Ju nuk mund të harroni një incident të turpshëm ose një kameriere të bukur të kafenesë nga mendja juaj. Mendimet si këto janë të zakonshme, por nëse janë shumë tërheqëse, ka hapa që mund të ndërmerrni për të hequr mendjen prej tyre. Filloni duke i përqendruar mendimet tuaja në këtë artikull.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përpjekja për të ndaluar mendimet
Hapi 1. Shkruani gjërat për të cilat mendoni
Mendimet tuaja po ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të përditshme dhe ju bëjnë të ndiheni të pakënaqur, të shqetësuar ose të shqetësuar, kështu që gjëja e parë që duhet të bëni është t'i shkruani ato në letër. Shkruani të gjitha gjërat që ju shqetësojnë sipas radhës nga më e rënda tek më e lehta.
- Për shembull, nëse shqetësoheni vazhdimisht për humbjen e punës, lista juaj do të duket kështu: 1. Si i paguaj faturat dhe kujdesem për fëmijën tim? 2. Po sikur të mos gjej një punë të re? 3. Do të isha shumë i zënë ngushtë nëse do të më shoqëronte një roje sigurie jashtë zyrës me një kuti që mbante sendet e mia.
- Do ta filloni praktikën nga mendja më e lehtë.
Hapi 2. Imagjinoni mendimin
Uluni ose shtrihuni në dhomë. Mbylli syte. Imagjinoni një situatë të tillë në mendjen tuaj që ju shqetëson.
Hapi 3. Ndaloni mendimin
Vendosni kohën, me një kohëmatës, orë ose alarm për tre minuta. Pastaj përqendrohuni në mendimin tërheqës. Kur bie kohëmatësi ose alarmi, bërtisni "Ndal!" Kjo është një shenjë ku duhet të pastroni mendjen nga këto mendime. Mendoni për një gjë të planifikuar (plazh, etj.) Dhe mbani mendjen në atë imazh ose gjë për 30 sekonda. Nëse mendimet tërheqëse kthehen gjatë kësaj kohe, bërtisni "Ndal!" edhe njehere.
- Mund të ngriheni kur thoni "Ndal!" nëse dëshironi, kapni gishtat ose duartrokitni duart. Këto veprime do të theksojnë komandën "Stop" dhe ndalojnë mendimin.
- Përveç përdorimit të një kohëmatësi, ju gjithashtu mund të regjistroni zërin tuaj kur bërtisni "Ndal!" në intervale prej një, dy ose tre minutash dhe përdorni këtë regjistrim për të praktikuar ndalimin e mendjes. Kur dëgjoni një zë të regjistruar që bërtet "Ndal!", Pastroni mendjen për 30 sekonda.
Hapi 4. Praktikoni
Përsëriteni këtë ushtrim derisa të humbasin të gjitha mendimet në komandë. Pastaj provoni përsëri këtë ushtrim dhe ndaloni mendimet tuaja duke thënë "Stop" me një ton normal, pa bërtitur. Nëse një ton i thjeshtë mund të ndalojë mendimin, atëherë provoni ta thoni me një pëshpëritje. Me kalimin e kohës, ju do të jeni në gjendje të imagjinoni tingullin "Stop" në mendjen tuaj. Në këtë pikë, ju duhet të jeni në gjendje të ndaloni mendimet kurdo dhe kudo që ato lindin. Pasi të keni arritur këtë nivel kontrolli, zgjidhni një mendim tjetër tërheqës në listën tuaj të shkrimit dhe vazhdoni procesin e ndalimit të mendimit.
Metoda 2 nga 3: Mbajeni veten të zënë
Hapi 1. Mbani veten aktiv
Të bësh sporte që kërkojnë përqëndrim në lëvizjen e trupit dhe/ose koordinimin sy-dorë është një mënyrë e mirë për të pastruar kokën. Plus, stërvitja gjithashtu ka përfitime sepse mund të prodhojë komponime neurotransmetuese për tu ndjerë rehat, domethënë endorfina që do të përmirësojnë disponimin tuaj.
Hapi 2. Bëni diçka që të lë pa mend
Sfidoni veten mendërisht duke zgjidhur Sudoku ose enigma fjalëkryq, duke zgjidhur probleme komplekse të matematikës ose duke ndjekur një sërë udhëzimesh komplekse për të përfunduar një projekt. I përqendruar mendërisht pasi të bëni këtë aktivitet nuk do të lërë kohë ose energji mendore për të menduar për gjëra të padëshiruara.
Hapi 3. Qeshni
E qeshura mund të largojë shqetësimet tuaja. Kur ne qeshim, truri do të marrë pjesë dhe do ta udhëzojë trupin të bëjë një seri të gjuhës së trupit dhe tingujve. E qeshura do të ndihmojë në zvogëlimin e stresit, kështu që nëse mendimet tuaja tërheqëse po ju shkaktojnë ankth, e qeshura është një ilaç i shkëlqyeshëm për t'u marrë me të. Shëtisni me miqtë që mund t’ju bëjnë të qeshni, të shikoni një film qesharak ose të provoni një orë yoga për të qeshur. Ju madje mund të gjeni një terapist i specializuar në "terapinë e të qeshurit", i cili ju mëson se si të qeshni me gjërat që nuk janë qesharake dhe si të përdorni humorin për të kaluar situatat e vështira.
