Të gjithë, madje edhe më të sigurtit, kanë pasur momente ku ndihen nervozë, të shqetësuar dhe dyshues. Sidoqoftë, njerëzit me vetëbesim dinë të trajtojnë momente të tilla dhe të shfrytëzojnë energjinë e nervozizmit për përfitime personale. Një atmosferë e vetëbesimit mund të tërheqë vëmendjen pozitive dhe të hapë shumë mundësi të reja. Edhe nëse vërtet nuk ndiheni të sigurt, qasja "pretendoni të jeni të sigurt derisa të funksionojë" mund të jetë me përfitim të menjëhershëm, me shpresën se do të pasojë besimi i vërtetë. Ndërsa është e pamundur të qëndroni të sigurt gjatë gjithë kohës, mund të mësoni të shfaqeni në atë mënyrë nëse është e nevojshme, të tilla si gjatë një interviste pune, prezantimi ose ngjarjeje shoqërore. Sa më i zellshëm të praktikoni, aq më mirë do të jetë gjuha e trupit tuaj, ndërveprimet shoqërore dhe një mënyrë jetese e sigurt.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i gjuhës së trupit të sigurt
Hapi 1. Imagjinoni se si mund të duket një person i pasigurt
Ai mund të duket se ul kokën, shtrëngon, përpiqet të tkurret sa më shumë që të jetë e mundur dhe shmang kontaktin me sy. Ky lloj qëndrimi është afër sjelljes së nënshtruar dhe shqetësimit. Gjuha e trupit si kjo konfirmon dhe dërgon mesazhin se jeni nervoz, të nënshtruar dhe ju mungon vetëbesimi. Ndryshimi i qëndrimit tuaj dhe gjuhës së trupit mund të ndryshojë në mënyrë drastike përshtypjen që bëni tek njerëzit e tjerë, qëndrimin e tyre ndaj jush dhe përfundimisht perceptimin tuaj për veten.
Nëse nuk jeni të kënaqur duke provuar disa nga këto teknika në publik, praktikoni në një pasqyrë ose filmoni veten derisa të ndiheni pak rehat. Ju gjithashtu mund të stërviteni me miq të mirë dhe të merrni reagime
Hapi 2. Qëndroni drejt me kokën lart
Vendosni bustin tuaj dhe ecni me të dy shpatullat e tërhequr në mënyrë të barabartë. Drejtoni mjekrën tuaj, me fytyrën drejtuar përpara. Ecni sikur ta zotëroni botën.
Pretendoni sikur jeni varur nga një litar sipër. Mbani kokën nga lëvizja e shqetësuar duke shikuar një pikë virtuale para jush. Përqendrohuni në atë pikë dhe mbajeni kokën të qetë
Hapi 3. Mësoni të qëndroni në vend
Njerëzit e shqetësuar kanë tendencë të zhvendosin peshën nga njëra këmbë në tjetrën, nuk mund të qëndrojnë të palëvizshëm ose të kërcasin këmbët e tyre. Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve. Balanconi peshën e trupit në të dy këmbët. Balancimi ose afirmimi i pozicionit në këmbë të të dy këmbëve do të parandalojë lëvizjen e ndjenjës.
Mbani këmbët tuaja të balancuara, edhe kur jeni ulur. Do të dukeni nervoz nëse kryqëzoni këmbët ose galoponi
Hapi 4. Uluni të qetë
Rezistojini dëshirës për t'u përkulur përpara ndërsa jeni ulur ose futni krahët në sqetull. Uluni sa më rehatshëm të jetë e mundur duke zënë të gjitha vendet. Kjo quhet një pozë për të pohuar fuqinë. Shumë studime tregojnë se njerëzit që ulen kështu para një interviste ndihen dhe duken më të sigurt. Këtu janë disa pozicione të pohimit të fuqisë që mund të provoni:
- Kur uleni, mbështetuni. Përdorni dorezat e karrigeve nëse ka.
