Katër të Vërtetat Fisnike janë thelbi i Budizmit i cili mëson se si të merren me vuajtjet në jetën e njeriut. Kjo e vërtetë thotë se jeta është plot vuajtje, vuajtja ka një shkak dhe një fund dhe çdo qenie njerëzore mund të arrijë nirvanën duke i dhënë fund vuajtjes. Shtegu Fisnik i Tetëfishtë përshkruan rrugën për të shkuar për të përjetuar nirvanën në jetën e përditshme. Katër të Vërtetat Fillojnë të zbulojnë gjëra që janë burimi i vuajtjes dhe Shtegu Fisnik i Tetëfishtë është receta për të kapërcyer vuajtjet. Të kuptuarit e së vërtetës dhe zbatimi i metodave të përshkruara në këtë artikull e bën jetën të qetë dhe të lumtur.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Zbatimi i Shtegut Fisnik Tetëfish
Hapi 1. Bëni meditim rregullisht
Meditimi është një mënyrë për të ndryshuar mendësinë tuaj dhe për t'ju ndihmuar të arrini nirvanën. Meditimi duhet të praktikohet si pjesë e rutinës së përditshme. Megjithëse meditimi mund të mësohet vetë, është një ide e mirë të praktikoni meditimin me një mësues sepse ai ose ajo mund t'ju udhëzojë dhe t'ju mësojë teknikën e duhur. Ju mund të meditoni vetëm, por është më e dobishme të meditoni me njerëz të tjerë nën drejtimin e një mësuesi.
Ju nuk mund ta jetoni jetën në mënyrën e duhur pa medituar. Meditimi ju ndihmon të kuptoni më mirë veten dhe të tjerët
Hapi 2. Keni pamjen e duhur
Budizmi (p.sh. Katër të Vërtetat Fisnike) janë pikëpamje që formojnë këndvështrimin tuaj mbi jetën. Ju nuk mund ta zbatoni hapin tjetër nëse e refuzoni këtë mësim. Pamja e duhur dhe mirëkuptimi i duhur janë themeli për të jetuar një jetë të drejtë. Formoni një kuptim të saktë të jetës, jo ashtu siç dëshironi të jetë. Mundohuni të kuptoni realitetin në tërësi duke menduar në mënyrë objektive. Për këtë, ju duhet të bëni kërkime, studime dhe studime.
- Katër të Vërtetat Fisnike janë baza e të kuptuarit të drejtë. Për të arritur nirvanën, duhet të besoni se e vërteta shpjegon gjërat ashtu siç janë në të vërtetë.
- Kuptoni që asgjë në këtë botë nuk është e përsosur ose e përhershme. Merrni zakonin e të menduarit kritik kur merreni me probleme, në vend që të përfshini ndjenja, dëshira dhe interesa personale.
Hapi 3. Keni qëllimet e duhura
Merrni një zotim për veten që të silleni në harmoni me bindjet tuaja. Mbajeni barazinë. Mos harroni se të gjithë meritojnë të jenë të dashur dhe të dashur. Kjo vlen për veten dhe të tjerët. Refuzoni mendimet egoiste, të liga dhe urrejtëse. Dashuria dhe jo dhuna duhet të jenë parimi i jetës.
Respektoni të gjitha gjallesat (bimët, kafshët dhe njerëzit) pavarësisht nga statusi i tyre. Për shembull, tregoni respekt të barabartë për të pasurit dhe të varfërit. Respektoni të gjithë duke respektuar barazinë pavarësisht prejardhjeve të ndryshme, grupmoshave, racave, etnive, shtresave ekonomike
Hapi 4. Thuaj fjalët e sakta
Hapi i tretë është të thuash të vërtetën. Në vend që të gënjesh, shpifësh, thashetheme ose të shash, duhet të thuash diçka të bukur dhe të vërtetë. Sigurohuni që fjalët tuaja ta bëjnë personin tjetër të ndihet i vlerësuar dhe i motivuar. Të dish kur të heshtësh dhe të vonosh të folurit është gjithashtu shumë e dobishme.
