni se si ju duket (ngjyra, forma, e kështu me radhë). Pastaj, hapni sytë dhe filloni të vizatoni në letër. Se si duket rezultati nuk është e rëndësishme. Përshkruani ndjenjat tuaja kur ato lindin.
- Mandala: Një mandala është një rreth i ndërlikuar që mund ta ngjyrosni ose pikturoni për të shprehur ndjenjat tuaja. Kërkoni fotografi të mandalave që mund të printoni nga interneti. Ka njerëz që preferojnë këtë formë të projektit të strukturuar të artit. Kjo formë arti lidhet me nënndërgjegjeshëm tuaj.
Pjesa 2 nga 3: Kapërcimi i trishtimit
Hapi 1. Di se çfarë janë mendimet negative
Mendimet negative janë zakonisht mendime jorealiste për një situatë, për veten ose për ngjarje të mundshme të ardhshme. Këto mendime mund të mposhtin mendimet pozitive dhe të ndryshojnë pikëpamjen tuaj për veten. Nëse nuk e dini dhe nuk e kuptoni se po mendoni negativisht, nuk do të jeni në gjendje të merreni me pikëllimin në mënyrë të shëndetshme. Të kesh një pikëpamje negative për veten mund të çojë në depresion.
- Për shembull, mund të jeni të trishtuar sepse kohët e fundit jeni ndarë me dikë që doni. Pas një ndarje, shumica e njerëzve zakonisht kanë mendime negative, të tilla si "Unë nuk jam një partner i mirë", ose "Unë gjithmonë do të jem vetëm".
- Nëse i besoni këto mendime negative, sjellja juaj do të fillojë të pasojë. Për shembull, ju mund të ndaloni takimet sepse mendoni se do të jeni gjithmonë vetëm.
Hapi 2. Kuptoni arsyen pas mendimeve tuaja negative
Mendoni për arsyet e këtyre mendimeve negative. Për shembull, nëse mendoni se gjithmonë do të jeni vetëm, një arsye e madhe mund të ketë të bëjë me mungesën e besimit tuaj kur takoni njerëz. Edhe nëse jeni të vetëdijshëm se ndjenjat tuaja janë të pakëndshme, ju ende duhet të kuptoni arsyet që qëndrojnë pas ndjenjave tuaja negative.
- Provoni të bëni një shënim mendimi. Shkruani një ngjarje që nuk i plotësoi pritjet tuaja. Regjistroni të gjitha ndjenjat e trishtimit që lindin, si dhe ngjarjet që i rrethojnë.
- Për shembull, mendimi juaj fillestar negativ mund të jetë diçka si kjo: "Unë jam një person i keq sepse askush tjetër nuk është i interesuar për mua". Arsyeja pas këtij mendimi është, ju ndjeheni të trishtuar për ndarjen e fundit dhe tani ndiheni vetëm.
Hapi 3. Sfidoni dhe lërini mendimet negative
Pyesni veten: a është i vërtetë ky mendim? Përfundimisht do të kuptoni se shumica e këtyre mendimeve nuk janë të vërteta, nuk janë të vërteta, ato janë vetëm reagimet tuaja. Gjithashtu bëni disa nga këto pyetje për të sfiduar dhe hequr dorë nga mendimet negative:
- Pse mendoni se ky mendim është i vërtetë? Cilat fakte e mbështesin atë? "Unë as nuk di si t'i kërkoj njerëzit të dalin jashtë. Unë nuk jam stërvitur shumë kohët e fundit."
- Cili është reagimi juaj ndaj këtyre mendimeve negative (qofshin veprime, ndjenja, apo emocione të tjera)? "Kam frikë t'i pyes njerëzit për takim."
- Nëse këto ndjenja nuk lindin, si do të jetë sjellja juaj? "Nuk kam frikë. Duhet të përpiqem t'i kërkoj njerëzit jashtë, natyrisht kur të jem gati."
Hapi 4. Respektoni ndjenjat tuaja
Mund të ndiheni të trishtuar, nuk keni pse të frenoni ndjenjat tuaja. Hapi i parë për të hequr qafe trishtimin është të pranoni ndjenjat tuaja. Ka një arsye prapa trishtimit tuaj, dhe natyrisht ju duhet të jeni të vetëdijshëm për ekzistencën e atij trishtimi dhe dhimbjeje. Në atë mënyrë, mund të filloni të përpiqeni t’i lini ato ndjenja. Nëse e keni të vështirë të respektoni ndjenjat tuaja, shkruani ose thoni me zë të lartë disa fjali më poshtë:
- "Unë trishtohem kur _, dhe kjo është në rregull."
- "Mund të jem i trishtuar për _."
Hapi 5. Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju vënë poshtë
Familja dhe miqtë tuaj do të përpiqen t'ju qetësojnë. Ata do të thonë se trishtimi juaj do të kalojë, ose se ka ende të mira prapa këtij trishtimi. Synimet e tyre janë të mira, por në fakt këto gjëra mund t’ju bëjnë të ndiheni të mërzitur. Thuajuni atyre që e dini që qëllimet e tyre janë të mira, por që po ndiheni të mërzitur dhe se kërkon kohë për t'u ndier të trishtuar dhe shëruar.
