Vetëm imagjinoni kur jeni të sëmurë, ndiheni të lodhur, por nuk mund të flini? Kushtet si ato janë të detyruara t'ju zhgënjejnë. Pushimi është i nevojshëm që trupi të luftojë sëmundjet. Pra, është e rëndësishme të flini mirë kur jeni të sëmurë. Nëse jeni i rritur dhe nuk mund të flini, përpiquni të lehtësoni simptomat e një sëmundjeje që jua vështirëson gjumin, krijoni një atmosferë relaksuese për gjumë dhe zgjidhni ilaçet e duhura.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Lehtësoni simptomat para gjumit
Hapi 1. Di të trajtosh ethet
Ethet janë lufta e trupit kundër infeksionit. Pra, lërini ethet të zgjasin për aq kohë sa nuk arrijnë 39 ° C ose më shumë (për të rriturit). Nëse ethet tuaja janë mjaft të larta para gjumit, ndërmerrni hapa për ta bërë veten më të rehatshëm.
- Nëse temperatura arrin 38.9 ° C, mund të merrni ibuprofen, acetaminophen ose aspirinë. Ndiqni gjithmonë dozën e treguar në paketë dhe telefononi mjekun tuaj menjëherë nëse ethet arrijnë 39.4 ° C ose më shumë, ose zgjasin më shumë se tre ditë.
- Nëse ethet tuaja janë të ulëta, provoni të vishni pizhame të lehta, të flini mbi çarçafë pa batanije, ose të flini lakuriq nëse kjo ju bën më të rehatshëm. Ju gjithashtu mund të flini me flokë të lagur ose të aplikoni një leckë të lagur në ballë ose qafë, për sa kohë që nuk jeni të ftohtë.
Hapi 2. Trajtoni kollën
Sulmet e kollës janë gjumë shumë shqetësues. Provoni të ngriheni duke përdorur disa jastëkë ndërsa flini ose flini anash për të parandaluar grumbullimin e lëngjeve në mushkëritë tuaja.
- Provoni të merrni një lugë mjaltë për të mbuluar fytin para se të shkoni në shtrat. Ju gjithashtu mund të pini çaj të përzier me mjaltë para gjumit për të lehtësuar kollën.
- Nëse jeni duke kollitur gëlbazë, provoni të merrni një ilaç pa recetë që hollon gëlbazën rreth një orë para gjumit. Këto pika të kollës zakonisht kanë një etiketë "ekspektorant" dhe ju lejojnë të dëboni gëlbazën irrituese.
- Ju gjithashtu mund të provoni qetësues të kollës ose një balsam qetësues si Vicks Vaporub.
Hapi 3. Lehtësoni dhimbjet e trupit para gjumit
Veryshtë shumë e vështirë të fle kur ndiheni të sëmurë, pavarësisht nëse është gripi, një dëmtim ose një infeksion. Lehtëson dhimbjen mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të qëndroni në gjumë më gjatë.
- Merrni një ilaç kundër dhimbjeve pa recetë, si ibuprofen ose acetaminofen rreth 30 minuta para gjumit.
- Nëse dhimbja vazhdon, provoni të përdorni nxehtësi. Vendoseni shishen e nxehtë në zonën e prekur. Nëse keni një jastëk të programueshëm të nxehtësisë, mund ta përdorni me siguri gjatë gjumit.
Hapi 4. Trajtoni dhimbjen e fytit para gjumit
Veryshtë shumë e vështirë të biesh në gjumë me dhimbje të fytit sepse simptomat përkeqësohen para gjumit.
- Para se të shkoni në shtrat, pini një çaj të nxehtë bimor të përzier me limon dhe mjaltë. Ju mund të bëni çajra bimorë si kamomil ose mjedër, ose thjesht të njomni një petë limoni në ujë të nxehtë dhe të shtoni 1-2 lugë mjaltë. Vetëm nxehtësia mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes së fytit. Pra, mund të përdorni çdo lloj çaji, për sa kohë që nuk përmban kafeinë.
- Filloni duke marrë një qetësues dhimbjeje si ibuprofeni rreth 30 minuta para gjumit. Pastaj, ndërsa jeni shtrirë, spërkatni fytin me një shpëlarës goje të tillë si Chloraseptic ose Cepacol për të lehtësuar përkohësisht dhimbjen gjatë gjumit.
