Nuk e duroni dot trupin e dhjamosur? Për të hequr qafe kilet e tepërta, duhet të mësoni bazat e humbjes së peshës, si dhe si të ushqeheni më shëndetshëm, të stërviteni më shumë dhe të motivoni veten.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Hani drejtë
Hapi 1. Hani më shumë fruta dhe perime
Frutat ndihmojnë në kënaqjen e dhëmbit tuaj të ëmbël sepse përmban sheqerna natyralë, ndërsa perimet e freskëta ndihmojnë në mbushjen e stomakut tuaj më shpejt. Frutat dhe perimet përmbajnë fibra për t’ju bërë të ngopeni më shpejt. Provoni disa nga sugjerimet e mëposhtme për të ngrënë fruta dhe perime:
- Hani fruta dhe perime që janë në stinë dhe hani ato si një meze të lehtë ose ëmbëlsirë. Për shembull, hani mollë në sezonin e shiut ose mango në sezonin e thatë, këto fruta janë një ëmbëlsirë e shijshme. Pritini selinon, karotat, specin, brokolin ose lulelakrën dhe përziejini ato në marule të shijshme ose gatuajini në supa.
- Përdorni perime si vakt kryesor. Për shembull, bëni një skuqje ose marule dhe shtoni disa gram pulë, salmon ose bajame.
Hapi 2. Hani më shumë drithëra dhe më pak karbohidrate të thjeshta
Buka me kokërr të plotë, bollgur, makarona me grurë të plotë, patate të ëmbla dhe oriz ngjyrë kafe janë burime të shkëlqyera energjie dhe ushqimi. Kur kombinohen me kombinimin e duhur të proteinave dhe perimeve, drithërat përbëjnë burimin e përsosur të të ushqyerit.
- Karbohidratet e thjeshta përbëhen nga bukë e bardhë, miell dhe sheqer. Këto ushqime japin shpejt energji, por shoqërohen me ndjenja të plogështisë dhe përgjumjes. Karbohidratet e thjeshta shndërrohen në yndyrë shumë shpejt.
- Ktheni miellin e grurit ose tërshërës në petulla ose bukë. Ju mund të keni nevojë të shtoni përbërës të tjerë përveç majave për ta bërë bukën më të përtypur, siç është gluteni. Hani supë me elb në vend të orizit, ose provoni të bëni kebuli nga elbi, orizi i egër ose orizi kafe.
- Hani karbohidrate natyrale, jo karbohidrate që janë kaluar nëpër shumë përpunime. Shmangni ushqimet e përpunuara, të tilla si bukë e bardhë, makarona bollgur, biskota, ose ushqime me sheqer si karamele ose perime që përmbajnë sheqer.
Hapi 3. Zgjidhni proteina pa yndyrë, jo yndyrore
Nëse planifikoni të stërviteni, proteina është e rëndësishme për funksionimin e organeve dhe ndërtimin e muskujve. Zgjidhni prerje të dobëta të viçit ose viçi të njomë nëse zgjidhni të hani mish të kuq. Nëse hani pulë, hiqni lëkurën.
- Shmangni mishin e përpunuar yndyror si sallam dhe sallam. Zgjidhni gjeldeti të hollë ose viçi të pjekur në vend.
- Vegjetarianët mund të marrin shumë proteina nga soja, arrat dhe farat. Bishtajoret, bishtajoret dhe fasulet janë burime të mira të fibrave dhe proteinave.
- Hani produkte të qumështit me yndyrë të ulët për burimet e proteinave, përfshirë djathin me pak yndyrë dhe kos pa yndyrë.
Hapi 4. Provoni një plan dietik formal
Nëse ju pëlqen ideja e ndjekjes së një diete më specifike dhe planet e dietës që janë tashmë në dispozicion, provoni këto dieta të reja dhe ushtroni:
- Ndiqni dietën paleo dhe hani bagëti të ushqyer me bar, peshk dhe ushqime të tjera deti, fruta dhe perime të freskëta, vezë, fara dhe arra, ashtu siç bënë njerëzit paleo në epokën e gurit. Ju nuk duhet të hani produkte të paketuara ose të përpunuara.
- Mundohuni të hani vetëm ushqime të papërpunuara. Dieta e ushqimit të papërpunuar kërkon që ju të mos gatuani 75% të konsumit tuaj ditor të ushqimit. Shumica e njerëzve që ndjekin këtë dietë hanë shumë fruta dhe perime, drithëra dhe arra.
