Frika është një përgjigje e trurit që shfaqet automatikisht kur dikush përballet me diçka të frikshme. Imazhet ose imagjinatat mërzitëse që vijnë në mendje janë krejtësisht normale dhe mund ta bëjnë të vështirë për të fjetur, të tilla si shikimi i filmave horror, të menduarit për fatkeqësitë natyrore ose të kesh një fobi nga merimangat. Ndonjëherë, frika mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin, por do të ndërhyjë në paqen dhe lumturinë nëse jeta juaj kontrollohet nga frika. Dëshironi të dini se si ta kapërceni frikën? Lexoni për këtë artikull!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Tërheqja e vëmendjes
Hapi 1. Shikoni një film komedi
Truri i njeriut është në gjendje të kujtojë gjërat që sapo janë parë. Kujtimet e mendimeve të frikshme do të "mbivendosen" nga skena humoristike që ju bëjnë të qeshni me zë të lartë.
Shikoni shfaqje televizive emocionuese
Hapi 2. Bëni një aktivitet relaksues
Qetësimi i mendjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për të çliruar veten nga frika, të tilla si lyerja e thonjve, shijimi i banjës ose udhëtimi me miqtë. Kjo metodë drejton mendjen në mënyrë që të jetë në një gjendje meditimi. Për të shijuar relaksim të thellë, ndizni një qiri dhe zhyteni në një vaskë me ujë të ngrohtë.
Hapi 3. Lexoni një libër qetësues
Hiqeni mendjen nga gjërat e frikshme duke lexuar një libër duke u fokusuar në një temë argëtuese, edhe nëse është vetëm për pak kohë. Ju mund të lexoni përralla për të vegjlit.
Hapi 4. Bëni një aktivitet arti
Ngjyrosni nëse ju pëlqen ngjyrosja! Bëni diçka që ju pëlqen. Bërja e artit është një mjet për të kanalizuar frikën në diçka ekspresive. Procesi krijues është një nga nxitësit e lumturisë.
Shkruani poezi nëse ju pëlqen të shkruani
Hapi 5. Dëgjoni muzikë
Dëgjoni çdo gjë që ju pëlqen, muzikë klasike, rock ose këngët e fundit pop. Për ta bërë atë edhe më të dobishëm, dëgjoni këngë ndërsa vallëzoni nën ritmin e muzikës.
Hapi 6. Bëjini vetes një dhuratë
Shkoni në një restorant për të blerë ushqim ose porositni pica që të dorëzohet në shtëpi. Truri do të prodhojë hormonin serotonin që shkakton ndjenja të lumturisë që ndodhin për shkak të proceseve kimike kur oreksi është i kënaqur.
Hapi 7. Mendoni për ngjarjet e përditshme
Mos harroni gjërat argëtuese që ndodhën që në mëngjes. Imagjinoni sa i vogël është trupi juaj në univers dhe më pas zmadhoni derisa të bëhet një pikë e vogël midis një sërë pikash të mëdha. Në këtë mënyrë, frika do të shihet si e parëndësishme.
Hapi 8. Imagjinoni një vendndodhje që jep një ndjenjë sigurie
Mendoni për gjëra të këndshme për të liruar mendjen tuaj nga kujtimet e pakëndshme. Mos harroni kujtimet e mira kur pushoni në Bali duke parë koleksionin e fotografive gjatë udhëtimit ndërsa imagjinoni se jeni atje. Mos harroni pamjet natyrore, tingujt, erën dhe ngrohtësinë e të ndjerit të sigurt.
Hapi 9. Bëj që dikush të të shoqërojë
Për të mos qenë i vetmuar, flini me prindërit, vëllain ose motrën tuaj. Frika do të largohet nëse shoqëroheni nga të dashurit dhe ju bëjnë të ndiheni rehat.
Hapi 10. Luaj me kafshët shtëpiake
Kafshët mund të shpërqendrojnë mendimet e frikshme. Hulumtimet tregojnë se qentë janë kafshë që sjellin efekte terapeutike në trurin e njeriut. Lini kohë për të luajtur me kafshën tuaj në mënyrë që edhe ju të ndiheni të lumtur.
Metoda 2 nga 3: Bërja e aktivitetit fizik
Hapi 1. Bëni ushtrime të lehta
Mënyra më e mirë për të qetësuar emocionet tuaja është stërvitja. Në vend që të stërviteni me pesha në palestër, bëni lëvizjet e mëposhtme:
- Shtytje 10 herë
- Përtyp 30 herë
- Kërce yllin 20 herë
- Pushoni për 5 minuta dhe më pas përsëritni lëvizjen e mësipërme
Hapi 2. Praktikoni vrapimin
Një nga aktivitetet fizike terapeutike që janë të dobishme për veten është vrapimi. Përmirësimi i sistemit kardiovaskular është në gjendje të eliminojë mendimet e frikshme.