Duhet të thuash të vërtetën çdo ditë
Hapi 5. Merrni veprimin e duhur
Veprimet tregojnë atë që është në zemër dhe mendje. Trajtojeni mirë veten dhe të tjerët. Mos vrit apo vidh. Jetoni një jetë paqësore dhe ndihmoni të tjerët të jetojnë një jetë paqësore. Jini të sinqertë me të tjerët. Për shembull, mos mashtroni ose gënjeni për të marrë ose për të marrë atë që dëshironi.
Demonstroni sjellje dhe qëndrime pozitive që mund të përmirësojnë jetën e të tjerëve dhe shoqërisë
Hapi 6. Zgjidhni jetesën e duhur
Zgjidhni një profesion sipas bindjeve tuaja. Mos bëni punë që dëmton të tjerët, vret kafshë ose mashtroni. Të jesh një tregtar armësh, tregtar droge dhe kasap nuk është një punë e mirë. Çfarëdo profesioni që zgjidhni, sigurohuni që të demonstroni integritet.
Për shembull, nëse punoni si shitës, mos i mashtroni ose mashtroni klientët për të blerë produktet që ofroni
Hapi 7. Bëni përpjekjen e duhur
Do të arrini sukses nëse bëni shumë përpjekje për të bërë diçka. Hiqni qafe mendimet negative dhe merrni zakonin e të menduarit pozitiv. Tregoni entuziazëm për gjithçka që bëni, siç është të shkoni në shkollë, karrierën tuaj, të bëni miq, të shijoni hobi, etj. Aftësitë e të menduarit pozitiv duhet të trajnohen në mënyrë të vazhdueshme sepse kjo nuk formohet vetvetiu. Ky hap është i dobishëm në përgatitjen e mendjes për meditimin e ndërgjegjes. Katër parimet e përpjekjes së duhur janë:
- Parandaloni shfaqjen e gjërave të liga dhe negative (dëshira seksuale, zilia, ankthi, dyshimi, shqetësimi).
- Çlirojeni veten nga gjërat e këqija dhe negative që kanë lindur duke formuar mendime pozitive, duke devijuar vëmendjen, duke u përballur me mendimet negative dhe duke hetuar burimin e këtyre mendimeve.
- Bëj mirë dhe ji i urtë
- Ruajtja dhe përsosja e virtytit dhe mençurisë
Hapi 8. Praktikoni përqendrimin e vëmendjes
Ky ushtrim ju ndihmon të shihni realitetin ashtu siç është. Praktika e përqendrimit të vëmendjes bëhet duke vëzhguar 4 aspekte, përkatësisht trupin, ndjenjat, gjendjen shpirtërore dhe fenomenet. Kur mendja është e përqendruar, ju jetoni në të tashmen dhe jeni plotësisht të vetëdijshëm për gjithçka që po ndodh. Do të përqendroheni në situatën aktuale, në vend të gjërave që nuk kanë ndodhur ose kanë ndodhur. Përqendrohuni në trupin tuaj, ndjenjat, mendimet, idetë dhe gjithçka përreth jush.
- Të jetosh në të tashmen të bën të lirë nga e kaluara dhe e ardhmja.
- Përqendrimi gjithashtu do të thotë t'i kushtoni vëmendje ndjenjave, emocioneve dhe fizikut të njerëzve të tjerë.
Hapi 9. Përqendroni mendimet tuaja
Përqendrimi i mirë do të thotë të jesh në gjendje të përqendrosh mendjen në një objekt të veçantë dhe të mos shpërqendrohesh nga ndikimet e jashtme. Zbatimi i duhur i të gjithë hapave të mësipërm do t'ju lejojë të përqendroheni. Mendja do të jetë e përqendruar dhe e lirë nga stresi dhe ankthi. Ju jeni në gjendje të krijoni marrëdhënie të mira me veten dhe të tjerët. Përqendrimi i duhur ju ndihmon të kuptoni gjërat që po ndodhin qartë dhe ashtu siç janë.
