Të duash veten është një nga çelësat kryesorë të një jete më të kënaqshme dhe të kënaqshme! Duhet pak praktikë dhe përpjekje për të arritur atje, por me disa këshilla praktike se si të rrënjosni vetë-pranimin dhe të ndryshoni mënyrën se si mendoni për veten, do të jeni në rrugën tuaj për të pëlqyer veten.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Të mësosh bazat e të dashuruarit të vetes
Hapi 1. Kultivoni vetë-pranimin
Pranimi i vetvetes është komponenti më i madh në të mësuarit për të pëlqyer veten. Kjo në thelb do të thotë që ju e pranoni veten në një nivel neutral, se nuk thoni gjëra të tilla si "do të më pëlqente vetja po të kisha …" ose "do ta kisha pranuar veten sapo të isha …" nuk do të thotë se kush jeni në këtë pikë.
- Mos llogaritni rezultatet tuaja të dështimit dhe suksesit. Ju mund të mësoni nga të dy, por duhet të ndryshoni zakonin tuaj për të vlerësuar dhe rivlerësuar veten bazuar në atë që keni bërë dhe atë që nuk keni arritur të bëni.
- Ndryshimi i mënyrës se si mendoni është pjesa e vështirë. Kur hasni një situatë ku dështoni në diçka, për shembull, në vend që të fajësoni veten vazhdimisht për dështimin tuaj, shikojeni atë nga një këndvështrim neutral. Thuaj "kjo është ajo që ndodhi", "kjo është ajo që mësova nga kjo situatë" dhe "kjo është mënyra se si do ta përdor këtë mësim në të ardhmen." Mos filloni të vendosni shënues negativë ose pozitivë në situatë.
Hapi 2. Ndërtoni besimin tuaj
Besimi është një pjesë tjetër kryesore e të pëlqyerit, por është një tipar me të cilin është shumë e lehtë të ikësh. Pjesë e të qenit i sigurt nuk është të krahasoni veten me të tjerët, sepse gjithmonë do të ketë njerëz që janë më të mirë se ju në fusha të caktuara, në dukje, në arritje. Besimi vjen nga brenda, jo nga mënyra se si aftësitë tuaja krahasohen me të tjerët.
- Mos gjykoni të tjerët. Kur bëni një shëtitje, kushtojini vëmendje mendimit tuaj. A i gjykoni të gjithë ata që i kaloni nga pamja e tyre, apo qëndrimi i tyre? Nëse është kështu, mund ta gjykoni veten ashpër. Ndryshoni atë mentalitet dhe, sa herë që filloni të mendoni mendime negative, zëvendësojini ato me mendime pozitive. Për shembull, nëse ngacmoni dikë për shkak të pamjes së tij, zhvendosni vëmendjen tuaj tek sytë e tij ose triko e tij e bukur.
- Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Krahasimi i vetes me të tjerët është një nga aktivitetet më dëshpëruese dhe më pak i dobishëm, dhe në thelb ju garanton të ndiheni inferior. Pra, sa herë që e gjeni veten duke filluar ta bëni atë, STOP! Zëvendësoni mendimet negative me mendime neutrale (në vend që të mendoni "ai ka flokë më të mirë se e mi", zëvendësojeni me "ne të dy kemi flokë vërtet të errët").
- Falsifikojeni derisa ta besoni. Mund të pretendoni se jeni të sigurt në veten tuaj dhe kjo mund të mashtrojë trurin tuaj për të menduar se jeni vërtet. Në thelb ndryshon mendësinë tuaj (rruga neuro). Në thelb, kjo do të thotë, veproni sikur ju pëlqen vetja, dhe ju do të mashtroni trurin tuaj për ta besuar atë.
Hapi 3. Largohuni nga perfeksionizmi
Askush në këtë botë nuk është i përsosur, dhe nëse këmbëngulni për ta bërë veten të përsosur dhe se nuk jeni mjaft të mirë derisa të jeni perfekt, nuk do të jeni kurrë në gjendje të pëlqeni veten. Ju nuk jeni perfekt, nuk do të jeni kurrë të përsosur, dhe kjo është në rregull.
- Nuk ka asgjë të keqe në përpjekjen për të përmirësuar veten. Si tjetër mund të mësoni të luani një instrument ose të mësoni 4 gjuhë? Por ju duhet ta mbani këtë në perspektivë. Ju nuk mund të përcaktoni vlerën tuaj bazuar në rezultatet e vetë-përmirësimit tuaj.
- Bëni një listë të gjërave që mund të bëni mirë. Kjo listë mund të përfshijë çdo gjë që dëshironi, nga ju që jeni ekspert në trajtimin e kafshëve, deri në atë kuzhinier me 4 yje. Kjo është një kujtesë se keni pasur suksese dhe se mund të bëni gjëra të caktuara mirë. Kur ndiheni të zhgënjyer në veten tuaj, hiqeni këtë listë dhe kujtojini vetes se tashmë jeni të shkëlqyeshëm, edhe nëse nuk jeni perfekt.
