Shumicën e kohës, interneti është një burim i madh për të mësuar, ndarë dhe lidhur me njerëzit në të gjithë botën. Por mundësitë e reja nënkuptojnë gjithashtu mundësi të reja për të përjetuar refuzim, poshtërim dhe shumë kontakte të padëshiruara me njerëz, ekzistenca e të cilëve është e vështirë për ne të kufizojmë. Disa aspekte të trajtimit të dhimbjes nga hapësira kibernetike janë të ndryshme nga mënyra se si të merren me probleme të ngjashme në botën reale-dhe disa janë të njëjta. Këtu janë disa mënyra për t'u marrë me dhimbjen e të qenit të shkëputur nga rrethi juaj i miqve (i njohur si jo miq), poshtërimi në mediat sociale dhe ngacmimi përmes internetit (i njohur zakonisht si ngacmimi kibernetik).
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me Refuzimin nga Faqet e Takimeve dhe Shkëputja
Hapi 1. Pranoni ndjenjat tuaja
Vetëm për shkak se refuzimi ndodhi në internet nuk do të thotë që ju nuk do të vazhdoni të ndjeni trishtim të fortë për t'u hedhur, braktisur ose përjashtuar. Të qenit i izoluar është në thelb i dhimbshëm-nevoja jonë themelore për të qenë dhe për t'u njohur nuk plotësohet.
- Njohja e ndjenjave që rrethojnë refuzimin do t'ju lejojë të filloni ta lini personin ngadalë, duke krijuar distancën e nevojshme për t'u shëruar. Pika këtu është që të lejoni vetveten të ndjeni pak nga kjo dhimbje-si ndiheni kur refuzoheni për ju-kështu që ju mund ta dini kur e keni harruar incidentin.
- Ndjenja e ndjenjave tuaja gjithashtu do t'ju ndihmojë të gjeni përsëri dashuri të re. Herën tjetër kur tregoni interes për profilin e dikujt dhe filloni të takoheni, nuk do të keni ndonjë pakënaqësi ose humbje nga rënia juaj e mëparshme.
Hapi 2. Kthehuni nga situata
Qëndrimi larg incidentit mund t'ju ndihmojë të shihni atë që ndodhi shumë më qartë. Merrni kohë për të vlerësuar sjelljen tuaj që mund të ketë çuar në refuzimin ose përfundimin e miqësisë. Qëndrimi aktiv në internet do t'ju mbajë të lënduar dhe nuk do t'ju japë hapësirë të mjaftueshme për të parë nëse disa nga zakonet tuaja në internet janë të bezdisshme për të tjerët, të tilla si bërja e komenteve të vrazhdë ose postimi i tepërt.
- Për shembull, disa njerëz janë shumë të mirë kur takohen personalisht; ata buzëqeshin, flirtojnë dhe bëjnë kontakt me sy. Sidoqoftë, i njëjti person mund të mos dijë të komunikojë mirë me shkrim dhe të përfundojë duke u shfaqur i ftohtë dhe jo miqësor. Koha për të vlerësuar personalitetin tuaj në internet mund të zbulojë zakonet dhe tiparet e sjelljes tuaj për të cilat mund të mos jeni në dijeni.
- Mundohuni të mos vizitoni sitin apo edhe të mos ndaloni së përdoruri internetin për një javë për t’i dhënë vetes hapësirë për të pranuar dhe reflektuar mbi problemin. Sidomos nëse marrëdhënia është me të vërtetë vetëm në internet, jepini vetes pak kohë para se të filloni një lidhje të re në të njëjtën faqe takimesh.
Hapi 3. Mendoni për përjashtimin nga një këndvështrim tjetër
Fakti më i mirë për miqtë dhe dashamirët në internet është se ka kaq shumë prej tyre saqë nuk keni pse t'i përmbaheni një personi ose një faqeje. Përfitoni nga fakti që nëse dikush nuk ju miqëson, ju hedh ose ju injoron në internet, ka shumë 'peshq të tjerë në oqean'. Ju madje mund të jeni në gjendje të pranoni faktin se ekziston një mospërputhje midis jush dhe atij personi që përfundimisht e kuptoni.