Përqendrimi është i njëjtë me fokusimin, por kur përqendrohesh, nuk je i vetëdijshëm për ndjesitë dhe ndjenjat e ndryshme që lindin. Për shembull, kur përqendroheni në pyetjet e provimit, përqendroheni vetëm në përgjigjen e pyetjeve. Nëse i kushtoni vëmendje gjatë marrjes së një provimi, mund të vini re se si ndiheni gjatë provimit, sjelljen e njerëzve të tjerë përreth jush ose mënyrën se si uleni kur i përgjigjeni një pyetjeje të provimit
Pjesa 2 nga 3: Përjetimi i Nirvana në jetën e përditshme
Hapi 1. Praktikoni meditimin e dashamirësisë me dashuri (metta bhavana)
Metta do të thotë dashuri, mirësi dhe miqësi jo -romantike. Kjo dashuri vjen nga zemra, duhet zhvilluar dhe stërvitur. Praktika e kultivimit të metta zakonisht zhvillohet në 5 faza. Për fillestarët, bëni çdo hap për 5 minuta.
- Faza 1: ndjeni meta për veten tuaj. Përqendrohuni në ndjenjën e paqes, qetësisë, forcës dhe besimit. Përsëriteni shprehjen "Qofsh i shëndetshëm dhe i lumtur" me veten.
- Faza 2: mendoni për një mik dhe gjërat që ju pëlqejnë tek ai ose ajo. Përsëriteni frazën "Qofsh mirë, qoftë i lumtur".
- Faza 3: mendoni për dikë që është neutral (marrëdhënia me të është e lirë nga pëlqimet ose mospëlqimet). Mos harroni mirësinë e tij dhe dërgojini meta atij.
- Faza 4: mendoni për dikë që është i pakëndshëm. Në vend që të mendoni pse nuk ju pëlqen dhe nuk e urreni, dërgojini metta.
- Faza 5: mendoni për të gjithë, përfshirë veten tuaj. Dërgoni meta atyre, njerëzve në qytetin tuaj, në krahinën tuaj, në vendin tuaj dhe në të gjithë botën.
Hapi 2. Praktikoni duke u fokusuar në frymëmarrje
Ky meditim ju ndihmon të përqendroheni dhe të përqendroni mendjen tuaj. Nëse e bëni rregullisht, do të jeni në gjendje të përqendroheni, të relaksoheni dhe të lehtësoni ankthin. Uluni në një vend të qetë me shpinën drejt. Tërhiqini shpatullat pak mbrapa dhe më pas ulini ato që të ndiheni më të relaksuar. Mbështetni pëllëmbët me një jastëk të vogël ose vendosini në prehër. Pasi të gjeni një qëndrim të rehatshëm ulur, bëni fazat e meditimit sipas udhëzimeve të mëposhtme. Mundohuni të kaloni secilën fazë për të paktën 5 minuta.
- Hapi 1: numëroni në zemrën tuaj sa herë që thithni dhe nxjerrni frymë (thithni, nxirrni, thithni 1, nxirrni 2 dhe kështu me radhë deri në 10). Përsëriteni nga 1 kur të arrini një numër prej 10. Përqendrohuni në ndjesitë që ndodhin kur thithni dhe nxjerrni frymë. Sapo mendja të shpërqendrohet, drejtojeni përsëri në frymë.
- Faza 2: Merrni frymë duke numëruar deri në 10, por këtë herë, numëroni para se të thithni (1 thith, nxjerr; 2 thith, nxjerr; 3 thith, nxjerr; dhe kështu me radhë). Përqendrohuni në ndjesitë që ndjeni sa herë që thithni.
