Kontrolli i ëndrrave është një nga përvojat më emocionuese që mund të ketë një njeri. A keni dashur ndonjëherë të ri-ëndërroni ëndrrat tuaja më imagjinative, ose të bëheni mjeshtër i nënndërgjegjeshëm tuaj ndërsa flini?
Hapi
Metoda 1 nga 3: Regjistrimi i ëndrrave
Hapi 1. Blini një fletore të vogël
Ky do të jetë ditari juaj i ëndrrave, ose ditari i ëndrrave. Në një ditar të ëndrrave do të shkruani atë që dëshironi të ëndërroni dhe çfarë ëndrrash mbani mend.
- Mbani një ditar pranë shtratit tuaj dhe keni një stilolaps gati në mënyrë që të shkruani shpejt atë që ndodhi në ëndrrën që mbani mend pasi të zgjoheni. Nëse e lini të qëndrojë më gjatë, kujtesa e ëndrrës do të zhduket shpejt.
- Ju mund të shkruani një ditar ëndrrash në një program të përpunimit të fjalëve në kompjuterin tuaj, por rekomandohet shkrimi i dorës. Do të kaloni më shumë kohë duke shkruar në letër, gjë që krijon një lidhje më të madhe në trurin tuaj midis ëndrrës dhe kujtesës suaj.
Hapi 2. Shkruani atë që dëshironi të ëndërroni në një fletore
Quajeni këtë objektivin tuaj të ëndrrave. Bëni këtë çdo natë para se të shkoni në shtrat. Imagjinoni mjedisin që dëshironi të përjetoni kur bini në gjumë.
- Vizatoni fotografi dhe shkruani udhëzime me shumë detaje. Jepni sa më shumë detaje në pikën ku mendoni se mund të keni shtuar shumë detaje. Edhe gjërat e parëndësishme kanë rëndësi.
- Truku është të tregoni vetes se çfarë po kaloni kur ëndërroni, në mënyrë që të jeni të vetëdijshëm për gjendjen që ëndërroni në atë kohë.
- Mos shikoni televizor ose filma para se të shkoni në shtrat, ose mund të ëndërroni për to në vend të objektivit tuaj të ëndrrave.
Hapi 3. Çdo mëngjes, sapo të zgjoheni, shkruani ëndrrën tuaj
Edhe nëse ëndrra nuk është ajo që keni planifikuar, shkruajeni atë. Shihni seksionin "Këshilla" më poshtë për rekomandime se për çfarë të shkruani.
- Ashtu si një atlet që stërvit rregullisht, ju po stërvitni mendjen tuaj për të kujtuar ëndrrën. Sa më shumë që ta stërvitni mendjen tuaj për të kujtuar ëndrrat tuaja, aq më të mprehta dhe më të mira do të jenë ëndrrat tuaja.
- Shkruani çdo ngjashmëri që mbani mend midis objektivit të ëndrrës (ëndrra e dëshiruar) dhe ëndrrës së përjetuar. Shkruani sa më konkretisht të jetë e mundur. Mendoni për ngjashmëritë dhe dallimet. Kur interpretoni ëndrrat, mbani mend se ëndrrat nuk ofrojnë të njëjtën pamje ose përgjigje në pyetjen tuaj në atë mënyrë siç bën truri juaj i zgjuar. Truri komunikon në mënyrë figurative.
Metoda 2 nga 3: Kultivimi i Mendjes
Hapi 1. Lexoni me kujdes objektivin tuaj të ëndrrave
Çdo natë, para gjumit, lexoni sa më shumë që të jetë e mundur që të ndizet në kokën tuaj.
Pasi të lexojë diçka një ose dy herë, truri do të mendojë se e di se çfarë kuptimi kanë fjalët dhe do të bëhet dembel: ai do të shohë vetëm fjalët e shkruara, por jo kuptimin. Prandaj sigurohuni që e kuptoni vërtet kuptimin e objektivit tuaj të ëndrrave, në mënyrë që të ndiheni plotësisht të kuptuar para se të flini
Hapi 2. Shtrihuni, mbyllni sytë dhe mendoni mirë për qëllimin tuaj të ëndrrës
Relaksohuni. Mendoni për detajet në veçanti.
- Imagjinoni imazhin e objektivit tuaj të ëndrrave ashtu siç duket në nënndërgjegjeshëm tuaj. Nënndërgjegjja juaj do të prodhojë shumë imazhe që nuk kanë lidhje me qëllimin tuaj të ëndrrave, kështu që kaloni imazhet e palidhura dhe përpiquni të përqendroheni në imazhet e lidhura.
- Imagjinoni tingujt dhe dialogun në sfondin e objektivit tuaj të ëndrrave. Mundohuni ta dëgjoni vërtet në mendjen tuaj. Mundohuni të ndjeni ndjesi që lidhen me ndjenjat, disponimin tuaj, etj.