- Qëndroni me këmbët drejt në nivelin e shpatullave dhe vendosni duart mbi ijet tuaja.
- Mbështetuni në mur, mos u përkulni. Kjo në mënyrë të pandërgjegjshme do t'ju bëjë të ndiheni sikur "zotëroni" murin ose dhomën në të cilën jeni.
Hapi 5. Përdorni prekjen në mënyrë efektive
Nëse doni të tërhiqni vëmendjen e dikujt, prekni shpatullën e tij. Ju duhet të merrni parasysh situatën dhe mënyrën se si të keni ndërveprimin e duhur dhe kontaktin fizik. Për shembull, nëse mund të tërhiqni vëmendjen e personit vetëm duke thirrur emrin e tij, atëherë kontakti fizik mund të konsiderohet i tepërt. Por nëse jeni në një mjedis të zhurmshëm plot njerëz, është e natyrshme që ju ta prekni lehtë shpatullën e tij për të tërhequr vëmendjen.
Mos harroni se prekja duhet të jetë e lehtë. Shumë e fortë do të japë përshtypjen e të qenit shumë dominues, jo i qetë dhe i sigurt
Hapi 6. Mbani duart në një pozicion që ju jep besim
Kur qëndroni në këmbë ose ulur, mbajini të dy duart pa lëvizur. Një pozicion që përcjell besim është zakonisht duke e lënë fytyrën dhe trupin të ekspozuar, në vend që të fshihet nga shikimi. Këtu janë disa sugjerime për t'u marrë parasysh:
- Bashkojini duart prapa shpinës ose kokës.
- Vendosini të dy duart në xhepa, por mbani gishtin lart.
- Mblidhni dhe bashkoni gishtat para gjoksit tuaj dhe vendosni bërrylat në tryezë. Ky është një pozicion shumë pohues dhe duhet të përdoret gjatë negociatave, intervistave dhe takimeve.
Hapi 7. Përdorni sinjalet e dorës me kujdes
Theksimi i secilës fjalë me një sinjal dore mund të duket i shqetësuar ose energjik, në varësi të kulturës lokale. Lëvizni duart herë pas here dhe me kontroll. Mbani krahët në nivelin e belit dhe bëni sinjale dore nga kjo hapësirë. Do të dukeni më të besueshëm.
- Mbani pëllëmbët tuaj të hapur dhe të relaksuar për kontekstin shoqëror. Duart e forta ose të kapura janë shumë agresive dhe dominuese. Zakonisht përdoret nga politikanët.
- Mbani të dy bërrylat në anët tuaja. Bëni një gjest të vogël të dorës nga jashtë, në mënyrë që trupi të mbetet i hapur dhe të mos bllokohet me duar.
Metoda 2 nga 4: Ndërveprimi i sigurt shoqëror
Hapi 1. Bëni kontakt me sy
Ruajtja e kontaktit me sy gjatë të folurit dhe ndërsa personi me të cilin po merreni flet nga ana tjetër është një shenjë e besimit dhe interesit. Asnjëherë mos e shkëputni atë duke kontrolluar telefonin tuaj, duke parë në dysheme ose duke parë dhomën, pasi kjo do t'ju bëjë të dukeni të pacipë, nervozë apo edhe të pakëndshëm. Mundohuni të mbani kontaktin me sy për të paktën gjysmën e ndërveprimit tuaj.
Për të filluar, përpiquni të mbani dhe mbani kontakt me sy me dikë mjaft gjatë derisa të përcaktoni ngjyrën e syve të personit
Hapi 2. Shtrëngoni fort duart
Një shtrëngim duarsh i fortë mund t'ju bëjë menjëherë të dukeni të sigurt dhe qetësues. Zgjatni dorën dhe ofroni të shtrëngoni personin tjetër ndërsa afroheni tek ai. Mbajeni dorën fort, por mos e lëndoni. Lëvizni dhe sillni dorën pak lart e poshtë për një deri në dy sekonda, pastaj lëshojeni.