- Faza 3: Thithni dhe nxirrni pa llogaritur. Vëzhgoni frymëmarrjen si një proces të vazhdueshëm, në vend që të thithni dhe nxirrni.
- Faza 4: tani, përqendrohuni në ndjesitë që ndjeni kur thithni dhe nxirrni duke i kushtuar vëmendje ajrit që rrjedh përmes hundës ose buzës së sipërme.
Hapi 3. Respektoni dhe inkurajoni të tjerët
Qëllimi përfundimtar i Budizmit është të arrijë paqen e brendshme dhe pastaj ta ndajë këtë përvojë me të tjerët. Arritja e nirvanës nuk është vetëm për interesin vetjak, por edhe për të tjerët. Bëhuni një dhënës inkurajimi dhe mbështetjeje për të tjerët, për shembull duke përqafuar një mik që është i pikëlluar. Ndani si ndiheni me dikë që është i rëndësishëm për ju ose ju ka ndihmuar. Tregoni se jeni mirënjohës dhe e vlerësoni atë. Lini kohë për të dëgjuar ankesat e dikujt që është i mërzitur.
Hapi 4. Trajtojini të tjerët me dashuri
Lumturia juaj lidhet drejtpërdrejt me lumturinë e të tjerëve. Të tjerët do të ndihen të lumtur nëse i doni, për shembull nga:
- Mbani telefonin tuaj kur shoqëroheni me miqtë dhe anëtarët e familjes.
- Bëni kontakt me sy kur dikush po ju flet dhe dëgjoni pa e ndërprerë bisedën.
- Vullnetar në komunitet.
- Hapni dyert për të tjerët.
- Tregoni ndjeshmëri për të tjerët. Për shembull, kur takoni një mik që është i mërzitur, përpiquni të kuptoni ndjenjat e tij. Pyeteni pse është i mërzitur dhe nëse ka nevojë për ndihmë. Dëgjoni me kujdes ndërsa ai flet për të treguar ndjeshmëri ndaj tij.
Hapi 5. Mundohuni të përqendroheni
Ndërsa jeni në meditim të vëmendjes, kushtojini vëmendje asaj që mendoni dhe ndjeni. Kjo duhet të bëhet jo vetëm gjatë meditimit, por gjatë jetës së përditshme, për shembull duke u përqëndruar në të ngrënit, larjen ose veshjen në mëngjes. Për të filluar, zgjidhni një aktivitet dhe përqendrohuni në ndjenjën e ndjesive fizike që lindin kur e bëni aktivitetin ndërsa merrni frymë me qetësi dhe rregullisht.
- Për t'u përqëndruar gjatë ngrënies, vëzhgoni shijen, strukturën dhe aromën e ushqimit që hahet.
- Kur lani enët, kushtojini vëmendje temperaturës së ujit, ndjesisë fizike që ndjeni në duart tuaja kur pastroni enët ose shpëlani enët me ujë.
- Në vend që të përgatiteni për zyrë ndërsa dëgjoni muzikë ose shikoni TV, bëjeni këtë në heshtje dhe vëzhgoni se si ndiheni. A jeni akoma të përgjumur apo ndiheni të freskuar kur zgjoheni në mëngjes? Si ndiheni në lëkurën tuaj kur vishni rrobat ose bëni dush në dush?
Pjesa 3 nga 3: Zbatimi i Katër të Vërtetave Fisnike
Hapi 1. Kuptoni kuptimin e vuajtjes
Përshkrimi i vuajtjeve sipas Budizmit është i ndryshëm nga ajo që mendojnë shumë njerëz. Vuajtja është e pashmangshme dhe është pjesë e jetës së përditshme. Dukkha është e vërteta e cila thotë se të gjitha qeniet nuk janë të lira nga vuajtjet. Përveç përshkrimit të gjërave të ndryshme të pakëndshme, të tilla si sëmundja, plakja, aksidentet, problemet fizike dhe shqetësimet emocionale, Buda i konsideroi dëshirat (veçanërisht dëshirat e paplotësuara) dhe epshet si vuajtje. Të dyja janë burime vuajtjesh, sepse njerëzit pothuajse kurrë nuk janë të kënaqur apo të përmbushur. Pasi të plotësohet një dëshirë, një tjetër do të lindë. Ky quhet një rreth vicioz.
