Dhimbja e manshetës rrotulluese (muskuli dhe tendoni që rrethon nyjen e shpatullës) është zakonisht më i fortë gjatë natës. Ju nuk jeni vetëm nëse e përjetoni këtë. Shumë njerëz nuk mund të flenë mirë sepse dhimbjet e shpatullave shpesh janë shumë shqetësuese. Për të kapërcyer këtë ankesë, zbatoni këshillat e mëposhtme në mënyrë që të mund të flini mirë gjatë gjithë natës. Përveç kësaj, lehtësoni dhimbjen e shpatullave duke bërë terapi, të tilla si ngjeshja e shpatullës me objekte të ftohta dhe të ngrohta ose metoda të tjera. Akademia Amerikane e Kirurgëve Ortopedikë sugjeron një mënyrë të lehtë për t'u marrë me dhimbjen e shpatullave, për shembull, duke sjellë një krah në gjoks për të shtrirë muskujt e shpatullave.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Provimi i pozicioneve të ndryshme të gjumit
Hapi 1. Flini ulur nëse keni një dëmtim të kohëve të fundit
Pacientët me dëmtime të shpatullave duhet të flenë ulur drejt për 2 ditët e para pas lëndimit. Mund të uleni në një karrige të gjatë me një shpinë të mbështetur ose në shtrat, të mbështetur në një jastëk. Sigurohuni që shpina dhe shpatullat tuaja të mbështeten nga një karrige ose jastëk kur shtriheni në shpinë për një gjumë të mirë.
Nëse lartësia e shtratit mund të rregullohet, ngrini kokën e krevatit derisa të jetë në një pozicion të drejtë
Hapi 2. Vendosni një jastëk midis këmbëve nëse flini anash
Kur anoni, sigurohuni që shpatulla që nuk është e dhimbshme të jetë poshtë. Mos u mbështetni në shpatullën e dëmtuar. Jastëku midis këmbëve e mban shpinën drejt. Mund të flini duke përqafuar jastëkun tuaj nëse ndiheni më rehat.
Hapi 3. Mbështesni krahun e lënduar ose të dëmtuar me një jastëk ndërsa jeni shtrirë në shpinë
Krahët e ngritur të mbështetur nga jastëkët mund të zvogëlojnë presionin mbi pranga rrotulluese në mënyrë që shpatulla të mos ndjejë dhimbje kur fle gjatë natës.
Ju mund të përdorni një jastëk për kokën për të mbështetur krahët
Hapi 4. Mos u shtri në bark ose mos pusho mbi shpatullën e lënduar gjatë natës
Ky pozicion shkakton siklet edhe pse zakonisht flini kështu. Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit në mënyrë që të mund të flini të qetë.
Metoda 2 nga 3: Reduktimi i Dhimbjes së Supit Para Fjetjes Natën
Hapi 1. Kompresoni shpatullën me një objekt të ftohtë për 15-20 minuta para se të shkoni në shtrat
Mbështilleni një qese me kube akulli në një peshqir dhe vendoseni mbi supe kur jeni ulur ose shtrirë. Përdorni një rrip sup kur shtypni shpatullën për të parandaluar që pakoja e akullit të bjerë. Ky hap është i dobishëm për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin.
- Mos bini në gjumë ndërsa shtypni shpatullën. Hiqeni paketën e akullit nga shpatulla para se të shkoni në shtrat.
- Mund të blini një shpatull sup në një dyqan furnizimi sportiv ose farmaci. Lexoni udhëzimet për përdorim të listuara në paketim para se të përdorni fashën.
- Kompresimi i akullit në shpatull është më i dobishëm nëse bëhet gjatë 2 ditëve të para pas një dëmtimi të vogël. Pas 2 ditësh, përdorni një objekt të ngrohtë për tu ngjeshur.
Hapi 2. Kompresoni shpatullën me një objekt të ngrohtë nëse dëmtimi ka qenë më shumë se 48 orë
Ngjashëm me terapinë që përdor objekte të ftohta, objektet e ngrohta mund të lehtësojnë dhimbjen dhe të zvogëlojnë inflamacionin. Trajtimi i një dëmtimi me një objekt të ngrohtë mund të shkaktojë ngurtësim të shpatullave nëse bëhet para 48 orësh. Para se të shkoni në shtrat gjatë natës, ngjeshni shpatullën me një objekt të ngrohtë për 15-20 minuta sipas udhëzimeve të mëposhtme.
- Vendosni një jastëk të ngrohtë në shpatullën tuaj dhe lidheni atë me një rrip sup.
- Vendosni ujë të ngrohtë në një shishe dhe më pas mbështilleni shishen me një peshqir. Ndërsa jeni ulur në karrige, vendoseni shishen pas shpatullës së dëmtuar.
- Kaloni ujë të ngrohtë mbi supet tuaja ndërsa bëni dush nën dush.
- Lagni një peshqir me ujë të ngrohtë dhe përdorni atë për të ngjeshur shpatullën e dëmtuar. Sigurohuni që peshqiri të mos jetë shumë i nxehtë në mënyrë që të mos përvëloni lëkurën tuaj.
Hapi 3. Merrni kohë për të bërë gjimnastikë të lehtë gjatë ditës
Ushtrimet e duhura mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe të përmirësojnë gjumin, por disa lëvizje e përkeqësojnë dhimbjen e shpatullave. Shihni mjekun ose terapistin tuaj fizik për të gjetur se çfarë stërvitje keni nevojë.
- Ushtrimet e shtrirjes së muskujve, të tilla si drejtimi i njërit krah para gjoksit dhe më pas shtypja e bërrylit në gjoks ngadalë ose bërja e një lëvizje me lavjerrës janë të dobishme për zvogëlimin e dhimbjes së shpatullave dhe rivendosjen e fleksibilitetit të shpatullave.
