Dndrrat janë gjëra misterioze. Ekzistojnë një numër teorish pse ëndërrojmë, por askush nuk e di me siguri se cilat ide janë të sakta, ose nëse secila prej tyre është e vërtetë në një farë mase. Një ditar ëndrrash mund të shërbejë si një nxitës i kujtesës dhe është një burim i shkëlqyeshëm i depërtimit në botën tuaj të brendshme. Mbajtja e një ditari të ëndrrave kërkon pak vetë-disiplinë, por sapo të mësoheni ta mbani atë, mund të bëhet një burim afatgjatë i sigurimit dhe interesit.
Një ditar ëndrrash është një mënyrë e shkëlqyeshme për ju nëse doni të shihni modele që përsëriten në ëndrra, kujtoni aspekte të rëndësishme që duhet të interpretohen ose përmirësoni aftësinë tuaj për të kujtuar ëndrrat në përgjithësi. Në fund, ky do të jetë një ushtrim argëtues dhe ai që mund t'ju ndihmojë të kuptoni nënndërgjegjeshëm tuaj. Ja se si të shkruani një ditar ëndrrash, ditari i shpirtit tuaj të brendshëm.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Bëhuni gati
Hapi 1. Gjeni ditarin e duhur
Ka një numër revistash që janë menduar të jenë revista ëndrrash, por që nuk janë të nevojshme dhe në shumë mënyra, bërja e tues mund të jetë shumë më argëtuese dhe krijuese. Disa gjëra të dobishme që duhet të keni parasysh kur zgjidhni një ditar të përshtatshëm përfshijnë:
- E gjatë: A planifikoni t'i mbani ëndrrat tuaja në një ditar për një vit, ose për një periudhë më të shkurtër apo më të gjatë kohore? Mendoni se sa hollësisht doni të mbani shënime çdo natë; kjo dhe kohëzgjatja e synuar për regjistrimin e ëndrrës suaj do të tregojë gjatësinë e ditarit të nevojshëm.
- Aftësia për të lëvizur nëpër faqe: Nëse doni të jeni në gjendje të organizoni faqe në temat ekzistuese (p.sh., "Recndrrat e përsëritura", "rendrrat për qentë", etj.), Ju ndihmon të përdorni një fletore me gjethe të lirshme që ju lejon të ndërroni faqe lehtë. Përdorni një lidhës cilësor për të mbajtur të organizuar ditarët me fletë të gjera.
- Shënime të shpejta: Aftësia për të shtuar shënime të shkurtra që janë shkruar diku tjetër mund të jetë gjithashtu e rëndësishme. Sigurohuni që ka vend në ditar për të shtuar kapëse letre, etj.
- Mos harroni të blini një shënues të përshtatshëm. Nëse doni të shkruani me ngjyra të ndryshme për një temë specifike ose interpretim të përsëritur, mbani në mend këtë kur blini shënues.
- Merrni parasysh gjetjen e kanaçeve, shportave ose hapësirave të tjera të ruajtjes për ditarin dhe shënuesit tuaj të ëndrrave. Kjo lejon që të gjitha gjërat që ju nevojiten të ruhen me kujdes dhe të gatshëm për t'u përdorur në çdo kohë.
- Konsideroni të përdorni një mbulesë mbrojtëse për udhëtime ose një çantë mbrojtëse nëse udhëtoni shumë dhe dëshironi të merrni ditarin tuaj të ëndrrave me vete kudo që të shkoni.
Hapi 2. Krijoni një hapësirë fizike për të vendosur ditarin tuaj të ëndrrave
Një ditar ëndrrash shkruhet më së miri pasi të zgjoheni, kështu që vendi më i mirë për ta mbajtur atë është pranë shtratit tuaj. Ana negative e të kërkuarit për diçka për të shkruar është se ju keni tendencë të harroni ëndrrat tuaja për një kohë, prandaj sigurohuni që ditari juaj i ëndrrave të jetë i arritshëm!
- Nëse e ruani në një enë të tillë si një kanaçe ose shportë, ditari do të jetë i lehtë për tu lëvizur dhe futur në një sirtar ose dollap kur pastroni ose për ta mbajtur atë larg njerëzve kuriozë.
- Një ide tjetër e mirë është të mbani një llambë leximi pranë shtratit. Nëse zgjoheni në mes të natës dhe ndiheni të detyruar të shkruani për ëndrrën tuaj, një dritë e arritshme lehtë do t'ju lejojë ta bëni atë para se ta harroni ëndrrën.