Dukkha do të thotë "diçka e vështirë për t'u duruar". Vuajtja mbulon një aspekt shumë të gjerë duke përfshirë gjëra të mëdha dhe të vogla
Hapi 2. Përcaktoni shkakun e vuajtjes
Dëshira dhe injoranca janë burimi i vuajtjeve. Dëshirat e paplotësuara janë burimi më i madh i vuajtjeve. Për shembull, kur jeni të sëmurë, vuani dhe doni të shëroheni shpejt. Vuajtja sepse dëshira për të shëruar nuk përmbushet është më e madhe se vuajtja për shkak të sëmundjes. Sa herë që dëshironi diçka, një mundësi, dikë ose një arritje, por kjo nuk materializohet, ju vuani.
- Ajo që të gjithë njerëzit duhet të përjetojnë është plakja, sëmundjet dhe vdekja.
- Dëshira nuk mund të plotësohet. Pasi të keni arritur ose marrë diçka që dëshironi, dëshironi diçka tjetër. Dëshira që shfaqet vazhdimisht ju bën të mos jeni në gjendje të ndjeni lumturinë e vërtetë.
Hapi 3. Punoni për t'i dhënë fund vuajtjeve në jetën tuaj
Katër të Vërtetat Fisnike janë gurët hap për të çliruar veten nga vuajtjet. Nëse të gjitha qeniet njerëzore vuajnë dhe vuajtjet lindin për shkak të dëshirës, e vetmja mënyrë për t'i dhënë fund vuajtjes është eliminimi i dëshirës. Besoni se nuk keni pse të vuani dhe se jeni të aftë t'i jepni fund vuajtjes. Për këtë, ju duhet të ndryshoni perceptimin tuaj dhe të mësoni të kontrolloni dëshirat tuaja.
Aftësia për të kontrolluar dëshirat dhe pasionet ju bën të jetoni në liri dhe lumturi
Hapi 4. Përjetoni fundin e vuajtjeve në jetën tuaj
Ndërprerja e vuajtjes mund të arrihet duke zbatuar Rrugën Tetëfishe të Fillimit. Udhëtimi drejt nirvanës mund të grupohet në 3 aspekte. Së pari, duhet të keni qëllimet dhe mendimin e duhur. Së dyti, ju duhet të jetoni jetën tuaj të përditshme me qëllimet e duhura. Së treti, ju duhet të kuptoni realitetin e vërtetë dhe të keni besime të vërteta për të gjitha gjërat.
- Rruga Fisnike Tetëfishe mund të ndahet në 3 kategori: mençuria (pikëpamja e duhur, mendimi i duhur), sjelljet (fjalimi i duhur, veprimi i duhur, jetesa e duhur) dhe trajnimi mendor (përpjekja e duhur, ndërgjegjja e duhur, përqendrimi i duhur).
- Kjo rrugë është një udhëzues që tregon se si të jetohet jeta e përditshme.
Këshilla
- Arritja e nirvanës nuk është e lehtë dhe kërkon shumë kohë. Mos u dorëzoni edhe nëse kjo duket e pamundur për tu arritur. Shtegu Fisnik i Tetëfishtë nuk është thjesht një hap i njëpasnjëshëm që duhet ndërmarrë për të arritur nirvanën, por duhet të jetë një mënyrë për të jetuar jetën e përditshme.