- Mbani një gotë ujë pranë shtratit tuaj në mënyrë që të qëndroni të hidratuar. Pini disa gllënjka ujë sa herë që zgjoheni gjatë natës. Përqafoni një kafshë të mbushur ose një jastëk të nxehtë për të tërhequr vëmendjen nga dhimbja. Përdorni mjaltë për të qetësuar dhimbjen e fytit.
Hapi 5. Lehtësoni të përzierat dhe shqetësimet e stomakut
Disa simptoma të gazit gastrointestinal siç janë gazrat, fryrja, nauze, të vjella ose diarre mund t’ju pengojnë të flini. Merrni një ilaç të tillë si Pepto-Bismol para gjumit për t'u ndier më rehat.
- Për t'u marrë me të përzierat, mund të provoni të konsumoni çaj bimor me xhenxhefil. Nëse keni xhenxhefil dhe limon të freskët në dorë, copëtojeni xhenxhefilin dhe vendoseni në një filxhan me ujë të valë dhe lëreni të qëndrojë për 5 minuta. Pastaj shtoni mjaltë dhe pini çajin ngadalë para se të shkoni në shtrat. Xhenxhefili dhe mjalti ndihmojnë në lehtësimin e përzierjes.
- Flini duke përqafuar një jastëk të nxehtë nëse e keni. Përndryshe, mund ta mbushni çorapin me misër të thatë ose oriz dhe t'i lidhni fort majat. Ngroheni bluzën në mikrovalë për një minutë. Kokrra ruan nxehtësinë dhe funksionon si një jastëk nxehtësie.
Hapi 6. Trajtoni një hundë të lëngshme ose të zënë
Nëse keni hundë të lëngshme ose të mbytura, do të keni vështirësi në frymëmarrje dhe kjo gjendje do të ndërhyjë në gjumë. Provoni një nga këto ilaçe para gjumit:
- Ngrini kokën duke shtuar një ose dy jastëk. Pavarësisht nëse keni hundë të lëngshme ose të mbytura, një pozicion i ngritur i kokës lejon që sinuset të pastrojnë lëngun gjatë gjumit, në mënyrë që të merrni frymë më lehtë.
- Shpëlajeni zgavrën e hundës me një solucion të kripur, për shembull duke përdorur një tenxhere ose llak Neti, para se të shkoni në shtrat. Pas kësaj, fryni hundën derisa të mos ketë lëng, merrni ilaçe për të lehtësuar rrjedhjen e hundës ose kongjestionin e hundës. Mos harroni të vendosni një kuti me pëlhura pranë shtratit. Megjithëse ilaçet mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ftohjes, mund t'ju duhet të fryni hundën gjatë natës.
- Nëse hunda juaj është e mbytur dhe keni probleme me frymëmarrjen përmes hundës, provoni ta bëni atë përmes gojës. Sidoqoftë, mbroni buzët me balsam buzësh ose petrolatum paraprakisht.
Metoda 2 nga 4: Përgatituni për një gjumë të mirë
Hapi 1. Shmangni marrjen e barnave që ju bëjnë të shqetësuar para gjumit
Nëse Benadryl ju mban zgjuar, sigurohuni që të merrni dozën tuaj të fundit për natën disa orë para gjumit. Mënyra më e mirë e veprimit është të përdorni një ilaç që nuk ju bën më aktiv, por ndonjëherë nuk ka alternativë. Në këtë rast, është mirë që të prisni që reagimi të ulet deri në kohën e gjumit.
Hapi 2. Flini në pozicionin e duhur kur hunda është e bllokuar
Kur shtriheni, gjaku nuk duhet të sfidojë gravitetin që të rrjedhë në hundë dhe të mblidhet në enët e gjakut dhe indet atje. Kjo është arsyeja pse ju ndiheni sikur duhet të uleni çdo disa minuta për të pastruar hundën kur është e zënë.
Ngrini trupin me disa jastëkë gjatë gjumit dhe lëreni që graviteti të ndihmojë në parandalimin e bllokimit në zgavrën e hundës
Hapi 3. Përdorni një llak hundës para gjumit
Një hundë e zënë që bllokon frymëmarrjen është shpesh arsyeja pse nuk mund të flini kur jeni të sëmurë. Përdorni sprejin e hundës menjëherë para gjumit dhe nëse është e nevojshme përsëriteni spërkatjen gjatë natës për të ndihmuar në përmirësimin e frymëmarrjes.
