5 mënyra për të ndaluar hiperventilimin

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Hiperventilimi përcaktohet nga ana mjekësore si akti i frymëmarrjes së tepërt, ose thithja dhe nxjerrja shpejt dhe cekët. Në përgjithësi, sulmet e panikut ose ankthi do të bëjnë që një person të hiperventilohet. Sidoqoftë, ka disa probleme mjekësore shtesë dhe potencialisht serioze që gjithashtu mund të shkaktojnë hiperventilim të një personi. Hiperventilimi mund të shkaktojë një numër efektesh shqetësuese në trup që madje mund të rrisin ndjenjat e panikut ose ankthit, duke çuar në hiperventilim të mëtejshëm. Duke mësuar më shumë për shkaqet dhe simptomat e hiperventilimit, ju mund të ndihmoni në rivendosjen e ritmit tuaj të frymëmarrjes natyrale.

Hapi

Metoda 1 nga 5: Kuptimi i Hiperventilimit

Hapi 1. Njihni simptomat e hiperventilimit

Gjatë hiperventilimit, njerëzit shpesh nuk e kuptojnë se po marrin frymë tepër. Meqenëse hiperventilimi zakonisht shkaktohet nga frika, ankthi ose paniku, mund të jetë e vështirë të përcaktosh simptomat specifike. Kushtojini vëmendje simptomave që përjetoni gjatë situatave të tilla për të parë nëse ato janë tregues të hiperventilimit.

Shkalla e shpejtë ose e rritur e frymëmarrjes.
Konfuzion, marramendje dhe marramendje sikur gati të kalojnë jashtë mund të ndodhin gjatë hiperventilimit.
Dobësi, mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në krahë ose gojë dhe spazma të muskujve në duar dhe këmbë gjithashtu mund të ndodhin gjatë hiperventilimit.
Palpitacionet dhe dhimbjet në gjoks mund të ndodhin gjithashtu gjatë hiperventilimit.

Hapi 2. Kuptoni shkaqet

Shkaku kryesor i hiperventilimit është një gjendje paniku ose ankthi e cila rrit ritmin e frymëmarrjes tek personi. Ky frymëmarrje e tepërt shkakton nivele të ulëta të dioksidit të karbonit në trup. Ky ndryshim në nivelet e dioksidit të karbonit shkakton simptomat karakteristike që shfaqen gjatë hiperventilimit.

Hiperventilimi gjithashtu mund të ndodhë nëse merrni frymë tepër me qëllim.
Një numër problemesh mjekësore, të tilla si infeksioni, mungesa e gjakut ose çrregullimet e zemrës dhe mushkërive, mund të shkaktojnë hiperventilim.

Hapi 3. Vizitoni një mjek në mënyrë që të kuptoni më mirë

Në mënyrë që të dini simptomat e hiperventilimit me saktësi dhe siguri, bisedoni me mjekun tuaj për të mësuar më shumë rreth tij. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të gjeni shkaqet, shkaktarët dhe planin më të mirë të trajtimit sipas asaj se si ndiheni.

Nëse hiperventilimi shkaktohet nga ankthi ose sulmet e panikut, mjeku juaj mund t'ju ndihmojë drejtpërdrejt të merreni me problemin.
Hiperventilimi mund të jetë një tregues i një problemi tjetër mjekësor. Mjekët mund të diagnostikojnë dhe ofrojnë trajtim për këto probleme mjekësore.

Metoda 2 nga 5: Përdorimi i çantave të letrës

Hapi 1. Përgatitni një qese letre për përdorim

Frymëmarrja në një qese letre mund të jetë një metodë e dobishme kur përjetoni simptoma të hiperventilimit. Frymëmarrja në një qese letre mund t'ju ndihmojë të ripërdorni dioksidin e karbonit që normalisht do të humbet pas nxjerrjes së frymës. Kështu, nivelet e duhura të dioksidit të karbonit mund të mbahen dhe ju mund të shmangni simptomat e hiperventilimit.

Mos përdorni qese plastike pasi ato mund të përbëjnë një rrezik mbytjeje.
Sigurohuni që qesja e letrës është e pastër dhe se nuk ka objekte të vogla brenda që mund të thithen aksidentalisht.
Sigurohuni që mjeku juaj të ketë shpjeguar në lidhje me këtë teknikë, se kjo teknikë do të jetë e rrezikshme nëse përdoret për të trajtuar hiperventilimin e shkaktuar nga lëndimet fizike ose sëmundjet.

Hapi 2. Vendoseni qesen e letrës para gojës dhe hundës

Për të kryer siç duhet metodën e frymëmarrjes së qeses së letrës gjatë hiperventilimit, duhet të siguroheni që qesja të mbulojë gojën dhe hundën tuaj siç duhet. Kjo është për të siguruar që dioksidi i karbonit është bllokuar në qesen e letrës, në mënyrë që të mund ta thithni përsëri dhe të zvogëloni efektet e hiperventilimit.