Hapi 3. Punoni me miqtë
Ky aktivitet është dyfish i dobishëm sepse jeni të rrethuar nga shumë njerëz gjatë stërvitjes fizike. Zgjidhni një sport ekipor që ju pëlqen, të tilla si futboll, futsal, basketboll, etj.
Hapi 4. Praktikoni joga
Yoga është e dobishme për rregullimin e ritmit të frymëmarrjes dhe energjisë që rrjedh në të gjithë trupin në mënyrë që të eliminojë frikën. Bashkimi me një klasë yoga është një mënyrë e shkëlqyeshme për të praktikuar teknikat e duhura dhe për të kontrolluar mendjen tuaj në një mjedis të qetë.
Përveç kësaj, ju mund të praktikoni joga vetë në shtëpi duke bërë qëndrime themelore
Metoda 3 nga 3: Kapërcimi i frikës
Hapi 1. Gjeni shkakun e frikës
Së pari përcaktoni se çfarë po shkakton frikën. Shumë njerëz tashmë e dinë pse kanë frikë, por të tjerët nuk e dinë shkaktarin. Shkruani gjërat që shkaktojnë frikë.
Hapi 2. Merr frymë thellë
Një nga hapat e rëndësishëm për t'u ndjerë i qetë është të relaksoheni. Kushtet histerike kanë një ndikim negativ në shëndet dhe përkeqësojnë frikën. Frymëmarrja e thellë është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar veten sepse duhet të ndiheni të qetë në mënyrë që të jeni në gjendje të merreni me atë që keni frikë.
Hapi 3. Bëni pyetje vetes
Shkruani disa pyetje, meditoni mbi to dhe më pas shkruani përgjigjet. Si nje shembull:
- Nga cfare kam frike?
- A ndihem i frikësuar për shkak të realizmit?
- Cili është ndikimi më i keq i mundshëm?
- Cila pjesë e trupit shkakton frikë?
Hapi 4. Vizatoni gjënë nga e cila keni frikë
Nëse keni frikë nga diçka e prekshme, siç është një personazh i filmit horror, një merimangë ose një fantazmë, vizatoni një fotografi të tij. Shtypeni atë nga faqja e internetit ose vizatojeni vetë. Ju mund ta kapërceni frikën tuaj duke shpenzuar shumë kohë duke tërhequr këmbëzën.
Hapi 5. Përballeni me atë që keni frikë
Shmangia e shkakut të frikës suaj do t'ju bëjë më shumë të frikësuar. Para se të kërkoni ndihmë nga të tjerët, përballoni frikën tuaj dhe pranojeni ashtu siç është. Edhe pse i vështirë, ky hap mund të ndihmojë në zgjidhjen e problemit.
Hapi 6. Jini të durueshëm
Edhe pse kërkon shumë kohë, frika mund të kapërcehet nëse vazhdoni të bëni sa më poshtë: durim, këmbëngulje, mësim dhe përkushtim.
Hapi 7. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse jeni ende të frikësuar, merrni parasysh nëse keni nevojë për ndihmë profesionale. Frika nuk lind gjithmonë për shkak të shikimit të filmave horror, por gjithashtu mund të jetë për shkak të gjërave joracionale që duhen kapërcyer me ilaçe ose ndihmën e një terapisti.
Këshilla
- Ndjenja e frikës është një gjë njerëzore.
- Luaj lojëra në telefon ose kompjuter.
- Flini me një arush pelushi si roje në mënyrë që të ndiheni më të qetë. Nëse nuk mund të flini me prindërit tuaj, flini duke përqafuar kukullën.
- Luani lojëra ose ftoni anëtarët e familjes të bisedojnë për një kohë para se të shkoni në shtrat gjatë natës.
- Këndoni një këngë në zemrën tuaj në mes të një nate të vetmuar për të shpërqendruar mendjen tuaj.
- Çlirojeni veten nga frika duke parë shfaqje televizive argëtuese.
- Nëse keni frikë nga diçka në një dhomë ose vend të errët, shikojeni atë me një buzëqeshje. Do të ndiheni të sigurt dhe të sigurt.
- Nëse gjithçka tjetër nuk funksionon, shpërqendroni veten nga mendimet e frikshme duke diskutuar diçka të lumtur ose të trishtuar me një mik.
- Ndizni një dritë të vogël në dhomë para se të shkoni në shtrat gjatë natës.
- Mos shikoni filma horror sepse mendimet e frikshme do të shfaqen vetvetiu kur flini natën. Shikoni një shfaqje komedi ose komedi për të harruar gjërat e frikshme.