Konsideroni, por mos u ndalni në cilësitë e njerëzve të tjerë që ju duken jo tërheqës në mënyrë që të ecni përpara dhe të harroni të kaluarën. Në këtë mënyrë ju nuk do të ndiheni të tunduar për të ndjekur personin ose për ta marrë në pyetje për refuzimin, dhe ju mund ta harroni atë dhe të ecni përpara me lehtësi
Hapi 4. Shmangni nxitjen për ta marrë çështjen seriozisht
Kur të tjerët na refuzojnë, nuk është sepse ka diçka që ne mund ose duhet të bëjmë më mirë për veten tonë. Shpesh kjo ndodh sepse reagimi i personit bie ndesh me diçka që ne kemi bërë tashmë dhe ndihet kërcënues për ta.
Për shembull, le të themi se jeni refuzuar në një sit takimesh në internet. Meqenëse shumica e njerëzve nuk janë në dijeni për modelet e tyre të marrëdhënieve, ata mund të kërkojnë në mënyrë të pandërgjegjshme njerëz që mund t'i përshtaten atyre modeleve. Në shumicën e rasteve, problemi qëndron në përshtatshmërinë dhe jo në barrën e kaluar që mbartni në të gjitha situatat
Hapi 5. Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe familja
Nëse burimi i dhimbjes suaj është në internet, një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u distancuar nga ajo është të zhvendosni fokusin e jetës suaj shoqërore. Mundohuni të bëni shumicën e takimeve ose shoqërimeve tuaja ballë për ballë ndërsa përpiqeni të kapërceni refuzimin në internet. Në këtë mënyrë, ju do ta dini se njerëzit me të cilët flisni në internet janë vetëm një nga burimet e shumta të afërsisë dhe lidhjes në jetë.
Nëse është e mundur, zvogëloni kohën që kaloni në internet. Nëse e mbushni kohën tuaj me përvoja të ndryshme dhe dilni jashtë në vend të kësaj, do të keni më pak gjasa të reflektoni mbi situatën. Ky hap është i njëjtë me marrjen e një pushimi kur përballeni me probleme të dhimbshme që sulmojnë ndjenjat dhe mendimet
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me poshtërimin në mediat sociale
Hapi 1. Merrni pak kohë për të marrë parasysh hapat tuaj të ardhshëm
Sigurohuni që të mos bëni një përgjigje publike ndaj fyerjes nëse nuk keni marrë pak kohë për t'u qetësuar. Merr fryme thelle. Meqenëse ne nuk mund të përdorim tonin e zërit dhe gjestet për të treguar mendimin tonë, është mirë të mendoni me kujdes se si i bashkoni fjalët tuaja para se të përgjigjeni.
Hapi 2. Mblidhni të gjitha faktet
Vlerësoni ashpërsinë e fyerjes, kush ju sulmoi, dhe kontekstin e fyerjes në mënyrë që të mund t'i përgjigjeni (ose injoroni) fyerjes për të ruajtur reputacionin dhe nderin tuaj sa më mirë që mundeni. Konsideroni informacionin e mëposhtëm:
- A sillet ky person në një mënyrë të caktuar që ka për qëllim të të frikësojë ty?
- A do të prekë ky ofendim njerëzit e tjerë në rrjetin tuaj-a ngre një çështje të vërtetë në dispozicion?
- A është ky person dikush që tashmë e njihni dhe nuk mund ta takoni personalisht?
- Si ndiheni kur vazhdoni të jeni pjesë e sitit ose komunitetit?
-
A keni marrë sharje tepër të ashpra dhe hakmarrëse në përgjigje të aktiviteteve tuaja në sit?
Konsideroni gjithashtu rolin tuaj: A keni marrë ndonjëherë pjesë në një konflikt të shfaqur me këtë person, me dashje apo pa dashje?