- Nëse preferoni të flisni dhe regjistroni duke përdorur një MP3 player, sigurohuni që MP3 player të jetë brenda mundësive të lehta dhe që skedarët e ditarit të ëndrrave të ruhen në rendin e duhur dhe të lëvizin rregullisht si kopje rezervë. Gjithashtu nuk ju dëmton të mbani një bateri rezervë në rast se harroni të fikni MP3 player -in tuaj gjatë gjithë natës dhe keni nevojë të merrni një shënim të ri menjëherë.
Hapi 3. Shkruani datën për shënimin tjetër pasi të keni mbaruar së shkruari një shënim
Në atë mënyrë, nuk do të keni nevojë të shpenzoni kohë duke menduar për datën kur u zgjuat për herë të parë dhe mund të shkruani për ëndrrën menjëherë. Disa shkrimtarë të revistave të ëndrrave pëlqejnë të shkruajnë datën të nesërmen pasi të ketë përfunduar regjistrimi i ditarit, të tjerët preferojnë ta shkruajnë atë në mbrëmje para se të përfshihen në një lloj "rituali përgatitor".
Nëse e keni shkruar datën një natë më parë, mund të kënaqeni gjithashtu të mbani shënime se si ndiheni. Ndjenjat që ndjeni mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në ëndrrat që keni gjatë natës, kështu që mbajtja e një shënimi të shkurtër të tyre mund t’ju çojë në një pasqyrë më vonë. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme si një kujtesë e humorit për ëndrrat që ju trembin ose trondisin veten, të cilat ndonjëherë ndihen sikur të vijnë nga askund
Hapi 4. Mbani një ditar të duhur për të regjistruar ëndrrat tuaja
Nuk ka asnjë mënyrë të drejtë ose të gabuar për të mbajtur një ditar të ëndrrave ose për ta regjistruar atë, por ju mund të ndihmoni që lidhja midis ëndrrave dhe interpretimeve të jetë më e lehtë për tu parë.
- Metoda e kolonës: Nëse krijoni një kolonë në qendër të poshtme të secilës faqe të ditarit, do të jetë e mundur të shkruani ëndrra në njërën anë të faqes, pastaj të shkruani interpretime të mundshme në fund të anës tjetër të faqes, direkt pas secilës së interpretuar seksioni i ëndrrave.
- Shkruajeni atë dhe vazhdoni: Nëse nuk ju pëlqen të grumbulloni gjithçka në kolona, thjesht ndiqni procesin e shkrimit të ëndrrave së pari, pastaj kaloni në shkrimin e interpretimeve të ëndrrave. Në fund të fundit, të shkruarit e ëndrrave është pjesa më e lidhur me kohën dhe duhet t’i jepet shumë hapësirë; interpretimi i ëndrrave në një kohë të mëvonshme nuk është shumë urgjent.
Pjesa 2 nga 2: Dokumentimi dhe interpretimi i ëndrrave tuaja
Hapi 1. Dreamndërroni
Përdorni metodën tuaj të zakonshme për të fjetur dhe ëndërruar. Ju mund të gjeni të dobishme të kujtoni veten se do të shkruani ëndrrën tuaj në mëngjes, kështu që duhet të përqendroheni në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm rëndësinë e kujtimit të ëndrrave.
- Shikoni artikujt e shumtë mbi ëndrrat në wikiHow për ide mbi ëndërrimin, kontrollin dhe ndikimin e ëndrrave tuaja.
- Ideashtë një ide e mirë të përdorni një alarm që prodhon një bip ose zile në vend të një alarmi radio ose muzike. Të folurit ose të kënduarit mund t’ju shpërqendrojë nga kujtimi i përmbajtjes së ëndrrës. Nëse zgjimi pa përdorur një alarm nuk është problem për ju, është edhe më mirë dhe shumë më relaksues.
Hapi 2. Shkruani ëndrrën tuaj
Pasi të zgjoheni, filloni të regjistroni ëndrrat tuaja. Nëse mundeni, përmbaheni nga shkuarja në tualet derisa ëndrra të përfundojë regjistrimin, sepse çdo shpërqendrim midis zgjimit dhe marrjes së shënimeve mund të bëjë që ju të humbni kujtesën e ëndrrës, ose të humbni pikën kryesore ose mprehtësinë e ëndrrës. Me më shumë përvojë dhe praktikë, mund të zbuloni se ky nuk është një problem i madh dhe mbani mend se bëhet më e lehtë, por për fillestarët, sa më pak shpërqendrime, aq më mirë.
