Shëndeti 2024, Nëntor

Të ëndërrosh një pemë frutore mund të thotë gjëra të ndryshme. Nëse ëndërroni një pemë frutore, para së gjithash duhet të shkruani të gjithë përmbajtjen e ëndrrës tuaj në detaje sa më shpejt të jetë e mundur. Pastaj, duhet të përdorni këto detaje për të përcaktuar kuptimin e ëndrrës tuaj.

Të gjithë kanë ëndërruar. Në fakt, mesatarja njerëzore ëndërron 3-5 herë çdo natë, e dini! Në mënyrë të veçantë, ëndrrat ndodhin kur një person ka hyrë në fazën REM, e cila në përgjithësi ndodh 90 minuta pasi të flejë. Për të interpretuar një ëndërr, hapi i parë që duhet të bëni është të përpiqeni të mbani mend ëndrrën kur zgjoheni.

Keni vendosur që keni nevojë për më shumë gjumë dhe gjumi duhet të shkoni në shtrat më herët? Sidoqoftë, kaq shumë tundime dhe gjëra për të bërë mund të na mbajnë zgjuar gjithë natën. Rezultati është se keni probleme me gjumin herët. Për fat të mirë, ka disa mënyra për të përgatitur trupin dhe mendjen tuaj për të arritur qëllimin tuaj për të fjetur herët dhe për t'u zgjuar të freskët në mëngjes.

Nëse frymëmarrja juaj ndërpritet gjatë gjumit, mund të bëni tinguj të fortë dhe të ashpër, të njohur si gërhitje. Gërhitja mund të jetë shumë e bezdisshme. Jo vetëm që cikli juaj i gjumit do të prishet për shkak të gërhitjes, por gjithashtu do të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur ditën tjetër.

Një gjumë i mirë i natës është një nga pjesët më të rëndësishme të jetës së përditshme të një personi dhe gjithashtu për mirëqenien dhe shëndetin e tij. Por në kohët e sotme plot tension, shumë njerëz e kanë të vështirë të bien në gjumë dhe të flenë mirë.

A keni dashur ndonjëherë të ëndërroni për djalin që ju pëlqen? Edhe pse disa nga komponentët e ëndërrimit mbeten një mister për shkencëtarët, kontrolli i ëndrrave dhe ëndërrimi i kthjellët konsiderohen si mënyrat më efikase për të provuar të manipuloni ëndrrat tuaja.

Ankthet mund të jenë një përvojë e pakëndshme. Ndërsa mund të zvogëloni shanset që ato të ndodhin, ka raste kur makthet bëhen diçka që nuk mund ta parandaloni. Këtu janë disa teknika që mund të përdorni për t'u marrë më mirë me makthet. Hapi Metoda 1 nga 3:

Gjumi është një nga ritmet më të rëndësishme të trupit të njeriut. Trupit i duhen 6-8 orë gjumë çdo ditë për tu riparuar dhe freskuar për 24 orët e ardhshme. Fatkeqësisht, gjërat jashtë kontrollit mund të prishin modelet e gjumit dhe ne mund të kemi nevojë të ndryshojmë zakonet tona të gjumit, përkohësisht ose përgjithmonë.

Shumica e adoleshentëve kanë probleme me gjumin gjatë natës. A jeni një prej tyre? Edhe pse situata ndihet e natyrshme, kjo nuk do të thotë se mund të justifikohet. Nëse keni një jetë shumë të zënë të përditshme, natyrisht që trupi juaj ka nevojë për energji maksimale për të pasur një ditë të mirë.

Një gjumë i mirë është diçka që shumë njerëz në mbarë botën e dëshirojnë. Gjumi mund të quhet një "art" që duhet zotëruar. Përgatitja e trupit, mendjes dhe mjedisit do të maksimizojë efektet e pushimit në gjumë. Modeli i gjumit të të gjithëve është i ndryshëm dhe me pak përpjekje, të gjithë mund të bëjnë një gjumë të mirë natën me lehtësi!