Hapi 3. Vendosni t'i përgjigjeni ose injoroni fyerjen
Ndonjëherë thjesht injorimi i një fyerjeje është mënyra më e mirë për t'iu përgjigjur. Kjo është zakonisht ajo që ndodh kur fyerja është shumë e parëndësishme dhe qartë një keqkuptim. Një përgjigje është e përshtatshme vetëm kur është e rëndësishme të kontrolloni dëmin e shkaktuar në imazhin tuaj, dhe jo thjesht të përpiqeni të godisni në mënyrë mbrojtëse. Mbani në mend se përgjigja mund të provokojë sulmuesin edhe më shumë, dhe një sërë konfliktesh mund të jenë më të dëmshme për imazhin tuaj në internet sesa ofendimi fillestar.
- Për shembull, nëse fyerja është një përgjigje ndaj mendimit tuaj kritik në lidhje me shpimin e naftës në Arktik dhe mesazhi është "****** ju, ju *******" ju duhet ta injoroni atë.
- Nëse përgjigjeni, mbajeni të shkurtër. Të luftosh fyerjet që kërkojnë vëmendje me përgjigje të qeta dhe të kujdesshme do të duket sikur ke kujdes të marrësh parasysh atë që është thënë dhe bujarinë për të parë se sa të parëndësishme janë fyerjet. Ju mund të provoni diçka si: "Jam i zhgënjyer që përpjekjet e mia për të ngritur kufirin në çështjet sociale nuk kanë funksionuar."
- Pasi të keni dhënë një përgjigje të shkurtër publike, mund të zgjidhni të vazhdoni bisedën mes jush dhe sulmuesit. Ju mund të filloni duke thënë "Nuk mund ta marr seriozisht kur jam abuzuar verbalisht para miqve të mi. Pse nuk gjejmë një mënyrë tjetër private për të komunikuar?" Atëherë mund të vazhdoni bisedën prej andej, në varësi të faktit nëse keni ndërmend t'i ktheheni përmbajtjes së fyerjes apo jo.
Hapi 4. Raportoni shkeljet dhe ngacmimet
Gjithmonë ka mundësi të disponueshme në Facebook dhe faqe të tjera të njohura të mediave sociale për të bllokuar përdoruesit abuzivë dhe për të hequr ose privatizuar përmbajtjen që nuk dëshironi që publiku të shohë. Twitter gjithashtu siguron një formë që mund ta përdorni për të raportuar abuzuesit në sit dhe për të dhënë informacion në lidhje me sjelljen e tyre.
Hapi 5. Zgjidhni bashkëpunëtorët e uebit me mençuri
Dije se ka gjëra që mund të bësh për të mbrojtur veten nga poshtërimi i ardhshëm. Njerëzit kanë më shumë gjasa të përdorin fyerje dhe gjuhë lënduese kur bëjnë edhe njerëzit e tjerë në vend. Prandaj, nëse njihni një bashkësi ose fije me shumë blasfemi, shmangni bashkimin me të.
Një mënyrë e mirë për t'u marrë me këtë problem është të përpiqeni të mos lidheni shumë me ndonjë faqe në internet. Forumet, bloget dhe faqet e internetit kanë tendencë të jenë vende të shkëlqyera takimesh, por poshtërimi që ndodh atje mund të jetë edhe më intensiv nëse mendoni se jeni të përkushtuar ndaj një siti që kthehet kërcënues. Përfshirja në bashkësi të ndryshme online, do t’ju bëjë më pak të lidhur me një komunitet të veçantë dhe më shumë në gjendje të gjeni faqe të reja për t’u ndjekur lirshëm
Metoda 3 nga 3: Ballafaqimi me ngacmuesit në hapësirën kibernetike (ngacmuesi kibernetik)
Hapi 1. Vlerësoni sulmuesin
A nuk jeni të sigurt nëse përvoja juaj ishte aq e rëndë sa të konsiderohej ngacmimi kibernetik? Nëse jeni lënduar nga dikush që ju sulmon vazhdimisht, thërret miqtë tuaj për të folur për ju ose shkruan gjëra të këqija për ju në faqet e internetit ose faqet e mediave sociale, mund të jeni viktimë e ngacmimeve kibernetike.