- Bashkohuni me një plan diete komerciale. Nëse preferoni të hani çfarë të doni dhe bashkohuni me njerëz të tjerë që po përpiqen gjithashtu të humbin peshë, provoni Weight Watchers. Në Amerikë, tendenca e dietave të planifikuara si kjo është shumë e popullarizuar, për ata që preferojnë një menu të përgatitur dhe nuk kanë nevojë të gatuajnë, Jenny Craig ose NutriSystem janë disa nga zgjedhjet.
Hapi 5. Reduktoni kripën në dietën tuaj
Konsumimi i sasive të mëdha të natriumit e bën trupin tuaj të mbajë ujin, i cili mund t’ju bëjë të ndiheni të fryrë dhe të shtoni peshë. Lajmi i mirë është se kripa largohet me djersë, kështu që një mënyrë e thjeshtë për të hequr disa kilogramë është të hiqni natriumin nga dieta juaj.
- Në vend që të përdorni shumë kripë, provoni t’i shtoni shije ushqimit tuaj me pluhur djegës, barishte ose erëza.
- Shumë njerëz pohojnë se ushqimet e pakripura do të kenë shije të kripur me kalimin e kohës, nëse i zvogëloni ato për ca kohë dhe lejoni që sythat tuaja të shijes të përshtaten me ndryshimet.
Hapi 6. Mos e anashkaloni të ngrënit
Shumë njerëz mendojnë se mos ngrënia do t’i ndihmojë ata të humbin peshë, por hulumtimet kanë gjetur se njerëzit që hanë të paktën 3 herë në ditë humbin më shumë peshë sesa ata që nuk hanë. Kur nuk hani, trupi juaj ndalon thyerjen e yndyrës dhe fillon të shkatërrojë indet e muskujve. Indet e muskujve mund të djegin më shumë kalori se çdo ind tjetër, kështu që faktikisht të mos hash është kundërintuitive.
Sigurohuni që të mos ndiheni të uritur duke ngrënë pjesë të vogla gjatë ditës në intervale të rregullta. Midis vakteve kryesore, hani një rostiçeri 150 kalori për të mbajtur metabolizmin tuaj dhe për të parandaluar urinë. Sigurohuni që të mos hani ushqime të majme si karamele ose patate të skuqura. Kur është i uritur, trupi ruan kalori dhe ngadalëson proceset metabolike
Metoda 2 nga 4: Bazat e humbjes së peshës
Hapi 1. Shkruani gjithçka që keni ngrënë këtë javë
Sipas hulumtimit të botuar në Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, njerëzit që mbajnë një ditar ushqimi humbasin mesatarisht 2.75 kg më shumë se njerëzit që nuk regjistrojnë gjithçka që hanë. Pra, detyrojeni veten të shënoni të gjitha ushqimet e mira dhe të këqija për planin tuaj të dietës. Kushtojini vëmendje sugjerimeve të mëposhtme:
- E plotë. Shkruani gjithçka, përfshirë pijet, salcat dhe një përmbledhje se si t'i bëni ato. Mos pretendoni se nuk keni pirë një filxhan çokollatë të nxehtë pas darkës. Ju duhet të regjistroni gjithçka që ka hyrë në stomak.
- Të sakta. Regjistroni madhësitë e porcioneve tuaja në një ditar ushqimor. Mos hani shumë pak ose shumë. Gjithashtu, lexoni listën e përbërësve në mënyrë që të përcaktoni me saktësi madhësinë e shërbimit.
- Konsistente. Mbani një ditar ushqimi me vete kudo që të shkoni. Përndryshe, mund të përdorni një aplikacion për ndjekjen e dietës në smartphone ose tabletin tuaj.
Hapi 2. Zbuloni sa kalori duhet të konsumoni çdo ditë për të humbur peshë
Humbja e peshës nuk varet vetëm nga madhësia e pjesës. Sa më shumë të jeni të vetëdijshëm për kaloritë në ushqim, aq më e lehtë do të jetë për ju të konsumoni sasinë e duhur dhe të bëni stërvitjen e duhur për të humbur disa kilogramë. Lexoni dhe kontrolloni të gjitha ushqimet dhe pijet një nga një. Llogaritni numrin total të kalorive që keni konsumuar atë ditë.