Të shtrihesh në shtrat nuk do të thotë gjithmonë të flesh. Pavarësisht nëse është mëngjesi dhe thjesht jeni shtrirë në shtrat apo gjatë natës dhe thjesht po qetësoheni para gjumit, pushimi në shtrat mund të jetë një nga relaksimet më të mira që do të keni gjatë gjithë ditës.

Përgatitja për të fjetur çdo natë mund t’ju ndihmojë të flini më mirë. Edhe nëse nuk keni një orar të caktuar gjumi, të bëni diçka relaksuese dhe të rehatshme para gjumit mund ta bëjë trupin dhe mendjen tuaj gati për të fjetur. Hapi Metoda 1 nga 3:

Vështirësia për të fjetur natën e bën trupin të ndihet i dobët dhe emocionalisht i paqëndrueshëm. Një gjumë i mirë i natës është i rëndësishëm në mënyrë që të mund të shijoni një jetë të shëndetshme dhe të lumtur. Lajmi i mirë është se mund të bëni një gjumë të mirë me disa hapa të thjeshtë!

Fjetja e një nate të mirë është e rëndësishme si për shëndetin mendor ashtu edhe për atë fizik. Ndarja e shtratit me dikë që gërhet mund të prishë gjumin tuaj dhe të rëndojë marrëdhënien tuaj. Gërhitja ndodh kur ajri nuk është në gjendje të lëvizë lirshëm nëpër zgavrën e hundës, duke bërë që indet përreth të dridhen, duke rezultuar në gërhitje të vazhdueshme.

Për shumë njerëz, të flesh nuk është aq e lehtë sa të vendosësh kokën në jastëk dhe të mbyllësh sytë. Çështje dhe shqetësime të ndryshme e mbajnë mendjen të zënë në mënyrë që ata të mos pushojnë në mënyrë paqësore dhe të kenë vështirësi të bien në gjumë.

Dreamndërrimi realist është gjendja e ëndërrimit gjatë dëshmisë ose kontrollit të një ëndrre. Edhe pse shumë ekspertë besojnë se aftësia për të ëndërruar në mënyrë të qartë formohet nga zakonet e gjata, ju mund të përjetoni ëndrra të kthjellëta në një kohë relativisht të shkurtër duke bërë mënyrat e mëposhtme.

Ne të gjithë kemi pasur ëndrra që ishin aq të bukura dhe aq reale saqë u ndien të zhgënjyer kur u zgjuam. Mund të përpiqeni të flini përsëri me shpresën për të vazhduar ëndrrën. Fatkeqësisht, shanset tuaja janë shumë të pakta - megjithatë, duke praktikuar teknikat e meditimit të gjumit dhe duke e përqendruar mendjen tuaj në imazhin e duhur, mund të jeni në gjendje të ktheheni në një version tjetër të ëndrrës, në mënyrë që të përjetoni të njëjtën përvojë në një mënyrë të ndryshm

Përhumbja ndonjëherë godet kur jeni në klasë dhe dëgjoni një ligjëratë. Ose, ndoshta keni fjetur në tryezën tuaj kur shefi juaj nuk po i kushton vëmendje. Përtypja dhe përgjumja gjatë ditës janë probleme të zakonshme, dhe dëshira për të fjetur është pothuajse shumë e vështirë për t'i rezistuar.

Problemi me gjumin gjatë natës ka pasoja afatgjata-mund të ndikojë në punën tuaj, përqendrimin dhe ndërveprimin me njerëzit e tjerë. Ky artikull do t'ju ofrojë zgjidhje afatshkurtra dhe afatgjata se si të bëni një gjumë të mirë. Hapi Pjesa 1 nga 3:

Gjumi i mirë dhe cilësor është një nga faktorët që do të ndikojë në disponimin tuaj ditën tjetër. Pra, si ndiheni nëse gjumi juaj shqetësohet gjithmonë nga zhurma që vjen nga jashtë dhomës tuaj? Kini kujdes, mungesa e gjumit gjithashtu mund të shkaktojë probleme të ndryshme shëndetësore siç janë lodhja, diabeti i tipit 2, problemet me zemrën dhe shtimi në peshë.

