Gëzimi i jetës shpesh kuptohet si një mentalitet, rezultat i reflektimit, veprimit dhe mirënjohjes. Ndërsa shumica prej nesh nuk kanë kohë të mjaftueshme të lirë për të vetmuar për të gjetur një rrugë drejt lumturisë, mënyra më e mirë për të gjetur lumturinë është të bëjmë ndryshime që mund të zbatohen në jetën tonë të përditshme. Me vetëdijen për të respektuar të tjerët dhe për t'i dhënë vetes mundësinë për të bërë më të mirën tuaj, këto ndryshime të vogla do të sjellin kënaqësi më të madhe në jetën tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Zhvillimi i Mirëqenies Emocionale
Hapi 1. Keni një kafshë shtëpiake
Kafshët shtëpiake mund të shtojnë dashuri, miqësi dhe kohë argëtuese në jetën tuaj. Pronësia e një kafshe ka gjithashtu përfitime shëndetësore, të tilla si ulja e presionit të gjakut dhe rrezikut të sëmundjeve të zemrës, përmirësimi i mirëqenies dhe ndjenjave të lidhjes, dhe mësimi i empatisë dhe mësimeve të kujdesit.
Merrni parasysh shpëtimin e kafshëve nga strehëzat pranë shtëpisë tuaj për të shtuar një ndjenjë ngrohtësie dhe butësie
Hapi 2. Zhvilloni një interes për muzikën
Dëgjimi i ritmit të muzikës që rrjedh në imagjinatën dhe ekzistencën e trurit do të rrisë vetëvlerësimin tuaj dhe do të zvogëlojë ndjenjat e izolimit. Dëgjimi i muzikës do të zgjojë fuqinë dhe aftësinë për të përballuar çdo gjë. Luani albumin tuaj të preferuar - ose muzikën që mund ta ndjeni, rrisni volumin, pastaj injoroni të gjithë shpërqendrimet e tjera, në mënyrë që të zhyteni vërtet në muzikë.
Në disa raste, muzika është treguar se ndihmon njerëzit me demencë, duke u dhënë atyre një ndjenjë më të madhe fuqizimi. Terapia muzikore është gjithashtu e dobishme për njerëzit që përjetojnë ankth dhe depresion
Hapi 3. Filloni ditën tuaj me një buzëqeshje
Shprehjet e fytyrës zakonisht mendohen si dritare që pasqyrojnë shpirtin, por ekziston gjithashtu një supozim se shprehjet e fytyrës mund të ndikojnë në gjendjen shpirtërore. Prandaj, bëjeni zakon të buzëqeshni në mënyrë që disponimi juaj të jetë gjithmonë i lumtur. Ju madje duhet të buzëqeshni para pasqyrës në mëngjes pasi të zgjoheni - fytyra e lumtur që shihni në pasqyrë mund të sigurojë që zemra juaj të jetë e lumtur për tërë ditën.
Hapi 4. Pushoni
Një pushim i duhur nuk është të mbyteni para televizorit ose të shfletoni hapësirën kibernetike. Pushimi do të thotë të lini mënjanë një kohë të caktuar dhe ta bëni atë të veçantë. Falenderoni veten për një pushim ose "pushim në shtëpi", duke ndryshuar peizazhin - edhe nëse është thjesht një piknik në oborrin e shtëpisë ose ndërtimi i një fortese me fëmijët tuaj në dhomën e ndenjes. Pushimi që është ndryshe nga zakonisht dhe ndjenja e rehatisë që sjell do të sjellë përfitime të mahnitshme në formën e ndjenjës së lumturisë, ngushëllimit dhe lumturisë.
Hapi 5. Kaloni kohë me njerëz argëtues
Siç e dimë, njerëzit që kanë një rreth të gjerë miqsh kanë tendencë të jetojnë më gjatë. Zogjtë me siguri do të shoqërohen me llojin e tyre, dhe nëse vëzhgohen, sjellja e miqve tuaj do të ketë gjithashtu një ndikim të madh tek tuajat. Sigurohuni që të shoqëroheni me njerëz pozitivë dhe argëtues në mënyrë që të frymëzoheni për të jetuar një jetë më të pasur.