- Tjetra, zbuloni se sa kalori ka nevojë për një person të moshës, lartësisë, peshës dhe nivelit të energjisë.
- Shtoni rreth 170 kalori në totalin tuaj. Hulumtimet e fundit vlerësojnë se ne priremi të hamë pak më shumë sesa mund të mbajmë shënim brenda një dite.
Hapi 3. Bëni një plan ushqimi dhe përmbajuni atij
Vendosni se çfarë do të hani këtë javë, mos qëndroni aty duke vështruar frigoriferin duke u përpjekur të vendosni se çfarë të hani. Blini përbërës të shëndetshëm për të ngrënë sipas mënyrës tuaj dhe planifikoni bazuar në kaloritë.
- Realiste. Nëse hani shumë jashtë, mos u përpiqni ta lini këtë zakon. Në vend të kësaj, planifikoni të hani ushqime të gatuara në shtëpi gjashtë ditë në javë dhe një ditë për të ngrënë jashtë.
- Hani më pak ushqime, ose provoni të bëni ushqime të shëndetshme. Ushqimet e mira për njerëzit që përpiqen të humbin peshë përfshijnë marule, bajame të pakripura ose fruta.
- Trajtoje veten. Premtoni vetes nëse mund t'i përmbaheni këtij plani për gjashtë javë dhe stërviteni (që është një nga qëllimet tuaja), do të keni një vakt të mrekullueshëm në një restorant një herë.
Hapi 4. Hani më pak kalori sesa digjni
Mënyra e vetme e sigurt për të humbur peshë është të hani më pak se sa digjni çdo ditë. Tingëllon vërtet e thjeshtë, por kërkon përpjekje dhe qëndrueshmëri. Do të thotë sport. Nëse doni të humbni peshë dhe të qëndroni të shëndetshëm, duhet të filloni stërvitjen. Vendosni një qëllim për 30 minuta stërvitje 3-5 herë në javë për të filluar.
- Provoni të llogaritni prodhimin tuaj të energjisë çdo ditë. Kjo mund të bëhet me një pedometër, ose një aplikacion tjetër për përcjelljen e peshës që mund të përdorni për ta bërë më të lehtë. Lexoni pjesën për ushtrimin për këshilla më specifike.
- Vendosni synime të vogla. Në vend që të mendoni se duhet të humbni 10 kg, mendoni se doni të humbni 0.5 deri në 1 kg këtë javë. Ose mund të përqendroheni në qëllimet që nuk lidhen me kilogramët, si të kaloni një meze të lehtë pas darkës këtë javë ose të pini vetëm sode gjatë fundjavave.
Hapi 5. Pini të paktën 2 litra ujë çdo ditë
Uji ka një efekt të dyfishtë, domethënë hidratimin e trupit dhe mbushjen e stomakut tuaj me një vëllim lëngu me 0 kalori. Instituti i Mjekësisë përcakton se një sasi e mjaftueshme e ujit për burrat është afërsisht 3 litra (rreth 13 gota) pije ditore. Numri i nevojave për gratë është 2.2 litra (rreth 9 gota) pije totale çdo ditë.
- Pirja e ujit rreth 30 minuta para ngrënies mund të zvogëlojë numrin e kalorive që do të hahen, veçanërisht për individët e moshuar.
- Hulumtimet tregojnë se ata që mbajnë dietë që pinë gjysmë litër ujë para ngrënies mund të humbin deri në 44% të peshës gjatë 12 javëve, krahasuar me ata që nuk e pinë.
Metoda 3 nga 4: Ushtrimi
Hapi 1. Filloni të bëni ushtrime bazë aerobike dhe kardio
Nëse aktualisht nuk stërviteni, vendosni një qëllim të vogël në fillim, që është 30 minuta, 3 herë në javë. Provoni këto hapa për të filluar:
- Blini një pedometër. Vendosni pedometrin në rripin tuaj dhe përpiquni të ecni 5000 hapa në ditë. Rriteni qëllimin në 10,000 deri në 15,000 hapa ndërsa bëheni më të aftë dhe mësoheni me të.
- Filloni duke ecur. Ecja nëpër lagje nuk kushton fare para dhe është një mënyrë e shkëlqyeshme për të filluar. Ju gjithashtu mund të provoni ushtrime me ndikim të ulët si noti, biçikleta ose vrapim i ngadalshëm.