- Shkruani gjithçka që mund të mbani mend. Në fillim mund të jetë e vështirë të vendosni se çfarë të shkruani dhe të bëni dallimin midis mendimeve që mund të vijnë në mendje kur zgjoheni nga kujtesa e ëndrrës suaj. Por me praktikë, së shpejti do të jeni në gjendje të mbani mend gjërat që janë treguar në ëndërr. Futni karaktere, simbole, ngjyra, struktura, ndjenja, veprime (si fluturimi ose noti), ndërveprimet me qeniet e tjera, format ose çdo gjë tjetër që shfaqet në ëndërr.
- Mendoni disa mbiemra për të përshkruar imazhet dhe ndjenjat më të gjalla dhe më të ngutshme që lindin tek ju për shkak të ëndrrës. Për shembull, nëse ëndërroni një shtëpi të djegur, mund të shkruani: "një shtëpi e tmerrshme, emocionuese dhe e djegur", me ndjenjat tuaja të "frikës, panikut dhe kuriozitetit".
- Disa shkrimtarë të revistave të ëndrrave kënaqen duke vizatuar ose përdorur ngjyra të ndryshme për të shprehur emocione ose tema të ndryshme në ëndrra. (Ngjyra në vetvete mund të jetë një pjesë e rëndësishme e interpretimit të ëndrrave).
Hapi 3. Shkruani lirshëm
Mos u përpiqni të krijoni një tregim kur shkruani përmbajtjen e ëndrrës suaj. Përqendrohuni në futjen e të gjithë informacionit që mund të mbani mend dhe sa më shpejt të jetë e mundur para se detajet e ëndrrës të zbehen nga kujtesa. Ju mund të krijoni një tregim dhe të interpretoni ëndrrat tuaja në një kohë të mëvonshme.
Hapi 4. Mësoni të dini kur të ndaloni
Një ditar ëndrrash nuk është një maratonë dhe pak njerëz kanë kohë gjatë gjithë mëngjesit për të shtrirë dhe shkruar një ditar. Qasja më e mirë është të zgjidhni një ose dy ëndrra që ju duken më intensive ose të qëndrueshme. Pas ëndrrës së parë ose të dytë, kujtesa juaj mund të jetë më e paqartë, dhe mbi të gjitha, është më mirë të shkruani kujtesën më të gjallë sepse zakonisht është ajo që është më e rëndësishme dhe kuptimplote për ju.
Hapi 5. Emërtoni secilën ëndërr
Emërtimi i ëndrrave tuaja është një zakon i mirë. Në ndarjen e secilës ëndërr sipas titullit, përpiquni të kapni ndjenjën ose temën kryesore pas saj. Kjo është një mënyrë e lehtë për ju që të rizbuloni ëndrrën për referencë në të ardhmen dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmbledhur reagimin tuaj të përgjithshëm ndaj ëndrrës.
Hapi 6. Rishikoni përparimin tuaj
Në fillim, mund të jetë e vështirë të kujtosh thjesht një ëndërr për të qenë në gjendje të shkruash më shumë se disa rreshta fjalish. Jini të zellshëm sepse me praktikë, do të bëhet më e lehtë të mbani mend gjithnjë e më shumë elementë në ëndërr, në mënyrë që të bëhet zakon. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të qëndroni me shkrimin në një ditar ëndrrash çdo mëngjes edhe nëse ndiheni sikur keni ëndrra të sheshta ose që nuk ndodhin. Ndonjëherë këto ëndrra kanë kuptime të qarta dhe nganjëherë duke i shkruar ato, e kuptoni se ato në të vërtetë kanë kuptim.
Hapi 7. Filloni të interpretoni ëndrrën
Nëse nuk doni të filloni të interpretoni ëndrrat në fillim, kjo është në rregull. Fitimi i zakonit të shënimit të ëndrrave është një aftësi e re dhe regjistrimi i ëndrrave paraprakisht është një pjesë e rëndësishme. Gjithmonë mund të ktheheni më vonë dhe të merrni parasysh interpretimin, duke shtuar disa fjalë kyçe të ndjerë në ëndërr. Me kalimin e kohës, është një ide e mirë të filloni të interpretoni ëndrrat duke përdorur njohuritë e interpretimit të ëndrrave që keni mësuar nga librat, faqet e internetit në internet ose intuita juaj. Disa gjëra do të jenë më të qarta se të tjerat, por provojeni së pari.
- Ndonjëherë kuptimi i ëndrrave mund të mos bëhet i qartë derisa të kuptoni se ëndrra po përsëritet dhe ka diçka që po ndodh në jetën tuaj të cilës mund t’ju duhet t’i kushtoni vëmendje. Mesazhet më të rëndësishme kanë tendencë të përsëriten si një mënyrë për t'i thënë vetes.
- Lexoni artikullin Si të interpretoni ëndrrat tuaja për më shumë informacion se si të interpretoni ëndrrat.