- Rastet që janë qartë ngacmime kibernetike do të marrin pesë ose më shumë mesazhe në ditë nga i njëjti përdorues që mund të përfshijnë fyerje ose tallje bazuar në racën ose gjininë tuaj.
- Ngacmuesi mund të jetë dikush që e njihni nga dora e parë. Në këtë rast, bezdi mund të marrë formën e ofendimeve për pamjen tuaj, pozitën shoqërore, familjen ose statusin.
Hapi 2. Kuptoni ndjenjat tuaja
Efektet e ndjenjës së frikësimit, poshtërimit ose ngacmimit në internet mund të jenë po aq tronditëse dhe shqetësuese sa vjedhja, grabitja ose kërcënimi i vazhdueshëm i shtëpisë tuaj. Vetëm sepse personi nuk është para jush dhe nuk ka bërë ndonjë dëm fizik nuk do të thotë që vuajtja juaj nuk është e vërtetë. Njohja e komponentit emocional të ngacmimit kibernetik do t'ju ndihmojë të raportoni dhe kërkoni ndihmë edhe më shumë.
Ngacmuesit kibernetikë kanë tendencë të jenë më pak të qëndrueshëm emocionalisht dhe më agresivë sesa moshatarët e tyre që nuk ngacmojnë. Shumica e ngacmuesve në internet as nuk e kuptojnë se kanë ndikim në jetën e viktimave të tyre. Nëse jeni tunduar ta merrni ngacmimin seriozisht, mbani mend se ngacmimi është mënyra e tyre jopërshtatëse për të lypur për vëmendje dhe fuqi. Kjo është një arsye e mirë për të mos e marrë seriozisht çrregullimin
Hapi 3. Injoroni ngacmuesin
Të zgjedhësh të injorosh një ngacmues është e vështirë, por është një strategji efektive, ashtu si të largohesh nga ngacmuesi nëse e takon personalisht. Kur merrni një mesazh të vrazhdë ose të pakëndshëm, përpiquni të shpërqendroni veten nga ajo që po ndodh duke bërë diçka që nuk përfshin telefonin ose kompjuterin tuaj.
- Mos harroni se nuk ka turp të mos i përgjigjeni atyre ngacmuesve-ju jo duhet t'i pranoni ato ose të përpiqeni të mbroheni. Përgjigja ndaj tyre mund t'ju bëjë të ndiheni të fortë dhe të sigurt në këtë moment, por gjithashtu mund të provokojë ngacmuesin të vazhdojë me trajtimin e tij-më i dhunshëm këtë herë.
- Mënyra më efikase për të injoruar ngacmuesin është bllokimi i përdoruesit përmes uebfaqes. Ju mund ta bëni këtë në shumicën e faqeve të mediave sociale.
Hapi 4. Raportoni ngacmuesit që e kanë bërë këtë në mënyrë të përsëritur
Në komunitete të ndryshme online, këta autorë shpesh bllokohen nga administratorë ose vëzhgues të forumit më vigjilentë. Sidoqoftë, nëse i hasni këta ngacmues ose bëheni viktimë e tyre drejtpërdrejt, raporti në mënyrë që të mund t'ju ndihmojë ju dhe përdoruesit e tjerë. Administratorët mund të mos jenë në gjendje të ndërhyjnë nëse nuk dinë për problemin në fjalë.
- Nëse ngacmimi shkon përtej një faqeje interneti të caktuar (p.sh. jeni kontaktuar me email), çojeni çështjen tek autoritetet. Njoftoni ofruesin e shërbimit të internetit ose ISP (Internet Service Provider) për ngacmuesin në internet, pasi ata do të jenë në gjendje të bllokojnë qasjen e përdoruesit.
