3 mënyra për të kujtuar ëndrrat

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 11:39

Ka teori të ndryshme pse ëndërrojmë, si ëndërrojmë dhe çfarë kuptimi mund të marrim nga ëndrrat. Shumë njerëz besojnë se ëndrrat mund të japin njohuri për jetën dhe ndjenjat tona. Problemi është se ëndrrat janë të vështira për t'u mbajtur mend. Me përpjekje të qëllimshme, ju mund t'i mbani mend ëndrrat tuaja në detaje më të mëdha.

Hapi

Metoda 1 nga 3: Para se të shkoni në shtrat

Hapi 1. Planifikoni një gjumë të mirë

Dndrrat ndodhin kur trupi është në një fazë gjumi të njohur si REM, që do të thotë Lëvizje e Shpejtë e Syve. Trupi po pushon, por mendja ende punon në mënyrë aktive me ëndrrat. Nëse nuk flini mirë natën ose gjumi juaj është i shqetësuar shpesh, ju përjetoni REM të vogël dhe ëndërroni. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo mëngjes, për t'ju siguruar një pushim cilësor.

• Shumica e njerëzve kanë nevojë për 7-9 orë gjumë çdo natë për të arritur një sasi të mirë pushimi. Njerëzit që flenë më pak se gjashtë orë kanë vështirësi në kujtimin e ëndrrave. Dreamsndrrat më të gjata dhe më të gjalla shfaqen më vonë në ciklin e gjumit.
• Krijoni kushte të qeta të gjumit. Shmangni zhurmën dhe shpërqendrimet që mund t'ju tërheqin nga gjumi i mirë. Përdorni priza veshi nëse është e nevojshme dhe sigurohuni që të instaloni perde të rënda që mund të bllokojnë dritën nga jashtë.

Hapi 2. Vendoseni fletoren dhe stilolapsin ose lapsin tuaj në një vend të arritshëm lehtë nga shtrati

Opsioni më i mirë është një libër në një fletë të bardhë letre pa ndonjë dizajn ose grafikë tërheqëse. Përdoreni këtë fletore vetëm për të regjistruar ëndrrat tuaja. Para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që libri është i hapur ku mund të shkruani menjëherë në mënyrë që të mos keni nevojë të kërkoni faqe të zbrazëta kur të zgjoheni.

• Gjithmonë mbajeni stilolapsin në të njëjtin vend në mënyrë që të mos keni nevojë të shikoni përreth.
• Një mënyrë tjetër për të regjistruar ëndrrat tuaja është të vendosni një pajisje regjistrimi pranë shtratit tuaj ose nën jastëk, në mënyrë që të verbalizoni atë që ndodhi në ëndrrën tuaj.

Hapi 3. Vendoseni alarmin pranë shtratit

Nëse duhet të dilni nga shtrati për të fikur alarmin, mund të harroni atë që keni ëndërruar. Vendosni një alarm që të bjerë pasi të keni fjetur mjaftueshëm. Mundohuni të mos përdorni alarmet e radios, sepse reklamat dhe zhurmat në radio të mëngjesit do t'ju tërheqin vëmendjen.

• Nëse mund të zgjoheni pa alarm, nuk keni pse të shqetësoheni për fikjen e tij.
• Nëse është e mundur, përdorni një mënyrë më delikate për t'u zgjuar. Kërkojini dikujt t'ju zgjojë ngadalë dhe pa pasur nevojë të flasë me ju ose të vendosë një kohëmatës pranë një llambë tavoline në dhomën tuaj. Shumë njerëz e kanë të lehtë të kujtojnë ëndrrat e tyre nëse nuk përdorin një alarm.

• Bashkangjitni një shënim post-it me fjalët "Çfarë ëndrre keni parë natën e kaluar?" ose diçka me shkronja të mëdha. Pra, gjëja e parë që shihni kur hapni sytë është ai shkrim (dhe gjithashtu fik alarmin).

  

  Hapi 4. Mos hani, mos pini alkool ose mos merrni ilaçe para gjumit

  Kimikatet në ushqim, alkool dhe ilaçe mund të ndikojnë në aftësinë e trurit për të kujtuar ëndrrat. Mundohuni të mos gëlltisni asgjë të paktën disa orë para gjumit, në mënyrë që asgjë të mos ndërhyjë në kujtesën tuaj ose në modelet e gjumit.