A keni shpesh probleme me gjumin gjatë natës? Apo trupi juaj ndihet i lodhur dhe i ngurtësuar kur zgjoheni në mëngjes? Trupi i njeriut ka nevojë për gjumë cilësor gjatë natës në mënyrë që të funksionojë në mënyrë optimale në mëngjes. Përveç kësaj, cilësia e gjumit gjithashtu ndikon shumë në shëndetin fizik dhe emocional të një personi.

Frika është një përgjigje e natyrshme në situata të caktuara, të tilla si të qenit në një vend të errët gjatë natës. Frika buron nga një ndjenjë frike brenda nesh, e cila është përgjigja natyrale e trupit tonë ndaj "luftoni ose ikni"

A do të ndodhë diçka të nesërmen që të jeni shumë të ngazëllyer për të fjetur? Emocioni mund t’ju mbajë zgjuar gjithë natën, ose t’ju bëjë të ndiheni të shqetësuar. Relaksimi i mendjes dhe trupit tuaj mund t'ju ndihmojë të pushoni, edhe nëse mezi prisni ose keni frikë nga e nesërmja.

Modeli i gjumit polifazë është një model alternativ gjumi. Në modelet tradicionale të gjumit, njerëzit flenë për tetë ose nëntë orë në të njëjtën kohë në natë (gjumë monofazë). Një person që miraton një model të gjumit polifazë do të flejë disa herë në segmente të vogla në një cikël 24-orësh.

Për disa njerëz, veçanërisht ata me një histori pagjumësie dhe/ose hangover, një gjumë i mirë i natës është po aq i vështirë sa lëvizja e maleve. Për të zgjidhur këtë problem, provoni të përmirësoni rutinën tuaj të gjumit dhe mjedisin tuaj të gjumit.

Të përgjumur gjatë ditës? Sulmet e përgjumjes mund të ndikojnë në performancën e punës, studimin, produktivitetin e përgjithshëm. Rregullimi i modeleve të gjumit, zgjedhja e ushqimeve të mençura dhe disa mënyra të tjera mund të ndihmojnë në luftimin e përgjumjes dhe ta bëni trupin tuaj më energjik.

Nëse flini shumë, mund të mos jeni aq produktiv sa prisni. Për fat të mirë ju mund të ndërmerrni disa hapa për të ndryshuar modelin tuaj të gjumit. Së pari, ju duhet të flini sipas një orari në mënyrë që trupi juaj të dijë se kur është koha për të fjetur dhe zgjuar.

Çrregullimet e gjumit janë një nga plagët më të mëdha për njerëzit me çrregullime bipolare, të cilat shpesh shkaktohen nga hipomania (një rritje e papritur e energjisë dhe humorit) apo edhe mania. Nëse keni një episod të hipomanisë ose manisë, të bëni një gjumë të mirë është pothuajse e pamundur.

Ndërsa ndërprerja e gjumit afatgjatë është një ide e keqe, ka hapa që mund të ndërmerrni për të bërë gjumë afatshkurtër. Merrni kohë për të përgatitur mendjen dhe trupin tuaj, zvogëloni gradualisht sasinë e gjumit dhe kthehuni në orarin tuaj normal nëse vëreni ndonjë efekt në shëndetin ose cilësinë e jetës tuaj.

Shumë njerëz nuk mund të flenë kur përballen me kushte të caktuara. Edhe pse ata ishin shtrirë në të majtë, në të djathtë, duke përkëdhelur jastëkun e kokës për ta bërë atë më të butë, ata ende nuk ishin të përgjumur. Në fakt, ata nuk kishin kohë të mbyllnin sytë sepse po përpiqeshin aq shumë për të fjetur.

