I tërheqni batanijet tuaja më lart kur dëgjoni alarmin e bezdisshëm që bie në mëngjes? Nëse ju mungon dikush që hidhet nga shtrati i ngazëllyer për të kaluar ditën, ka disa truke të thjeshta që mund të provoni t'ju ndihmojnë të zgjoheni kur gjithçka që dëshironi të bëni është të flini. Mund të bëni gjithashtu një nxitje të vogël kur jeni të përgjumur gjatë gjithë ditës. Ju kurrë nuk mund të jeni një person i mëngjesit, por mund ta aktivizoni veten me sukses. Shikoni hapin e parë për të filluar.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Eksituar në mëngjes
Hapi 1. Nxituni për planet tuaja për ditën
E mbani mend kur ishit fëmijë dhe hidheshit sapo hapët sytë në mëngjes? Kthehuni në një kohë ku keni qenë shumë të relaksuar dhe të lumtur të zgjoheni për të filluar aktivitetet argëtuese që janë përgatitur për atë ditë. Hardshtë e vështirë të dalësh nga shtrati nëse nuk pret me padurim të shkosh në punë ose shkollë, por nëse përqendrohesh në gjërat e mira që do të ndodhin atë ditë, do të jesh në gjendje të zgjohesh më shpejt. Provojeni nesër: kur të zgjoheni, mendoni për gjënë më të mirë që do të ndodhë atë ditë dhe lërini zemrën tuaj të rrahë në pritje.
Kjo është e lehtë për t'u bërë në ditëlindjen tuaj dhe argëtimin e festave, por duhet të jeni krijues për t'u zgjuar me një buzëqeshje në një të hënë gri me shi. Edhe nëse nuk keni një ngjarje të madhe për të pritur, mendoni për gjërat e vogla që ju bëjnë të lumtur çdo ditë: duke ecur me qenin tuaj. Pini filxhanin e parë të kafesë. Duke folur në telefon me mikun tuaj më të mirë pas një dite të vështirë pune. Merrni ushqimin tuaj të preferuar gjatë rrugës për në shtëpi. Çfarëdo që të jetë, mendoni për të herën e parë që zgjoheni
Hapi 2. Lëreni dritën e diellit të hyjë
A merr dritë natyrale dhoma juaj në mëngjes? Përndryshe, ju po humbisni thirrjen më efektive të zgjimit natyror. Kur rrezet e diellit hyjnë përmes dritares tuaj në mëngjes, truri juaj natyrisht e di se është koha për të lëvizur. Por nëse keni perde dhe nuk merrni dritë të mjaftueshme në mëngjes, do të ndiheni të acaruar derisa të dilni jashtë.
Nëse keni perde të rënda që bllokojnë dritën e jashtme, provoni të kërkoni një ngjyrë neutrale që mund të bllokojë efektivisht dritën artificiale, por prapëseprapë ndriçoni dhomën kur lind dielli
Hapi 3. Pini një gotë të madhe me ujë
Të kalosh 8 orë pa pirë (në gjumë) është kohë e mjaftueshme që trupi të dehidratohet, gjë që mund t'ju bëjë të përgjumur. Zgjohuni me një gotë të madhe me ujë të ftohtë për të filluar ditën tuaj si duhet. Do të ndiheni të freskuar në pak minuta.
- Nëse doni të jeni në gjendje të pini ujë ndërsa jeni ende në shtrat, mbushni një termos të vogël me akull një natë më parë dhe mbajeni në tryezën tuaj të shtratit. Në mëngjes, akulli është shkrirë dhe uji i ftohtë do të jetë gati për ju për të pirë.
- Pini ujë "para" se të pini kafe ose çaj.
- Lani edhe fytyrën me ujë të ftohtë. Ndihmon në uljen e temperaturës së trupit tuaj, duke ju hequr nga gjendja juaj e ngrohtë e përgjumur.
Hapi 4. Lani dhëmbët me pastë dhëmbësh mente
Aroma e mentës stimulon nervin trigeminal të trupit tuaj, duke ju dhënë një nxitje të energjisë. Larja e dhëmbëve me pastë mente herën e parë është një mënyrë e shkëlqyer për të ndriçuar ditën tuaj. Bëni atë para se të hani ndonjë gjë, sepse larja e dhëmbëve menjëherë pas ngrënies nuk është shumë e mirë për dhëmbët tuaj.
Nëse nuk ju pëlqen pasta e dhëmbëve të mentës, mbani në dorë një shishe vaj mente ose pak mente dhe merrni frymë thellë. Ky do të ketë të njëjtin efekt si përdorimi i pastës së dhëmbëve të mentës
Hapi 5. Lexoni një ose dy artikuj
Vendosja e mendimeve tuaja është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të filluar biçikletën tuaj në mëngjes. Lexoni disa histori interesante ose shikoni disa video. Do të jeni aq të zënë duke mësuar diçka të re sa nuk do të keni kohë të mendoni se sa jeni të përgjumur.
