Depresioni dhe ankthi zakonisht ndodhin së bashku. Pothuajse të gjithë e kanë përjetuar këtë gjendje në jetën e tyre të përditshme. Nëse simptomat janë aq të rënda sa të ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të rregullta, kërkoni menjëherë trajtim. Nëse përjetoni ankth dhe depresion që janë aq të rënda sa të ndryshojnë jetën tuaj të përditshme, kërkoni ndihmë nga dikush që është ekspert në këtë fushë. Por nëse keni ankth dhe depresion të lehtë, ka mënyra për t'u marrë me këto probleme.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Merrni zakonin e ushtrimeve të rregullta
Zakonet e rregullta të stërvitjes jo vetëm që mund të zvogëlojnë tendencën për të marrë sëmundje të zemrës ose sëmundje të tjera, por gjithashtu është vërtetuar se është në gjendje të kapërcejë ankthin dhe depresionin. Ka disa arsye që e mbështesin këtë. Së pari, duke ushtruar, trupat tanë do të lëshojnë endorfina, të cilat janë komponime kimike të prodhuara nga truri për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Arsyeja e dytë, zakonet e stërvitjes gjithashtu do të zvogëlojnë prodhimin e hormoneve imune që në nivele të caktuara mund të shkaktojnë depresion. Përveç kësaj, rritja e temperaturës së trupit për shkak të stërvitjes do të ketë një efekt relaksues.
- Ushtrimet e rregullta gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të përmirësoni pamjen tuaj. Për shumë njerëz, kjo është e mjaftueshme për t'i ndihmuar ata të heqin qafe pasiguritë e tyre.
- Hormonet endorfine luajnë një rol të rëndësishëm në parandalimin e shfaqjes së një reagimi ndaj stresit në trupin tonë, në mënyrë që të zvogëlojë rrezikun e ankthit ose simptomave të panikut në jetën e përditshme.
- Disa studime kanë treguar se stërvitja mund të zvogëlojë simptomat e depresionit dhe ankthit, si dhe përfitimet e siguruara nga ilaçet. Edhe vetëm 10 minuta stërvitje fizike mund të lehtësojë simptomat e ankthit dhe depresionit po aq sa 45 minuta stërvitje.
- Ushtrimi mund të zvogëlojë shkaktarët e ankthit ose të zvogëlojë nivelin e tensionit të shkaktuar nga ankthi që përjetoni në baza ditore. Nëse aktivitetet rutinë që ju bëni kanë tendencë të shkaktojnë simptoma të larta ankthi, stërvitja mund të zvogëlojë nivelet ose të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave të ankthit që përjetoni.
Hapi 2. Ulni konsumin e alkoolit
Njerëzit që përjetojnë ankth kanë tendencë të përdorin alkool për të lehtësuar tensionin dhe ankthin e tyre. Për një kohë, alkooli mund të zvogëlojë këto simptoma, por në afat të gjatë, ky zakon do ta përkeqësojë problemin. Sipas udhëzimeve dietike në fuqi në SHBA, gratë nuk duhet të pinë më shumë se 1 njësi (10 ml alkool të pastër) në ditë dhe burrat nuk duhet të pinë më shumë se 2 njësi në ditë. Si një depresiv, alkooli mund të shtypë ankthin ose tensionin për një kohë, por nëse i është nënshtruar një procesi metabolik dhe largohet nga trupi, ankthi dhe depresioni do të shfaqen përsëri.
Ashtu si me një pranverë që shtypet vazhdimisht, emocionet tuaja do të shtypen më tej nga alkooli. Kur alkooli të jetë zhdukur, emocionet tuaja do të rriten shumë më fort se më parë. Me këtë rritje emocionale, do të përjetoni ankth edhe më të madh ditën tjetër ose do të bëheni më të ndjeshëm ndaj stresit
Hapi 3. Kaloni në kafe pa kafeinë
Nivelet e larta të kafeinës në kafe gjithashtu mund të përkeqësojnë simptomat afatshkurtra dhe afatgjata të ankthit. Kafeina është një stimulues që e bën trupin dhe sistemin tuaj nervor të tensionuar dhe aktiv, i cili mund të bëjë ose të rrisë depresionin dhe ankthin që përjetoni në baza ditore.