- Ju mund të mësoni Budizmin vetë, por do të jetë më e dobishme nëse vini në tempull për të studiuar nën drejtimin e një mësuesi. Mos u bashkoni menjëherë me grupin ose mos zgjidhni një mësues. Dëgjoni zemrën tuaj dhe mendoni me kujdes para se të vendosni. Shumë mësues janë të mirë, por disa jo. Përdorni internetin për të gjetur informacion në lidhje me manastiret/bashkësitë/mësuesit, opinionet e kundërta dhe ritualet e adhurimit budist.
- Udhëtimi i të gjithëve drejt ndriçimit është po aq i ndryshëm nga njëri -tjetri sa flokët e dëborës udhëtojnë një rrugë unike nga qielli. Zgjidhni një mënyrë praktike që është argëtuese/ndiheni rehat/sipas besimeve tuaja.
- Meditoni në mënyra të ndryshme. Mënyrat e ndryshme të praktikimit janë vetëm mjetet dhe metodat që mund të përdoren për të medituar. Ndonjëherë, meditimi në një mënyrë tjetër është më i dobishëm në kushte të caktuara. Gjeni një mënyrë meditimi që ju pëlqen dhe lini kohë për të praktikuar.
- Nirvana arrihet kur kuptimi i gabuar i ekzistencës së vetes (dhe të tjerëve) përfundon për mirë. Kjo gjendje mund të ndodhë në mënyra të ndryshme, por nuk ka mënyrë të drejtë ose të gabuar, të mirë apo të keqe. Nirvana mund të përjetohet spontanisht, mund të jetë edhe për shkak të përpjekjeve të zellshme. Në fund të fundit, personi që kërkon dhe nirvana që duhet arritur duhet të injorohet.
- Vetëm ju e dini mënyrën më të mirë për veten tuaj (mbani mend analogjinë e flokut të dëborës më lart) kështu që askush nuk ka të drejtë të sugjerojë që të bashkoheni në një grup të caktuar. Shumë mësues/tradita/sekte i përmbahen formulës për arritjen e ndriçimit, ndërsa lidhja me opinionet/pikëpamjet është një nga pengesat kryesore për ndriçimin. Mos lejoni që ta përjetoni këtë ironi gjatë udhëtimit për të arritur në nirvana.
- Praktikimi i meditimit në mënyrë të pavarur luan një rol të rëndësishëm në arritjen e nirvanës. Roli i mësuesit është t'ju ndihmojë të zhvilloni veten dhe të keni aftësi të pavarura shpirtërore. Mësuesit nuk duhet t'i bëjnë studentët të përjetojnë varësi dhe pengesa, por kjo ndodh shumë shpesh. Përdorni internetin për të gjetur njerëz që meditojnë rregullisht dhe janë shumë të vetëdijshëm shpirtërisht. Ata janë të gatshëm t'ju ndihmojnë.
- Mos u dorëzo. Reflektoni mbi përfitimet që merrni edhe nëse ato duken të parëndësishme. Mbani në mend përvojën si burim motivimi. Gjatë praktikës, përpiquni t'i provoni vetes gjërat e dyshimta. Përqendrimi në praktikë ju ndihmon të gjeni qëllimet që dëshironi të arrini. Sidoqoftë, praktika do të ndalet nëse përqendroheni vetëm në qëllimin.
- Ndërgjegjja shpirtërore mund të humbet, por mirëkuptimi i fituar nuk do të humbet. Ruajtja e vetëdijes shpirtërore e bën mirëkuptimin më të fortë. Kjo ndodh shpesh kur një person ka probleme serioze personale.
- Nirvana mund të arrihet përmes jetës shpirtërore të të gjitha feve, përderisa adhuruesit besojnë se nirvana ekziston vërtet. Shumë njerëz nga fe të ndryshme e kanë përjetuar këtë, për shembull të krishterët që kanë një pikëpamje të caktuar se çfarë/kush është Zoti për shkak të përjetimit të vetëdijes shpirtërore.
