Kur dëshpërimi, vetmia dhe dhimbja bëhen një barrë shumë e rëndë për t’u mbajtur, vetëvrasja duket të jetë mënyra e vetme për të qenë të lirë. Hardshtë e vështirë të shihet tani, por ka mundësi të tjera që do të na lejojnë të pushojmë, të përjetojmë përsëri gëzim, dashuri dhe liri. Ju mund ta bëni veten të ndiheni më mirë përsëri duke e mbajtur veten të sigurt në të tashmen, duke zhvilluar një plan përballimi (një mekanizëm për t'u marrë me ndryshimet ose ngarkesat me të cilat përballet ose pranon trupi juaj) dhe duke zbuluar pse po ju ndodh kjo.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kapërcimi i krizës
Hapi 1. Telefononi numrin e telefonit të qendrës së ndihmës për parandalimin e vetëvrasjeve
Nuk keni pse ta bëni vetë.
- Numrat që mund të kontaktohen në Indonezi janë: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Për numrat e telefonit të qendrës së ndihmës që mund të arrihen në vende të tjera, vizitoni befrienders.org,icide.org ose faqen e internetit të IASP.
- Nëse biseda me tekst në internet/biseda në internet është më e lehtë për ju, kërkoni shërbime në vendin tuaj në këtë faqe në internet.
Hapi 2. Kërkoni shërbime të ndihmës emergjente
Nëse planifikoni të bëni vetëvrasje, shkoni në spital ose kërkoni dikë që t'ju çojë atje. Ju do të merrni trajtim profesional dhe do të jeni në një vend të sigurt derisa të mos jeni më në rrezik të dëmtoni veten. Thirrni menjëherë numrin e urgjencës nëse ekziston mundësia që të bëni vetëvrasje para se të shkoni atje, ose nëse keni bërë diçka për të dëmtuar veten.
Hapi 3. Thirrni mikun tuaj më të mirë
Asnjëherë mos u ndjeni të turpshëm, të turpëruar ose të frikësuar për të kërkuar ndihmë nga një mik. Thirrni dikë të cilit i besoni, pastaj tregoni atë që mendoni se është e nevojshme. Kërkojini atij të qëndrojë me ju derisa të konsideroheni të sigurt për të mbetur përsëri vetëm. Tregoni të vërtetën për atë që jeni duke menduar dhe/ose planifikuar, kështu që shoku juaj e di rëndësinë e kësaj kërkese.
- Mund të jetë më e lehtë të shkruani një e-mail (email), letër ose bisedë, sesa të keni nevojë të flisni drejtpërdrejt me mikun tuaj.
- Nëse problemi vazhdon për një periudhë të gjatë kohore, organizoni ose kërkoni një shok tjetër që t'ju shoqërojë me radhë, ose kërkoni që shoku juaj ta rregullojë atë për ju.
Hapi 4. Merrni ndihmë profesionale
Ju keni një gjendje serioze që kërkon trajtim specialist, ashtu si dikush me këmbë të thyer duhet të kërkojë kujdes mjekësor. Në fakt, të kontaktosh mjekun është gjëja e parë e mirë që duhet bërë. Përndryshe, numri i telefonit i qendrës së ndihmës mund t'ju sugjerojë tek një këshilltar, psikiatër ose psikolog në zonën tuaj, ose mund ta gjeni në librin tuaj të telefonit lokal ose duke kërkuar në internet.
- Alsoshtë gjithashtu e mundur që të konsultoheni me një terapist në rrjet.
- Një terapist mund të ndihmojë në lehtësimin e hapave të trajtimit më poshtë, duke identifikuar trajtime specifike për t'ju ndihmuar. Ai ose ajo mund të sugjerojë që të shihni një psikiatër, dikë që mund të përshkruajë ilaçe.
