Shëndeti 2024, Nëntor

Ngritja e kokës së shtratit mund të ndihmojë në zvogëlimin e gërhitës, apneës së gjumit, zbaticës së acidit dhe hipertensionit të shtrirë në shpinë ose hipotensionit ortostatik. Ngritësi i shtratit është një mjet mjaft i lirë dhe i mirë për t’u përdorur, dhe ka produkte speciale të dizajnuara për të ngritur një skaj të shtratit.

Gërhitja është e bezdisshme. Kur tingulli është i fortë, mund të shqetësojë partnerin, shokët e dhomës dhe (në raste ekstreme) edhe fqinjët. Gërhitja është e zakonshme: Fondacioni i Gjumit vlerëson se 90 milionë të rritur amerikanë (37% e popullsisë së rritur) gërhasin, dhe 37 milionë prej tyre janë gërhitës të rregullt.

Vetëm imagjinoni kur jeni të sëmurë, ndiheni të lodhur, por nuk mund të flini? Kushtet si ato janë të detyruara t'ju zhgënjejnë. Pushimi është i nevojshëm që trupi të luftojë sëmundjet. Pra, është e rëndësishme të flini mirë kur jeni të sëmurë.

Disa njerëz lindin me një gjen të quajtur gjeni hDEC2, i cili lejon trupat e tyre të funksionojnë siç duhet me 4-5 orë gjumë. Këta persona me gjumë të shkurtër mund të mbajnë cikle shumë më të shkurtra të gjumit se të tjerët dhe të kenë një ditë të mirë pa zhurmuar ose pa fjetur gjatë ditës.

Të gjithë e kemi përjetuar. Ju flini dhe keni ndërmend të zgjoheni herët; dhe ditën tjetër, ju goditni butonin e shtyrjes. Dhe shtypeni përsëri. Dhe perseri. Shpejt, ka kaluar një orë, dhe ju jeni ende të përgjumur "dhe" vonë. Pra, si mund ta ndryshoni këtë zakon dhe të mësoni të zgjoheni më herët?

Nëse flini në të njëjtën dhomë me dikë që gërhet shumë, do ta dini që të bëni një gjumë të mirë është një gjë shumë e vështirë për tu bërë! Ju mund ta bëni këtë me disa hapa të thjeshtë, të tilla si bllokimi i zhurmës me priza veshi ose kufje.

Nëse orari juaj i gjumit është i prishur, ose dëshironi të rregulloni orarin tuaj të gjumit, ka mënyra për ta rikthyer atë në rrugën e duhur. Zakonisht, oraret e gjumit mund të rregullohen duke bërë një zakon para gjumit, duke rregulluar zakonet e ditës dhe duke qenë të vetëdijshëm për nevojat tuaja të gjumit.

Dndrrat janë gjëra misterioze. Ekzistojnë një numër teorish pse ëndërrojmë, por askush nuk e di me siguri se cilat ide janë të sakta, ose nëse secila prej tyre është e vërtetë në një farë mase. Një ditar ëndrrash mund të shërbejë si një nxitës i kujtesës dhe është një burim i shkëlqyeshëm i depërtimit në botën tuaj të brendshme.

A jeni ndjerë ndonjëherë të lodhur në një vend pa shtrat ose diku që nuk ju lejon të shtriheni? Fjetja gjatë ulur mund të marrë pak praktikë, por mund të jetë një zgjidhje në një situatë emergjente si ajo e mësipërme. Nëse mund ta bëni rrethinën tuaj sa më komode, mund të provoni të uleni duke fjetur.

Ngarkesa që është shumë torturuese ndonjëherë ju detyron të zgjoheni shumë herët çdo ditë. Zakoni për t'u ngritur herët është i mirë; por ka raste kur ke mundësi të zgjohesh vonë dhe nuk dëshiron ta humbësh atë. Fatkeqësisht, trupi juaj ka krijuar ritmin e vet që ju pengon ta bëni këtë.

