Nëse keni një makth shqetësues ose thjesht dëshironi të ëndërroni për një temë të caktuar, ka shumë mënyra për të ndikuar në ëndrrat tuaja. Nga përgatitja mendore për të kontrolluar mjedisin tuaj për të ëndërruar vetë, ju mund të ndërmerrni një numër hapash për të ndikuar në natyrën e ëndrrave tuaja.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përgatituni mendërisht
Hapi 1. Mendoni për atë që dëshironi të ëndërroni para gjumit
Ju mund të keni kontroll të thellë mbi ëndrrat tuaja duke u përgatitur mendërisht para gjumit. Nëse dëshironi të ëndërroni për një person ose temë të caktuar, të mendoni për të para se të shkoni në shtrat mund të ndikojë në ëndrrat tuaja.
- Shumë njerëz përpiqen të zgjidhin problemet në ëndrra. Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni me një projekt, ndoshta dëshironi të përdorni ëndrrat për të gjetur zgjidhje. Për ta bërë këtë, mendoni për problemin para se të shkoni në shtrat. Krijimi i vizualizimeve mund të jetë veçanërisht i dobishëm në këtë fazë, veçanërisht nëse problemi nuk është abstrakt. Nëse është një çështje personale, imagjinoni personin me të cilin keni probleme. Nëse jeni duke luftuar me një projekt, imagjinoni një kanavacë ose faqe të zbrazët.
- Nëse dëshironi të ëndërroni për një subjekt ose person specifik, përfytyrojeni atë. Nëse po përpiqeni të ëndërroni një të afërm të vdekur, provoni të shikoni një fotografi të personit para se të shkoni në shtrat. Nëse dëshironi të ëndërroni për një vend, shikoni fotot e vendit para se të shkoni në shtrat. Imagjinoni personin, vendin ose subjektin për të cilin dëshironi të ëndërroni kur bini në gjumë. Kjo mund të ndihmojë drejtimin e ëndrrës suaj në temën e duhur.
Hapi 2. Kujtoni veten se doni të ndikoni në ëndrrat tuaja para gjumit
Kujtimi i vetes verbalisht dhe mendërisht se doni të kontrolloni ëndrrat tuaja mund të sigurojë një ndihmë për të ndikuar në ëndrrat tuaja. Para se të shkoni në shtrat, mendoni ose thoni vetes: "Sonte, dua të ndihem i vetëdijshëm se po ëndërroj. Sonte, dua të kontrolloj ëndrrat e mia."
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Fjetja e mjaftueshme çdo natë është thelbësore për të drejtuar ëndrrat tuaja. Faza e gjumit e njohur si gjumi REM është kur keni tendencë të keni shumicën e ëndrrave tuaja. Mungesa e gjumit do të çojë në një pjesë më të vogël të gjumit REM. Mundohuni të flini 8 deri në 9 orë çdo natë. Kjo do të rrisë aftësinë tuaj për të ndikuar në ëndrrat tuaja.
Hapi 4. Merrni parasysh përdorimin e një aplikacioni për smartphone
Aplikacionet e disponueshme për telefonat inteligjentë mund të përdoren për të ndihmuar në ndikimin e ëndrrave. Nëse keni probleme me kontrollimin e ëndrrave tuaja, merrni parasysh blerjen e një aplikacioni për smartphone.
- Aplikacioni funksionon duke siguruar një zgjedhje të tingujve të ndryshëm mjedisorë. Opsionet përfshijnë "Parkun e Qetë", "Shuttle" ose "Tokyo Trip". Zhurmat zakonisht fillojnë në mëngjes, kur ka shumë të ngjarë të jeni në gjumë REM. Disa aplikacione madje zbulojnë lëvizjen tuaj gjatë gjumit dhe fillojnë të luajnë tingullin e zgjedhur kur ndaloni së lëvizuri dhe trupi juaj është akoma gjatë gjumit REM.
- Disa aplikacione kanë një tregim që ju kujton se jeni duke fjetur. Tregimi do t'ju inkurajojë të merrni kontrollin e ëndrrave tuaja, gjë që mund t'ju çojë në ëndërr shumë qartë.
- Mos harroni, jo të gjitha aplikacionet prekin të gjithë në të njëjtën mënyrë. Edhe nëse e përdorni aplikacionin në mënyrë korrekte, mund të mos jeni në gjendje të ndikoni në mënyrë efektive në ëndrrat tuaja.
Metoda 2 nga 3: Ndikimi në Faktorë të caktuar
Hapi 1. Provoni të rregulloni tingujt dhe erën ndërsa flini
Tingujt dhe aromat në mjedisin tuaj të gjumit mund të ndikojnë në ëndrrat tuaja. Nëse dëgjoni një film në sfond, për shembull, ëndrra juaj mund të marrë një temë të caktuar nga filmi. Mundohuni të rregulloni mjedisin tuaj të ëndrrave sa më shumë që të jetë e mundur për të ndikuar në ëndrrat tuaja sipas zgjedhjes suaj.
- Shmangni zhurmën e padëshiruar të sfondit. Kjo mund të nënkuptojë ndezjen e motorit të bardhë që gjeneron zhurmë. Nëse dëshironi një ëndërr të qetë, merrni parasysh të luani muzikë të butë, qetësuese ose një tingull tjetër të butë në sfond.