- Duke kufizuar konsumin e kafeinës, ju mund të kontrolloni përgjigjet tuaja fizike dhe të parandaloni ankthin gjatë gjithë ditës. Provoni të kaloni në kafe ose çaj pa kafeinë.
- Ka lloje të caktuara të çajit siç është çaji jeshil që ende përmbajnë kafeinë, por efekti nuk është i njëjtë me kafenë.
Hapi 4. Zvogëloni ose eliminoni zakonin e konsumimit të nikotinës
Ashtu si kafeina, nikotina është gjithashtu një stimulues dhe mund të ndikojë në trup ashtu si çdo stimulues tjetër, siç është shkaktimi i ankthit. Nikotina është në produktet e bëra nga duhani dhe në produkte të tjera të tilla si çamçakëzat e nikotinës.
Kuptoni që lënia e duhanit është një detyrë sfiduese dhe duhet të bëhet në kushte pa stres. Sidoqoftë, kjo përpjekje do të jetë shumë e dobishme për zvogëlimin e simptomave të ankthit dhe depresionit
Hapi 5. Mundohuni të qëndroni aktiv
Përveç ndikimit të humorit, depresioni është një përvojë e pakëndshme që është jashtëzakonisht e lodhshme dhe demotivuese e energjisë. Nëse jeni në depresion, mund ta keni të vështirë të përqendroheni ose mund të dëshironi të flini gjatë gjithë ditës. Ankthi gjithashtu mund të lindë nëse nuk dini çfarë të bëni. Mundohuni të bëni sa më shumë rutina të jetë e mundur dhe mos lejoni që ndjenjat tuaja të diktojnë atë që duhet të bëni dhe të përfundoni.
Nëse nuk keni qenë shumë i zënë gjatë gjithë kësaj kohe, do të jetë shumë e dobishme nëse filloni të kërkoni aktivitete për ta mbajtur veten të zënë. Bëni një orar të aktiviteteve në mënyrë që të qëndroni aktiv gjatë gjithë ditës, por mos e teproni. Respektoni orarin në mënyrë që të jeni gjithmonë aktivë në jetën tuaj të përditshme
Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i Perspektivës suaj
Hapi 1. Mësoni si të jetoni në këtë moment
Nëse jeni duke përjetuar ankth, mund të jetë sepse jeni të shqetësuar, të pasigurt ose të shqetësuar për të nesërmen. Nëse jeni në depresion, mund të jetë sepse jeni ende duke jetuar në të kaluarën, duke menduar vazhdimisht për atë që shkoi keq, ose duke menduar për gjërat që goditën veten. Aftësia për të vlerësuar jetën në të tashmen mund të ketë një ndikim të jashtëzakonshëm në jetën tuaj. Edhe pse nuk është e lehtë, kjo metodë do t’ju mundësojë të ndani mendimet dhe ndjenjat.
- Mënyra më e mirë për të ndaluar së jetuari në të kaluarën ose duke u fiksuar pas së ardhmes është të vëzhgoni sesi shfaqen këto mendime në jetën tuaj të përditshme. Kur ndodh një mendim, pranojeni atë, etiketojeni atë dhe lëreni të kalojë.
- Përqendroni vëmendjen tuaj në situatën aktuale dhe atë që duhet të bëni. Kushtojini vëmendje njerëzve përreth jush dhe asaj se si ndiheni kur bëni aktivitete së bashku. Në këtë mënyrë, ju mund të shpëtoni nga e kaluara dhe të përqendroheni në të tashmen. Vazhdoni të provoni derisa të përjetoni paqen e mendjes.
Hapi 2. Provoni të meditoni
Meditimi i rregullt është treguar se lehtëson simptomat e stresit dhe ankthit. Paqja shpirtërore gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni më të lidhur me të tjerët, më mirë në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja dhe t'i shihni situatat në një dritë të re. Ideashtë një ide e mirë të bashkoheni në një grup meditimi në lagjen tuaj. Shumë qendra trajnimi mësojnë meditimin falas dhe mbajnë aktivitete javore që janë të hapura për publikun.
