Ngritja e kokës së shtratit mund të ndihmojë në zvogëlimin e gërhitës, apneës së gjumit, zbaticës së acidit dhe hipertensionit të shtrirë në shpinë ose hipotensionit ortostatik. Ngritësi i shtratit është një mjet mjaft i lirë dhe i mirë për t’u përdorur, dhe ka produkte speciale të dizajnuara për të ngritur një skaj të shtratit. Ngritësit e rregullt të shtratit nuk janë mjaft të sigurt, por janë vetëm rreth gjysma e çmimit. Zgjidhje të tjera, nga më e lira tek më e shtrenjta, përfshijnë një jastëk pykë, një shtresë të pjerrët të dyshekut të vendosur midis dyshekut dhe shtratit (pykë krevati) dhe një dyshek të fryrë. Konsultohuni me një mjek për të gjetur një zgjidhje për sëmundjen tuaj kronike nëse nuk e keni bërë tashmë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Përdorimi i Ngritjes së Shtratit
Hapi 1. Ngrini shtratin të paktën 15 cm
Ngritja e kokës së krevatit 15-23 cm rekomandohet për apneën e gjumit dhe zbaticën e acidit gastrik. Ju ende duhet të ndiheni rehat në mënyrë që të mund të flini gjatë gjithë natës. Pra, provoni të rrisni pak lartësinë e shtratit për të filluar, në vend që të shkoni drejt për mjetin e gjatë 23 cm.
Hapi 2. Instaloni një pajisje të krijuar për të ngritur një fund të shtratit
Ngritësit specialë zvogëlojnë rrezikun e rrëshqitjes dhe rënies së shtratit. Pra, ky mjet është zgjidhja më e sigurt. Kjo pajisje është e ngjashme me një ngritës të zakonshëm, por vjen me një bazë jo-rrëshqitëse dhe një zgavër të mbushur me mbushje shkumë që përshtatet në këmbët e shtratit. Për të instaluar pajisjen, lërini dikë të ngrejë shtratin dhe pastaj futeni këmbën e shtratit në vrimë ose gropë në krye të pajisjes.
- Kur futni këmbën e shtratit në zgavrën e një pajisjeje si kjo, jastëku i shkumës do të përputhet me formën e tij.
- Ju mund të blini një ngritës të veçantë të shtratit në dyqanin tuaj më të afërt online ose për përmirësimin e shtëpisë për rreth 200,000 Rp, që është më e shtrenjtë se një e zakonshme.
Hapi 3. Përfitoni nga një bllok i fortë prej druri, metali ose plastike që ka një zgavër
Çmimi i një ngritësi të rregullt të shtratit është vetëm rreth gjysma e një ngritësi të veçantë të shtratit. Edhe kështu, ky mjet nuk është i pajisur me jastëkë shkumë që mund të ndjekin këndin e këmbës së pjerrët të shtratit për shkak të ngritjes së njërës anë. Nëse zgjidhni një ngritës të rregullt të shtratit, është më mirë të zgjidhni atë që ka një zakon në mënyrë që këmba e shtratit të mos rrëshqasë mbi buzë.
Shmangni produktet e lehta plastike sepse ato nuk janë aq të sigurta sa plastika e trashë dhe e fortë, druri i ngurtë ose metali
Hapi 4. Përdorni blloqe çimentoje ose druri për opsionin më pak të shtrenjtë
Blloqe, grumbuj druri, apo edhe libra të rëndë janë opsionet më të lira. Edhe pse i lirë, ky opsion nuk është aq i sigurt sa ngritësi i shtratit të dyqaneve dhe shumë njerëzve nuk u pëlqen mënyra se si duket. Përveç kësaj, është e vështirë të sigurohet që këmba e shtratit të ngrihet në një lartësi të barabartë.
- Zgjidhni rreze më të gjerë për të zvogëluar mundësinë e rrëshqitjes së këmbës së shtratit. Ju gjithashtu mund të shtoni jastëkë që nuk rrëshqasin siç janë ato që përdoren për të parandaluar rrëshqitjen e tapetit, nën dhe mbi bazat për të zvogëluar rrezikun e rrëshqitjes së këmbës.
- Përparësia, mund të filloni të rrisni pak lartësinë e shtratit dhe më pas të shtoni një grumbull librash ose blloqesh derisa të arrijë 15-23 cm. Në atë mënyrë, do të mësoheni me lartësinë e shtratit pa pasur nevojë të blini ashensorë të shumtë.
Metoda 2 nga 2: Përdorimi i një jastëku dhe dysheku
Hapi 1. Blini një jastëk pykë
Ju mund ta blini këtë jastëk në dyqanet online, farmacitë dhe dyqanet e furnizimeve mjekësore. Ky jastëk shitet me një çmim prej rreth 500,000 Rp. Nëse vuani nga refluksi i acidit, mund të blini edhe një jastëk të pjerrët me mbështetje krahu për t’ju ndihmuar të flini të qetë në krah.
Fjetja me kokën e ngritur në anën e majtë rekomandohet për të zvogëluar simptomat e zbaticës së acidit
Hapi 2. Shmangni grumbullimin e jastëkëve
Grumbullimi i jastëkëve të rregullt nuk është efektiv në trajtimin e apneas së gjumit ose zbaticës së acidit. Kjo metodë në fakt mund të përkeqësojë simptomat e sëmundjes sepse ju bën të flini në një pozicion të panatyrshëm. Përveç kësaj, grumbujt e jastëkëve gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje në qafë dhe zhvendosje të shtyllës kurrizore.
Ideashtë një ide e mirë të përdorni një jastëk të pjerrët ose të ngrini të gjithë shtratin në mënyrë që koka, qafa dhe gjoksi të jenë ngritur siç duhet
Hapi 3. Blini një jastëk të pjerrët të dyshekut për tu vendosur nën dyshek
Kjo shtresë e quajtur pykë shtrati është shkumë që mund të futet midis dyshekut dhe kutisë së krevatit. Shitur për midis 600,000 Rp1,500,000 Rp, ky dyshek i pjerrët është më i shtrenjtë se shumica e jastëkëve të pjerrët. Disa njerëz preferojnë një dyshek të pjerrët sepse mund të heqë të gjithë fundin e dyshekut duke zvogëluar kështu shanset që ata të rrëshqasin gjatë natës, gjë që shpesh ndodh me përdoruesit e jastëkëve të pjerrët.
Ju mund të blini disa dyshekë me pjerrësi 7.5 cm për të rritur gradualisht lartësinë e dyshekut derisa të mësoheni me të
Hapi 4. Blini një rreshtim të dyshekut për tu fryrë
Përveç shtretërve të rregullueshëm, shtresa e sipërme e dyshekut është opsioni më i shtrenjtë. Sidoqoftë, mund të preferoni të përdorni një rreshtim të dyshekut të fryrë nëse nuk ju pëlqen pamja e një dysheku të prirur përgjithmonë. Ju mund t'i shfryni këto jastëkë gjatë ditës. Pra, shtrati juaj do të duket normal.
Hapi 5. Vendosni një jastëk të madh në këmbët e shtratit për të parandaluar rrëshqitjen
Rrëzimi në shtrat është një ankesë e zakonshme, veçanërisht në mesin e përdoruesve të jastëkëve të pjerrët. Duke vendosur një ose më shumë jastëkë të mëdhenj në këmbët e shtratit, ju mund të mbani pozicionin tuaj duke shmangur rrëshqitjen.