Hapi 2. Provoni mjetet në palestër
Ju mund të përdorni një rutine, një trajner eliptik, një biçikletë të palëvizshme, një makinë me rrema ose një alpinist të shkallëve. Filloni me seanca të shkurtra dhe gradualisht rrisni kohën ndërsa përmirësoheni.
Provoni makina të ndryshme derisa të gjeni atë që ju pëlqen. Konsultohuni me një trainer personal për të siguruar që lëvizjet dhe qëndrimi juaj janë të sakta për të shmangur lëndimet. Trajnerët janë atje për t'ju ndihmuar, jo për t'ju frikësuar
Hapi 3. Ndiqni ushtrimet aerobike
Ju mund të ndiqni ushtrime tradicionale aerobike ose të provoni ushtrime të tjera të bazuara në lëvizje. Ushtrimet në grupe janë të shkëlqyera për të qëndruar të motivuar, për të lëvizur të lumtur dhe për të humbur peshë. Provoni disa nga ushtrimet e mëposhtme:
- Kikboks
- Ushtrim xhazi
- Zumba
- Pilates
- Yoga
- Arte marciale
- Cross-fit ose kampe boot
Hapi 4. Bëni stërvitje me forcë
Filloni të vogla, duke synuar një ose dy seanca 15-minutëshe në javë derisa të ndiheni të motivuar për të bërë më shumë. Në vend që të fokusoheni në muskuj të veçantë, punoni në grupe të mëdha të muskujve për të djegur më shumë kalori dhe përfundimisht për të humbur peshë të tepërt. Provoni disa nga shembujt e mëposhtëm:
- Filloni me një mbledhje ndërsa bëni një shtyp shtangë dore për të punuar trupin tuaj të poshtëm dhe të sipërm në të njëjtën kohë.
- Kryeni stërvitje me rezistencë duke u ulur ose shtrirë në një top stërvitje. Ky pozicion do të forcojë mesin e trupit, si dhe do të trajnojë pjesë të tjera të trupit.
- Përdorni makina dhe shtangë. Këto pajisje kanë tendencë të përqëndrohen në grupe të veçanta të muskujve siç janë krahët, shpatullat, kofshët, vithet dhe pjesën e sipërme të shpinës. Kryeni këtë ushtrim më të përqendruar pasi të keni përfunduar stërvitjen për të gjitha grupet e muskujve.
- Pushoni të paktën një ditë të plotë midis stërvitjes së forcës në mënyrë që muskujt tuaj të mund të shërohen. Rimëkëmbja e muskujve do të ndihmojë në parandalimin e dhimbjes dhe dëmtimit.
Hapi 5. Luaj një sport tjetër
Nëse nuk ju pëlqen ideja që stërvitja juaj është vetëm për stërvitje, provoni të gjeni një aktivitet argëtues që ju pëlqen, me përfitimin e shtuar të lëvizjes së trupit tuaj. Gjeni një ligë sportive amatore në qytetin tuaj, ose mblidhni miq për të caktuar një lojë futbolli, basketbolli, tenisi, etj.
- Nëse nuk ju pëlqejnë sportet konkurruese, provoni një aktivitet që mund ta bëni vetë. Nëse nuk ju pëlqen të luani me një top dhe rrjetë, ju mund të zgjidhni të notoni, të luani golf, shëtitje ose shëtitje.
- Blini një biçikletë nëse doni të gjeni një mënyrë për të udhëtuar dhe ushtruar në të njëjtën kohë. Mos e kaloni kohën ulur në makinë kur mund të digjni kalori me mjete të tjera transporti.
Metoda 4 nga 4: Ruajtja e Motivimit
Hapi 1. Gjeni mënyra krijuese për të ngrënë më pak
Edhe pse të ngrënit më pak vetëm nuk është e mjaftueshme për të humbur peshë, është një truk i vogël për t’ju mbajtur në planin tuaj të dietës. Provoni këto mënyra për t'u marrë me urinë:
- Ulni vaktin tuaj me tre kafshata.
- Vendoseni lugën dhe pirunin në pjatë gjatë përtypjes.
- Përdorni një pjatë më të vogël dhe mbusheni vetëm një herë.
