Të gjithë përjetojnë vështirësi, por ndonjëherë ju mund të ndiheni sikur problemi juaj është pak më serioz se shqetësimet e zakonshme ose një humor i keq të hënën. Nëse jeni duke kaluar një kohë të vështirë dhe asnjë nga këshillat e përgjithshme nuk duket se i bën gjërat më mirë, mund të jetë koha të provoni të shihni një terapist.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Njohni ndjenjën "jo si ju"
Ndoshta ju mendoni se versioni aktual i vetes nuk është si dikush që keni njohur dhe thjesht nuk mund ta lëkundni atë ndjenjë. Normalshtë normale të kesh një ditë të keqe apo edhe një javë, por nëse ndjenja vazhdon dhe vazhdon të ndikojë në jetën tuaj dhe mënyrën se si ndërveproni, mund të jetë koha për të ndërmarrë hapin tjetër dhe për të parë një terapist.
- Ju normalisht mund të kënaqeni duke qenë me miqtë, por papritmas e gjeni veten duke u ndjerë si të jeni vetëm shumicën e kohës.
- Ju mund ta gjeni veten duke u zemëruar shumë, por zakonisht nuk e ndjeni zemërimin.
Hapi 2. Reflektoni sesi ndjenjat tuaja ndikojnë në jetën tuaj
A vëreni ndryshime në ndjenjat dhe sjelljen tuaj vetëm kur jeni në punë, apo vetëm në shtëpi? Apo jeni në dijeni të ndryshimeve që duket se ndikojnë në gjërat në shtëpi, shkollë, punë, miq, etj? Ju mund të vini re se gjërat po përkeqësohen në shkollë dhe me miqtë, ose gjërat janë përkeqësuar me familjen dhe punën. Nëse ndjenjat tuaja për situatat janë vazhdimisht të ndryshme nga ato që konsiderohen "normale" për ju, mund të jetë koha për të parë një terapist.
- Ju mund të vini re se durimi juaj me të tjerët në punë është zvogëluar dhe se zemërimi juaj ndaj fëmijëve tuaj po shpërthen më shpejt se kurrë më parë.
- Ndoshta ju keni vënë re se produktiviteti juaj në zyrë ka rënë në mënyrë drastike dhe punët e shtëpisë tuaj papritmas nuk po bëhen.
Hapi 3. Shikoni për ndryshimet në zakonet e gjumit
Ndonjëherë është normale të mos bëni një gjumë të mirë para një prezantimi të madh ose diçka që ju emocionon, por nëse e gjeni veten duke fjetur shumë gjatë (duke fjetur shumë gjatë ditës) ose keni probleme të bini në gjumë (si të bini në gjumë ose të zgjoheni natën), është normale të kesh probleme për të fjetur. mund të jetë një shenjë stresi.
Mungesa e gjumit ose gjumi i gjatë mund të tregojë ndjenja depresioni
Hapi 4. Kontrolloni për ndryshimet në zakonet e të ngrënit
Ju mund të vini re se papritmas e gjeni veten duke ngrënë shpesh si një mënyrë për t'u marrë me stresin. Apo ndoshta ju keni humbur plotësisht oreksin tuaj dhe mezi po hani, dhe nuk mund të shijoni ushqimin. Ndryshimet në zakonet e të ngrënit mund të sinjalizojnë depresion.
- Ngrënia e ushqimit mund t’ju bëjë të ndiheni mirë dhe mund ta gjeni veten duke ngrënë.
- Ju gjithashtu mund të zbuloni se ushqimi duket joapetizues ose humbet shijen e tij të shijshme, duke bërë që të mos hani mjaftueshëm gjatë ditës.
Hapi 5. Vëzhgoni çdo ndjenjë të trishtuar ose negative
Nëse ndiheni më me humor se zakonisht, ose po përjetoni pashpresë, apati dhe dëshironi të jeni vetëm dhe nuk mund të dilni nga kjo, mund të jetë koha për të parë një terapist. Ndoshta dikur ndiheshit entuziastë për jetën dhe aktivitetet, dhe tani gjithçka ju duket e sheshtë. Normalshtë normale të ndihesh i trishtuar për një ose dy ditë, por të ndihesh i trishtuar për javë të tëra mund të sinjalizojë një problem më të madh. Sa më shpejt të gjeni trajtim, aq më shpejt mund të filloni të ndiheni më mirë.