Hapi 5. Jepini vetes kohë
Ndërsa prisni që ndihma të arrijë, shpërqendroni veten për aq kohë sa të jetë e mundur duke u larë, ngrënë ose duke e mbajtur veten të zënë. Merrni frymë thellë dhe premtojini vetes që të mos bëni vetëvrasje të paktën për 48 orët e ardhshme, jo derisa të merrni ndihmë profesionale. Anuloni të gjitha planet tuaja paraprakisht për dy ditët e ardhshme, në mënyrë që t'i jepni vetes më shumë kohë për të pushuar dhe menduar më thellë. Tani për tani, vetëvrasja mund të duket si opsioni i vetëm, por gjërat mund të ndryshojnë shpejt. Premtoni t'i jepni vetes të paktën dy ditë në mënyrë që të gjeni një mundësi më të mirë, ose një justifikim për të qëndruar pranë.
Mundohuni të analizoni emocionet dhe veprimet tuaja veç e veç. Dhimbja mund të jetë aq e fortë sa mund të ndryshojë mendimet dhe sjelljen tuaj. Sidoqoftë, të mendosh për vetëvrasjen nuk është njësoj si të mendosh për vetëvrasjen (analizë e thellë). Ju ende keni fuqinë për të bërë zgjedhjen për të mos bërë vetëvrasje
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e mënyrave për të përballuar
Hapi 1. Kini kujdes për shenjat e rrezikut
Në një gjendje emocionale shumë të fortë (të mirë), ju mund të nënvlerësoni aftësinë tuaj për të kryer vetëvrasje. Pavarësisht, pavarësisht se si ndiheni tani, kërkoni ndihmë nga burimet e përshkruara në pjesën "Përballimi i krizës" më lart nëse përjetoni ndonjë nga shenjat e mëposhtme:
- Izolimi shoqëror, tërheqja nga miqtë dhe familja, ndjenja e përkatësisë ose ngarkimi
- Ndjenja të forta të urrejtjes ndaj vetes, ndjenja të pashpresës
- Ndryshime të shpejta të humorit (përfshirë ndjenjat e mira), shpërthime zemërimi, zhgënjim të tepruar, agjitacion ose ankth
- Rritja e përdorimit të alkoolit ose drogës
- Pagjumësia ose çrregullime të rënda të gjumit
- Duke folur për vetëvrasje, duke planifikuar vetëvrasje ose duke kërkuar një mjet vetëvrasës
- Vetë-dëmtimi nuk është i njëjtë me tentativën për vetëvrasje, por të dy janë të lidhur ngushtë. Merrni ndihmë menjëherë nëse keni bërë diçka që ju lëndon seriozisht ose shpesh, si goditja në mur, tërheqja e flokëve ose gërvishtja e lëkurës.
Hapi 2. Bëni shtëpinë tuaj të sigurt
Qasja e lehtë në mallrat e rrezikshme rrit mundësinë e vetëvrasjes. Mos e bëni mendjen tuaj të paqëndrueshme. Shmangni çdo gjë që mund të përdorni për të dëmtuar ose dëmtuar veten, të tilla si pilula, brisqe, thika ose armë. Lërini gjithçka dikujt tjetër për çdo rast, hidhini të gjitha ose vendosini në një vend të paarritshëm.
- Minimizoni përdorimin e alkoolit dhe drogës. Ndërsa ato mund të qetësojnë mendjen tuaj përkohësisht, alkooli dhe droga mund ta bëjnë depresionin më keq ose më të vështirë për t'u trajtuar.
- Nëse nuk ndiheni të sigurt në shtëpinë tuaj, shkoni atje ku ndiheni të sigurt. Shkoni me miqtë, ose shkoni në një qendër komunitare ose në ndonjë vend tjetër publik.
Hapi 3. Ndani atë që keni në mendje me dikë të cilit i besoni
Mbështetja për veten është shumë e rëndësishme kur merreni me këto mendime vetëvrasëse. Keni nevojë për dikë të cilit mund t'i besoni të dëgjojë pa ju gjykuar se ndiheni të pashpresë, ose duke dhënë këshilla që ka të ngjarë të dëmtojë më shumë sesa ndihmë. Edhe njerëzit e mirë ndonjëherë mund t'ju bëjnë të ndiheni fajtorë ose të turpëruar për të menduar për vetëvrasje. Mundohuni të kaloni kohë me njerëz që do të dëgjojnë dhe do t'i kushtojnë vëmendje pa ju gjykuar.