Hapi 4. Flisni
Shpesh mënyra më e mirë për të nxjerrë një mendim nga koka juaj është ta ndani atë me dikë tjetër. Bisedoni me një mik apo anëtar të familjes i cili mund t'ju dëgjojë mirë dhe të tregojë atë që mendoni. Nëse mendoni se këto mendime janë shumë dërrmuese për të diskutuar me një mik, gjeni një terapist ose këshilltar profesionist që mund t'ju ndihmojë.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i trurit
Hapi 1. Praktikoni marrjen
Nëse po përpiqeni të mos mendoni për dikë ose diçka, e dini se është e pamundur - po të ishte kaq e lehtë, nuk do ta lexonit këtë artikull. Në fakt, hulumtimet tregojnë se është më mirë të pranosh mendime të padëshiruara sesa t'i refuzosh ato. Në një studim, pjesëmarrësit që praktikuan të pranonin kishin më pak obsesione, nivele më të ulëta të depresionit dhe më të qetë se ata që u përpoqën të shtypnin mendimet.
Pranimi i mendimit, i cili njihet gjithashtu si të qenit i vetëdijshëm për të, nuk do të thotë të kesh pëlqimin e tij apo edhe miratimin e tij. Thjesht duhet ta pranoni atë si pjesë të realitetit aktual. Lërini këto mendime të qëndrojnë në mendjen tuaj dhe mos u përpiqni t'i kontrolloni ose ndryshoni ato. Në këtë mënyrë, ju hiqni fuqinë e mendjes, kështu që do të shfaqet më rrallë
Hapi 2. Përdorni shpërqendrime të përqendruara
Ju mund të jeni përpjekur të shpërqendroni mendimet që dëshironi të dilni nga koka juaj, por a keni provuar shpërqendrime të përqendruara? Hulumtimet tregojnë se është më mirë të shpërqendroni veten vetëm me një gjë, në krahasim me të menduarit për një gjë ose një tjetër për të shpërqendruar veten nga mendimet e padëshiruara. Shpërqendrimet pa qëllim shoqërohen me ndjenja të pakënaqësisë, kështu që zgjidhni një temë, libër ose muzikë të veçantë për t'u përqëndruar dhe për t'i kushtuar vëmendjen tuaj të plotë.
Hapi 3. Largojeni mendimin
Në një studim të botuar në revistën Psychological Science, studiuesit zbuluan se kur një person shkruan mendimet e tij në një copë letër dhe pastaj e hedh letrën, ai mendërisht i hedh ato mendime.
Hapi 4. Gjeni urtësinë
Nëse jeni të fiksuar pas gabimeve që keni bërë dhe po i përjetoni mendërisht ato gabime, provoni t’i merrni si mësim. Pyesni veten se cilat ishin mësimet dhe çfarë mund të mësoni nga gabimet tuaja. Mundohuni ta përmblidhni në një fjali dhe ta shkruani.
Hapi 5. Jepini kohë
Nëse një situatë ose person ka pasur një ndikim të madh në jetën tuaj, shpesh ju duhet pak kohë për ta tretur atë me të vërtetë. Sidomos nëse nuk keni qenë kurrë më parë në një situatë të ngjashme, të tilla si zbulimi se partneri juaj ka një lidhje, dëshmitarë të një vdekjeje ose duke qenë në një aksident me makinë. Të mendosh vazhdimisht për incidentin është një mënyrë e natyrshme për ta tretur atë. Dhe të gjithë janë të ndryshëm, të marrësh kohë për të pranuar diçka nuk do të thotë që je i dobët ose më pak se dikush tjetër që nuk është.
Këshilla
- Mos mendoni "Duhet të ndaloj së menduari për _" ose "Nuk mund të mendoj për _" sepse kjo vetëm do t'ju bëjë të mendoni më shumë për atë person ose send.
- Mos prisni rezultate të menjëhershme. Edhe pasi të përpiqeni të bëni të gjitha hapat e mësipërm, mendimi i personit ose situatës që ju shqetëson duket se vjen gjithmonë. Pranojeni këtë si një pjesë të natyrshme të qëllimit tuaj për të ecur përpara, jini të durueshëm me veten dhe vazhdoni me vetëdijen se ky person ose situatë përfundimisht do të zhduket nga mendja juaj me kalimin e kohës.
- Nëse kjo është ajo që po mendoni, provoni të flisni me dikë. Në atë mënyrë, do të përqendroheni më shumë në atë që thotë personi, jo në mendimet që ju shqetësojnë.
- Nëse e takoni këtë person çdo ditë, imagjinoni atë ose atë si një person tjetër në mendjen tuaj.