Hapi 6. Vini re nëse ndiheni më të trazuar, të tronditur lehtë ose të tensionuar
Ndoshta shqetësoheni për gjëra të parëndësishme, por kohët e fundit shqetësimet për gjëra të ndryshme kanë marrë një pjesë më të madhe në jetën tuaj. Ndoshta e kuptoni që shqetësimet tuaja kanë marrë kohën dhe jetën tuaj. Ju mund të ndiheni budalla duke pranuar gjëra që ju bëjnë të ndiheni të frikësuar, të befasuar ose të shqetësuar, por nuk mund t'i heqni qafe ato ndjenja. Nëse nuk mund ta përfundoni punën sepse po kaloni kaq shumë kohë duke u shqetësuar për gjërat, mund të jetë koha për të marrë ndihmë.
Shenja të tjera të problemeve të lidhura me ankthin mund të përfshijnë shqetësim, nervozizëm dhe vështirësi në përqendrim
Hapi 7. Flisni me një mjek të përgjithshëm
Mjeku juaj (mjek i përgjithshëm ose mjek i kujdesit parësor) është një partner i rëndësishëm në përcaktimin nëse duhet apo jo të flisni me një terapist, dhe ai ose ajo gjithashtu mund të jetë një burim i madh për të ndihmuar në gjetjen e një terapisti që mund t'ju ndihmojë. Lini një takim me mjekun tuaj dhe tregojini atij se si jeni ndjerë kohët e fundit. Pas kësaj ai mund të kryejë një numër testesh për të përjashtuar çdo faktor të mundshëm shëndetësor që mund të jetë burimi i negativit tuaj (siç janë sëmundjet, ndryshimet hormonale, etj.).
Metoda 2 nga 3: Konsideroni probleme serioze psikologjike
Hapi 1. Pyesni veten nëse keni ndonjë sjellje vetëdëmtuese ose dëmtuese
Vetë-goditja është një mënyrë e vetë-dëmtimit që përfshin prerjen e trupit duke përdorur një objekt të mprehtë, siç është një brisk. Pjesët e trupit të prera zakonisht përfshijnë krahët, kyçet dhe këmbët. Prerja e vetvetes mund të jetë një strategji për t'u marrë me problemet, një mënyrë për të shprehur dhimbjen dhe vuajtjet e dikujt nga brenda përmes dhimbjeve jashtë trupit. Ndërsa kjo është një strategji përballimi, është e rrezikshme dhe njerëzit që prejnë veten mund të gjejnë rrugë më të shëndetshme sesa prerja për të lehtësuar dhimbjen e tyre emocionale, siç është terapia.
Prerja e vetvetes është në thelb e rrezikshme. Kjo mund të rezultojë në shtrimin në spital ose humbjen e jetës nëse enët e gjakut ose arteriet tuaja vitale janë shpuar. Prerja duhet të konsiderohet një çështje serioze
Hapi 2. Reflektoni mbi çdo model mendimi të vazhdueshëm dhe të përhapur
Çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD) mund të ndikojë në mendimet dhe sjelljen në një shkallë ekstreme. Ndërsa është normale të kontrolloni dy herë për të parë nëse e keni mbyllur derën ose keni fikur sobën, njerëzit me OCD mund t'i kontrollojnë gjërat pa pushim. Njerëzit me OCD gjithashtu mund të kryejnë rituale në mënyrë të përsëritur. Ata mund të futen me frikë që kontrollojnë jetën e tyre, të tilla si të lahen duart qindra herë në ditë për të shmangur marrjen e mikrobeve ose mbylljen e derës disa herë në ditë për të mbajtur jashtë ndërhyrës. Kryerja e këtij rituali nuk është argëtuese dhe çdo ndryshim në ritual do të shkaktojë ankth ekstrem.
- Të kesh OCD do të thotë që ju nuk mund t'i kontrolloni mendimet ose nxitjet tuaja. Të marrësh një orë ose më shumë çdo ditë për të bërë rituale që shkaktojnë ankth të madh dhe ndërhyjnë në jetën e përditshme është një shenjë e OCD.
- Nëse keni OCD, kërkoni trajtim. Simptomat e OCD nuk priren të largohen pa ndërhyrje.