Për shembull, nëse kohët e fundit jeni ndarë dhe një mik ju thotë se keni shumë kohë të lirë tani, tregojini mikut tuaj se keni nevojë për kohë për të përpunuar ndjenjat tuaja
Pjesa 3 nga 3: Largimi nga trishtimi
Hapi 1. Praktikoni pohime pozitive për veten tuaj
Kujtojini vetes arritjet tuaja dhe gjërat e mira që ju pëlqejnë tek vetja. Ose, thuaji vetes deklarata pozitive dhe kuptimplota, të tilla si citate të caktuara. Shkruajini këto gjëra në një listë dhe mbajini pranë jush në mënyrë që t’i shihni me lehtësi kur ndiheni të mërzitur. Hulumtimet tregojnë se ju mund të zhvilloni dhe mbroni mendimet pozitive duke sjellë kujtesa fizike me vete.
Për ta mbajtur deklaratën ose pohimin tuaj pozitiv afër, shkruani atë në një kartë indeksi që mbani në portofolin tuaj, mbajeni atë në telefonin tuaj ose bëjeni atë mbrojtës të ekranit të kompjuterit tuaj
Hapi 2. Merrni kohë për të folur me njerëzit e tjerë
Rrethojeni veten me miqtë dhe anëtarët e familjes që ju kuptojnë. Shpjegoni se si ndiheni, pastaj shihni nëse ndiheni më të lehtësuar. Me shumë mundësi, ata do të përpiqen t'ju gëzojnë. Ju gjithashtu mund t'u thoni atyre se jeni të trishtuar dhe keni nevojë për kohë për t'u ndjerë të trishtuar.
Flisni me dikë më të vjetër ose më të mençur të cilit i besoni. Ky person mund të ketë më shumë përvojë jete se ju dhe do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të kapërceni pikëllimin tuaj
Hapi 3. Kthejeni mendjen te gjërat pozitive
Mindshtë e lehtë për mendjen tuaj të përqëndrohet në gjëra negative dhe të injorojë ndjenjat pozitive, të tilla si të lumtur, të relaksuar, të interesuar, të lumtur, ose të ndiheni të mbështetur. Merrni një moment për të shkruar kujtime që ju bëjnë të lumtur ose ju relaksojnë. Këto përkujtesa mund t'ju bëjnë të ndiheni përsëri pozitivë. Ju gjithashtu mund të shpërqendroni veten nga emocionet negative duke bërë diçka të bukur ose pozitive. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni:
- Ngjyrosja e flokëve
- Duke bërë një filxhan çaj
- Numëroni në 500 ose 1000
- Luaj mister
- Duke parë njerëzit që kalojnë
- Duke luajtur instrumente muzikore
- Shikoni TV ose filma
- Lyerja e thonjve
- Organizoni libra, gardërobë, etj.
- Origami e palosshme
- Behu aktiv. Bëni stërvitje, shkoni për një shëtitje ose shtytje
Hapi 4. Mësoni kur të filloni të kërkoni ndihmën e një terapisti
Nëse jeni ndjerë të mërzitur për më shumë se një muaj, mund të jeni në depresion. Nëse është kështu, mund të keni nevojë për ndihmë këshilluese profesionale. Simptomat e depresionit janë më të rënda se trishtimi, dhe përfshijnë një humbje të plotë të interesit për aktivitetet që keni shijuar, vazhdimisht të zemëruar, të shqetësuar, të ulur dëshirën seksuale, vështirësi në përqëndrim, ndryshime në modelet e gjumit dhe lodhje të vazhdueshme. Nëse filloni të keni mendime për vetëvrasje, keni nevojë për këshillim të menjëhershëm. Shkoni në Departamentin e Urgjencës në spitalin më të afërt. Disa shenja të ideve të vetëvrasjes përfshijnë:
- Të kërcënosh ose të flasësh për mendime vetëvrasëse, përfshirë kërkimin e mënyrave për të kryer vetëvrasje përmes internetit
- Duke thënë se nuk të intereson më asgjë, ose se nuk ekziston më
- Thotë se nuk doni të shqetësoni njerëzit e tjerë
- Ndiheni të bllokuar
- Ndjenjë dhimbje të padurueshme
- Dhënia e të gjitha pronave tuaja, shkrimi i një testamenti ose organizimi i një procesioni funeral
- Blerja e armëve
- Një ndjenjë e papritur e lumturisë ose qetësisë pas një periudhe të gjatë depresioni
Këshilla
- Kontaktoni njerëz që mund t'ju ndihmojnë. Nëse nuk ka askënd që mund të kontaktoni, ka klinika konsultative që mund të vizitoni.
- Nëse keni një problem personal, shkoni në një vend të qetë dhe përqafoni një kafshë të mbushur.