Mbajeni çantën me njërën dorë në grykën e çantës.
Shtrëngoni pak çantën për të ndihmuar në formimin e gojës së çantës, duke e bërë më të lehtë që çanta të mbulojë gojën dhe hundën.
Vendoseni gojën e qeses drejtpërdrejt mbi gojën dhe hundën sa më fort që të jetë e mundur.

Hapi 3. Thithni dhe nxirrni në qese

Pasi goja dhe hunda të jenë të mbuluara me qesen e letrës, mund të filloni të merrni frymë normalisht në qese. Mundohuni të qëndroni të qetë dhe të merrni frymë sa më normalisht dhe natyrshëm të jetë e mundur gjatë hiperventilimit.

Merrni frymë 6-12 herë (jo më shumë) duke përdorur një qese letre.
Merrni frymë sa më ngadalë dhe me qetësi.
Pas 6-12 frymëmarrjeve, hiqeni qesen nga goja dhe hunda dhe merrni frymë normalisht pa e përdorur qesen.

Metoda 3 nga 5: Ripërsëritja e Frymëmarrjes

Hapi 1. Shtrihuni në shpinë dhe qetësohuni

Për të filluar një ushtrim që punon për të ritrajnuar frymëmarrjen, duhet të shtriheni në shpinë të qetë dhe të qetësoni trupin tuaj. Relaksohuni të gjithë trupin tuaj në mënyrë që të përqendroheni plotësisht në frymëmarrjen tuaj dhe të përfitoni sa më shumë nga ky ushtrim i frymëmarrjes.

Hiqni veshjet e ngushta ose të lidhura siç janë rripat ose kravatat.
Ju mund të vendosni një jastëk nën gjunjë ose mbrapa për ta bërë atë më të rehatshëm.

Hapi 2. Vendosni diçka në bark

Kur hiperventilohet, frymëmarrja është zakonisht e cekët, vetëm në nivelin e gjoksit dhe e shpejtë. Ju duhet të praktikoni frymëmarrjen tuaj për të qenë më ritmike dhe perfekte duke përdorur stomakun dhe diafragmën tuaj. Duke vendosur një objekt në stomakun tuaj, ju do të jeni në gjendje të qëndroni të fokusuar në këtë zonë dhe të siguroni rezistencë për të forcuar muskujt që luajnë një rol në frymëmarrjen e barkut.

Ju mund të vendosni objekte (të tilla si një libër telefoni në barkun tuaj) ndërsa bëni ushtrime të frymëmarrjes.
Mos përdorni objekte që janë shumë të rënda ose kanë një formë të pazakontë. Objekte të tilla mund të shkaktojnë lëndime ose t’ju vështirësojnë balancimin në stomak.

Hapi 3. Merrni frymë duke përdorur barkun tuaj

Pasi të jeni shtrirë rehat dhe objekti i duhur të vendoset në barkun tuaj, mund të filloni të bëni ushtrime të frymëmarrjes. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të ngrini dhe ulni objektin duke përdorur barkun tuaj të fryrë si një tullumbace. Mbani parasysh sa vijon kur praktikoni këtë mënyrë të re të frymëmarrjes:

Merrni frymë me hundë gjatë kryerjes së këtij ushtrimi. Nëse nuk mund të merrni frymë përmes hundës, mund të grumbulloni buzët dhe të merrni frymë përmes gojës.
Merrni frymë në mënyrë të qetë dhe ritmike.
Merrni frymë pa probleme dhe përpiquni të mos lini një hendek midis thithjes dhe nxjerrjes.
Sigurohuni që vetëm stomaku juaj të lëvizë. Mundohuni ta mbani të gjithë trupin tuaj të relaksuar.

Hapi 4. Vazhdoni të praktikoni

Për të përfituar sa më shumë nga ky ushtrim, duhet të praktikoni rregullisht. Ndërsa vazhdoni të praktikoni, do të bëheni gjithnjë e më të rehatshëm me këtë metodë të frymëmarrjes, kështu që ju mund të shmangni hiperventilimin kur jeni nën stres.

Praktikoni të paktën 5-10 minuta në ditë.
Ngadalësoni ritmin e frymëmarrjes gjatë sesionit të stërvitjes.
Filloni të praktikoni këtë mënyrë të frymëmarrjes ndërsa jeni ulur ose ecur.
Për më tepër, ju duhet ta përdorni këtë metodë menjëherë para sulmeve të panikut ose kur përjetoni stres.

Metoda 4 nga 5: Marrja e ilaçeve për hiperventilimin për shkak të panikut

Hapi 1. Merrni parasysh trajtimin

Nëse hiperventilimi juaj është shkaktuar nga paniku ose ankthi, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe për të trajtuar ankthin tuaj. Këto ilaçe funksionojnë për të zvogëluar efektet e ankthit dhe sulmeve paniku, të cilat nga ana tjetër zvogëlojnë simptomat e hiperventilimit. Bisedoni me mjekun tuaj për të mësuar më shumë rreth ilaçeve të përdorura për të trajtuar ankthin dhe sulmet e panikut.

