Kur humbasim diçka që është e çmuar për ne ose që mund të na bëjë shumë të lumtur, do të ketë një dëshirë të fortë për t'u kthyer në të kaluarën. Në të njëjtën kohë, ju gjithashtu dëshironi t'i harroni ato kujtime dhe të shmangni lëndimet. Kjo është një situatë e ndërlikuar, por wikiHow mund t'ju ndihmojë të merreni me të. Filloni nga Hapi 1 më poshtë.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Devijoni vëmendjen tuaj
Hapi 1. Mësoni një aftësi të re
Mësimi i një aftësie të re është një mënyrë e mirë dhe produktive për të rifokusuar mendjen tuaj në diçka tjetër. Mendoni për diçka që vërtet dëshironi të mësoni. Në të kaluarën ndoshta nuk mund ta mësonit sepse ishit shumë të zënë, apo jo? Përfitoni sa më shumë nga liria që merrni dhe bëni atë që keni dashur gjithmonë të bëni.
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtrimi është një tjetër shpërqendrim i mirë. Duke ushtruar, jo vetëm që do të fitoni aftësi, por gjithashtu do të keni një avantazh tjetër: ushtrimi çliron endorfina. Endorfinat janë substanca në tru që ju bëjnë të ndiheni mirë. Truri juaj do të ndihet më mirë!
Hapi 3. Vullnetar
Vullnetarizmi është gjithashtu një mënyrë e mirë për t'ju ndihmuar të kapërceni problemin. Jo vetëm që do të bëni një ndikim të mirë në shoqëri, por gjithashtu do të jeni në gjendje të ndërtoni besimin dhe aftësitë tuaja. Vullnetarizmi në planin afatgjatë dhe i qëndrueshëm gjithashtu do të jetë i dobishëm kur aplikoni për punë! Ju mund të punoni vullnetarisht në një post, strehë për kafshët ose çfarëdo që funksionon më mirë për ju.
Hapi 4. Luani lojën
Të luash lojëra është një mënyrë e mirë për të shpërqendruar veten. Disa studime kanë vërtetuar gjithashtu se lojërat mund ta mësojnë trurin tuaj për të ndërtuar aftësi për zgjidhjen e problemeve. Mund të sigurojë gjithashtu një mjedis të sigurt për të shprehur ndjenjat tuaja dhe veten tuaj. E gjitha varet nga lloji i lojës që po luani.
-
Lojëra si "Udhëtimi" ose "Lule" janë lojëra relaksuese.
Harrojeni Hapin 4 Bullet1 - Lojërat me role (RPG -të, siç njihen dashamirët e lojërave) mund t’ju lejojnë të shprehni ndjenja të kontrollueshme për të cilat nuk e dinit që ekzistonin.
-
Loja e ashpër mund të jetë gjithashtu një mënyrë e shëndetshme për t'u zemëruar për sa kohë që luani një lojë të përshtatshme (provoni "Mass Effect").
Harrojeni Hapin 4 Bullet3 -
Lojërat e tavolinës dhe lojërat e tjera të tavolinës mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të sjellë njerëz të rinj në jetën tuaj dhe t'ju ndihmojnë të krijoni marrëdhënie të reja shoqërore.
Harrojeni Hapin 4 Bullet4
Hapi 5. Mundohuni të shkruani
Shkrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur veten në një mënyrë të shëndetshme. Shkruani çfarë të doni dhe bëjeni veten më të mirë dhe më të mbushur. Ju mund t'i ndihmoni njerëzit duke shkruar artikuj në wikiHow. Ju mund të merrni një ndjenjë të arritjes duke shkruar një libër (provoni të shkruani fanfiction nëse jeni i ri në shkrimin krijues). Nëse doni të shkruani ndjenjat që keni dhe t'i trajtoni ato në mënyrë të shëndetshme, atëherë mund të provoni të shkruani ditar.