Nëse nuk ndiheni rehat duke ndarë historinë tuaj me askënd në jetën tuaj, lexoni për një nga programet e vlerësuar me çmime, projektin global Buddy në faqen e tyre në twitter dhe regjistrohuni për t'u bërë anëtar këtu
Hapi 4. Gjeni historitë e njerëzve të tjerë
Leximi, shikimi ose dëgjimi i tregimeve nga të tjerët që kanë luftuar me vetëvrasjen do t'ju tregojë se nuk jeni vetëm, do t'ju mësojë mënyra të reja për t'u përballur ose do t'ju frymëzojë të vazhdoni të luftoni. Provoni të lexoni një koleksion të tregimeve të jetës ose Arsyet për të mbijetuar !.
Hapi 5. Bëni një plan sigurie për të 'siguruar' veten kur të kthehen mendimet për vetëvrasje
Ky është një plan personal që mund të përdorni për t'ju ndihmuar të ndaloni të mendoni për vetëvrasje, kur mendimet tuaja fillojnë të ndihen dërrmuese. Provoni të plotësoni këshillat e trajtimit në lifeline.org.au, ose lexoni këshillat e trajtimit për ide se çfarë të bëni. Këtu është një shembull i një plani themelor të sigurisë, megjithëse do të ishte mirë nëse shtoni (përsëri) flamujt e kuq ekzistues:
-
1. Thirrni një nga lista e 'njerëzve me të cilët mund të flas'.
Bëni një listë me 5 ose më shumë njerëz, duke përfshirë numrin e telefonit për një qendër ndihme për parandalimin e vetëvrasjeve. Në një çast, vazhdoni të thërrisni njerëzit në listë derisa të arrij tek njëri prej tyre.
-
2. Shtyj planet e mia për 48 orët e ardhshme.
Duke i premtuar vetes se nuk do të bëj vetëvrasje derisa të mendoj më thellë për opsionet e tjera.
-
3. Kërkoji dikujt të më shoqërojë.
Nëse askush tjetër nuk mundet, shkoni në një vend ku mund të ndihem i sigurt.
-
4. Shkoni në spital.
Shkoni në spital vetëm ose me dikë tjetër.
-
5. Thirrni shërbimet e urgjencës.
Pjesa 3 nga 3: Zgjidhja e Shkakut të Problemit pas Gjërave të Qeta
Hapi 1. Vazhdoni terapinë
Terapia e mirë dhe cilësore është e shkëlqyeshme për t'u marrë me depresionin edhe pasi të ketë kaluar urgjenca, ose thjesht për të krijuar ndryshime pozitive në jetën tuaj. Sugjerimet e mëposhtme mund t’ju bëjnë të filloni, por nuk zëvendësojnë ndihmën profesionale.
Hapi 2. Mendoni pse mund të ndodhë ky problem
Kur jeni në një gjendje mendore më të qetë dhe më të sigurt, mendoni më thellë për shkaqet që mund t'ju ndodhë ky problem. A ka ndodhur kjo më parë, apo është hera e parë? Mendimet për vetëvrasje mund të shkaktohen nga shumë gjëra të ndryshme, është shumë e rëndësishme të gjeni shkakun rrënjësor në mënyrë që të shihni situatën tuaj në mënyrë objektive dhe të bëni veprimin e duhur për të ndaluar mendimet.
- Depresioni, skizofrenia, çrregullimi bipolar, stresi post-traumatik (PTSD) dhe gjendje të tjera mendore shpesh shkaktojnë mendime vetëvrasëse. Këto kushte shpesh mund të menaxhohen me terapi dhe ilaçe. Lini një takim me një terapist, pastaj filloni të eksploroni opsionet e trajtimit nëse keni një gjendje mendore që ju bën të ndiheni vetëvrasës.
- Nëse jeni veteran ose përjetoni ngacmime, abuzime, varfëri, sëmundje të rënda, papunësi ose humbje, keni një rrezik në rritje të vetëvrasjes. Importantshtë e rëndësishme të merrni mbështetje nga njerëz që kanë përjetuar dhe kuptuar se si ndiheni. Ekzistojnë grupe shoqërore për këto kushte.
- Disa ngjarje ose rrethana mund të na bëjnë të ndihemi të padobishëm, të izoluar ose të ngarkuar - ndjenja që shpesh çojnë në mendime vetëvrasëse. Sidoqoftë, edhe pse dukej e pamundur të ishe në gjendje ta shihje tani, këto gjendje ishin vetëm të përkohshme. Gjithçka do të ndryshojë, jeta do të përmirësohet.