  

  Hapi 5. Qetësoni mendjen dhe trupin tuaj para se të shkoni në shtrat

  AA është truri juaj shpesh i zënë duke menduar para se të flini? Duke pasur shumë mendime stresuese në kokën tuaj mund t’ju bëjë të vështirë të mbani mend ëndrrat që kërkojnë përqendrim të thellë. Para se të shkoni në shtrat, lini mendjen të relaksohet dhe të lirohet nga problemet e rënda. Lërini mendimet të rrjedhin në heshtje në gjumë.

  • Mos e vendosni celularin ose laptopin tuaj në shtrat. Dërgimi i emaileve dhe kontrollimi i SMS -ve para se të shkoni në shtrat nuk mund ta bëjë mendjen time të qartë

  • Mundohuni të meditoni ose përdorni teknikën klasike të numërimit të deleve për të liruar mendjen tuaj

    

  

  Hapi 6. Mendoni për problemin kryesor ose problemin emocional menjëherë para gjumit

  Mendoni thellë për një situatë pa qenë e detyruar të arrini një zgjidhje ose përfundim. Vetëm mendoni se problemi do të hapë derën, në një kuptim, për një ëndërr më të gjallë për t'u mbajtur mend dhe ëndrra mund të jetë në gjendje të ofrojë më shumë njohuri për problemin në fjalë.

  Metoda 2 nga 3: Mëngjes Pas Zgjimit

  

  Hapi 1. Përqendrohuni në kujtimin e ëndrrës sapo të zgjoheni

  Zakonisht, ju mund të mbani mend vetëm ëndrrën e fundit para se të zgjoheni. Mos lëvizni dhe mos bëni asgjë. Qëndroni në të njëjtin pozicion kur zgjoheni dhe përpiquni të mbani mend sa më shumë ëndrra të jetë e mundur para se të mendoni për ndonjë gjë tjetër. Mendoni për ëndrrën nga fillimi në fund.

  • Kur mbani mend një ëndërr, përqendrohuni në objektin e parë që shihni kur hapni sytë. Shikoni objektin, përqendrohuni. Objekti ka shumë të ngjarë të çojë kujtesën e ëndrrës së paqartë në një vend në kujtesë ku është më e lehtë të kujtosh detajet. Një çelës derë, një llambë ose një gozhdë në mur, do t'ju ndihmojë të hyni në kujtesën e asaj që keni përjetuar gjatë gjumit.

  

  Hapi 2. Shkruani ëndrrën në një fletore të ëndrrave

  Regjistroni sa më shumë nga ëndrrat tuaja, duke filluar me një skicë që përfshin gjëra të tilla si vendndodhja e ëndrrës, komploti, personazhet, emocionet e përgjithshme të ëndrrës (nëse keni pasur frikë apo jeni të lumtur në ëndërr) dhe ndonjë imazh të spikatur që mund të mbani mend.

  • Nëse mund t'i mbani mend bisedat, mund t'i shkruani së pari, sepse fjalët në ëndrra janë të lehta për t'u harruar. Shkruani gjithçka që mundeni, edhe nëse mund të mbani mend vetëm një fotografi. Pasi të keni zbritur bazat, më shumë kujtime të ëndrrave tuaja do të vijnë në rrugën tuaj.

  • Nëse nuk mbani mend asgjë për ëndrrën tuaj, shkruani gjënë e parë që ju vjen në mendje kur zgjoheni. Mund të shoqërohet me ëndrrat dhe të ngjallë kujtime të ëndrrave. Gjithashtu shkruani se si ndiheni kur zgjoheni. Emocionet që keni përjetuar në ëndërr do të zgjasin, të paktën për një moment, kur të zgjoheni. Pra, nëse zgjoheni të shqetësuar ose të ngazëllyer, pyesni veten pse është kështu.

