Nëse flini në të njëjtën dhomë me dikë që gërhet shumë, do ta dini që të bëni një gjumë të mirë është një gjë shumë e vështirë për tu bërë! Ju mund ta bëni këtë me disa hapa të thjeshtë, të tilla si bllokimi i zhurmës me priza veshi ose kufje. Nëse ende nuk mund të flini, mund ta ndihmoni personin të zvogëlojë gërhitjen. Në fund të fundit, ai me siguri nuk dëshiron të jetë ai që ju mban nga gjumi! Ky artikull do të jetë i dobishëm për njerëzit që shpesh gërhasin ose viktimat!
Hapi
Metoda 1 nga 4: Bllokimi i Zhurmës
Hapi 1. Vendosni priza veshi
Kjo metodë e provuar mund të bëhet lehtë dhe lirë. Blini kufje në farmaci ose supermarket dhe vendosini në veshët tuaj gjatë natës për të bllokuar zhurmën e padëshiruar.
- Tufat e veshit prodhohen nga një sërë materialesh, të tilla si goma, shkuma dhe plastika. Ndiqni gjithmonë udhëzimet në paketë në mënyrë që ta vendosni në veshin tuaj në mënyrë efektive.
- Nëse jeni të prirur ndaj infeksioneve të veshit, konsultohuni me mjekun tuaj para se të vishni priza veshi.
- Për të minimizuar rrezikun e infeksionit, lani duart para se të përdorni prizat e veshit dhe pastroni ato rregullisht. Mos e futni spinën shumë larg në veshin tuaj dhe sigurohuni që akoma mund të dëgjoni alarmin e zjarrit dhe monoksidin e karbonit në rast urgjence ndërsa e mbani.
Hapi 2. Gjeni burimin e zhurmës së bardhë (zhurma e bardhë)
Zhurma e bardhë është një lloj zhurme në sfond i prodhuar nga një tifoz ose televizor, i cili është i lehtë të injorohet, por qetësues në të njëjtën kohë. Një burim i mirë i zhurmës së bardhë mund të ndihmojë në eliminimin e gërhitjes me zë të lartë. Mund të ndizni një tifoz, kondicioner ose pajisje të tjera elektronike që mund të prodhojnë zhurmë të bardhë. Ju gjithashtu mund të blini një makinë të zhurmës së bardhë në internet.
Nëse nuk keni një burim të zhurmës së bardhë, kërkoni në internet videoklipe ose audio që përmbajnë zhurmë të bardhë
Hapi 3. Dëgjoni muzikë përmes kufjeve
Nëse keni një pajisje si iPhone ose iPod dhe kufje, në fakt keni një pajisje për anulimin e zhurmës. Luani muzikë qetësuese për të bllokuar gërhitjen dhe për t’ju ndihmuar të bëni një gjumë të mirë.
- Luani muzikë të ngadaltë dhe qetësuese. Muzika me zë të lartë dhe të shpejtë mund ta bëjë të vështirë të bjerë në gjumë, megjithëse është efektive në mposhtjen e gërhitës.
- Nëse keni një llogari në një faqe si Spotify, kontrolloni për të parë nëse ka ndonjë listë dëgjimi të krijuar posaçërisht për t'ju ndihmuar të flini.
Metoda 2 nga 4: Kapërcimi i çrregullimeve të gjumit
Hapi 1. Kapërceni zërin e gërhitës që ju zgjon
Mos u shqetësoni nëse zhurma e gërhitës ju zgjon në mes të natës. Nëse jeni të çuditshëm, mund ta keni të vështirë të ktheheni në gjumë. Në vend të kësaj, relaksohuni me disa hapa relaksues dhe të përsëritur.
- Mos shikoni kohën në telefonin tuaj. Ashtu si ju shqetëson (pasi e dini se është ende një orë në mbrëmje), drita e ndritshme që del nga telefoni juaj mund t'ju bëjë edhe më vigjilent.
- Në vend të kësaj, provoni të mbyllni sytë dhe të merrni frymë thellë dhe qetësuese. Mundohuni të kanalizoni ajrin në barkun e poshtëm, jo në stomak.
Hapi 2. Ndryshoni mënyrën se si mendoni për zërin
Nëse mendoni se gërhitja është një telash, ka shumë mundësi që ta bëni. Mundohuni të mendoni për gërhitjen si një tingull që ju qetëson dhe ju vë në gjumë. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë kur zgjoheni në mes të natës. Mundohuni të dëgjoni me kujdes gërhitjen dhe kushtojini vëmendje ritmit. Burimi i zërit që ishte më parë një problem mund t'ju kthejë në gjumë.
Ju mund të keni nevojë për praktikë për të qenë të suksesshëm me këtë metodë. Kështu që ju duhet të jeni të durueshëm. Mund t'ju duhet pak kohë para se të shijoni zhurmën e gërhitjes
Hapi 3. Merrni parasysh lëvizjen në një dhomë tjetër
Provoni të lëvizni në një dhomë tjetër nëse nuk mund të flini përsëri. Nëse ka akoma dhoma të lira, mund të flini atje. Ju gjithashtu mund të flini në divan gjatë natës. Nëse jetoni në të njëjtën dhomë me burrin ose gruan që gërhet, gjumi në dhoma të ndryshme për të paktën disa netë në javë mund të jetë i dobishëm. Gërhitja mund të jetë një zakon i turpshëm. Pra, jini të butë me partnerin tuaj ose këdo me të cilin ndani një dhomë. Shpjegoni se disa netë pushimi të mirë mund t'ju japin energji të mjaftueshme për ta ndihmuar atë të ndalojë gërhitjen një herë e përgjithmonë!