Hapi 6. Udhëtoni, nëse mundeni
Udhëtimi është gjëja më e mirë që mund të bëni për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë për gjërat që ju kanë ndodhur. Duke udhëtuar në një vend sfidues siç është të shkoni jashtë vendit për një periudhë më të gjatë kohore, ju do t'i dëshmoni vetes se mund të kapërceni situatat që janë më të vështira sesa trishtimi që po ndjeni tani. Nëse e bëni atë siç duhet, udhëtimi mund të përmirësojë aftësitë dhe aftësitë tuaja për të mbijetuar. Gjërat që merrni nga udhëtimi janë gjërat që ju nevojiten vërtet tani.
Pjesa 2 nga 4: Gjeni pohimet
Hapi 1. Përballeni me problemin
Kur keni një problem, nuk duhet vetëm të përpiqeni të shpërqendroni veten dhe të harroni problemin. Kjo nuk është një mënyrë e shëndetshme dhe akoma do të përballeni me probleme më vonë. Përballeni me problemin në mënyrë që të gjeni lumturinë e vërtetë dhe forcën mendore që mund të zgjasë një kohë të gjatë.
Hapi 2. Kuptoni problemin
Filloni të merreni me problemin duke bërë një analizë dhe duke kuptuar atë që ndodhi. A keni humbur një lidhje që ishte e rëndësishme për ju? A vuani nga ndryshimet e humorit që i urreni? A bëri dikush diçka që ju lëndoi? Njihni shkakun rrënjësor të dëmtimit tuaj. Jini të sinqertë me veten për diçka që ju lëndoi sepse nuk do ta zgjidhni problemin nëse nuk mund ta pranoni.
Hapi 3. Lëreni fajin
Kuptoni që problemet që keni janë jashtë kontrollit tuaj. Sido që të jetë rasti, besoni se është jashtë kontrollit tonë. Usshtë e pamundur për ne të kontrollojmë çdo gjë të vogël që ndodh. Edhe nëse bëni gabime, duhet të kuptoni që të gjithë mund të bëjnë gabime. Ndaloni të fajësoni veten dhe të ndiheni fajtorë për atë që ndodhi.
Hapi 4. Pranoni realitetin e asaj që ndodhi
E kaluara është e kaluar: ju nuk mund ta ndryshoni atë. Duhet t’i bësh gjërat edhe më mirë. Ndaloni përpjekjet për të ndryshuar të kaluarën. Më mirë gjeni mundësi në të ardhmen. Duke pranuar se ajo që ndodhi ishte menduar të ndodhte, do të filloni të ndiheni mirë përsëri.
Hapi 5. Mbani mend vlerën që keni
Mos harroni kurrë se jeni një person i mirë edhe pse gjërat ju kanë ndodhur. Ju mund t'i bëni njerëzit e tjerë të lumtur dhe mund të bëni gjëra të mira. Ju jeni një person kuptimplotë. Mos lejoni që përvojat e këqija t'ju pengojnë të bëni gjërat e mahnitshme që mund të bëni.
Hapi 6. Gjeni pikat tuaja të forta
Kuptoni që duke e lënë trishtimin tuaj, do të bëheni një person i ri dhe më i mirë. Ne do të bëhemi njerëz më të fortë pasi të përballemi me probleme të tilla. Ne do të jemi ata që mund të zgjidhim më shumë probleme. Do të zbuloni se nëse mund ta kapërceni problemin, atëherë do të jeni të përgatitur për gjithçka që do t'ju ndodhë në të ardhmen.
Pjesa 3 nga 4: Lëvizja Përpara
Hapi 1. Përqendrohuni te vetja për një moment
Kur të jeni gati të ndiheni mirë përsëri, atëherë duhet të kaloni pak kohë për veten. Përkujdesuni dhe kujdesuni për veten dhe përqendrohuni në bërjen e ndryshimeve që dëshironi të bëni në jetën tuaj. Mund t'ju ndihmojë të jepni kohë dhe mundësi për të mësuar diçka për veten tuaj dhe për t'u bërë një person më i mirë.
Hapi 2. Gjeni kuptimin e përvojës
Do të ndiheni më të lënduar nëse vuajtja juaj është e pakuptimtë ose kujtimet e mira dëmtohen nga gjërat që kanë ndodhur. Ndihmoni veten për të arritur lumturinë në të ardhmen duke gjetur kuptim në gjërat që kanë ndodhur. Kërkoni mësime për të mësuar ose njohuri për të mësuar. Shihni nëse përvoja e keqe ka ndodhur për ta bërë jetën tuaj më të mirë.
