Frustrimi dhe zhgënjimi janë të pamohueshëm, por nuk keni nevojë të prishni disponimin tuaj për të. Me disa ndryshime në sjellje, ju mund të ndryshoni përvojën tuaj të jetës. Përqendrohuni në bërjen e mirë ose të qenit një person i mirë për t'ju mbajtur në një humor të lumtur. Mos harroni, lumturia është një zgjedhje.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Të jetosh një mënyrë jetese të shëndetshme
Hapi 1. Ushtroni për të ruajtur gjendjen shpirtërore
Me stërvitje, trupi do të lëshojë endorfina dhe norepinefrinë. Endorfinat punojnë për të zvogëluar dhimbjen, dhe norepinefrina mund të ndihmojë në rregullimin e humorit. Përveç që ka një efekt kimik në trup, ushtrimet e rregullta gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë.
- Ushtroni të paktën gjysmë ore në ditë, pesë ditë në javë, për të ruajtur efektin që ushtrimi ka në gjendjen shpirtërore.
- Nuk keni nevojë të bashkoheni në një palestër ose të punësoni një trajner personal. Ecja është e mjaftueshme për të aktivizuar reaksionet kimike në trup.
Hapi 2. Vendosni një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme
Në përgjithësi, një dietë e shëndetshme gjithashtu ka një efekt në gjendjen shpirtërore dhe shëndetin, por vitamina dhe minerale të caktuara mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit, siç janë vitaminat B që gjenden në perimet me gjethe jeshile (të tilla si asparagus). Acidet yndyrore Omega-3, të cilat gjenden në peshk dhe vezë, mund t’ju mbrojnë nga efektet e stresit.
Për të përmbushur dëshirën tuaj për ëmbëlsirat, hani rreth 60 gram çokollatë të zezë çdo ditë. Çokollata me të paktën 70 për qind përmbajtje kakao është treguar se zvogëlon kortizolin, një hormon që shkakton stres në trup
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit mund t’ju bëjë nervoz dhe t’ju përkeqësojë gjendjen shpirtërore. Gjumi cilësor do të rrisë energjinë tuaj dhe do të ndihmojë në menaxhimin e stresit. Sasia optimale e gjumit ndryshon nga personi në person, por shumicës së të rriturve u rekomandohet të bëjnë 7-9 orë gjumë.
Fjetja më shumë se sasia optimale nuk do të përmirësojë disponimin tuaj. Nëse flini shumë, në të vërtetë mund të ndiheni të lodhur ose të dëshpëruar
Hapi 4. Mësoni të ndryshoni këndvështrimin tuaj kur mendoni negativisht
Kur keni mendime të këqija, hiqni dorë, mendime negative ose torturoni veten, pranoni ato mendime dhe shikojini ato në një dritë pozitive. Një këndvështrim tjetër do të korrigjojë të menduarit e gabuar dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni të lumtur dhe të suksesshëm.
- Për shembull, kur mendoni se projekti në të cilin do të punoni është shumë i rëndë dhe nuk mund ta përfundoni në kohë, provoni të ndryshoni mendimin tuaj në mënyrë që të jeni të suksesshëm. Mendoni për projektin si një sfidë, por me kohën dhe zgjidhjen e duhur, ju mund ta përfundoni atë.
- Nëse shoku juaj ju qorton aq shumë sa mendoni se ai ju urren, provoni të ndryshoni mendje. Ndoshta shoku po kalon diçka të vështirë dhe nuk mund ta kontrollojë sjelljen e tij. Me këtë në mendje, ju do të jeni në gjendje të injoroni atë që thotë shoku juaj.
- Ndryshimi i mendjes kërkon përpjekje, por mund t’ju ndihmojë të mendoni pozitivisht, mbështetës dhe të sjellshëm.
Metoda 2 nga 3: Merrni zakon të jeni të lumtur
Hapi 1. Buzëqeshni, edhe nëse nuk doni
Shprehjet e fytyrës mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në gjendjen shpirtërore, megjithëse shkencëtarët nuk mund ta kuptojnë pse. Buzëqeshja mund t’ju bëjë të ndiheni mirë, prandaj buzëqeshni shpesh.
Sa më shpesh të buzëqeshni, aq më shpesh do të merrni buzëqeshjen e dikujt tjetër. Kjo do të përmirësojë disponimin tuaj dhe do t'i bëjë ndërveprimet shoqërore më të këndshme
Hapi 2. Dëgjoni muzikë emocionuese dhe frymëzuese
Muzika e këndshme do të përmirësojë menjëherë gjendjen shpirtërore dhe ndërgjegjësimin tuaj për pozitiven tek njerëzit e tjerë dhe në mjedisin tuaj. Provoni ta filloni ditën me ndonjë muzikë emocionuese ndërsa ndryshoni.
