A keni takuar ndonjëherë njerëz që gjithmonë gjejnë pozitive në gjëra? Ka disa hapa të vegjël që mund të ndërmerrni për të bërë një ndryshim të madh në një drejtim më optimist. Duke gjetur dhe rimenduar çdo mendim negativ që mund të keni, do të krijoni një mënyrë pozitive të të menduarit. Kjo mënyrë e të menduarit mund të përmirësojë qëndrimin tuaj ndaj kushteve negative dhe të dhimbshme.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Ndryshimi i mendjes suaj
Hapi 1. Përsëritni pohimet pozitive
Çdo ditë, mendoni për gjërat që admironi dhe doni për veten tuaj. Me kalimin e kohës, do të ndiheni më pozitivë për veten për shkak të këtyre pohimeve, deklaratave pozitive që ju bëjnë të ndiheni mirë. Pohimet pozitive gjithashtu mund t'ju bëjnë më të dhembshur ndaj vetes dhe të luftoni mendimet negative që mund të lindin. Shembuj të pohimeve pozitive:
- Sot kam qenë në gjendje t'i përfundoj gjërat.
- Unë kam fuqinë për të kapërcyer këtë situatë të keqe dhe për ta kthyer atë në potencial.
- Unë jam një person i fortë dhe i shkathët, dhe do të vazhdoj.
Hapi 2. Shkruani tiparet tuaja pozitive
Përdorni pohimet tuaja pozitive për të renditur cilësitë për të cilat jeni mirënjohës. Pyesni veten se çfarë ju pëlqen vërtet dhe shkruani atë. Ju gjithashtu mund të shtoni aftësitë dhe arritjet për të cilat jeni krenarë. Për shembull, mund të shkruani "plot burime", "të aftë" ose "arsim të përfunduar me sukses".
Përdoreni këtë listë për t'i kujtuar vetes të gjitha cilësitë pozitive që keni. Lexojeni çdo ditë në mënyrë që këto mendime pozitive të depërtojnë vërtet tek ju
Hapi 3. Bëni atë që ju pëlqen
Veryshtë shumë e lehtë të biesh në grackën e mendimeve negative nëse nuk të pëlqen puna jote. Ndoshta jeni të frustruar me punën tuaj ose jetën në shtëpi. Ndani pak kohë çdo ditë për të bërë diçka që ju pëlqen. Mund të jetë aq e lehtë sa të pini kafe me një mik ose të bëni një banjë të ngrohtë para gjumit.
Studimet tregojnë se të bësh diçka që të bën të buzëqeshësh mund të zvogëlojë dhimbjen
Hapi 4. Kuptoni rëndësinë e vetëbesimit dhe mirënjohjes
Mendoni pozitivisht duke ndërtuar vetëbesimin dhe ndjenjën e vetëvlerësimit. Studimet tregojnë se ndjenja mirënjohëse për atë që keni mund të përmirësojë shëndetin tuaj dhe të rrisë ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit. Me mirënjohje, ju gjithashtu mund të ndiheni pozitiv ndaj të tjerëve dhe të mbani mend gjërat e mira në jetën tuaj.
Ndjenja mirënjohëse është gjithashtu e lidhur ngushtë me ndjenjat e rritura të ndjeshmërisë, të cilat do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të lidhur me të tjerët
Pjesa 2 nga 2: Të jetosh një mënyrë jetese pozitive
Hapi 1. Bëni meditim të ndërgjegjshëm
Në vend që të meditoni për të pastruar mendjen tuaj, përqendrohuni në ndërgjegjësimin për atë që po bëni. Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm dhe kaloni ca kohë duke u përqëndruar në mendimet tuaja. Kjo do t'ju forcojë mendërisht dhe do t'ju bëjë të ndiheni gati, gjë që mund t'ju ndihmojë të ndiheni pozitiv. Mësojeni mendjen tuaj të qëndrojë i qetë dhe të mos bëjë asgjë tjetër, por të mendojë moment pas çasti.
Hulumtimet tregojnë se meditimi i ndërgjegjes mund të zvogëlojë stresin. Kjo do të rrisë të menduarit pozitiv duke zvogëluar ankthin, ndjenjat e këqija dhe energjinë e ulët të lidhur me stresin
Hapi 2. Praktikoni frymëmarrje të thellë
Përqendrohuni në frymën tuaj. Jini të vetëdijshëm se si ndiheni emocionalisht dhe fizikisht ndërsa thithni dhe nxirrni. Përqendrohuni në atë që po ndodh përreth jush. Kur merrni frymë me vetëdije, përdorni shqisat tuaja për t'u ndërgjegjësuar për atë që shihni, dëgjoni ose ndjeni në dhomën tuaj. Ndjeni trupin tuaj, pavarësisht nëse është i lodhur, i qetë ose i tensionuar. Kushtojini vëmendje mendimeve dhe ndjenjave tuaja.
Frymëmarrja e thellë është një metodë e mirë për të rishikuar atë që ju ka rraskapitur dhe ndikuar në ndjenjën tuaj gjatë gjithë ditës
Hapi 3. Bëni terapi njohëse të sjelljes (TPK)
Konsultohuni me një terapist të trajnuar në TPK. Kjo terapi mund t'ju ndihmojë të ndryshoni mënyrën se si mendoni. Meqenëse mendimet mund të ndikojnë ndjeshëm në perspektivën tuaj, kthejeni mendimet tuaja negative në ato pozitive. Për ta bërë këtë, filloni duke qenë të vetëdijshëm për atë që po mendoni. Ndaloni kur filloni të mendoni për diçka negative, pastaj rimendoni atë në diçka pozitive. Për shembull, nëse jeni duke pritur për autobusin, jini mirënjohës për kohën që ju duhet të bëni një pushim ose të flisni me njerëz të tjerë që po presin gjithashtu autobusin.
Sigurisht, ju ndihmon të shkruani mendimet tuaja në mënyrë që të mendoni përsëri për to. Për shembull, kthejeni një mendim negativ (për shembull, "Unë e urrej vozitjen kur bie shi") në diçka pozitive ("Unë do të praktikoj vozitje më shumë kur bie shi")
Hapi 4. Shkruani qëllimet tuaja
Të jesh pozitiv do të thotë gjithashtu të ndihesh me shpresë për të ardhmen. Ju mund të vendosni synime për t'u përqëndruar në të ardhmen. Vetëvlerësimi juaj gjithashtu do të rritet ndjeshëm kur të arrini këto qëllime. Për të rritur shanset tuaja për të arritur qëllimet tuaja, sigurohuni që qëllimet që keni vendosur:
- me shkrim (hulumtimi tregon se qëllimet e shkruara zakonisht janë më të hollësishme dhe ka më shumë gjasa të jenë të suksesshme)
- detajet
- realiste
- krijuar me një afat kohor specifik në mendje
- fjalë pozitive
Hapi 5. Krijoni pritshmëri realiste
Mund të tingëllojë mirë të jesh pozitiv gjatë gjithë kohës, por gjithashtu duhet të jesh realist për veten. Ka raste të caktuara në jetën tuaj kur nuk do të ndiheni pozitivë. Ekzistojnë gjithashtu situata të caktuara që do t'ju bëjnë të ndiheni të trishtuar ose të zemëruar. Sidoqoftë, mund të përdorni një perspektivë pozitive për t'u marrë me këto emocione të dhimbshme dhe t'i jepni vetes një ndjenjë shprese dhe pranimi.