Hapi 4. Mësoni të jeni mirënjohës
Njerëzit të cilët shpesh janë mirënjohës kanë më shumë gjasa të ndihmojnë të tjerët, kanë më pak zili për të tjerët (veçanërisht më pak zili për pasuritë) dhe kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të stresit dhe depresionit. Praktikimi i mirënjohjes do t'ju ndihmojë të vlerësoni se kush jeni dhe çfarë keni që mund të jepni.
- Mbani një ditar mirënjohjeje të përditshme. Shkruani një numër gjërash që kanë ndodhur gjatë ditës për të cilat jeni mirënjohës. Ato mund të jenë aq të thjeshta sa 'Unë kam ushqim për të ngrënë sot' ose 'Unë kam qasje në internet.' Kur të ndiheni negativë për veten tuaj, hapni ditarin tuaj të mirënjohjes dhe kujtoni veten për gjërat për të cilat jeni mirënjohës.
- Bëni një diskutim të përditshëm mirënjohjeje. Bisedoni me njerëzit që ju besoni për atë që jeni mirënjohës (madje mund të thoni se jeni mirënjohës për praninë e tyre!). Kjo do të ndihmojë në përforcimin e asaj që shkruani në ditarin tuaj të mirënjohjes.
Hapi 5. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Mbajtja e shëndetit nuk ka të bëjë vetëm me pamjen e mirë, por edhe me kujdesin për trupin tuaj. Duke u siguruar që të kujdeseni mirë për trupin tuaj, truri juaj do të jetë më i aftë të përballojë streset e jetës, gjë që nga ana tjetër e bën më të lehtë të pëlqeni veten.
- Hani drejtë. Mundohuni të shmangni ushqimet me sheqer dhe të shpejtë (nëse mundeni). Hani shumë fruta dhe perime dhe proteina. Kufizoni marrjen tuaj të karbohidrateve (por mos i eliminoni ato fare!). Bisedoni me mjekun tuaj se cilat ushqime janë më të mira për trupin tuaj (sepse nevojat e secilit janë të ndryshme).
- Gjumë të mjaftueshëm. Gjumi i bën gjërat më të lehta. Gjumi rrit sistemin tuaj imunitar dhe ndihmon në lehtësimin e depresionit dhe dhimbjes. Synoni të flini 8 ose 9 orë gjumë çdo natë dhe nëse nuk mund ta bëni këtë, përpiquni të bëni një sy gjumë të paktën një herë gjatë ditës.
- Pini ujë. Trupi juaj ka nevojë për shumë ujë për të funksionuar siç duhet dhe dehidratimi mund të shkaktojë dhimbje koke, lodhje dhe të menduar të kufizuar. Mundohuni të pini të paktën 3 litra ujë çdo ditë.
- Merrni vitaminë D. Kjo vitaminë e vogël është në dispozicion në kapsula, si dhe në rrezet e diellit. Dhe siç mund t’ju thotë kushdo nga çdo pjesë e botës që nuk merr dritë të mjaftueshme të diellit, vitamina D mund të ndryshojë gjendjen tuaj të përgjithshme mendore. Merrni më shumë vitaminë D për të ndihmuar në përballimin e problemeve mendore dhe për të ndërtuar aftësinë e trurit tuaj për të pëlqyer veten.
Pjesa 2 nga 2: Të pëlqeni veten çdo ditë
Hapi 1. Qeshni
E qeshura ka përfitime të mira afatgjata dhe afatshkurtra që mund t'ju ndihmojnë të pëlqeni veten. Në afat të shkurtër, e qeshura mund të shkaktojë gjëra të tilla si rritja e endorfinës në trurin tuaj, ulja e reagimit tuaj ndaj stresit dhe stimulimi i qarkullimit për të ndihmuar në zvogëlimin e stresit. Në planin afatgjatë, e qeshura mund ta bëjë më të lehtë për ju që të përballoni situata të vështira, të kuptoni njerëzit e tjerë dhe mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj.
- Takohuni me miqtë e vjetër dhe kujtoni duke folur për gjëra qesharake që ju të dy keni kaluar.
- Ju mund të shikoni një film që ju duket qesharak, ose të lexoni një libër që është qesharak. Thjesht gjeni pak kohë në ditën tuaj për të qeshur.
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtrimet çlirojnë endorfina dhe serotonin në tru, të cilat janë kimikate që përmirësojnë humorin tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni mirë, gjë që nga ana tjetër ju ndihmon të pëlqeni më shumë veten. Plus, stërvitja ju mban të shëndetshëm, gjë që gjithashtu ju ndihmon të pëlqeni veten më shumë (sepse, sa njerëz e pëlqejnë veten kur kanë të ftohtë?)