Filloni të praktikoni qetësimin e mendjes dhe meditimin çdo ditë duke marrë disa momente për të mbyllur sytë, për të relaksuar të gjithë trupin tuaj dhe përqendruar vëmendjen tuaj të plotë në frymëmarrjen tuaj. Nëse ju vjen një mendim, pranojeni dhe lëreni të ikë. Sa më shumë që praktikoni, aq më e lehtë do të jetë për ju të përjetoni paqen e mendjes në jetën tuaj të përditshme
Hapi 3. Ndaloni autokritikën
Vetë-kritika e brendshme është mendime vetë-nënçmuese ose ekzagjeruese që përkeqësojnë depresionin dhe ankthin tuaj. Kritiku juaj i brendshëm mund të thotë "Unë kam dështuar" ose "Unë nuk mund të bëj asgjë tjetër dhe të ndihem i bllokuar". Kjo kritikë gjithashtu mund të lidhet me shqetësimet ose mendimet që shkaktojnë ankth që krijojnë një efekt mbledhjeje të mendimeve shqetësuese. Ky mendim do t'ju bëjë të paaftë për të parë opsionet tuaja, të ndiheni të papërshtatshëm ose të pafuqishëm dhe gjithmonë të ndiheni të shqetësuar, të dëshpëruar ose të shqetësuar.
- Mësoni si të lini zakonin e autokritikës për të zvogëluar ndikimin e tij në opinionin dhe gjendjen shpirtërore. Për të hequr dorë nga zakoni i kritikimit të vetes, filloni duke vënë re mendime joproduktive, duke thënë mendime produktive kundër tyre, ose duke kënduar një mantër që fokusohet në pikat tuaja të forta.
- Nëse mendoni "Unë nuk mund të bëj asgjë tjetër dhe ndihem i bllokuar", përpiquni të provoni nëse ky mendim është i vërtetë. Shkruani të gjitha opsionet e tjera që janë ende në dispozicion. Ndryshoni kritikun tuaj të brendshëm duke thënë "Edhe pse kjo zgjedhje nuk është më e mira, unë prapë kam mundësi të tjera dhe do të bëj _ sepse _".
- Nëse keni mendime që shkaktojnë shqetësim, frikë ose simptoma të tjera ankthi, duhet të jeni të përgatitur për t'iu kundërvënë kësaj kritike duke bërë deklarata ose fjali të sigurta si "Unë e di se shanset që kjo të ndodhë janë shumë të vogla. Pra, nuk ka asgjë për të cilën të shqetësohem”ose“Çdo gjë do të jetë mirë, tani jam mirë dhe kjo ndjenjë do të kalojë”.
Hapi 4. Merreni me kujtimet e dhimbshme
Shumë njerëz përjetojnë depresion ose ankth sepse ende mbajnë një ose më shumë përvoja traumatike nga e kaluara, kanë humbur një të dashur ose mendojnë se po kalojnë një ndryshim shumë të madh. Ndërsa mund të jetë shumë e vështirë të fshini këto kujtime dhe të merreni me këto përvoja, ka mënyra për të zvogëluar këto mendime në jetën tuaj të përditshme.
- Ndjeni trishtimin, nëse është e nevojshme. Nëse doni të qani ose të bërtisni, thjesht bëni atë. Katarsisi është një aspekt i rëndësishëm i procesit të shërimit. Mundohuni të gjeni një grup në komunitetin tuaj që mund të sigurojë mbështetje kur jeni të trishtuar. Mos harroni se pikëllimi është një proces i natyrshëm dhe do të përfshijë një sërë emocionesh të tjera. Mund të ketë raste kur do të ndiheni keq për veten tuaj. Sidoqoftë, nëse përjetoni trishtim të zgjatur pas humbjes së një të dashur, kontaktoni një terapist ose këshilltar i specializuar në shëndetin mendor.
- Shkruani se çfarë ndodhi dhe si u ndjetë. Ekzistojnë një sërë ndjenjash të lidhura me një ngjarje traumatike që zakonisht duhet të shprehen në mënyrë që të shërohen. Ngjarjet traumatike shpesh duhet të rrëfehen dhe ndjenjat që kanë lindur nga këto ngjarje duhet të injorohen, por kjo mund të çojë në ankth dhe depresion. Ju mund të përdorni një mënyrë tjetër, domethënë duke shkruar atë që ka ndodhur në të vërtetë qartë dhe në detaje. Shkruani gjithashtu atë që keni dhe ende ndjeni për shkak të incidentit. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të kapërceni përvojat traumatike në të kaluarën dhe të vazhdoni jetën tuaj.