- Nëse asnjë zë ose imazh nuk është i qartë, provoni të lexoni objektivin e ëndrrave në ditarin tuaj të ëndrrave.
Hapi 3. Ndiqni objektivin tuaj të ëndrrave
Bëni këtë në vetën e parë, nga fillimi në fund. Imagjinoni sikur ta keni parë me sytë tuaj.
- Mundohuni të jetoni qëllimin e ëndrrës sipas rendit që e prisni në ëndërr.
- Mendoni mirë, por veproni të qetë. Mos u tensiononi, vetëm relaksohuni.
- Flini me ato imazhe dhe tinguj në mendjen tuaj. Mos harroni, regjistroni ëndrrat tuaja, çfarëdo që të jenë, kur të zgjoheni.
Metoda 3 nga 3: Fitimi i Kontrollit në rendrra
Hapi 1. Provoni një "kontroll të realitetit" gjatë gjithë ditës
Një kontroll realiteti është kur pyesni veten: "A jam zgjuar tani, apo po ëndërroj?" Kjo përfundimisht do t'ju ndihmojë të dini ndryshimin midis botës tuaj të ëndrrave dhe realitetit ndërsa jeni duke fjetur.
- Një kontroll realiteti shqyrton ndryshimet themelore midis ëndrrave dhe realitetit. Në një ëndërr, gjërat janë të paqëndrueshme. Në realitet, gjërat mbeten të njëjta. Në një ëndërr, shkrimi do të ndryshojë në fjalë të ndryshme, pemët do të ndryshojnë ngjyrën dhe formën, ora do të kthehet prapa në vend që të ecë përpara. Në realitet, shkrimi mbetet i njëjtë, pema mbetet e rrënjosur në tokë dhe sahati lëviz në një drejtim normal të akrepave të orës.
- Një kontroll i mirë i realitetit për të bërë, në realitet ose në ëndërr, është të ngulësh sytë mbi shkrimin. Supozoni se posteri në dhomën tuaj ka fjalët "Jimi Hendrix". Shikoni larg për një minutë, pastaj shikoni përsëri posterin. Nëse është akoma e njëjtë, kontrolli i realitetit thotë se jeni zgjuar. Nëse shikoni larg dhe shihni një poster dhe shkrimi ndryshon në diçka tjetër, një kontroll realiteti do t'ju tregojë se jeni duke ëndërruar.
Hapi 2. Zotëroni kontrollin tuaj të realitetit
Kur ëndërroni dhe kuptoni se po ëndërroni, filloni të jeni në gjendje të kontrolloni shumicën e asaj që po ndodh në ëndrrën tuaj.
- Kur të keni kontrolluar me sukses ëndrrën tuaj dhe të kuptoni se po ëndërroni, përpiquni të qetësoni veten. Nëse jeni shumë të ngazëllyer për suksesin tuaj në kontrollin e ëndrrave tuaja, mund të zgjoheni pa dashje.
- Provoni së pari aktivitete të vogla. Përsëri, ka të bëjë me qëndrimin në kontroll të eksitimit tuaj dhe shmangien e zgjimeve aksidentale. Edhe gjërat e zakonshme si gatimi, ngjitja e shkallëve ose skateboard mund të jenë argëtuese kur kuptoni se keni kontroll të plotë.
Hapi 3. Filloni gradualisht të bëni aktivitete më të mëdha
Shumë njerëz kënaqen të ëndërrojnë të fluturojnë, të notojnë thellë në oqean dhe të udhëtojnë nëpër kohë. Provoni të lëvizni objekte të mëdha, të ecni nëpër mure, apo edhe të lëvizni objekte nga një distancë. Thendrrat që mund të keni mund të kufizohen vetëm nga imagjinata juaj!
Këshilla
- Nëse mendoni se jeni duke ëndërruar, shikoni duart tuaja dhe përpiquni të numëroni fizikisht gishtat. Në një ëndërr, ju nuk do të jeni në gjendje të numëroni fizikisht (duke prekur) gishtat, ndërsa në jetën reale kjo mund të bëhet lehtë.
- Sigurohuni që planifikoni të flini shumë. Shumë pak gjumë mund të zvogëlojë shanset tuaja për të pasur ëndrra të qarta (një gjendje në të cilën jeni të vetëdijshëm se po ëndërroni).
- Në ëndërr, nëse keni frikë nga merimangat, mos thoni: "Le të mos ketë merimangat". Kjo në fakt bën që nënndërgjegjja juaj të mendojë për merimangat dhe t'i vendosë ato në ëndrra. Sidoqoftë, mund të jetë gjithashtu e dobishme nëse doni të mposhtni frikën tuaj nga merimangat.