- Keni kohë që dëshironi të telefononi një mik të vjetër? Thirrni atë edhe sot! Nëse nuk mund ta kontaktoni me telefon, merrni kohë për të shkruar një email të gjatë ose provoni mënyrën e modës së vjetër të shkrimit të letrave me stilolaps dhe letër.
- A ndiheni të rrëmbyer nga miqësitë jo të shëndetshme? Të lejosh që shoku yt të sillet keq nuk do t’i bëjë mirë askujt. Merrni parasysh përsëri duke pyetur ndërgjegjen tuaj dhe më pas vendosni nëse kjo çështje do të zgjidhet zemër apo duke i dhënë fund miqësisë ashtu.
- A e keni të vështirë të takoni njerëz të rinj? Dilni nga zona juaj e rehatisë duke vizituar vende të reja, duke filluar biseda me njerëz që nuk i njihni, duke marrë një hobi të ri ose duke u bashkuar me aktivitete të caktuara shoqërore si Meetup.com.
Pjesa 2 nga 3: Ruajtja e Mirëqenies Mendore
Hapi 1. Zvogëloni stresin
Ju nuk keni nevojë për një mjek që të thotë se stresi është i pakëndshëm, por a e dini se çrregullimet e buta të humorit të shkaktuara nga stresi si depresioni subklinik mund të dëmtojnë sistemin imunitar? Në fakt, gjatësia e stresit që përjetoni ka më shumë efekt në sistemin tuaj imunitar sesa vetë niveli i stresit. Për t'u përballur me stresin, së pari identifikoni gjendjen dhe mos u përpiqni ta luftoni vetë. Gjeni mënyra për të qetësuar veten dhe për të lëshuar energji në mënyrë konstruktive. Sporti, stërvitja, hobi dhe kalimi i kohës me miqtë janë të gjitha mënyra të mira për t'u marrë me stresin. Mund të përpiqeni të imagjinoni me një udhëzues, joga ose taici; nëse keni një çrregullim të rëndë të humorit, kërkoni këshillim dhe/ose trajtim.
Hapi 2. Përmirësoni mënyrën se si e menaxhoni stresin nëse nuk mund ta largoni atë
A mund të ndryshoni kushtet që shkaktojnë stres? Nëse mundeni, bëjeni. Në shumë raste, stresi ka të bëjë me punën, paratë ose familjen. Në kohët e sotme të pasigurta, sigurisht që është e vështirë të ndryshosh punë, kështu që në këtë rast duhet të gjesh një mënyrë më të mirë për të menaxhuar punën tënde.
- Menaxhimi i stresit të shkaktuar nga puna ose familja mund të bëhet duke qenë më bindës për nevojat dhe kufijtë tuaj. Të qenit këmbëngulës dhe vendosja e kufijve mund të përfshijë mësimin për t'i thënë "jo" detyrave shtesë në orarin tuaj tashmë të plotë, duke lënë mënjanë kohë për "veten" në baza të rregullta dhe duke mos marrë thirrje për punë ndërsa jeni duke pushuar në shtëpi me familjen tuaj ose miq, dhe anasjelltas.
- Një mënyrë tjetër për të menaxhuar stresin e lidhur me punën është të punoni më zgjuar, jo më shumë, që do të thotë t’i ndani detyrat e mëdha në ato më të vogla dhe t’ia delegoni dikujt tjetër nëse është e nevojshme. Gjithashtu, sigurohuni që të përfitoni nga burimet e kompanisë siç janë trajnimet dhe ngjarjet e zhvillimit profesional për të ndryshuar mënyrën se si funksionojnë gjërat që mund të kenë ndikim në shëndetin dhe mirëqenien tuaj.