Hapi 3. Provoni gjëra të reja
Hapi i parë që mund të bëni për të jetuar një jetë të re është të provoni diçka të re. Mund t'ju ndihmojë të ndjeni ndryshimin e dukshëm midis asaj që ishit dhe asaj që jeni tani. Me të, ju do të ndihmoheni për të parë fuqinë e re që keni. Bëni diçka që keni dashur gjithmonë të bëni. Bëni diçka sfiduese. Mund të udhëtoni, të keni një punë të re ose ndonjë gjë tjetër që mund t'ju japë përvoja të reja.
Hapi 4. Takoni njerëz të rinj
Përfundimisht, do ta gjeni veten në një shoqëri të re. Një vend i ri, një grup i ri shokësh dhe ndoshta një person i ri për tu dashur nëse kjo është ajo që ju mungon. Këta njerëz të rinj mund t'ju ndihmojnë në bërjen e gjërave të reja dhe do të keni përvoja të reja në ndërtimin e kujtimeve të bukura. Ju mund të takoni njerëz të rinj duke marrë një klasë, duke u bashkuar në një grup apo edhe duke u bashkuar me një komunitet online.
Hapi 5. Argëtohuni dhe lërini veten të ndiheni mirë
Nëse kënaqeni "shumë herët" ose gjeni lumturinë "shumë herët", atëherë do të kuptoni se duke bërë kështu mund të zvogëlojë vlerën e asaj që ju mungon. Por kjo nuk është e vërtetë. Mund t’ju pengojë të ndiheni të lumtur. Lëreni veten të argëtohet dhe mos u ndjeni fajtorë për këtë. Ju me të vërtetë meritoni të jeni të lumtur.
Hapi 6. Kërkoni ndihmë
Nëse e keni të vështirë ta ktheni gjendjen tuaj në normale dhe nëse pikëllimi juaj është jashtë kontrollit tuaj ose i pazakontë: atëherë kërkoni ndihmë! Mos mendoni se nëse kërkoni ndihmë do të thotë që jeni të dobët ose të thyer. Duhet të kërkoni ndihmë nga ekspertët kur truri juaj nuk mund të bëjë gjënë e duhur, si kur shkoni te mjeku dhe ju jepet ilaç kur keni të ftohtë.
Pjesa 4 nga 4: Kërkimi i Ndihmës Specifike
Hapi 1. Kërkoni ndihmë për të harruar dikë
Shih: (Duke harruar dikë). Nëse po përpiqeni të kapërceni një mik, të dashur ose të dashur, të humbni një anëtar të familjes ose dikë tjetër, atëherë ka disa gjëra specifike që mund të bëni për të ndihmuar. Harrojeni emocionet negative si pakënaqësia dhe keni emocione pozitive si kujtimet e lumtura.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë për të harruar një ngjarje
Shih (Harrimi i kujtimeve të këqija). Nëse po përpiqeni të harroni një ngjarje të keqe siç është një ngjarje e turpshme ose traumatike që ju ka ndodhur, atëherë gjëja më e mirë që mund të bëni është të ndërtoni kujtime të reja pozitive! Sidoqoftë, ka ende gjëra të tjera që mund të bëni.
Hapi 3. Shtypni dhe zëvendësoni kujtimet
Shih (Harrim me dashje). Shtypja dhe zëvendësimi i kujtimeve janë dy gjëra që mund të bëni, por bëni me kursim. Shtypja tenton të na kthejë për vite me radhë. Shtë më mirë të kërkoni ndihmë nëse ndjeni nevojën për të shtypur një kujtesë.
Hapi 4. Kërkoni ndihmë për të harruar të kaluarën
Një nga pjesët më të rëndësishme të harrimit të gjërave të këqija që na ndodhin është t'i harrojmë ato. Ju nuk mund t'i ndryshoni gjërat që ju kanë ndodhur, por mund të vazhdoni dhe të ndihmoni pikëllimin tuaj të ketë kuptim. Mos u dorëzo … mund ta bësh!