- Leximi i emaileve ose librave - përderisa përmbajtja e librit është interesante - do të ketë të njëjtin efekt.
- Ju gjithashtu mund të dëgjoni radio ose të ndizni televizorin.
Hapi 6. Lëvizni trupin tuaj
Kalimi nga një pozicion i prirur në një pozicion aktiv do t'ju ndihmojë patjetër të ngriheni dhe të shkëlqeni. E dini si shtrihen personazhet vizatimorë kur ngrihen nga shtrati? Ndihmon vërtet në përmirësimin e qarkullimit tuaj dhe ju bën më të zgjuar. Nëse nuk shtriheni. Nëse nuk jeni të interesuar në shtrirje, më poshtë janë gjëra të tjera për të provuar:
- Bëni një shëtitje të shkurtër jashtë.
- Pastroi enët e pista mbrëmë.
- Pastroni dhe rregulloni dhomën tuaj.
- Hidheni lart
- Vrapimi nëpër lagje.
- Më mirë akoma, bëni 30 minuta kardio, të tilla si vrapimi, noti ose çiklizmi.
Hapi 7. Hani mëngjes
Shumë njerëz e quajnë mëngjesin vaktin më të rëndësishëm për një arsye; Proteina, karbohidratet dhe yndyrnat që hani në mëngjes e mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm dhe ju japin një fillim të mbarë të ditës. Në ditët kur thjesht dëshironi të qëndroni në shtrat, kënaqeni pak veten. Lejoni vetes pak kohë për kafe, verë dhe omleta si dhe mbushjen e një copë dolli të thatë ndërsa nxitoni jashtë dhomës.
Metoda 2 nga 3: Ndriçoni mesditën
Hapi 1. Merrni një ndryshim të zemrës
Edhe nëse është vetëm një shëtitje 10-minutëshe rreth ndërtesës së zyrës, vendosja e vetes në një mjedis tjetër ndihmon trurin tuaj të qëndrojë pak aktiv dhe të punojë. Kur ndiheni të përgjumur, do të jeni më produktiv nëse shkoni dhe pushoni për një kohë.
- Nëse mund të dilni jashtë, bëjeni këtë - edhe nëse jashtë bie shi ose ftohtë. Ndryshimet në temperaturë do ta trembin trupin tuaj nga djepi i ditës.
- Çohuni dhe ecni shpesh. Kur uleni në një vend për një kohë të gjatë, qarkullimi juaj ndikohet - dhe ka një efekt të konsiderueshëm në gjendjen tuaj mendore.
Hapi 2. Hani portokall ose rrush
Aroma e agrumeve rrit serotoninën, një hormon që ju bën të ndiheni pozitiv dhe të ngritur. Të hash disa feta portokalli ose grejpfrut-ose ndonjë lloj tjetër agrume-është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kapërcyer rënien tuaj të mesditës.
Hapi 3. Pini çaj xhenseni
Xhenseni është një stimulues natyral që përmirëson funksionimin e trurit. Pirja e një filxhani çaj xhensen ose pirja e 100 miligram ekstrakt xhensen mund të përmirësojë fokusin tuaj.
Pyesni mjekun tuaj para se të merrni suplemente. Xhenseni duhet të shmanget për ata me presion të lartë të gjakut
Hapi 4. Shmangni kafeinën dhe sheqerin pas mesditës
Ju mund të dëshironi një latte dhe plasaritje në orën 4:00, por kafeina dhe sheqeri do t’ju bëjnë të bini fort pasi të ndjeni një rritje të përkohshme. Për energji dhe vigjilencë afatgjatë, pini ujë ose çaj në vend të kafesë dhe ngrohni një meze të lehtë me proteina si bajamet.
Hapi 5. Dëgjoni muzikë me një ritëm të shpejtë
Ju mund të mos mendoni se jeni në disponimin e duhur, por nuk ka asgjë të keqe të provoni. Vishni këngën që zakonisht vallëzoni mbrëmjeve të së Premtes. Së shpejti këmbët tuaja do të trokasin dhe koka juaj duke tundur kokën - nuk mund ta shmangni atë. Ritmi juaj i rritur i zemrës për një moment do t'ju ndihmojë të shkëlqeni përsëri në një kohë të shkurtër.
Hapi 6. Flini për forcë
Në vend që të përpiqeni të luftoni dëshirën për të mbyllur sytë, dorëzohuni. Gjumi për 15 deri në 20 minuta do t’ju bëjë më vigjilentë në planin afatgjatë. Një sy gjumë mund të jetë pikërisht ajo që ju nevojitet për të vazhduar ditën, veçanërisht kur nuk keni fjetur mjaftueshëm një natë më parë.