Era ulërinte dhe gjëmonte. Një stuhi po godet. Si mund të flini mirë me gjithë zhurmën? Si të bllokoni të gjithë zhurmën dhe dritën e bezdisshme jashtë? Në disa zona, stuhitë shpesh mund të prishin gjumin e njerëzve. Sidoqoftë, mund të ndërmerrni disa hapa për të qëndruar në gjumë edhe kur një stuhi trondit qiellin.

Gjumi është shumë i rëndësishëm për shëndetin. Fjetja e një gjumi të mirë është gjithashtu e rëndësishme nëse doni të dukeni bukur sepse natyrisht do të jeni më tërheqës nëse pushoni sa duhet. Pra, përpiquni të bëni disa ndryshime të thjeshta në rutinën tuaj për të ndihmuar në përmirësimin e gjumit tuaj.

Për disa njerëz, zgjimi herët është një sfidë shumë e vështirë. Shkencëtarët përdorin termin inercia e gjumit për të përshkruar ndjenjën e lodhjes, marramendjes, dembelisë dhe vështirësisë për tu zgjuar që shpesh ju përndjek në mëngjes. Sulmet e inercisë së gjumit fillojnë të prishin jetën tuaj të përditshme?

Për disa prej nesh, të ngrihesh herët do të thotë të biesh nga shtrati, të ecësh andej -këtej si një mumje dhe të përfundosh tre filxhanë kafe, dhe pastaj të bësh një sy gjumë në mënyrë që të ndihemi pak më mirë. Jo më! Në mënyrë që të zgjoheni herët në mënyrë efektive, do t'ju duhet të rivendosni orarin tuaj të gjumit, të krijoni një zakon të zgjimit herët dhe të bëheni një person që zgjohet herët.

Ju mund të jeni udhëheqës edhe nëse nuk jeni emëruar zyrtarisht ose shërbyer si drejtor. Në jetën e përditshme, në shkollë ose në punë, udhëheqësit janë njerëz që janë në gjendje të japin shembuj, udhëzime dhe udhëzime. Një udhëheqës i vërtetë përcaktohet nga karakteri dhe veprimet e tij, jo nga pozicioni i tij.

Topat e stresit janë shumë të lehtë për t'u bërë duke përdorur përbërës të gjetur lehtësisht. Ju duhen vetëm disa balona dhe mbushje. Nëse dëshironi një top stresi si ato që shiten në treg, përdorni metodën e qepjes. Hapi Metoda 1 nga 2:

Të kërkosh falje pasi ke bërë një gabim nuk është aq e thjeshtë sa të thuash disa fjalë. Të kërkosh falje është një mënyrë për të treguar që pranon se ke bërë një gabim dhe ke mësuar prej tij. Për të kërkuar falje nga dikush, duhet të mendoni për veprimet tuaja dhe se si ato ndikuan tek personi që lënduat.

Kontakti me sy është një aspekt i rëndësishëm i ndërtimit të besimit dhe angazhimit të auditorit. Sidoqoftë, njerëzit që janë të turpshëm ose nervozë kanë tendencë të kenë probleme me kontaktin me sy. Nëse po përjetoni të njëjtën gjë, këtu janë disa gjëra që mund të bëni në mënyrë që të shikoni njerëzit e tjerë me besim.

Mençuria është virtyti kryesor që ju mundëson të demonstroni virtyte të tjera, të tilla si drejtësia, këmbëngulja dhe maturia. Të jesh i mençur do të thotë të jesh në gjendje të marrësh vendime bazuar në parimet e pranuara përgjithësisht dhe të jetosh jetën e përditshme në një mënyrë inteligjente dhe dinjitoze.