- Nëse nuk e dini pse ndiheni vetëvrasës, është e rëndësishme të shihni një mjek, terapist ose këshilltar për të gjetur arsyen.
Hapi 3. Zbuloni shkaktarin
Ndonjëherë mendimet vetëvrasëse nxiten nga njerëz, vende ose përvoja të caktuara. Jo gjithmonë shkaktari është i lehtë për tu identifikuar. Mendoni përsëri për të analizuar se ndoshta mendimi për vetëvrasje është shkaktuar nga përvoja të caktuara, shmangni ato përvoja në të ardhmen nëse mundeni. Më poshtë janë disa shembuj të faktorëve që mund të shkaktojnë:
- Droga dhe alkooli. Kimikatet në drogë dhe alkool shpesh mund t'i bëjnë mendimet në depresion të ndjehen vetëvrasëse.
- Njerëzit që duan të fyejnë. Kalimi i kohës rreth njerëzve abuzues fizikisht ose emocionalisht mund të shkaktojë mendime vetëvrasëse.
- Libra, filma ose muzikë që shkaktojnë kujtime tragjike. Për shembull, nëse keni humbur një të afërm me kancerin, mund të dëshironi të shmangni filmat për pacientët me kancer.
Hapi 4. Mësoni të përballoni nëse dëgjoni zëra
Disa njerëz dëgjojnë zëra ose zëra që u thonë atyre të bëjnë diçka. Kjo situatë konsiderohet si një simptomë e sëmundjes mendore që duhet trajtuar me trajtim serioz, por kohët e fundit organizatat e shëndetit mendor dhe dëgjuesit e zërit kanë rekomanduar metoda alternative të trajtimit të këtij problemi. Provoni të telefononi Intervoice ose Hearing Voices për ndihmë dhe këshilla afatgjata për këtë çështje. Për lehtësim afatshkurtër, qasjet e mëposhtme mund të ndihmojnë:
- Bëni një plan aktiviteti për rastet kur dëgjoni zëra shumë. Disa njerëz preferojnë të pushojnë ose të bëjnë banjë gjatë kësaj periudhe, ndërsa të tjerët preferojnë të mbajnë veten të zënë.
- Dëgjoni zërat në mënyrë selektive, duke u përqëndruar në mesazhe pozitive nëse ka.
- Ktheni mesazhet negative në neutrale, duke përdorur përemrat vetorë të parë. Për shembull, ndryshoni "Ne duam që ju të shkoni" në "Më pëlqen të largohem".
Hapi 5. Gjeni ndihmën që ju nevojitet
Pavarësisht pse keni mendime vetëvrasëse, kërkimi i ndihmës është mënyra e vetme për t'i ndaluar ato. Bëni një plan për t'u marrë me këto mendime në të tashmen, merrni ato në një afat të gjatë për të kuptuar ndjenjat tuaja dhe ndryshoni situatën tuaj për t'ju ndihmuar të ndiheni më mirë. Nëse nuk jeni të sigurt se si të filloni, telefononi (021) 7256526 dhe kërkoni ndihmë për të gjetur qendrën më të afërt të ndihmës në zonën tuaj.
- Të kuptuarit e një plani trajtimi nuk është gjithmonë e lehtë. Ju do të duhet të kërkoni ndihmën e një terapisti që mendoni se është i përshtatshëm dhe të përdorni një qasje të mirë, ose mund të zgjidhni të provoni trajtim mjekësor ose ndoshta të dyja të cilave u duhet pak kohë për të zgjidhur problemin. Nuk ka rëndësi nëse nuk shëroheni në një kohë të shkurtër - gjëja e rëndësishme është të vazhdoni të përpiqeni. Vazhdoni të përdorni planin e shpëtimit kur keni nevojë për të dhe për t'ju bërë të ndiheni më mirë.
- Për disa njerëz, mendimet për vetëvrasje vijnë dhe shkojnë sa të jetojnë. Sidoqoftë, mund të mësoni të kapërceni këto mendime dhe të keni një jetë të plotë.