    

    Hapi 3. Rritni numrin e ëndrrave që mund të mbani mend duke u ngritur më shpesh gjatë natës

    Ne kemi disa cikle REM gjatë natës dhe ato zgjasin më shumë në mëngjes. Nëse regjistroni vetëm ëndrrën e fundit që keni parë para se të zgjoheni në mëngjes, atëherë ka më shumë ëndrra që mund të mos i mbani mend. Alwaysshtë gjithmonë joshëse të kthehesh për të fjetur kur zgjohesh në mes të natës, por shfrytëzo këtë mundësi për të kujtuar atë që ke ëndërruar para se të shkosh për të fjetur, sepse ka shumë të ngjarë që nuk do ta kesh ëndrrën që ke parë të nesërmen në mëngjes Me

    • Meqenëse zakonisht mbani mend vetëm ëndrrën e fundit që keni parë, mund të mbani mend më shumë ëndrra duke u zgjuar disa herë gjatë natës. Ne kalojmë një cikël gjumi afërsisht çdo 90 minuta, kështu që mund të jetë produktive të vendosni një alarm për t'ju zgjuar çdo 90 minuta (të tilla si 4, 5, 6 ose 7.5 orë) pasi dëshironi të flini. Dndrrat në mes të natës janë zakonisht më të gjata se ëndrrat kur keni filluar të flini. Kështu që ju mund të dëshironi të prisni të paktën 4.5 orë derisa alarmi t'ju zgjojë rastësisht.
    • Kjo metodë rekomandohet vetëm për njerëzit që mund të flenë mjaftueshëm dhe të flenë lehtë. Për ata që nuk e pëlqejnë, kaloni këtë hap.

    Metoda 3 nga 3: Për të gjithë Ditën tjetër

    

    Hapi 1. Mbani një fletore ose regjistrues zëri me vete gjatë gjithë ditës

    Shpesh diçka që keni parë ose dëgjuar atë ditë do të ngjallë kujtime të ëndrrës një natë më parë. Kushtojini vëmendje këtyre kujtimeve dhe mos u shtyni. Mendoni për kujtesën e ëndrrës për të parë nëse mund të mbani mend vetëm nëse përshtatet me ëndrrat e tjera. Mund të ndihmojë gjithashtu të vazhdoni të mendoni për ëndrrën gjatë gjithë ditës.

    

    Hapi 2. Kthehuni në shtrat dhe shtrihuni

    Ndonjëherë kujtimet mund të zgjohen kur merrni të njëjtin pozicion fizik si kur keni ëndërruar. Mundohuni ta vendosni kokën në të njëjtin vend në jastëk, ta mbani trupin në të njëjtin pozicion dhe të mbyllni sytë. Nëse një ëndërr ju vjen në mendje, mendoni para se të zgjoheni për ta shkruar atë.

    • Hapja e syve dhe shikimi i një objekti që keni parë për herë të parë kur të dilni nga shtrati mund të ndihmojë.
    • Mundohuni të krijoni të njëjtën atmosferë në dhomë. Mbyllni perdet, fikni dritat dhe shmangni zhurmën.

    

    Hapi 3. Bëni përsëri natën tjetër

    Kujtimi i ëndrrave kërkon përpjekje dhe praktikë. Sa më shumë të jeni të vetëdijshëm për ëndrrën tuaj, aq më e lehtë do të jetë ta mbani mend atë. Bëjeni zakon të mbani mend ëndrrat tuaja dhe t'i shkruani ato si gjëja e parë që bëni kur zgjoheni. Me kalimin e kohës, procesi do të bëhet më i lehtë. Me

    

    Hapi 4. Kushtojini vëmendje modeleve të ëndrrave

    Në fund, do të zbuloni se cilët faktorë mund të ndihmojnë për të kujtuar ëndrrat. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje modeleve që lidhen me kur shkoni në shtrat dhe zgjoheni në mëngjes, temperaturën e dhomës tuaj dhe atë që hani gjatë natës. A duket se ndonjë nga këta faktorë ndikon në aftësinë tuaj për të kujtuar ëndrrat?