Gëzimi i jetës shpesh kuptohet si një mentalitet, rezultat i reflektimit, veprimit dhe mirënjohjes. Ndërsa shumica prej nesh nuk kanë kohë të mjaftueshme të lirë për të vetmuar për të gjetur një rrugë drejt lumturisë, mënyra më e mirë për të gjetur lumturinë është të bëjmë ndryshime që mund të zbatohen në jetën tonë të përditshme.

Të gjithë, madje edhe më të sigurtit, kanë pasur momente ku ndihen nervozë, të shqetësuar dhe dyshues. Sidoqoftë, njerëzit me vetëbesim dinë të trajtojnë momente të tilla dhe të shfrytëzojnë energjinë e nervozizmit për përfitime personale. Një atmosferë e vetëbesimit mund të tërheqë vëmendjen pozitive dhe të hapë shumë mundësi të reja.

Nuk e duroni dot trupin e dhjamosur? Për të hequr qafe kilet e tepërta, duhet të mësoni bazat e humbjes së peshës, si dhe si të ushqeheni më shëndetshëm, të stërviteni më shumë dhe të motivoni veten. Hapi Metoda 1 nga 4: Hani drejtë Hapi 1.

Një mënyrë për të arritur sukses dhe lumturi është të kesh vetëbesim të lartë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që kanë vetëbesim, mendime, ndjenja dhe besime pozitive për veten kanë më pak gjasa të zhvillojnë depresion. Anasjelltas, mungesa e vetëbesimit do të ketë një ndikim negativ në shëndetin mendor, marrëdhëniet, arsimin ose karrierën e një personi.

Këto ditë, shumë njerëz përjetojnë tension fizik për shkak të ngarkesës së vazhdueshme të jetës së përditshme. Stresi dhe ankthi i përkohshëm ose kronik mund ta bëjë trupin tuaj me të vërtetë të lënduar. Nëse jeni duke përjetuar tension fizik, mësoni si ta trajtoni atë duke lexuar këtë artikull.

Proaktiv do të thotë të mendosh dhe të veprosh para se të ndodhin ngjarjet. Kjo metodë nuk është vetëm e dobishme në mënyrë që të mos keni nevojë të përballeni me shumë punë në gjysmë të rrugës, por është gjithashtu e rëndësishme të shmangni problemet.

Katër të Vërtetat Fisnike janë thelbi i Budizmit i cili mëson se si të merren me vuajtjet në jetën e njeriut. Kjo e vërtetë thotë se jeta është plot vuajtje, vuajtja ka një shkak dhe një fund dhe çdo qenie njerëzore mund të arrijë nirvanën duke i dhënë fund vuajtjes.

Fjala "vipassana" do të thotë "ndriçim". Meditimi Vipassana ose meditimi ndriçues bëhet duke kontrolluar rreptësisht mendjen dhe dëshirat trupore në mënyrë që të sjellin ndryshime të mëdha në jetën e përditshme. Meditimi iluminizëm mund t'ju ndihmojë të kapërceni problemet, të pastroni mendjen tuaj dhe të merrni vendime të mençura.

Momenti më i mirë për të realizuar ëndrrat është tani. Për këtë, ju duhet të hartoni një plan realist dhe ta zbatoni atë në mënyrë të vazhdueshme. Para së gjithash, përcaktoni atë që dëshironi dhe më pas përpiquni ta realizoni hap pas hapi. Bëhuni gati të përballeni me pengesa, por shanset për sukses në realizimin e ëndrrave tuaja janë edhe më të mëdha nëse jeni në gjendje të mësoni nga dështimi.

Një jetë e këndshme përcaktohet nga gjërat që i konsideroni të rëndësishme. Për të jetuar një jetë të këndshme, filloni duke përcaktuar vlerat e besimeve, përparësive dhe qëllimeve në jetë. Mundohuni të merrni atë që dëshironi. Bëhuni një anëtar dhe mik i mirë i familjes.