Keni probleme me gjumin për shkak të shqetësimit të vazhdueshëm për diçka? Ndonjëherë, gjumi do të jetë spektri më i frikshëm, pavarësisht se sa të lodhur janë trupi dhe mendja juaj në atë kohë. Kjo situatë zakonisht përjetohet nga fëmijët që kanë vështirësi për të fjetur për shkak të shqetësimit të vazhdueshëm nga makthet gjatë natës.

Përgjumësia është një problem i bezdisshëm për shumë njerëz në çdo situatë. Letargjia ekstreme dhe paaftësia për t'u përqëndruar mund të bëjë që secili aktivitet të marrë më shumë kohë për t'u përfunduar dhe i vështirë për tu shijuar. Në vend që të ndiheni vazhdimisht të përgjumur gjatë gjithë ditës, ndërmerrni veprime për të rritur përqendrimin tuaj dhe për të rifreskuar mendjen tuaj.

Të gjithë kanë nevojë për gjumë cilësor në mënyrë që të funksionojnë në mënyrë optimale ditën tjetër. Ndonjëherë, këto qëllime nuk arrihen për shkak të ëndrrave të këqija që ju bëjnë të zgjoheni dhe të keni probleme të bini në gjumë përsëri.

Ka teori të ndryshme pse ëndërrojmë, si ëndërrojmë dhe çfarë kuptimi mund të marrim nga ëndrrat. Shumë njerëz besojnë se ëndrrat mund të japin njohuri për jetën dhe ndjenjat tona. Problemi është se ëndrrat janë të vështira për t'u mbajtur mend.

Ju shpesh mund të hasni artikuj se si të merreni me pagjumësinë, por për disa njerëz, të jetosh krah për krah me pagjumësinë është opsioni i vetëm. Maksimizimi i dietës suaj për të aktivizuar trupin tuaj, përpjekja për të motivuar trupin tuaj në mënyra të tjera dhe optimizimi i gjumit janë disa nga mënyrat që mund të kontrolloni pagjumësinë dhe të kaloni ditët tuaja.

Dhimbja e manshetës rrotulluese (muskuli dhe tendoni që rrethon nyjen e shpatullës) është zakonisht më i fortë gjatë natës. Ju nuk jeni vetëm nëse e përjetoni këtë. Shumë njerëz nuk mund të flenë mirë sepse dhimbjet e shpatullave shpesh janë shumë shqetësuese.

Lëvizja e Shpejtë e Syve (REM) është një nga fazat e gjumit të natës e karakterizuar nga aktiviteti i lartë i trurit dhe tendenca për të ëndërruar. Gjatë gjumit të një nate, pjesa e gjumit REM ndikohet nga mosha dhe faktorë të tjerë. Foshnjat përjetojnë 50% gjumë REM dhe të rriturit rreth 20% të kohës totale të kaluar në gjumë gjatë natës.

Kontrolli i ëndrrave është një nga përvojat më emocionuese që mund të ketë një njeri. A keni dashur ndonjëherë të ri-ëndërroni ëndrrat tuaja më imagjinative, ose të bëheni mjeshtër i nënndërgjegjeshëm tuaj ndërsa flini? Hapi Metoda 1 nga 3:

Ju mund të vini re se është shumë e vështirë të fle kur fyti është i lënduar dhe kruhet. Për fat të mirë, ka shumë mënyra të thjeshta për tu rehatuar para gjumit. Ju mund të merrni ilaçe pa recetë për të lagur fytin tuaj dhe të provoni ilaçet shtëpiake për ta bërë gëlltitjen më të lehtë.

I tërheqni batanijet tuaja më lart kur dëgjoni alarmin e bezdisshëm që bie në mëngjes? Nëse ju mungon dikush që hidhet nga shtrati i ngazëllyer për të kaluar ditën, ka disa truke të thjeshta që mund të provoni t'ju ndihmojnë të zgjoheni kur gjithçka që dëshironi të bëni është të flini.