Metoda 3 nga 4: Ulni gërhitjen e partnerit tuaj
Hapi 1. Kërkojini partnerit tuaj të flejë në krah ose në bark
Ndonjëherë, një ndryshim në pozicionin e gjumit mund të zvogëlojë gërhitjen. Nëse ai fle me shpinë, ky pozicion rrit shanset për të gërhitur. Kërkojini atij të flejë në krah ose në bark. Ky ndryshim i thjeshtë mund të zvogëlojë gërhitjen e tij.
Hapi 2. Kërkojini personit që gërhit të mos pijë alkool para gjumit
Pirja e alkoolit (veçanërisht e tepërt) mund të qetësojë muskujt e fytit, gjë që mund të bëjë gërhitës ose të përkeqësojë gjendjen. Me mirësjellje i kërkoni atij të mos pijë para gjumit, veçanërisht nëse keni nevojë të bëni diçka në mëngjes. Nëse e pyesni butësisht, ai do të jetë i lumtur të ndërpresë pirjen e alkoolit në mënyrë që të pushoni.
Nëse ai vazhdon të pijë alkool para gjumit, kërkojini atij që ta pijë atë në moderim, siç është 1 pije e vogël në vend të tre
Hapi 3. Aplikoni një shirit hundor (shirit hundor)
Provoni ta vendosni këtë kasetë në hundën e partnerit tuaj për të zvogëluar gërhitjen. Blini disa fletë suvaje në farmaci dhe provoni këtë metodë të thjeshtë.
Mbulesat e hundës nuk janë efektive nëse gërhitja shkaktohet nga apnea e gjumit (ndërprerja e frymëmarrjes gjatë gjumit)
Hapi 4. Ngrini kokën e shtratit
Ngritja e kokës së shtratit rreth 10 cm e lartë mund të ndihmojë në zvogëlimin e gërhitës. Nëse shtrati është i rregullueshëm, ngrini kokën e krevatit. Nëse përdorni një shtrat të rregullt, siguroni një jastëk shtesë për të ngritur kokën e personit që gërhet.
Metoda 4 nga 4: Marrja e ndihmës mjekësore
Hapi 1. Bëjeni partnerin tuaj të përdorë një ilaç kundër degjenerimit për të trajtuar gërhitjen
Mbingarkesa e hundës mund të shkaktojë ose përkeqësojë gërhitës. Pra, kërkoni që ai të aplikojë një sprej apo ilaç dekongestant para gjumit. Sigurohuni që ai përdor një llak të krijuar posaçërisht për natën sepse spërkatjet e ditës mund të mos jenë aq efektive në eliminimin e gërhitës.
Hapi 2. Kërkojini atij të konsultohet me një mjek për të lënë duhanin
Siç e dimë, pirja e duhanit mund të shkaktojë probleme të ndryshme shëndetësore, dhe njëra prej tyre është gërhitja. Kërkojini atij të lërë duhanin për shëndetin e tij, dhe për tuajin!
Mjeku juaj mund të sugjerojë disa ilaçe, të tilla si karamele ose arna nikotine, në mënyrë që partneri juaj të lërë gradualisht duhanin. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë një grup mbështetës në qytetin tuaj ose internet për ta ndihmuar atë të lërë duhanin
Hapi 3. Kërkojini atij të shkojë tek mjeku për të gjetur gjendjen themelore
Gërhitja kronike dhe e zhurmshme e partnerit tuaj gjatë natës mund të jetë për shkak të një gjendje themelore mjekësore, siç është apnea e gjumit. Shkoni te mjeku për të gjetur ose diagnostikuar problemin themelor.
- Mjekët mund të urdhërojnë rrezet X ose lloje të tjera të skanimeve për të kontrolluar problemet në rrugët e frymëmarrjes.
- Mjeku juaj mund të bëjë kërkime mbi gjumin e partnerit tuaj. Kjo mund të bëhet në shtëpi, dhe partneri juaj duhet të raportojë probleme me gjumin. Partneri juaj gjithashtu mund të duhet të qëndrojë gjatë natës në spital në mënyrë që mjeku të mund të vëzhgojë gjumin e tij.
Hapi 4. Eksploroni opsionet e trajtimit për gërhitës
Nëse partneri juaj diagnostikohet me një gjendje të caktuar, gërhitja e tij ose e saj mund të eliminohet duke trajtuar gjendjen. Trajtimi i saj do të varet nga gjendja e saj, por ajo zakonisht duhet të mbajë një maskë gjumi për ta ndihmuar atë të marrë frymë gjatë natës. Nëse ai ka probleme me fytin ose rrugët e frymëmarrjes, ai mund të ketë nevojë për kirurgji për t'i korrigjuar ato (por kjo është e rrallë).