Hapi 8. Përshtatni ditarin tuaj të ëndrrave me personalitetin tuaj
Në fund të fundit, mënyra se si e përdorni dhe organizoni ditarin tuaj të ëndrrave është personale dhe varet nga ju se si dëshironi ta organizoni atë. Nëse gjeni se ndonjë nga sugjerimet e listuara këtu nuk ka funksionuar për ju, por metodat e tjera kanë funksionuar, ju lutemi përdorni ditarin tuaj të ëndrrave. Përdorni gjithçka që ka kuptim dhe funksionon më mirë për ju.
Hapi 9. Udhëtoni me ëndrrën tuaj
Mbani një ditar ëndrrash me vete kur udhëtoni ose jeni me pushime. Nëse nuk doni të merrni me vete ditarin tuaj kryesor nga frika se mos e humbni, bëni një version të ditarit të udhëtimit që është i lehtë dhe mund të përfshihet në një ditar tjetër kur të ktheheni në shtëpi. Ose merrni shënime elektronike me vete kur jeni larg shtëpisë; çdo gjë që funksionon më mirë për ju. Ajo që është e rëndësishme është të vazhdoni procesin, veçanërisht pasi udhëtimet mund të shkaktojnë ëndrra të ndryshme dhe të krijojnë njohuri për veten tuaj, diçka që definitivisht nuk doni të humbisni!
Udhëtimi ose ndryshimi i vendndodhjeve gjithashtu mund të sjellë kujtime për ëndrrat që keni pasur, në thelb duke plotësuar boshllëqet në shënimet tuaja. Shfrytëzojeni këtë mundësi për t’i shkruar dhe shtuar në ëndrrat e mëparshme
Këshilla
- Mbani ditarë dhe pajisje për shkrim brenda mundësive të shtratit tuaj dhe në të njëjtin vend çdo ditë.
- Nëse lëvizni shumë në mëngjes për të bërë gjëra të tilla si larja e dhëmbëve ose përgatitja e mëngjesit para se të dokumentoni ëndrrën tuaj, ëndrra mund të zbehet.
- Mundohuni të mos i ndani ëndrrat tuaja personale me njerëzit e tjerë. Ndërsa disa njerëz "kuptojnë" interpretimin e ëndrrave dhe qëllimin e ëndrrave, të tjerëve thjesht nuk u pëlqen ideja, ose i shohin ëndrrat tuaja personale shumë dërrmuese për tu tretur. Mbani atë për veten tuaj dhe ushqeni atë anë të brendshme të vetes si pjesë e udhëtimit tuaj në jetë.
- Nëse keni kohë shtesë gjatë ditës dhe keni një ditar ëndrrash me vete, lini pak hapësirë nën regjistrin e ëndrrave në mënyrë që të vizatoni ëndrrën. Kjo do t'ju ndihmojë nëse bëni shpesh xhirime ose vizatime në kohën tuaj të lirë, ose nëse nuk keni ide.
- Blini një grup kartash ëndërrash. Ky është një grup kartash që përmbajnë simbole dhe fotografi për t'ju ndihmuar të kuptoni se çfarë do të thotë ëndrra juaj. Gjithashtu mund t'ju japë ide se si të qetësoheni në situata të vështira.
Paralajmërim
- Nëse keni një ëndërr, për shembull, duke vdekur, mos mendoni se do të vdisni. Mund të nënkuptojë që po ndiheni të stresuar dhe thjesht ndjeheni sikur jeni duke vdekur. Vdekja gjithashtu mund të nënkuptojë heqjen dorë nga një pjesë e juaja ose një pjesë që ju ka penguar, dhe mund të tregojë se jeni gati për të kaluar në një fazë të re në jetën tuaj.
- Nëse e gjeni veten duke kaluar një fazë ku ëndrrat tuaja duken "të thata", qëndroni. Ndonjëherë faktorët e jashtëm si stresi, ilaçet, alkooli, mungesa e gjumit ose çrregullime të tjera të ciklit REM janë shkaktarë. Herë të tjera, mund t'ju duhet të bëni një pushim të shkurtër për t'i dhënë krijimtarisë tuaj pak hapësirë për të rinovuar veten. Mos u shqetësoni shumë për këtë dhe ëndrrat do të kthehen për aq kohë sa të hiqni qafe stresorët e jashtëm.
- Shkencëtarët ende nuk e kuptojnë ose bien dakord për funksionin e ëndrrave, kështu që ndërsa mund të jetë argëtuese të interpretoni ëndrrat tuaja, jini të kujdesshëm dhe përdorni arsyen e shëndoshë mbi të gjitha, nëse përdorni interpretimin për të marrë vendime të rëndësishme.