Hapi 3. Mësoni gjëra të reja
Arsimi i lartë mund të mbështesë vetëvlerësimin dhe interesin për botën. Por arsimi nuk është për të gjithë dhe nuk është zgjidhja e vetme. Leximi, udhëtimi, marrja e kurseve argëtuese, ndjekja e leksioneve nga lektorët mysafirë dhe takimi me njerëz nga kultura të tjera gjithashtu do të bëjë të njëjtën gjë. Ose provoni MOOC - kurset masive të hapura në internet - - ato ofrojnë mënyra që ju inkurajojnë të zgjeroni njohuritë dhe aftësitë tuaja dhe mbahen në një kohë që i përshtatet orarit tuaj. Çështja është, mos shmangni përvojat e reja, hapuni dhe merrni sa më shumë përvoja të reja të jetë e mundur. Në fund të fundit, ju jetoni vetëm një herë
Hapi 4. Zbuloni se cilat janë hobet tuaja
Hobi dhe aktivitetet jashtëshkollore janë të nevojshme për ju që të shijoni jetën, pavarësisht nëse është mbledhja e pullave apo kikboksi. Rutinat e ngurta janë kundërproduktive ndaj spontanitetit dhe befasisë - - shtoni pak fleksibilitet në orarin tuaj në mënyrë që jeta të mos mbushet me rutina dhe ngjarje të mërzitshme. Merrni një hobi ose aktivitet sepse ju pëlqen, dhe sepse mund të bëjë që jeta juaj të "rrjedhë", jo vetëm për të mbajtur marrëdhënie të mira me të tjerët ose për t'iu përshtatur standardeve jorealiste shoqërore.
Hulumtimet tregojnë se pjesëmarrja në aktivitete të këndshme ka një ndikim pozitiv në shëndetin dhe mirëqenien fizike dhe mendore. Përfitimet që mund të merren nga hobi janë presioni i ulët i gjakut, kortizoli më i ulët, indeksi më i ulët i masës trupore dhe një perceptim më i lartë i aftësisë fizike
Hapi 5. Lexoni një libër të mirë
Ulur me këmbët lart dhe shikuar shfaqjen tuaj të preferuar televizive në fund të ditës mund të ndiheni mirë, por meqenëse shikimi në mënyrë pasive i një historie nuk stimulon imagjinatën tuaj sa duhet, gjithashtu mund të ndiheni të shqetësuar dhe të ngadaltë. Për t'u ndier më të motivuar, gjeni një libër që do t'ju bëjë të harroni veten për një kohë. Nëse nuk ju pëlqen të lexoni, kërkoni libra që lidhen me hobi tuaj: nëse jeni adhurues i bejsbollit, zgjidhni autobiografinë e Bill Veek; nëse ju pëlqen të ngasni motoçikleta, lexoni Zen dhe Arti i Mirëmbajtjes së Motoçikletave.
Shkruani fjalët ose idetë që shkojnë me zemrën tuaj. Nëse keni një fletore gati dhe gati për të shënuar ato frymëzime, së shpejti do të keni një koleksion idesh frymëzuese që janë të rëndësishme për ju dhe mund të ndihmojnë në drejtimin e qëllimeve tuaja të jetës për vitet në vazhdim
Hapi 6. Praktikoni meditimin
Meditimi mund të zvogëlojë stresin dhe t'ju bëjë të ndiheni më të qetë. Meditimi për disa minuta çdo ditë mund të frymëzojë një opinion pozitiv dhe t'ju bëjë të ndiheni të balancuar dhe të relaksuar. Meditimi është i rëndësishëm për mbajtjen e një qëndrimi të mirë dhe duhet të bëhet në një vend pa shpërqendrim.
Pjesa 3 nga 3: Përmirësimi i mirëqenies fizike
Hapi 1. Forconi sistemin tuaj imunitar
Askush nuk mund të jetë i lumtur kur është i sëmurë! Sistemi imunitar mund të rritet vetëm me mjete të thjeshta siç është marrja e multivitaminave të tilla si vitamina C, E dhe A, selen dhe beta-karoten.
Një sistem i fortë imunitar ju lejon të përgjigjeni më mirë ndaj stresit ose sëmundjeve fizike. Strategji të tjera të tilla si stërvitja e rregullt, pushimi adekuat dhe miratimi i një diete të shëndetshme janë gjithashtu të rëndësishme për të rritur imunitetin
Hapi 2. Ushtrohuni
Ushtrimi ndikon në lirimin e endorfinave, të cilat dërgojnë mesazhe në tru dhe i përkthejnë ato në ndjenja pozitive. Ushtrimet e rregullta jo vetëm që mund të luftojnë depresionin, ankthin dhe vetminë, por gjithashtu forcojnë sistemin imunitar. Edhe ecja mund të rrisë antitrupat dhe përgjigjet vrasëse të qelizave T në trupin tuaj.