- Ushtrimet e lehta aerobike, të tilla si ecja ose noti, e mbajnë trupin fleksibël dhe aktiv. Merrni kohë për të ushtruar për 30 minuta gjatë ditës në mënyrë që të jeni të përgjumur para se të shkoni në shtrat gjatë natës.
- Mos ngrini pesha të rënda gjatë stërvitjes, mos e mbështetni trupin me duar ose mos ngrini krahët lart.
Hapi 4. Lëvizni më pak gjatë natës për të pushuar shpatullat
Edhe nëse keni nevojë të stërviteni për të lehtësuar dhimbjen, mos i lëvizni krahët shumë për t'i dhënë supet tuaja pushim, veçanërisht gjatë natës. Mos bëni ushtrime me intensitet të lartë, bëni shtrirje të shpatullave, mos ngrini pesha ose mos ngrini krahët më lart se supet tuaja.
Nëse terapisti ose mjeku juaj rekomandon që të bëni lëvizje të caktuara para se të shkoni në shtrat gjatë natës, bëni ato sa më mirë që mundeni
Hapi 5. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë para se të shkoni në shtrat gjatë natës
Acetaminophen (p.sh. Tylenol), ibuprofen (p.sh. Motrin ose Advil) dhe naproxen (p.sh. Aleve) mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes para gjumit. Merrni ilaçin sipas recetës së mjekut ose dozës së shënuar në paketim rreth 20 minuta para gjumit.
Metoda 3 nga 3: Përmirësoni gjumin
Hapi 1. Rrini në një orar të qëndrueshëm të gjumit në mënyrë që të mund të bëni një gjumë të mirë
Ju bie në gjumë shpejt nëse shkoni në shtrat dhe zgjoheni herët sipas një orari çdo ditë. Pra, bëjeni zakon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë për t'u rimëkëmbur.
Një gjumë i mirë luan një rol të rëndësishëm në shërimin e dhimbjeve të shpatullave. Të rriturit kanë nevojë për 7-9 orë gjumë në natë, adoleshentët 8-10 orë, fëmijët 9-11 orë në ditë
Hapi 2. Vishni një varëse krahësh gjatë natës
Blini një varëse rrobash ose një shirit krahu në një farmaci ose supermarket. Para se të shkoni në shtrat, fashoni shpatullat sipas udhëzimeve në paketë në mënyrë që supet tuaja të mos lëvizin shumë gjatë gjumit.
Nëse mjeku juaj rekomandon që të vishni një varëse rrobash për të fjetur, ai ose ajo me siguri do t’jua japë
Hapi 3. Blini një dyshek të ri për dhimbjet kronike të shpatullave
Dhimbja e shpatullës zakonisht zgjidhet në 4-6 javë, por nëse supi juaj dhemb përsëri, mund t'ju duhet të blini një dyshek të ri. Kërkoni një dyshek me elasticitetin e duhur. Zgjidhni një dyshek mjaft të fortë për të siguruar mbështetje të mirë të nyjeve, por jo shumë të fortë për të parandaluar dhimbjen e shpinës.
Koha për t'u shtrirë në shtrat para se të bëni një zgjedhje. Dysheku është shumë i butë për të mbajtur supet tuaja nëse zhyteni në dyshek. Dysheku është shumë i fortë nëse shpina ndjen presion ose siklet
Hapi 4. Përdorni pilula gjumi pa recetë vetëm kur është absolutisht e nevojshme
Sigurohuni që zgjidhni pilula gjumi të sigurta për shëndetin, përkatësisht difenhidraminë (p.sh. Benadryl) ose suksinat doksilamine (p.sh. Unsom SleepTabs). Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni marrjen e pilulave të gjumit, përveç nëse keni dhimbje të forta në shpatull ose nuk mund të bini në gjumë pas një periudhe të gjatë shtrirjeje. Lexoni udhëzimet për përdorim para se të merrni ilaçin.
- Mos merrni pilula gjumi më shumë se 14 ditë rresht sepse mund të shkaktojë varësi nga pilulat e gjumit.
- Merrni kohë për t'u konsultuar me një mjek para se të merrni pilula gjumi, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera. Mjekët mund të shpjegojnë efektet negative që mund të ndodhin nëse merrni pilula gjumi së bashku me ilaçe të tjera.
- Mos u mbështetni në alkool për t'ju ndihmuar të bini në gjumë, veçanërisht nëse jeni duke marrë ilaçe. Alkooli mund të shkaktojë përgjumje, por nuk përmirëson gjumin. Pirja e alkoolit gjatë marrjes së drogës është shumë e rrezikshme për shëndetin.
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj nëse zgjoheni shpesh gjatë natës
Shikoni një mjek nëse dhimbja e shpatullave ju pengon të flini ose keni probleme me punën dhe shoqërimin. Shpjegoni gjendjen e shpatullës suaj dhe tregoni se nuk po flini mirë. Zakonisht, mjeku do të ofrojë disa mundësi trajtimi, për shembull:
- Përshkruani ilaçe që janë më efektive në lehtësimin e dhimbjeve të shpatullave ose pilula gjumi.
- Trajtoni përkohësisht dhimbjen e shpatullave me injeksion. Përfitimet e injeksionit do të zhduken pas njëfarë kohe, por ju mund të flini mirë gjatë natës.
- Drejtojuni te një terapist fizik i cili mund të shpjegojë mënyra të sigurta për të ushtruar për të lehtësuar dhimbjen dhe për të përmirësuar kushtet e shpatullave.
- Sugjeroni që të keni një operacion për të hequr një nxitje kockore, për të rivendosur një tendin ose për të zëvendësuar një teh shpatull.