- Nëse problemi ndodh kryesisht në dhomat e bisedave, tregoni kujtdo që drejton serverin. Të gjitha shërbimet e mesazheve të menjëhershme kanë një politikë shqetësimi që ka informacion se çfarë të bëni nëse ka një problem midis jush dhe një përdoruesi tjetër.
- Nëse merrni një kërcënim, telefononi policinë. Sigurohuni që të dokumentoni sa më shumë kontakte të ngacmuesit për t'u përdorur si dëshmi.
Hapi 5. Mësoni të drejtat tuaja ligjore
Ngacmimi kibernetik zakonisht i referohet përdorimit të komunikimeve elektronike për të mërzitur dhe kërcënuar të rinjtë e moshës shkollore. Shumica e vendeve në Shtetet e Bashkuara kanë miratuar ligje për t'u marrë me këtë problem. Kjo listë tregon ligjet e çdo shteti në Shtetet e Bashkuara në lidhje me ngacmimet kibernetike. Bisedat kibernetike dhe ngacmimet kibernetike, duke iu referuar incidenteve mes të rriturve, janë gjithashtu të ndaluara në shumë shtete. Për Indonezinë, mund t'i referoheni Ligjit për Informacionin dhe Transaksionet Elektronike Numri 11 i vitit 2008. shtë e rëndësishme të dini se si ligjet në vendin tuaj ju lejojnë të pozicionoheni veten si viktimë e ngacmimit kibernetik.
- Në Shtetet e Bashkuara rekomandohet raportimi i incidenteve të ngacmimeve kibernetike pavarësisht nëse shteti juaj ka përfshirë apo jo komunikimet elektronike në ligjet e tij që rregullojnë ndjekjen dhe ngacmimin.
- Në Shtetet e Bashkuara, megjithëse ngacmimi kibernetik shpesh kryhet nga dikush që viktima e njeh nga dora, ligjet janë të ndryshme nëse personi jeton në një shtet tjetër nga ai i viktimës. Për shkak se krimet kibernetike ngrenë çështje të vështira juridiksioni, zgjidhja shpesh përshtatet rast pas rasti.
- Nëse mund të padisni apo jo një ngacmues kibernetik për shpifje gjithashtu ndryshon pasi përcaktimi i asaj që përbën shpifje nuk është gjithmonë e lehtë. Kjo faqe në internet mund t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse një padi mund të ngrihet në rastin tuaj (nëse jeni duke gjykuar në Shtetet e Bashkuara).
Hapi 6. Merrni një pushim nga hapësira kibernetike
Kalimi i kohës duke shpërqendruar veten përmes ngjarjeve dhe aktiviteteve të botës reale mund të sigurojë një ngushëllim shumë të nevojshëm nga problemi. Rritja e mbështetjes sociale ballë për ballë është treguar më e mundshme për të mbështetur viktimat e ngacmimeve kibernetike të simptomave depresive sesa metoda e "sulmit hakmarrës" për t'u marrë me ngacmuesit.
Për t'ju ndihmuar të fitoni një perspektivë të re, përpiquni të mos ndaleni në mesazhe ose postime lënduese. Fshini ose hiqni mesazhet menjëherë në mënyrë që të mos tundoheni t'i shihni ato. Nëse mesazhet janë një kërcënim i vërtetë, mos harroni t'i fshini ato, pasi ato mund të përdoren si dëshmi në rastin tuaj kundër ngacmuesit
Hapi 7. Merrni parasysh terapinë
Ngacmimi kibernetik zakonisht përfshin poshtërim, shpifje dhe shkelje të kufijve personal. Për këto arsye, këshillimi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me dhimbjen dhe ankthin emocional të shkaktuar nga çrregullimi në një afat të gjatë. Të shohësh një terapist është një mundësi për të mësuar teknikat njohëse dhe të sjelljes që vijnë në rrënjën e dëmit të shkaktuar nga ngacmimi.