    Këshilla

    • Kur regjistroni ëndrrat, mbani në mend se marrja e shënimeve është personale. Mos i shkruani ëndrrat tuaja derisa ato të duken të besueshme për njerëzit e tjerë sepse ju mund t'i ndryshoni ngjarjet në ëndrrat tuaja në mënyrë që ato të jenë më të lehta për t'u kuptuar nga të tjerët. Gjithmonë shkruani atë që mendoni se është e vërtetë dhe jo atë që ka kuptim.
    • Kur shënoni ëndrrat, është më e lehtë t'i mbani mend ato nëse i shkruani (ose flisni) sikur të ishin në gjendjen aktuale (përdorni "Unë do të shkoja" në vend të "Shkova dje").
    • Më mirë akoma, nuk ka fare dritë gjatë gjumit, sepse drita do ta bëjë më të vështirë për ju të mbani mend ëndrrat. Vendosni stilolapsa dhe letra në një vend të arritshëm lehtë ku nuk keni pse të hapni sytë (kini kujdes që të mos bini përsëri në gjumë). Me praktikë, do të jeni në gjendje të shkruani më rrjedhshëm pa shikuar letrën.
    • Nëse keni të njëjtën ëndërr ditën tjetër ose javën tjetër, shkruani gjithashtu ëndrrën. Një ëndërr e përsëritur është diçka për të cilën duhet pasur kujdes. Thendrra mund të ketë një kuptim të veçantë.
    • Përndryshe, ju gjithashtu mund të përdorni një elektrik dore të vogël për të ndihmuar në regjistrimin e ëndrrave tuaja gjatë natës. Mbuloni lentet e elektrik dore me tre shtresa të shiritit maskues në mënyrë që të shihni shënimet tuaja lehtë gjatë natës, por gjithashtu jo aq të ndritshme sa të mos jeni në gjendje të mbyllni sytë lehtë.
    • Merrni vitaminë B6 para gjumit. Kjo do ta bëjë ëndrrën më të qartë.
    • Disa këngë do ta mbajnë ëndrrën të ngulitur në kujtesë për një kohë të gjatë. Mundohuni të dëgjoni muzikë para gjumit dhe shihni rezultatet!
    • Nëse jeni dikush që ju pëlqen të flisni gjatë gjumit, mund ta regjistroni duke përdorur një video kamera ose celular. Ju gjithashtu mund të përdorni një regjistrues zëri. Luani magnetofonin pasi të keni shkruar atë që ju kujtohet. Kjo do të ngjallë kujtime për ëndrrën që keni parë dhe ëndrrën që nuk mund ta mbani mend kur u zgjuat për herë të parë.
    • Nëse keni një kompjuter ose pajisje celulare afër, shkoni në një sit që publikon ëndrra si Uprophecy ose Dream Moods ku mund t'i përdorni për të regjistruar ëndrrat.
    • Regjistroni saktësisht atë që ndodhi pa u përpjekur të kuptoni ëndrrën. Për shembull, nëse ëndrra juaj filloi nga brenda shtëpisë tuaj dhe pastaj e gjeni veten në pyll, shmangni tundimin për të supozuar se jeni duke ecur jashtë. Dndrrat që janë të huaja për përvojat e përditshme mund të humbasin nëse përpiqeni të zbatoni logjikën në incident.
    • Pasi të keni mësuar përmendësh shumicën e ëndrrave tuaja, përpiquni t'i rregulloni ato në rendin e duhur. Kjo do të ndihmojë, sepse është më e lehtë të mbani mend diçka nëse e dini se çfarë ka ndodhur së pari dhe gjithmonë e shkruani atë së pari.
    • Nëse keni pasur një ëndërr dhe doni ta mbani mend, mos u shqetësoni. Kur ëndërroni, jeni në një mendje tjetër. Mundohuni të bëni ëndrra të kthjellëta (vetëdije që po ëndërroni). Kur jeni në këto mendime dhe jeni duke ëndërruar qartë, ndonjëherë keni aftësinë për të kujtuar ëndrrat tuaja të vjetra! Mendojeni sikur të keni një pjesë të trurit që ruan ëndrrat dhe ju mund të hyni në to vetëm duke ëndërruar.
    • Disa ushqime si bajamet dhe qershitë mund t’i bëjnë ëndrrat më të gjalla. Sa më e qartë ëndrra, aq më e lehtë do të jetë për ju ta mbani mend atë. [4]

    Gjërat që duhet të merren parasysh

    • Nëse keni probleme me gjumin ose keni probleme me gjumin e mjaftueshëm, mos u përpiqni të regjistroni një ëndërr në mes të natës. Kthehu përsëri për të fjetur.
    • Kini kujdes në interpretimin e ëndrrave. Interpretimi i ëndrrave nuk është një shkencë, kështu që mos nxitoni në përfundime dhe mos i kushtoni shumë rëndësi ëndrrave. Për shembull, një ëndërr për vdekjen nuk do të thotë që dikush do të vdesë ose se diçka e keqe do të ndodhë.