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Gjumi është i lidhur ngushtë me shëndetin e një personi, nivelin e stresit, peshën dhe cilësinë e jetës. Për më tepër, gjatë gjumit trupi juaj prodhon qeliza që mund të luftojnë infeksionin, inflamacionin dhe stresin, që do të thotë se mungesa e gjumit do t’ju bëjë më të prirur për t’u sëmurë dhe do t’ju duhet më shumë kohë për t’u shëruar.
Ushtrimi është një nga mënyrat më të mira të fle mirë natën.
Hapi 4. Luani në tokë
Shkencëtarët zbuluan se bakteret e mira në tokë ishin në gjendje të nxisin trurin të prodhojë hormonin serotonin (i cili funksionon pothuajse njësoj si ilaqet kundër depresionit). Nëse shtëpia juaj ka një kopsht, dilni atje dhe filloni të gërmoni. Nëse nuk keni një të tillë, merrni parasysh fillimin e kopshtit tuaj - nëse nuk ju pëlqen të rritni lule, rritni perime dhe barishte që mund t'i përdorni për të gatuar ushqime të shëndetshme. Mbjellja në tenxhere është gjithashtu e mjaftueshme për të ftuar rrezet e diellit në jetën tuaj.
Përveç baktereve të mira, në kopshtin tuaj ka edhe baktere që janë më pak miqësore. Vishni doreza për të mbrojtur duart tuaja, veçanërisht nëse keni një mace ose nëse macja e fqinjit përdor kopshtin tuaj si një dhomë të vogël. Mos harroni të lani duart pasi të luani me papastërti
Hapi 5. Hani një dietë të shëndetshme
It'sshtë e qartë se ushqimi i mirë (i freskët, i papërpunuar, natyral) siguron një mori përfitimesh shëndetësore. Plus, marrja e kohës për të gatuar ushqime nga përbërës të freskët për tu shijuar gjithashtu do të përmirësojë emocionet tuaja: ato kanë erë të mirë, të shijshme, dhe ndërsa përmirësoheni në gatim, gatimi mund të jetë një arratisje argëtuese nga rutina. Përveç të qenit një mënyrë për të përkëdhelur veten, gatimi është gjithashtu i mirë për portofolin tuaj. Nëse jeni duke mësuar të gatuani, provoni disa receta të shpejta dhe të lehta që nuk do t'ju pengojnë të gatuani për pjesën tjetër të jetës tuaj. Sa më pak ushqime të përpunuara të keni në dietën tuaj, aq më të shëndetshëm do të jeni dhe aq më të lumtur do të jeni.
Këshilla
- Edhe pse udhëzimet në këtë artikull mbështeten nga teoritë shkencore për lumturinë, mbani në mend se aftësia për të shijuar jetën varet nga personi në fjalë. Nuk ka asnjë mënyrë shkencore për të matur lumturinë, dhe të gjithë kanë një pikëpamje të ndryshme për lumturinë dhe kënaqësinë. Me pak fjalë, ju mund të zgjidhni të jeni të lumtur - ose jo - dhe personi i vetëm që mund ta bëjë atë zgjedhje jeni ju.
- Ankthi është një humbje e kotë e energjisë. Në vend që të ndiheni të shqetësuar, shfrytëzoni këtë energji ankthi dhe bëni diçka për të. Nëse jeni aq të pafuqishëm saqë mendimi për të bërë diçka duket i frikshëm, merrni pak kohë për të pushuar së pari, pastaj ngrihuni dhe merreni me problemin që keni. Do të ndiheni shumë më mirë nëse e kapërceni atë sesa nëse tërhiqeni.
- Përdorni imagjinatën tuaj çdo ditë. Mendoni në mënyrë krijuese dhe shijoni një jetë argëtuese.