Hapi 3. Pyesni veten nëse keni përjetuar trauma
Nëse keni përjetuar një ngjarje traumatike ose jeni duke u përballur me trauma në jetën tuaj, këshillimi mund të ndihmojë. Trauma mund të përfshijë abuzim fizik, emocional ose seksual. Përdhunimi është një ngjarje traumatike, ashtu si dhuna në familje. Trauma gjithashtu mund të përfshijë shikimin e dikujt që vdes ose është në një ngjarje katastrofike siç është lufta ose fatkeqësia. Shikimi i një terapisti mund t'ju ndihmojë të rregulloni emocionet tuaja dhe të gjeni mënyra për t'u marrë me traumën.
Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) është një çrregullim që prek shumë njerëz pas një ngjarje traumatike. Nëse përjetoni simptoma të PTSD siç janë makthet, përjetoni përvojën ose keni një frikë të fortë se trauma do të rishfaqet, kërkoni ndihmë
Hapi 4. Mendoni për konsumin e substancave
Nëse sapo keni filluar të merrni ose merrni ilaçe në nivele shumë më të larta, mund t'i përdorni ato për t'u marrë me problemet emocionale. Ndonjëherë njerëzit përdorin alkool ose drogë për të harruar ose shpërqendruar nga dhimbja që ndjejnë brenda. Përdorimi i shtuar i substancave mund të sinjalizojë një problem më të thellë që duhet të adresohet. Terapia mund të ndihmojë në gjetjen e mënyrave të reja për t'u marrë me problemet në mënyrë më efektive dhe të shëndetshme.
Konsumimi i tepërt i pijeve alkoolike mund të shkaktojë probleme serioze për trupin tuaj. Kjo nuk është një mënyrë e sigurt ose e shëndetshme për t'u marrë me problemet
Hapi 5. Mendoni për çdo rrezik që paraqesin simptomat tuaja
Nëse jeni në rrezik të dëmtoni veten ose të tjerët, marrja e ndihmës mjekësore shpejt është shumë e rëndësishme. Nëse paraqisni një rrezik emergjence, telefononi shërbimet e urgjencës. Kërkoni ndihmë nëse një nga të mëposhtmet te ndodh ty:
- Ju keni mendime/ide vetëvrasëse, ose keni filluar të planifikoni për to.
- Po mendoni të lëndoni dikë tjetër, ose keni lënduar dikë tjetër.
- Ju shqetësoheni se do të dëmtoni veten ose të tjerët.
Metoda 3 nga 3: Duke marrë parasysh se si terapia mund të ndihmojë
Hapi 1. Reflektoni për një ngjarje stresuese të jetës së fundit
Ngjarjet kryesore të jetës mund të jenë një faktor në ankthin dhe vështirësitë në përballimin e problemeve. Terapia mund të sigurojë një prizë për të folur për këtë tranzicion dhe të sigurojë një mënyrë për t'u marrë më mirë me problemin. Konsideroni nëse keni ose jeni duke përjetuar aktualisht:
- Lëvizja e shtëpisë
- Aksident ose fatkeqësi
- Tranzicionet e jetës (punë e re, shkuarje në kolegj, largim nga shtëpia e prindërve)
- Fundi i lidhjes romantike
- Humbja e një të dashur (zi)
Hapi 2. Dijeni se mund të shihni një terapist për probleme "më të vogla"
Ju mund të mendoni se një person duhet të shohë një terapist vetëm nëse ai ose ajo ka përjetuar trauma të mëdha, ose është vetëvrasës ose ka depresion të madh, por kjo nuk është vërtet kështu. Shumë terapistë janë të orientuar në mënyrë holistike dhe do të punojnë me ju në çështje të tilla si vetëvlerësimi i ulët, problemet martesore, problemet e sjelljes së fëmijëve, konflikti ndërpersonal dhe rritja e pavarësisë.
Nëse nuk jeni ende të sigurt, bëni një takim me një terapist për një vlerësim. Ky proces mund të përfshijë marrjen e testeve dhe përgjigjen e pyetjeve. Terapisti do t'ju këshillojë mbi opsionet dhe rekomandimet e trajtimit në dispozicion
Hapi 3. Kuptoni aftësinë tuaj për t'u marrë me problemet
Jeta gjithmonë do të përkeqësohet kur më së paku e prisni, dhe të dish të sillesh me rrethanat e vështira është e rëndësishme. Nëse nuk keni aftësinë të merreni me probleme pozitive ose e keni të vështirë të merreni me situatën tuaj aktuale, një terapist mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për t'u marrë me problemin që do të funksionojë për ju.
- Mënyrat për t'u marrë me problemet e këqija mund të përfshijnë marrjen e drogës për t'u ndier më mirë, ose pirjen deri në pikën e të dehurit.