-
Regjistroni sa vijon në ditarin tuaj të ëndrrave:
- Data
- A ndodhi ëndrra në të kaluarën, të tashmen apo të ardhmen?
- Kush është në ëndërr, i njohur dhe i panjohur
- Ndjenjat dhe humori juaj
- Cfare ndodhi
- Çdo gjë që bie në sy, të tilla si ngjyra, forma, numra, njerëz të ndryshëm
- A ka konflikt?
- A keni zgjidhur ndonjë problem që u shfaq?
- A ka ndonjë gjë në ëndërr që është shfaqur në ëndrrat tuaja më parë?
- Fundi i ëndrrës
- Flini në një vend të qetë pa asnjë shpërqendrim (pa laptop ose iPad!). Përqendrohuni plotësisht në ëndrrën që dëshironi.
- Mundohuni të mos ëndërroni për ngjarjet e ardhshme (garat, testet, etj.). Kjo do t’ju bëjë më të shqetësuar më vonë në jetën reale nëse ëndrrat tuaja nuk janë të mira.
- Bëni një simbol në tavanin e dhomës së gjumit ose pranë shtratit që mund ta shihni lehtë. Shikojeni atë për disa minuta para se të shkoni në shtrat dhe shikojeni atë për disa minuta kur të zgjoheni. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend ëndrrat tuaja më qartë.
- Një mënyrë tjetër për të kuptuar se po ëndërroni është të vizatoni një simbol në dorën tuaj. Ndërsa bini në gjumë, mendoni "Kur shikoj duart e mia, do të kuptoj se po ëndërroj". Nëse zgjoheni dhe nuk funksionon, vazhdoni të provoni. Përfundimisht, do të mendoni shkurt, "Dora ime!" në ëndërr dhe do të filloni ta kontrolloni ëndrrën.
- Një mënyrë tjetër për të kontrolluar ëndrrat është të shikoni orën analoge dhe të përpiqeni t'i bëni akrepat e orës të lëvizin prapa. Nuk do të funksionojë kur jeni zgjuar, por provoni të njëjtën gjë në ëndrrën tuaj. Nëse akrepat e orës lëvizin prapa, do të kuptoni që po ëndërroni.
- Imagjinoni që jeni në ëndërr, ndërsa jeni ende zgjuar. Vizatoni një figurë të vizionit tuaj. Nuk ka rëndësi nëse jeni ekspert vizatimi apo jo, thjesht vizatoni atë që mendoni para se të shkoni në shtrat çdo natë. Kjo do t'ju ndihmojë të mendoni dhe fantazoni për të!
- Vendosni një alarm në orën 3 të mëngjesit, i cili ka shumë të ngjarë të jetë ora juaj e gjumit. Sapo të zgjoheni, mendoni mirë për atë që dëshironi të ëndërroni, shikoni një fotografi, ose luani një këngë dhe shtrihuni. Me shumë mundësi ju tashmë jeni gjysmë në gjumë.
- Kontrolli i ëndrrave nuk është i njëjtë me ëndrrat e kthjellta edhe pse ato kanë ngjashmëri. Për më shumë informacion, shikoni artikullin se si të keni ëndrra të kthjellëta.
- Nëse përpiqeni të përqendroheni ndërsa bini në gjumë, mund të qëndroni zgjuar. Qëllimi i aktiviteteve të përmendura në këtë artikull (shkrimi i qëllimeve të ëndrrave, etj.) Është të mbani vëmendjen tuaj të përqendruar në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm në vend të mendjes tuaj të ndërgjegjshme.
- Mendoni vazhdimisht për atë që dëshironi të ëndërroni dhe numëroni nga një numër i madh para se të shkoni në shtrat. Përsëriteni këtë proces çdo natë.
Paralajmërim
- Ju nuk do të jeni në gjendje të kontrolloni ëndrrat tuaja menjëherë. Kjo zakonisht kërkon disa përpjekje për fillestarët dhe madje mund të duhen disa muaj para se të kontrolloni plotësisht ëndrrat tuaja. Nëse jeni të paduruar, mund të mos keni sukses. Relaksohuni!
- Nëse nuk lëvizni dhe qëndroni të palëvizur për një kohë të gjatë, mund të përjetoni paralizë të gjumit, e cila është pamundësia për të lëvizur gjatë gjumit. Kjo eshte normale. Madje ka njerëz që e përjetojnë çdo natë. Obeziteti gjithashtu mund të çojë në WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), e cila është duke parë ëndrra të kthjellëta pas zgjimit nga gjumi, por në përgjithësi, mbipesha nuk është diçka për tu shqetësuar.
- Mos bëni asgjë të papërshtatshme ose vërtet budalla në ëndërr. Kjo mund të ndodhë në jetën tuaj reale. Besoni apo jo, ka njerëz që mendojnë, "Nëse mund ta bëja në ëndërr, mund ta bëj tani!"