Hapi 5. Zbuloni problemin që po rëndon në mendjen tuaj
Nëse jeni duke përjetuar depresion dhe ankth ose po përpiqeni të shëroheni nga një traumë, shpjegoni se çfarë ndodhi dhe si ndiheni. Bettershtë më mirë të sjellësh një problem sesa ta shtypësh atë, me shkrim ose duke folur me dikë që ke besim. Gjithashtu mendoni për aspektet që kanë të bëjnë me këtë ngjarje traumatike, siç është moti në atë kohë ose kush ishte atje. Kjo mund t'ju ndihmojë të shprehni gjëra negative në lidhje me përvojën.
Nëse jeni duke luftuar me kujtimet e një përvoje traumatike të kaluar, kërkoni ndihmë nga një profesionist për t'u marrë me dhimbjen emocionale të shkaktuar nga trauma
Pjesa 3 nga 4: Përballja me Situatën aktuale
Hapi 1. Merreni me ankthin dhe depresionin në të tashmen
Ankthi mund të pushtojë jetën tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni sikur po humbisni kontrollin. Simptomat e depresionit ndryshojnë në varësi të llojit të depresionit që keni. Për disa njerëz, simptomat e depresionit shfaqen në formën e një trishtimi të thellë, por ka edhe nga ata që nuk ndjejnë absolutisht asgjë ose të mpirë dhe ka edhe njerëz që papritmas ndjehen të zemëruar. Ju mund të aplikoni disa teknika për t'u çlodhur dhe qetësuar trupin dhe mendjen tuaj në mënyrë që të përballoni ankthin dhe depresionin në këtë moment.
Hapi 2. Provoni relaksim progresiv të muskujve
Teknika progresive e relaksimit të muskujve është një metodë për të zvogëluar tensionin e muskujve duke sinjalizuar trurin që të qetësohet. Truku qëndron në shtrëngimin, mbajtjen dhe pastaj relaksimin e grupeve të caktuara të muskujve në të gjithë trupin pa u thyer. Filloni me kokën drejt gishtërinjve tuaj, duke u përpjekur të përqendroheni në ndjesitë që ndjeni kur qetësoni një tkurrje të muskujve dhe lehtësoni tensionin e muskujve.
Filloni me muskujt e fytyrës duke i shtrënguar për gjashtë sekonda dhe pastaj duke i relaksuar për gjashtë sekonda. Përsëriteni këtë në të gjithë trupin tuaj për qafën, gjoksin, krahët, pëllëmbët, këmbët, viçat dhe shputat e këmbëve tuaja
Hapi 3. Kryeni ushtrime të frymëmarrjes diafragmatike
Frymëmarrja e kontrolluar ose frymëmarrja diafragmatike është një mënyrë tjetër për të dërguar sinjale në trupin tuaj për të filluar relaksimin dhe për të qetësuar reagimin ndaj stresit që zakonisht buron nga ankthi. Frymëmarrja e kontrolluar do të dërgojë një sinjal në tru për të lëshuar neurotransmetues që i thonë trupit tuaj se gjendja aktuale nuk është e rrezikshme dhe mund të kthehet në qetësi. Ushtrimet e frymëmarrjes diafragmatike bëhen duke marrë frymë thellë në mënyrë që muskujt e barkut të zgjerohen, të mbajnë frymën, pastaj të lirohen gjatë nxjerrjes.
Thithni për pesë sekonda, mbajeni për pesë sekonda, pastaj nxirrni për pesë sekonda. Merrni frymë përsëri si zakonisht për dy raunde, pastaj përsëriteni përsëri këtë frymë të barkut derisa ankthi juaj të qetësohet
Hapi 4. Devijoni vëmendjen tuaj
Shpërqendrimet janë mënyra të përkohshme për t'u marrë me depresionin dhe ankthin që mund t'i përdorni në situata të caktuara, të tilla si në punë. Mund ta shpërqendroni veten duke e mbajtur veten të zënë. Nëse jeni në punë, bisedoni me një mik për një video mace të lezetshme ose rregulloni sirtarin e shkrimit. Nëse jeni duke u shoqëruar me fëmijët ose nipërit tuaj në shtëpi dhe nuk mund t'i kontrolloni emocionet tuaja në atë kohë, merrni ata për një shëtitje nëpër shtëpi ose lexoni një libër së bashku.