Ka shumë mënyra për të ushtruar dhe jo gjithmonë duhet të jetë e vështirë për tu bërë. Ju mund të merrni klasa vallëzimi, ose të praktikoni joga. Mund të vraponi, ose të ecni (të cilat janë mënyra të shkëlqyera për të njohur se ku jetoni)
Hapi 3. Mësoni një aftësi të re
Mësoni të bëni diçka të re është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të mësoni të pëlqeni veten. Ju nxjerr nga zona juaj e rehatisë DHE ju tregon se çfarë mund të bëni, gjë që mund të rrisë shumë vetëbesimin tuaj.
- Kërkoni punëtori falas në komunitetin tuaj. Zakonisht mund të gjeni ndonjë gjë nga klasat e gatimit deri tek mësimet e fryrjes së xhamit. Shikoni fletushkat në bibliotekën tuaj lokale, ose shikoni kalendarin tuaj të ngjarjeve në komunitet.
- Të qenit jashtë zonës tuaj të rehatisë është diçka që do t'ju ndodhë shpesh në jetën tuaj. Nëse mund të kontrolloni disa gjëra nga kjo, si një ushtrim, do të zbuloni se mund të ndiheni më të sigurt në veten dhe aftësitë tuaja kur jeta ju vë vështirësi.
Hapi 4. Ndihmoni të tjerët
Cilësia kryesore që i bën njerëzit të pëlqyeshëm është mënyra se si i trajtojnë të tjerët. Kjo do të thotë gjëra të mëdha si vullnetarizmi në një strehë lokale për të pastrehët (ose strehimin e kafshëve) dhe gjithashtu do të thotë gjëra të vogla si respekti ndaj të gjithëve me të cilët flisni.
- Një mënyrë e thjeshtë për t’i trajtuar njerëzit e tjerë është të mos i bëni thashetheme për ta. Përhapja e thashethemeve, veçanërisht ato të këqija, do t'ju bëjë të ndiheni edhe më keq, sepse do të shqetësoheni për njerëzit që bëjnë të njëjtën gjë me ju, dhe ata do t'i bëjnë njerëzit e tjerë të mos ju pëlqejnë vërtet, gjë që është shumë vetë-mposhtëse.
- Bëni gjëra të sjellshme për njerëzit, të tilla si: hapja e derës për ta (pa marrë parasysh gjininë e tyre), ndihmimi i miqve në nevojë (marrja e tyre tek mjeku, bërja e gjërave të vogla si sjellja e ushqimit kur janë të sëmurë).
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndihmoni të gjithë, ose se duhet të jeni të nënshtruar dhe thjesht të thoni po për gjithçka. Mos harroni se ju duhet të trajtoni veten ashtu siç trajtoni të tjerët, që do të thotë se duhet të respektoni edhe kufijtë tuaj.
Hapi 5. Mësoni të ndiheni rehat duke qenë vetëm
Ndërsa mësoni të jeni të lumtur me veten tuaj, do të zbuloni se si rezultat do të bëheni më të rehatshëm me veten, veçanërisht në situata të pakëndshme, ku zakonisht ndiheni të vetmuar ose të zënë ngushtë (për shembull, kur nuk njihni askënd në festa ku po merrni pjesë)
- Nëse jeni vetëm, mos nxirrni telefonin tuaj dhe filloni të shkruani mesazhe, ose telefononi të gjithë miqtë tuaj. Në vend të kësaj, kushtojini vëmendje mjedisit tuaj. Nëse jeni në shtëpi, bëni aktivitete të thjeshta si pirja e çajit dhe ndjenja e momentit.
- Nëse jeni jashtë (në një kafene, ose në një festë), kujtojini vetes se vlera juaj nuk bazohet në kë, ose sa njerëz, me të cilët ndërveproni.
- Kjo vlen edhe kur jeni beqarë, jo kur keni një të dashur. Nuk ka asgjë të keqe të dëshironi një të dashur, por kur filloni të gjykoni veten bazuar në faktin nëse jeni beqarë apo jo, atëherë do t’ju pengojë të pëlqeni veten.
Hapi 6. Përkëdhelni veten
Sidomos kur jeni duke kaluar një ditë të keqe, ose një ditë kur vërtet dyshoni për veten, merrni veten për t'u argëtuar. Shkoni në pazar, hani tortë të shijshme me çokollatë nga kafja juaj e preferuar, ose thjesht relaksohuni duke u lagur në ujin e ngrohtë dhe të rehatshëm.
- Kjo do t'ju lejojë të bëni një pushim nga shqetësimet dhe streset tuaja që janë shkaku i dyshimeve tuaja. Sapo të rimbushni veten, mund të ktheheni në të gjitha aktivitetet tuaja duke u ndjerë më të relaksuar.
- Përkujdesja ndaj vetes është gjithashtu e rëndësishme sepse ju kujton rëndësinë e kohës dhe shëndetit tuaj. Kur pushoni, më në fund mund ta vendosni veten në radhë të parë (në vend të punës tuaj, të dashurit tuaj, miqtë tuaj, familjen tuaj, shkollën tuaj, etj.).