Përdorni kufje për të përmirësuar gjendjen shpirtërore në periudha të ndryshme të ditës
Hapi 3. Gjeni një aktivitet që ju pëlqen, pastaj kaloni pak kohë çdo ditë duke e bërë atë
Kështu, ju keni diçka për të pritur me padurim. Hobi gjithashtu është treguar të jetë një arratisje e shkurtër nga stresi.
Nëse doni të merrni përfitimin e shtuar të një hobi, gjeni një hobi jashtë. Kalimi i kohës jashtë do të përmirësojë disponimin tuaj
Hapi 4. Meditoni rregullisht
Meditimi mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin dhe të përmirësoni gjendjen shpirtërore. Ndani 20 minuta në ditë për të medituar në mënyrë që të përjetoni përfitimet. Kur jeni të stresuar, lini më shumë kohë për të medituar.
- Meditimi kërkon praktikë, prandaj jini të durueshëm,
- Gjeni një vend të qetë për të praktikuar meditimin.
- Mbyllni sytë, ose përqendroni sytë në një objekt specifik (të tillë si një qiri) për të zvogëluar shqetësimet vizuale.
- Përqendrohuni në frymëmarrje. Nëse jeni ende të shpërqendruar, provoni të numëroni gjatësinë e kohës kur thithni.
- Merrni parasysh një klasë vetëm për meditim, të tillë si një klasë jogë pranë jush, për të përmirësuar teknikën tuaj të meditimit.
Hapi 5. Bëni një shënim mirënjohje
Jini mirënjohës për gjërat në jetën tuaj për të mbajtur një qëndrim pozitiv dhe humor të mirë.
Ndani disponimin tuaj duke u treguar shënime njerëzve me ndikim në jetën tuaj
Metoda 3 nga 3: Angazhimi në Mjedis
Hapi 1. Përfshiheni në mjedisin tuaj
Lidhja me të tjerët do të rrisë vetëbesimin dhe do të zhvillojë ndjenjën e familjes, e cila ndihmon në ruajtjen e shëndetit mendor në përgjithësi. Mbani kontakte me miqtë dhe familjen përmes kontakteve të rregullta, kontaktoni ata me telefon dhe bëni vizita javore.
Programoni dalje me miqtë për të kombinuar stërvitjen dhe ndërveprimin shoqëror
Hapi 2. Bëhuni vullnetar
Vullnetarizmi do të rrisë besimin tuaj dhe do t'ju ndihmojë të zhvilloni një këndvështrim. Të kuptuarit se mund t'i ndihmoni njerëzit do t'ju ndihmojë të përqendroheni në pikat tuaja të forta, të cilat do të përmirësojnë disponimin tuaj.
Kontaktoni Organizatën më të afërt Rinore, ose gjeni mundësi për të bërë vullnetarë në internet
Hapi 3. Bashkohuni me një klub ose komunitet të veçantë
Kombinoni një hobi ose sport me shoqërimin. Bashkohuni me një klub ose komunitet sportiv. Duke u bashkuar me një komunitet ose klub, ju do të zhvilloni një ndjenjë të familjes, e cila do të përmirësojë disponimin tuaj. Plus, do të keni mundësi të kaloni kohë duke bërë diçka që ju pëlqen.
Në internet, mund të gjeni përshkrimet dhe oraret e takimeve të klubeve pranë jush
Hapi 4. Bëni mirë pa asnjë arsye për të përmirësuar humorin tuaj shpejt, pa pasur nevojë të angazhoheni
Nuk keni pse bëni asgjë të madhe. Blerja e kafesë për dikë që pret në radhë pas teje në kafene, ose trajtimi i të pastrehëve me një tezgë Padang do të jetë e mjaftueshme.
- Angazhohuni për të bërë mirë çdo ditë/javë.
- Shkruani çdo mirësi, dhe efektin që ka në disponimin tuaj.
Këshilla
- Një mënyrë jetese e shëndetshme mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore duke zvogëluar efektet e stresit.
- Merrni ndihmën e miqve dhe familjes për t'ju kujtuar të qëndroni pozitivë.
Paralajmërim
- Mos u përfshini në diskutime negative. Diskutimi mund të ndikojë në disponimin tuaj.
- Shmangni alkoolin dhe drogën, pasi të dyja mund të shkaktojnë depresion.