- Ju gjithashtu mund të shpërqendroni veten duke bërë aktivitete të vogla. Provoni të bëni probleme të thjeshta matematikore duke folur, palosur letër në forma të ndryshme ose duke bërë fotografi qesharake. Ju gjithashtu mund të bëni fjalëkryqe ose Sudoku.
- Për të shpërqendruar shpejt veten kur ndiheni të kontrolluar nga emocionet tuaja, provoni të shtrydhni një top gome ose të kapni një copë të vogël akulli.
Pjesa 4 nga 4: Përdorimi i Ndihmës Profesionale
Hapi 1. Gjeni terapistin e duhur
Mundohuni të gjeni informacion dhe shihni disa mjekë para se të merrni një vendim. Në takimin e parë, mjeku zakonisht do të kërkojë një shpjegim të simptomave që keni përjetuar, sa kohë ka kaluar dhe historitë për të kaluarën tuaj. Ideashtë një ide e mirë të përgatitni përgjigje për këto pyetje para takimit të parë, në mënyrë që të jeni më të qetë dhe të jepni informacion të qartë, nëse është e nevojshme.
Hapi 2. Shihni një psikiatër
Ju mund të konsultoheni me një psikiatër, i cili është një mjek me një diplomë bachelor në shkencat mjekësore dhe i licencuar për të shkruar ilaçe me recetë. Psikiatrit zakonisht kombinojnë terapinë me të folurin dhe mjekimin ose ndoshta vetëm një. Ekzistojnë disa lloje të antidepresantëve që mund të përshkruhen për të trajtuar ankthin, të tilla si frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs), frenuesit e rimarrjes së serotoninës të norepinefrinës (SNRIs) dhe triciklikët.
Ekzistojnë barna të ndryshme që bëjnë pjesë në këtë kategori, kështu që duhet të konsultoheni me një mjek ose psikiatër në mënyrë që të merrni ilaçet më të përshtatshme
Hapi 3. Konsultohuni me një psikolog
Ju gjithashtu mund të konsultoheni me një psikolog, i cili është i diplomuar në fushën e psikiatrisë fokusi i të cilit është të bëjë terapi njohëse të sjelljes duke folur. Në disa shtete amerikane, psikologët nuk lejohen të përshkruajnë ilaçe. Kjo rregullore vlen edhe në Indonezi. Sidoqoftë, ka disa shtete në SHBA që lejojnë psikologët të përshkruajnë ilaçe, të tilla si New Mexico, Louisiana dhe Illinois.
- Nëse nuk jeni ende tetëmbëdhjetë vjeç, bisedoni me prindërit tuaj për gjendjen tuaj nëse ata nuk janë në dijeni për këtë dhe kërkoni që ata të gjejnë mjekun e duhur për ju.
- Ka pacientë që duan t’i nënshtrohen terapisë duke marrë ilaçe, ndërsa të tjerë preferojnë mënyrën natyrale. Shpjegojini terapistit atë që dëshironi që në fillim në mënyrë që të përcaktoni nëse kjo terapi është e përshtatshme për ju. Dije se çdo mjek / psikiatër / terapist ka një mënyrë të ndryshme trajtimi nga njëri -tjetri.
Hapi 4. Gjeni një terapist tjetër
Nëse nuk mund të gjeni një psikolog ose psikiatër të përshtatshëm, ka terapistë të tjerë profesionistë në fushën e shëndetit mendor të cilët mund t'ju ndihmojnë të merreni me depresionin dhe ankthin. Ju mund të gjeni punonjës socialë të licencuar, terapistë martesash dhe familjarë dhe këshilltarë profesionistë të licencuar në zonën tuaj. Ata kanë marrë trajnim dhe edukim në shëndetin mendor dhe mund t'ju ndihmojnë me këtë problem.
Hapi 5. Merrni zakon të kërkoni mendime krahasuese
Në fushën e trajtimit të çrregullimeve psikologjike, mund të ketë një diagnozë të gabuar ose një diagnozë të dytë të gabuar. Ideashtë një ide e mirë të konsultoheni me një mjek tjetër, të paktën në fillim, veçanërisht nëse tashmë keni marrë një recetë.
- Mos lejoni që mjeku juaj t'ju detyrojë të merrni ilaçe. Nëse preferoni terapi natyrale, qëndroni me të dhe tregoni mjekut tuaj. Thjesht gjeni një mjek tjetër nëse ai këmbëngul të ju përshkruajë ilaçe.