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Bëni shumë ushtrime
Të lodhësh veten gjatë gjithë ditës është mënyra më e mirë për të siguruar që të flini mirë gjatë natës dhe të ndiheni të pushuar gjatë ditës. Nëse mënyra juaj e jetesës nuk është sedentare, ky ndryshim do të sjellë ndryshime të mëdha. Filloni pak me 30 minuta ecje në jetën tuaj të përditshme, qoftë para ose pas punës ose shkollës. Nëse ju pëlqen sporti, provoni vrapimin, biçikletën ose notin për të rritur sfidën/ Ju gjithashtu mund të shkarkoni energjinë tuaj duke adoptuar zakonet e mëposhtme:
- Ecni nëpër shkallët në vend që të merrni ashensorin në dyshemenë tuaj.
- Zbritni nga metro disa ndalesa më herët se zakonisht dhe ecni përpara për në shtëpinë tuaj.
- Provoni metodën 7-minutëshe për të punuar të gjithë muskujt tuaj çdo mëngjes.
Hapi 2. Shihni çfarë hani pas orës 8 të mbrëmjes
Ushqimi ose pirja vonë natën mund të ndikojë në gjumin tuaj. Trupi juaj nuk mund të pushojë plotësisht kur përpiqet të tretë ushqimin. Mundohuni të hani darkë më herët dhe shmangni ushqimet më vonë se 20:00 për një gjumë më të mirë të natës.
Pirja e alkoolit gjithashtu mund të ndikojë në gjumin tuaj. Pirja mund t’ju bëjë të flini në fillim, por do t’ju pengojë të arrini në fazën më të thellë të gjumit tuaj. Kjo është arsyeja pse do të ndiheni të lodhur në mëngjes pas pirjes, edhe pse keni fjetur më shumë se 8 orë
Hapi 3. Sigurohuni që pajisjet elektronike të jenë të fikura në dhomë
A lexoni email dhe lexoni artikuj lajmesh derisa të fikni dritat? Mendja juaj do të priret të preokupohet me gjërat që duhet të bëni të nesërmen dhe tema të diskutueshme politike kur duhet të keni ulur performancën tuaj mendore dhe emocionale brenda natës. Ndihmoni veten të ndiheni të qetë dhe të rehatshëm duke fikur pajisjet tuaja elektronike para gjumit.
- Lëreni laptopin tuaj në një dhomë tjetër, ose të paktën fikeni në vend që ta lini të ndezur dhe t'ju japë qasje të lehtë.
- Dekoroni dhomën tuaj të gjumit në mënyrë të qetë dhe tërheqëse duke e mbushur me jastëkë të butë, qirinj, ngjyra të heshtura dhe aroma qetësuese - të gjitha pa tela ose bip.
Hapi 4. Bëni një orar
Të shkosh në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë do të të ndihmojë të pushosh më mirë. Nëse qëndroni zgjuar deri në orën 2 të mëngjesit dhe flini gjatë fundjavës, dhe zgjoheni në orën 6 të mëngjesit të hënën tjetër, trupi juaj po luan gjithë ditën. Mundohuni të ndiqni një orar të shëndetshëm që nuk do të ngatërrojë orën tuaj biologjike.
Mundohuni të shmangni alarmin nëse mundeni. Lëreni orën e trupit t’ju zgjojë. Zgjimi natyral do t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilent gjatë gjithë ditës, sepse nuk e detyroni trupin tuaj kur nuk është gati
Këshilla
- Vendoseni gishtin menjëherë nën syrin tuaj dhe fërkojeni gishtin në një rreth, kjo ju zgjon syrin.
- Lagni një peshqir dhe vendoseni në frigorifer për 15 minuta pastaj vendoseni në fytyrë.
- Mundohuni të flini 7-9 orë.
- Hidhni jastëkun nga krevati në mënyrë që të mos ktheheni në gjumë. Vendoseni orën tuaj të alarmit aq larg nga shtrati juaj saqë duhet të ngriheni për ta fikur!
- Hapni një dritare dhe lini pak ajër të pastër (veçanërisht nëse është i ftohtë).
- Sigurohuni që të flini mjaftueshëm natën tjetër dhe vazhdoni kështu që të mos lodheni kur të zgjoheni!
- Sapo të zgjoheni, dilni nga shtrati dhe çojeni batanijen në një dhomë tjetër, veçanërisht kur është ftohtë, atëherë ka shumë të ngjarë që nuk do të shkoni përsëri për të fjetur!
- Pini çaj dhe vraponi nëpër zonë.