- Prisni derisa të ndiheni të uritur për të ngrënë, mos hani ushqime vetëm sepse jeni të mërzitur.
Hapi 2. Gjeni mënyra krijuese për t'u marrë me urinë
Nëse jeni mësuar të hani ushqime të rënda dhe ushqime të rehatshme, nuk është çudi që dieta dhe stërvitja tingëllojnë si një tranzicion i pakëndshëm. Por do të jeni në gjendje të kapërceni dëshirën për të ngrënë një copë tortë të madhe ose një hamburger të yndyrshëm, vetëm me pak kreativitet.
- Në vend që të hani diçka kur dëshironi një meze të lehtë, nuhasni fruta të freskëta.
- "Mbyllni" kuzhinën tuaj midis vakteve.
- Mos mbani ushqime me sheqer ose kalori të lartë në shtëpinë tuaj.
- Disa studime tregojnë se ngjyra blu mund të shtypë oreksin. Provoni të përdorni një mbulesë tavoline ose pjatë blu.
Hapi 3. Hani në shtëpi
Ushqimi jashtë do ta bëjë më të lehtë për ju të harroni planin tuaj të dietës. Ushqimi në restorante është përgjithësisht i pasur me yndyrë, natrium dhe përbërës që në fakt mund të rrisin peshën. Pjesët janë gjithashtu shpesh shumë më të mëdha se ato që normalisht do të hanit në shtëpi. Në vend që të dilni jashtë, provoni të gatuani ushqimin tuaj.
- Hani me më pak njerëz, shmangni ngrënien së bashku në grupe të mëdha. Një studim tregoi se njerëzit që hanë në tavolina të mëdha kanë tendencë të hanë më shumë sesa njerëzit që hanë vetëm.
- Në përgjithësi, mos hani ndërsa bëni diçka. Shikimi i televizorit, leximi ose puna gjatë ngrënies zakonisht i bën njerëzit të hanë më shumë se zakonisht.
Hapi 4. Hani drithëra për mëngjes
Një studim i fundit zbuloi se njerëzit që hanë mëngjes me drithëra çdo ditë humbin peshë më lehtë sesa njerëzit që hanë lloje të tjera të mëngjesit. Filloni ditën tuaj me drithëra natyrale, të pasura me lëndë ushqyese, me fibra të larta ose bollgur.
Zëvendësoni qumështin tuaj me qumësht të skremuar, si për drithërat e përziera të mëngjesit ashtu edhe për ushqime të tjera. Çdo hap i humbjes së yndyrës që bëni do të zvogëlojë marrjen tuaj të kalorive me 20%. Zgjedhja e qumështit me pak yndyrë është një mënyrë për të zvogëluar kaloritë që konsumoni, pa sakrifikuar përfitimet e qumështit
Hapi 5. Vendosni të humbni peshë me një grup njerëzish
Premtoni të humbni disa paund në kohën e caktuar me një bast që do të paguani disa para nëse qëllimi nuk arrihet. Ju mund të krijoni një lloj "klubi për humbje peshe" në punë ose me miqtë tuaj, ose mund të kontrolloni faqet e internetit të basteve për humbje peshe në internet.
Hapi 6. Jepini vetes një gosti herë pas here
Nëse jeni duke marrë pjesë në një festë ose jeni duke shkuar në një rast të veçantë, lejoni vetes të hani një vakt të mirë. Vetëm sigurohuni që kjo të mos bëhet zakon i përditshëm. Mos lejoni që një dhuratë e vogël t'ju largojë nga dieta dhe stërvitja. Kthehuni te plani, edhe nëse e keni harruar atë për një ose dy ditë.
Gjithashtu përpiquni ta shpërbleni veten me diçka që nuk ka lidhje me ushqimin. Nëse brenda një periudhe të caktuar kohore jeni të suksesshëm në dietë dhe stërvitje, shpërblejeni veten. Shkoni në një lojë sportive me miqtë tuaj, ose bëni një manikyr, masazh ose film nëse keni arritur një qëllim të vogël. Blini një këmishë të re që keni dashur për një kohë të gjatë nëse arrini qëllimin tuaj për të humbur 1 kile këtë javë
Këshilla
- Nëse jeni duke ushqyer me gji, bisedoni me mjekun tuaj para se të filloni një program humbje peshe. Humbja e shpejtë e peshës mund të zvogëlojë prodhimin e qumështit.