- Nëse shumë mjekë po përshkruajnë të njëjtin ilaç, duhet të mendoni ta provoni. Ky trajtim zakonisht mund të ndërpritet pas një viti pa ndonjë efekt anësor negativ.
Hapi 6. Bëni një përpjekje serioze për të kaluar trajtimin
Ju nuk mund të përballoni një terapist profesionist për të zgjidhur problemin tuaj. Çdo sesion terapie duhet të zhvillohet në mënyrë të pavarur duke qenë i përfshirë në mënyrë aktive, i sinqertë dhe i gatshëm për t’ia shpjeguar problemin mjekut hapur. Terapia njohëse e sjelljes, e cila është një formë e terapisë së të folurit, është treguar të jetë mënyra më e mirë për t'u marrë me ankthin dhe depresionin. Por në këtë metodë, ju duhet të keni një angazhim të fortë dhe të gatshëm për të punuar së bashku sesa në terapinë e zakonshme individuale. Në vend që të tregoni vetëm një problem, terapia njohëse e sjelljes kërkon që ju të merrni pjesë aktive në mënyrë që terapia që kryhet të jetë e suksesshme dhe t'ju sjellë shërim.
Provoni të bëni gjëra të reja dhe të largoheni nga zona juaj e rehatisë. Disa mjekë u caktojnë pacientëve të tyre detyra për të kryer "ushtrime" në jetën e përditshme
Hapi 7. Jepini mjekimit tuaj një shans për të punuar
Ndonjëherë depresioni dhe ankthi lindin në situatë, për shembull, sepse ka një ndryshim të madh. Përveç kësaj, ky problem ndonjëherë lind për shkak të faktorëve biologjikë dhe mund të shërohet me ilaçe. Nëse keni një recetë për ilaçe, provoni ta merrni atë së pari dhe mos ndaloni shumë shpejt. Ndonjëherë, ju dhe mjeku juaj do të duhet të eksperimentoni derisa të gjeni ilaçin dhe dozën më të përshtatshme për gjendjen tuaj. Jini të durueshëm dhe jepini vetes kohë të mjaftueshme.
Duhet të jeni të durueshëm sepse në përgjithësi efektet e trajtimit të ri shihen brenda katër deri në tetë javë
Hapi 8. Di për termin komorbiditet në mjekësi
Komorbiditeti është mundësia e një sëmundjeje tjetër të përjetuar nga një person. Komorbiditeti midis depresionit dhe ankthit konsiderohet një gjendje e zakonshme dhe shumë psikiatër mendojnë kështu derisa të vërtetohet e kundërta. Kjo është e zakonshme sepse për pacientët, rrethanat ose përvojat e tyre subjektive në kohën e përjetimit të simptomave të depresionit dhe ankthit janë shpesh të pandashme. Ata gjithashtu nuk mund të bëjnë dallimin midis këtyre dy problemeve.
- Për shkak se simptomat e depresionit dhe ankthit zakonisht mbivendosen, mund të jetë shumë e vështirë të përcaktohet se cili problem po shkakton një simptomë të veçantë. Në fakt, rreth 85% e pacientëve në depresion përjetojnë simptoma ankthi dhe rreth 90% e të sëmurëve me ankth përjetojnë depresion.
- Komorbiditeti në çdo gjendje zakonisht do të komplikojë trajtimin dhe do të japë një rezultat më pak pozitiv. Kjo vlen edhe për komorbiditetin midis ankthit dhe depresionit. Në këtë rast, faktori kryesor që mund të përmirësojë rezultatet e trajtimit është njohja e sëmundjeve shoqëruese.
- Shumë simptoma mbivendosen, në varësi të diagnozës suaj të depresionit dhe ankthit. Për shembull, zakoni i kujtimit të përvojave negative që çojnë në depresion është i zakonshëm në çrregullimet depresive të mëdha (depresioni klinik) si dhe shqetësimet obsesive që shfaqen në çrregullimin e ankthit të përgjithësuar. Modelet e shqetësuara të gjumit, pagjumësia dhe vështirësia në përqendrim janë të zakonshme si në çrregullimin depresiv të madh ashtu edhe në çrregullimin e stresit post-traumatik.