- Sprucat nazale dekongjestive zvogëlojnë ënjtjen e sinuseve dhe indeve të hundës. Mund ta blini me ose pa recetë të mjekut. Sidoqoftë, mos e përdorni për një kohë të gjatë, maksimumi 3 ditë.
- Spërkatjet me bazë uji të kripur nuk përmbajnë përbërës që mund të zvogëlojnë ënjtjen, por ato janë efektive në hollimin e mukusit dhe e bëjnë më të lehtë nxjerrjen duke fryrë hundën. Kjo metodë mund të përdoret sa më shpesh të jetë e mundur.
- Shiritat e hundës mund të jenë një alternativë e mirë nëse përbërësit aktivë në llakun e hundës ju pengojnë të flini.
Hapi 4. Pini një pije të nxehtë para gjumit
Ndonjëherë, sëmundja ju bën aq të pakëndshëm sa humbni oreksin dhe pini. Sidoqoftë, trupi duhet të qëndrojë i hidratuar në mënyrë që të shërohet shpejt. Përveç që ju ndihmon të flini, pirja e një pije të ftohtë para gjumit mund të qetësojë dhimbjen e fytit, të parandalojë kollën dhe mukozën e pastër që mund të ndërhyjë në frymëmarrje.
- Shmangni pijet me kafeinë, të tilla si kafe ose çaj, para gjumit. Kërkoni pijen tuaj të preferuar të nxehtë pa kafeinë.
- Ka çajra bimorë që janë efektivë për të ndihmuar trupin të luftojë ftohjet në supermarkete, siç janë çajrat e pasuruar me vitaminë C ose Echinacea.
Metoda 3 nga 4: Krijimi i një mjedisi të rehatshëm për gjumë
Hapi 1. Drejtoni një lagështues në dhomën e gjumit gjatë natës
Humidifikuesi është një makinë që prodhon mjegull ose avull uji në mënyrë që të ruajë lagështinë ose lagështinë e ajrit. Lagështia në ajër e bën mukusin të hollë dhe e bën më të lehtë që ajri të rrjedhë përmes traktit tuaj të frymëmarrjes ndërsa flini.
- Ndonjëherë zhurma e një lagështuesi mund t’ju bëjë të vështirë të bini në gjumë. Pra, kërkoni një motor të qetë. Nëse blini një lagështues të ri, lexoni rishikimet në internet për të marrë një ide nëse makina është e zhurmshme apo jo.
- Provoni të vendosni një lagështues jashtë derës së dhomës së gjumit. Në atë mënyrë, ajri në dhomën e gjumit mbetet i lagësht ndërsa zvogëlon zhurmën.
Hapi 2. Vendoseni termostatin në mesatar, por mjaft të ftohtë
Temperaturat ekstreme, të nxehta apo të ftohta, do ta kenë të vështirë për ju të bëni një gjumë të mirë. Truri, i cili rregullon temperaturën e trupit pa qenë i vetëdijshëm për të, përpiqet të rregullojë temperaturën e tij të brendshme kur jeni zgjuar ose në gjumë. Duke ulur pak temperaturën e jashtme, ju do të ndihmoni trupin tuaj të përshtatet me gjumin. Temperatura ideale për të fjetur është 20 ° C.
Hapi 3. Bëni dhomën e gjumit të errët
Ndoshta mendoni se leximi i një libri ose shikimi i televizorit do t’ju ndihmojë të flini, drita që ju japin këto dy aktivitete do t’ju mbajë zgjuar më gjatë. Kur syri merr dritën dhe e përpunon atë, sistemi nervor stimulon pjesën e trurit që kontrollon hormonet dhe temperaturën e trupit. Kur kjo të ndodhë, kimia e trupit tuaj do të qëndrojë aktive dhe do t’ju bëjë të zgjoheni, duke e bërë edhe më të vështirë për të fjetur.
- Kur është koha e gjumit, fikni të gjitha burimet e dritës dhe mbyllni të gjitha pajisjet elektronike që kanë drita ndezëse që stimulojnë trurin.
- Ndaloni përdorimin e të gjitha pajisjeve elektronike, përfshirë celularët, tabletët dhe laptopët, të paktën 30 minuta para gjumit, sepse drita blu e emetuar nga ekrani do t’ju mbajë zgjuar.