- Zgjidhni vajra të shëndetshëm. Nëse jeni duke gatuar me vaj, përdorni një lugë çaji një vaj të shëndetshëm si vaji i ullirit ose kanola. Ose si një alternativë ndaj vajit të përdorur për të shtuar aromë, përdorni barishte ose uthull.
- Peshoni veten çdo ditë, pastaj peshoni mesataren tuaj për shtatë ditë. Përqendrohuni në krijimin e një tendence rënëse, në vend që të përqendroheni në humbjen e disa kilogramëve në javë. Ndoshta në javë të caktuara do të fitoni peshë për arsye që nuk kanë asnjë lidhje me zakonet më të shëndetshme. Kjo zakonisht ndodh tek gratë, për shkak të mbajtjes së ujit të lidhur me ciklin menstrual.
- Mos hani të paktën një orë para gjumit dhe sigurohuni që të pini shumë ujë. Shpesh do të shkoni në banjë dhe do të largoni peshën e tepërt nga trupi.
- Nëse fitoni peshë pas stërvitjes, mos u frikësoni. Ndoshta është për shkak të peshës së muskujve.
- Ndalimi i konsumimit të sheqerit vetëm mund të zvogëlojë 3.5 kg në javë.
- Gjeni një stërvitje që ju pëlqen, në mënyrë që të mos ju duket barrë, mos i kufizoni ushqimet, thjesht kontrolloni atë. Pini çaj jeshil me mjaltë për të rritur metabolizmin dhe për të zvogëluar stresin, hani me qetësi dhe përtypni ushqimin ngadalë për të shijuar shijen e tij. Lani dhëmbët ose përtypni çamçakëz pas ngrënies në mënyrë që të mos tundoheni për të ngrënë përsëri.
- Të gjithë kanë një lloj trupi të ndryshëm për shkak të faktorëve gjenetikë, nivelit të fitnesit, etj. Nuk ka nevojë të përpiqeni të jeni në formë si të gjithë të tjerët. Qëllimi juaj përfundimtar është të qëndroni në formë dhe të përmirësoni formën që keni tashmë. Ju do të habiteni kur të kuptoni se shumë njerëz fshehurazi duan të kenë një trup si ju, ndërsa ju dëshironi të keni një trup si gjithë të tjerët.
- Të ndihesh mirë me veten nuk vjen vetëm nga humbja e peshës. Njerëzit që humbin peshë zakonisht kuptojnë se jo vetëm që duan të heqin qafe disa kilogramë shtesë, por edhe të ndryshojnë zakonet dhe ndjenjat e tyre të vjetra. Dëgjoni zemrën tuaj dhe bëni gjithçka që ju bën të ndiheni rehat. Ajo që nënkuptoni është më shumë se vetëm një numër në shkallë.
- Mos harroni, mos kini frikë nga ushqimi. Nëse filloni të keni frikë nga ushqimi, bisedoni me mjekun tuaj për mundësinë e anoreksisë. Për 90% të grave që luftojnë për të humbur peshë dhe më pas përjetojnë parregullsi menstruale, ato mund të kenë amenorrhoea. Nëse anashkaloni vaktet, konsultohuni me mjekun tuaj për të zbuluar kërcënimin e bulimisë.
- Kur stërviteni, përpiquni të dëgjoni muzikë. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që vrapojnë ndërsa dëgjojnë muzikë mund të vrapojnë më larg sesa njerëzit që nuk dëgjojnë muzikë në të njëjtën periudhë kohore.
- Kini kujdes me drithërat, sepse ka lloje të caktuara që përmbajnë shumë sheqer.
Paralajmërim
- Mos e vdisni urgjentisht veten.
- Ju nuk keni nevojë të humbni peshë nëse pesha juaj tashmë është në një gamë të shëndetshme. Pranojeni trupin tuaj në mënyrë realiste dhe zgjidhni të përqendroheni tek shëndeti, jo tek përsosmëria.
- Sido që të jetë, mos u përpiqni të humbni më shumë se 0.5 deri në 1 kg në javë. Humbja më e shpejtë e peshës mund të çojë në humbje të masës muskulore, jo yndyrë. Përveç kësaj, njerëzit përjetojnë më shumë vështirësi në ruajtjen e humbjes shumë të shpejtë të peshës në planin afatgjatë.