- Erërat gjithashtu mund të ndikojnë në gjumë. Nëse dikush po gatuan proshutë në mëngjes, me siguri do të ëndërroni për proshutë. Mundohuni ta mbushni dhomën tuaj me erë që ju kujton atë për të cilën dëshironi të ëndërroni. Për shembull, ndoshta ju dëshironi të ëndërroni një Krishtlindje të fëmijërisë me familjen tuaj dhe e shoqëroni erën e bredhit me atë kohë. Provoni të blini një aromatizues me aromë bredhi. Era është e lidhur ngushtë me kujtesën. Nëse jeni duke ëndërruar për një person specifik, aplikimi i një parfumi të vogël ose kolonjë që ai ka veshur në jetën tuaj në kyçin e dorës para gjumit mund t’ju ndihmojë.
Hapi 2. Pranoni që të flini në bark mund të ndikojë në ëndrrat tuaja
Nëse flini shpesh me bark, kuptoni që kjo mund të ndikojë në ëndrrat tuaja. Kur fryma bëhet e shkurtër, ka më shumë të ngjarë të keni ëndrra të një natyre seksuale. Nëse nuk doni të shihni ëndrra erotike, shmangni gjumin në bark.
Hapi 3. Përdorni djathë
Disa djathëra mund të ndikojnë në ëndrrat. Nëse jeni ngrënës djathi, mund të përdorni djathin për të ndikuar në ëndrrat tuaja
- Një studim tregoi një lidhje midis djathit dhe llojeve të ëndrrave të përjetuara nga pjesëmarrës të ndryshëm. Djathi blu tenton të prodhojë ëndrra të çuditshme. Djathi Cheddar i bën njerëzit të ëndërrojnë për të famshëm. Njerëzit që hanë djathë të kuq Lancashire kanë ëndrra për kujtimet dhe ngjarjet në të kaluarën.
- Nëse doni të përdorni djathë për të ndryshuar ëndrrat, kini kujdes. Djathi ndonjëherë mund të shkaktojë dispepsi, duke shkaktuar vështirësi në gjumë. Nëse zgjidhni të hani djathë para gjumit, konsumojeni atë në sasi të vogla.
Hapi 4. Mësoni se si humori mund të ndikojë në ëndrrat
Gjendja shpirtërore mund të ketë një ndikim të thellë në ëndrrat. Nëse ndiheni të trishtuar ose të dëshpëruar, ngjyrat e ëndrrës suaj mund të bëhen të zbehta ose të mjegullta. Nëse flini i shqetësuar, mund të ëndërroni për fatkeqësi të tilla si uragane ose përmbytje.
Metoda 3 nga 3: Të ëndërrosh
Hapi 1. Zhvilloni mënyra për të kontrolluar nëse jeni duke ëndërruar
Sometimesndrrat ndonjëherë mund të jenë shumë afër jetës reale. Për këtë arsye, mund të jetë e vështirë të kuptosh që po ëndërron. Zhvilloni mënyra për të bërë dallimin midis ëndrrave dhe realitetit.
- Koha është një mënyrë për të bërë dallimin midis ëndrrave dhe realitetit. Koha është shumë e paqëndrueshme në ëndrra. Për shembull, ora mund të thotë se është 8 e mëngjesit dhe pastaj 2 pasdite pas kësaj. Nëse nuk jeni të sigurt nëse po ëndërroni apo jo, hidhini një sy orës.
- Leximi në ëndrra shpesh mund të jetë i vështirë. Shumë njerëz nuk mund të lexojnë në ëndrra. Njerëzit që mund të lexojnë në ëndrra shpesh deklarojnë se ajo që lexojnë është e pakuptimtë, fjalët janë konfuze ose nuk mund të interpretohen. Përpjekja për të lexuar një libër ose revistë mund t'ju ndihmojë të kuptoni se jeni duke ëndërruar.
Hapi 2. Qëndroni në shtrat sapo të zgjoheni
Meqenëse shumë njerëz duan të ndikojnë në ëndrrat si një mënyrë për t'u marrë me problemet, është e rëndësishme që të mbani mend ëndrrat tuaja. Mos hidheni nga shtrati, pasi lënia e gjumit REM mund t’ju bëjë të harroni ëndrrat tuaja. Mundohuni të qëndroni në shtrat për një moment dhe mbani mend ëndrrën tuaj. Filloni duke u përpjekur të mbani mend emocionet që shoqëruan ëndrrën tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të nxisni veten të mbani mend detaje të tjera.
Hapi 3. Merrni parasysh mbajtjen e një ditari të ëndrrave
Një ditar ëndrrash është një mënyrë tjetër për të ndihmuar në kujtimin e ëndrrave tuaja. Regjistroni ëndrrat tuaja në sa më shumë detaje pasi të keni dalë nga shtrati. Të kesh një ditar ëndrrash mund të të ndihmojë të rishikosh ëndrrat e tua në një datë të mëvonshme për të interpretuar kuptimet e tyre të mundshme.
Artikull i lidhur
- Bëni hipnozë për veten tuaj
- Qetësoni imagjinatën para gjumit
- Interpretimi i ëndrrave tuaja
- Dndërruar i ndërgjegjshëm
- Duke kujtuar ëndrrat
- Merrni ëndrrën që dëshironi
- Ndaloni së paturi makthe
- Kontrolli i ëndrrave