- Një terapist mund t'ju ndihmojë të eksploroni mënyra për t'u marrë me problemet dhe t'ju ndihmojë të praktikoni këto aftësi, të tilla si përdorimi i teknikave të frymëmarrjes së thellë ose relaksimit.
Hapi 4. Mendoni nëse ka pasur përpjekje të suksesshme për t'u ndier më mirë
Mendoni për rrethanat dhe ndjenjat tuaja dhe pyesni veten se çfarë ju ka ndihmuar. Nëse keni probleme me gjetjen e gjërave që janë të dobishme dhe të dobishme për ju, kjo mund të jetë koha për të kërkuar ndihmë. Nëse jeni përpjekur dhe asgjë nuk duket se ju ndihmon, është mirë të pranoni se nuk keni mjete për të zgjidhur problemin tuaj aktual. Një terapist mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra të shëndetshme për t'u marrë me problemin tuaj dhe mënyra të ndryshme për t'iu qasur problemit tuaj.
- Ndoshta keni bërë pazar për ta ndihmuar veten të ndiheni më mirë, por më pas jeni ndjerë akoma keq.
- Nëse keni bërë gjëra që kanë ndihmuar në të kaluarën (si frymëmarrja e thellë ose stërvitja), por nuk i keni larguar ndjenjat tuaja, konsideroni të shihni një terapist.
Hapi 5. Përqendrohuni në mënyrën se si njerëzit e tjerë kanë reaguar ndaj jush kohët e fundit
Ndonjëherë, përgjigja e personit tjetër ndaj jush mund të lë të kuptohet se problemi juaj është më shumë sesa thjesht të ndiheni të shqetësuar ose të shqetësuar. Nëse miqtë ose familja juaj janë lodhur duke dëgjuar ose duke u përpjekur të ndihmojnë, mund të jetë koha për të parë një terapist. Ose mund të ndiheni keq kur "i bëni gjërat më keq" dhe nuk doni të flisni për problemet tuaja me miqtë tuaj. Terapisti gjithashtu mund t'ju ndihmojë.
- Mund të ndodhë që njerëzit e tjerë të bëhen më të kujdesshëm rreth jush, të shqetësuar për shëndetin tuaj dhe/ose të kenë frikë nga ju.
- Shikimi i një terapisti mund t'ju ndihmojë të flisni lirshëm për problemet tuaja dhe të gjeni mënyra për të komunikuar mirë me miqtë tuaj.
Hapi 6. Mundohuni të mbani mend nëse terapia ka ndihmuar në të kaluarën
Nëse keni përfituar ndonjëherë nga terapia, kjo mund të kthehet për t'ju ndihmuar. Edhe nëse vendosni të shihni një terapist për arsye krejtësisht të ndryshme, dijeni se terapia ka ndihmuar në të kaluarën dhe mund t'ju ndihmojë tani. Reflektoni se si keni përfituar nga terapia dhe merrni parasysh çdo mënyrë që terapia mund t'ju ndihmojë me situatën tuaj aktuale.
Telefononi terapistin tuaj paraprakisht dhe zbuloni nëse ai ka një orar bosh
Hapi 7. Merrni parasysh nëse ju pëlqen të mendoni dhe të flisni për problemet tuaja
Mund të argumentohet se terapia mund të mos jetë forma më e mirë e trajtimit për të gjithë, dhe njerëzit mund të përballen dhe të merren me probleme në mënyra të ndryshme. Por nëse përfitoni duke folur për problemet tuaja, duke pranuar pyetje dhe duke qenë të sinqertë me të tjerët, terapia mund të jetë e dobishme.
Terapisti mund të sfidojë mendësinë tuaj, prandaj përgatituni të pranoni disa pyetje të vështira. Dije se një terapist është atje për t'ju mbështetur dhe ndihmuar t'ju lulëzojë. Terapisti nuk është përgjegjës për t'ju thënë të bëni diçka
Këshilla
Mos harroni se ju meritoni diçka. Mos e humbni kohën duke menduar "Unë do të vuaj vetëm" ose "Ata nuk kujdesen". Ky mendim mund t'ju çojë në një rrugë shumë të rrezikshme. Njerëzit kujdesen për ju dhe askush nuk dëshiron që ju të vuani, aq më pak vetëm. Ju meritoni mbështetje dhe ndihmë
Artikull i lidhur
- Tejkalimi i Depresionit
- Kuptimi dhe Ndihma e Sociopatëve