Ndryshimet në jetën e përditshme mund t’ju lënë të tronditur dhe të ndiheni në mëdyshje për të ecur përpara. Vendosja se çfarë të bëni kur ka probleme financiare, humbje ose divorc ndonjëherë mund të jetë dërrmuese. Sidoqoftë, mund të lehtësoni stresin nga përjetimi i të papriturave në mënyrat e mëposhtme.

Zakoni i vetë-dëmtimit mund të formohet kur një person e lëndon veten me dashje si një mënyrë për t'u marrë me ndjenjat e pakëndshme ose situatat stresuese. Njerëzit që e bëjnë këtë zakon do të ndihen më mirë dhe në gjendje të përballen me vështirësi për një kohë.

Depresioni klinik ndonjëherë nuk është vetëm një rast "shqetësimi" ose trishtimi të rastit. Depresioni klinik do të thotë që ju keni depresion në nivelin e diagnozës klinike, domethënë keni një diagnozë të tillë në bazë të shëndetit mendor.

Qëndrimi përçmues i të tjerëve i bën ata të preferojnë të mbajnë distancën e tyre. Ky qëndrim mund të demonstrohet në një numër mënyrash, por zakonisht bëhet duke folur dhe vepruar sikur të jeni më të zgjuar ose më të rëndësishëm se ata. Kjo lloj sjelljeje ju bën të humbni miq dhe të ndiheni të lënë jashtë.

Kur vuani nga dhimbje koke nga tensioni, mund të ndiheni sikur koka juaj është e lidhur fort nga shiritat e trasha të gomës që bëhen më të forta dhe më të forta rreth tempujve tuaj. Ju gjithashtu mund të ndjeni dhimbje në kafkë ose qafë. Megjithëse marramendja e tensionit është lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës, shkaku i tij nuk kuptohet plotësisht.

Depresioni është një gjendje e vërtetë klinike, ashtu si ftohja ose gripi. Çelësi për të kuptuar nëse një person po përjeton depresion ose trishtim të thellë është të njohësh seriozitetin dhe shpeshtësinë me të cilën shfaqen ndjenjat ose simptomat.

Falja është diçka që duhet bërë. Kur bëhet me mençuri dhe në mënyrë efektive, falja mund të ndryshojë mënyrën se si mendoni, ndjeni dhe jetoni. Qasja ndaj një sfide me një qëndrim ose besim se mund ta bëni atë mund t'ju inkurajojë që të merrni sfidën.

Gjetja e një burri të ardhshëm mund të jetë e vështirë për shumë gra beqare. Sidoqoftë, duke ditur rrugën dhe vendin e duhur, mund të keni një shans më të madh për të përjetuar lumturinë martesore. Hapi Pjesa 1 nga 4: Njohja e vendeve të duhura për tu kërkuar Hapi 1.

Ndonjëherë, kur nuk mund ta nxjerrësh dikë nga mendja, ai mund të hyjë në ëndrrat e tua. Të detyrosh veten të ndalosh së menduari për të nuk do të ketë asnjë ndikim sepse ëndrrat shfaqen vetvetiu. Ideashtë një ide e mirë të gjesh mënyra për të rifokusuar mendjen para gjumit, të tilla si leximi i një libri ose meditimi për të pastruar mendjen.

Zotërinjtë gjithmonë i respektojnë njerëzit që takon, nga gratë ideale deri tek të moshuarit që kanë nevojë për ndihmë për të mbajtur sende ushqimore. Zotërinjtë janë shumë të shqetësuar për pamjen e jashtme, janë të sjellshëm me ata që e meritojnë dhe sillen mirë me të gjitha gratë, përfshirë gratë që refuzojnë dashurinë e tyre.

A i merrni shpesh shakatë shumë seriozisht, qoftë nga kolegët, miqtë apo shokët e klasës? Me kalimin e kohës, pamundësia për të bërë shaka rastësisht mund të bëjë presion në marrëdhënien tuaj, veçanërisht kur njerëzit mendojnë se ju doni të jeni superiorë ose se ju jeni ai që shpesh prishni humorin.