SSRI (frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës) zakonisht përshkruhen si ilaqet kundër depresionit.
Ilaçet që i përkasin klasës SNRI (Serotonin dhe Norepinephrine Reuptake Inhibitor) njihen nga BPOM si ilaçe kundër depresionit.
Ju duhet të dini se ilaçet mund të zgjasin deri në javë para se të tregojnë rezultate.
Benzodiazepinat zakonisht jepen vetëm për përdorim afatshkurtër sepse ato mund të bëhen zakone me kalimin e kohës.

Hapi 2. Punoni me një psikoterapist

Hiperventilimi i shkaktuar nga paniku dhe çrregullimet e ankthit ndonjëherë mund të trajtohet nga një psikoterapist. Një psikoterapist do të punojë me ju për të identifikuar dhe trajtuar problemet psikologjike që shkaktojnë panik ose ankth dhe simptomat e hiperventilimit që rezultojnë.

Në shumicën e rasteve, një psikoterapist do të përdorë Terapinë Njohëse të Sjelljes për t'ju ndihmuar të merreni me ndjesitë fizike të shkaktuara nga paniku ose ankthi.
Trajtimi i psikoterapisë do të marrë kohë para se të tregojë rezultate. Bërja e këtij procesi trajtimi për disa muaj do të ndihmojë në sigurimin që simptomat tuaja të zvogëlohen ose të zhduken plotësisht.

Hapi 3. Telefononi mjekun tuaj në rast urgjence

Hiperventilimi mund të tregojë një problem serioz shëndetësor dhe mund të ketë raste kur duhet të telefononi mjekun tuaj ose të kërkoni shërbime urgjente. Nëse vëreni ndonjë nga aspektet e mëposhtme të hiperventilimit, kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor:

Nëse është hera e parë që hiperventiloni.
Nëse keni dhimbje dhe hiperventilim.
Nëse keni një dëmtim ose ethe dhe hiperventilim.
Nëse hiperventilimi juaj përkeqësohet.
Nëse jeni duke hiperventiluar me simptoma të tjera.

Metoda 5 nga 5: Ndihma për Njerëzit që Hyperventilating

Hapi 1. Shikoni për shenja të hiperventilimit

Para se të mund të ndihmoni dikë që është duke hyrë në ventilim, duhet të vlerësoni gjendjen e tij. Në përgjithësi, shenjat do të jenë të dukshme; megjithatë, duhet të jeni të sigurtë se ai në të vërtetë po hiperventilohet për të ndihmuar veten.

Hiperventilimi zakonisht karakterizohet nga frymëmarrje shumë e shpejtë dhe e cekët në gjoks.
Personi në përgjithësi do të duket të jetë në një gjendje paniku.
Personi ka vështirësi në të folur.
Ju mund të vini re spazma të muskujve në dorën e personit.

Hapi 2. Qetësoni personin

Nëse mendoni se personi është duke hiperventiluar, mund ta ndihmoni duke e siguruar që do të jetë mirë. Shpesh hiperventilimi mund të shkaktojë panik edhe më të madh nëse personi ka një sulm paniku, duke bërë që cikli i frymëmarrjes të rritet dhe simptomat të përkeqësohen. Qetësimi i personit mund të zvogëlojë panikun e personit dhe të kthejë ritmin e frymëmarrjes në normale.

Kujtojini atij se ai po përjeton një sulm paniku dhe se nuk po përjeton diçka kërcënuese për jetën, siç është një sulm në zemër.
Mbani tonin tuaj të qetë, të qetë dhe të butë.
Sigurohuni që jeni me të dhe nuk do ta lini atë.

Hapi 3. Ndihmoni personin të rrisë nivelin e dioksidit të karbonit në trupin e tij

Kur hiperventilohet, niveli i dioksidit të karbonit në trup zvogëlohet shumë dhe mund të rezultojë në simptoma që zakonisht lidhen me hiperventilimin. Për të ruajtur dioksidin e karbonit në trup, kërkoni që personi të marrë frymë duke përdorur metodën e mëposhtme:

Kërkojini atij të mbledhë buzët, të nxjerrë dhe të thithë përmes gojës.
Ai gjithashtu mund të mbulojë gojën dhe një hundë. Kërkojini atij të marrë frymë vetëm përmes njërës prej vrimave të hundës të hapura.
Nëse personi duket shumë i pakëndshëm, është në depresion ose ankohet për dhimbje, telefononi shërbimet e urgjencës për t'u vlerësuar në ER.

Këshilla

Merrni frymë duke përdorur barkun tuaj në vend që të bëni frymëmarrje të cekët në gjoks.
Përdorimi i qeseve të letrës për të thithur përsëri dioksidin e karbonit që është nxjerrë mendohet të zvogëlojë efektet e hiperventilimit.
Pyesni mjekun tuaj për më shumë informacion në lidhje me hiperventilimin tuaj.
Sigurojeni me qetësi personin hiperventilues se ai ose ajo do të jetë mirë.

Paralajmërim

Gjithmonë konsultohuni me një mjek për të zbuluar nëse metodat e mësipërme janë të përshtatshme për ju.
Frymëmarrja e thellë dhe e ngadaltë është veçanërisht e rrezikshme nëse hiperventilimi juaj është për shkak të acidozës metabolike, të cilën vetëm një mjek mund ta diagnostikojë.