Hapi 4. Krijoni një mjedis të qetë dhe relaksues
Nëse anëtarët e tjerë të familjes dëgjojnë muzikë ose shikojnë TV, kërkoni që ata të ulin volumin në mënyrë që të mos e dëgjoni nga dhoma e gjumit. Sa më pak shpërqendrime, aq më shumë ka gjasa që të bini në gjumë.
Metoda 4 nga 4: Zgjedhja e mjekimit të duhur
Hapi 1. Mësoni si reagoni ndaj ilaçeve
Ndërsa përshkrimet e ilaçeve mund t'ju japin një ide të përgjithshme se si trupi juaj do të reagojë ndaj një ilaçi, kushtojini vëmendje asaj që ndodh në të vërtetë me trupin tuaj pasi të vendosni diçka.
Për shembull, Benadryl mund t'i bëjë disa njerëz të përgjumur, por të tjerët kanë probleme të bien në gjumë
Hapi 2. Shmangni ilaçet e ftohjes dhe gripit që përmbajnë ephedrine ose pseudoephedrine
Ju mund të keni nevojë të lexoni përshkrimin e shtypur në paketim për të parë se çfarë ka në të, por është më mirë ta shmangni këtë ilaç nëse doni një gjumë të mirë. Edhe pse këta degjenestues ju bëjnë të merrni frymë më lehtë, ato janë stimulues të butë që mund t’ju mbajnë zgjuar.
Hapi 3. Kuptoni informacionin në paketën e ilaçeve
Barnat pa recetë shpesh përfshijnë informacion në paketim për të tërhequr konsumatorët në vend që t'i informojnë ata për vetë ilaçet. Do të ishte mirë nëse e dini se cili ishte ndryshimi i vërtetë midis "jo-përgjumur" (duke mos shkaktuar përgjumje), "natës" dhe "ditës".
- "Jo i përgjumur" do të thotë që ilaçi nuk përmban asnjë përbërës që mund të shkaktojë përgjumje. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ilaçi është formuluar posaçërisht për t'ju mbajtur zgjuar ose për t'ju parandaluar të ndiheni të përgjumur. Mos mendoni se një formulë droge pa përgjumje nuk do të ketë ndonjë efekt tek ju. Për shembull, shumë formula të ngjashme përmbajnë pseudoephedrine.
- Ilaçet "Nighttime" ose "PM" kanë përbërës që do t'ju bëjnë të flini. Kini kujdes nëse doni të merrni ilaçe të tjera. Nëse ilaçet "e natës" përmbajnë përbërës për të trajtuar ethet ose dhimbjet, nuk ka kuptim të marrësh ilaçe të tjera për të trajtuar ato simptoma.
- Medikamentet "Dita e ditës" ose "AM" mund të jenë të ngjashme me formula "jo të përgjumur", ose ato mund të përmbajnë kafeinë për të rritur vigjilencën. Lexoni me kujdes përshkrimin në paketim për të parë se çfarë po vendosni në trupin tuaj. Mos mendoni se ilaçet "gjatë ditës" përmbajnë vetëm formula që nuk do t'ju bëjnë të flini. Nëse e merrni këtë ilaç para gjumit, mund të qëndroni zgjuar.
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për ilaçet "e natës" në përgjithësi
Megjithëse formula "e natës" mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë shpejt, cilësia e gjumit që merrni nuk do të ndihmojë procesin e shërimit dhe rimëkëmbjes. Përveç kësaj, alkooli i përmbajtur në këto ilaçe mund të dehidratojë trupin gjatë gjumit, duke vonuar procesin e shërimit.
Disa ilaçe "të natës" mund të bëhen të zakonshme. Përdorimi afatgjatë mund të ndërhyjë në modelet e shëndetshme të gjumit
Këshilla
- Sigurohuni që të keni pushim të mjaftueshëm për t'i lejuar trupit tuaj të luftojë sëmundjet. Mos shkoni në shtrat shumë vonë ose mos u zgjoni shumë herët.
- Mos i lani dhëmbët pas vjelljes sepse mund të dëmtojë dhëmbët.
- Mos e luftoni dëshirën për të vjellë. Të vjellat janë një mënyrë e natyrshme që trupi të largojë sëmundjet. Pas të vjellave, merrni një gotë ujë për të pastruar gojën.
- Nëse jeni duke vjellë, është një ide e mirë të bëni një dush të shpejtë para se të ktheheni në shtrat.