- Nëse duart tuaja kanë tendencë të djersiten, mbani një leckë në xhepin tuaj. Pastroni duart para se të tundeni.
- Asnjëherë mos jepni dorën e ngadaltë ose të "peshkut të vdekur" kur shtrëngoni dorën e dikujt pasi kjo do t'ju bëjë të dukeni të dobët.
Hapi 3. Flisni ngadalë dhe qartë
Nëse shpesh flisni shpejt dhe grumbulloni fjalë duke u përpjekur të kapni atë që po përpiqeni të përcillni, ngadalësoni. Ndalimi i fjalimit tuaj një ose dy sekonda para se të flisni do t'ju japë kohë për të planifikuar përgjigjen tuaj, duke ju bërë të dukeni të qetë dhe të sigurt.
Kur flisni ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme, zëri juaj gjithashtu do të tingëllojë më thellë. Kjo do t'ju bëjë të dukeni të sigurt dhe në kontroll të situatës
Hapi 4. Buzëqeshni shpesh
Buzëqeshja mund t'ju bëjë menjëherë të dukeni të ngrohtë, miqësorë dhe të afrueshëm. Studime të ndryshme tregojnë se njerëzit pëlqejnë dhe kanë tendencë të kujtojnë njerëzit që buzëqeshin. Nëse e keni të vështirë të jepni një buzëqeshje natyrale, thjesht jepni një buzëqeshje të vogël dhe pastaj kthehuni në shprehjen tuaj normale.
E qeshura është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të shfaqur dhe inkurajuar vetëbesimin, kur situata është e përshtatshme dhe e përshtatshme. Shmangni qeshjen gjatë gjithë kohës, pasi do të tingëllojë nervoze ose e lodhshme
Hapi 5. Ndaloni të kërkoni falje
Nëse vazhdoni të kërkoni falje, edhe për gjëra të vogla, ndaloni menjëherë. Ju duhet të mësoni të ndiheni dhe të veproni më me besim. Tregojuni miqve të ngushtë se jeni duke punuar në këtë. Pasi t’i kërkoni falje njërit prej tyre pa asnjë arsye, thuajini vetes: "Prisni, jo, nuk kam nevojë të kërkoj falje!" Nëse mund të bëni shaka me ta për këtë, patjetër që do të pakësoni ankthin tuaj për ofendimin aksidentalisht të dikujt.
Nga ana tjetër, pranoni komplimentet me mirësi. Kur dikush ju komplimenton, buzëqeshni dhe thoni "Faleminderit". Mos u përgjigjeni në një mënyrë përçmuese ose mos nënvlerësoni arritjet tuaja (p.sh. "Oh, kjo është në rregull.")
Hapi 6. Trajtojini të tjerët me respekt
Trajtimi i të tjerëve me respekt tregon se ju i vlerësoni ata si individë, nuk ndiheni të kërcënuar nga prania e tyre dhe se ndiheni të sigurt në veten tuaj. Në vend që të bëni thashetheme për dikë, shmangni krijimin ose përfshirjen në drama të panevojshme. Kjo tregon se jeni rehat me veten.
Kur i respektoni të tjerët, edhe ata do të përgjigjen në një mënyrë të ngjashme dhe madje do të frymëzohen. Me këtë qëndrim njerëzit gjithashtu do të ndalojnë së tërhequri ju në situata dramatike ose tensione duke e ditur që ju nuk doni të përfshiheni
Hapi 7. Praktikoni këto aftësi të reja shoqërore
Shkoni në ahengje ose takime shoqërore për të praktikuar disa nga teknikat e mësipërme. Mos harroni se nuk keni pse të afroheni dhe të përpiqeni të jeni miq me të gjithë atje. Të jesh në gjendje të bisedosh me vetëm një person gjatë gjithë natës, kjo tashmë është një fitore e madhe. Nëse nuk ndiheni rehat duke shkuar në një festë si kjo dhe preferoni të praktikoni në shtëpi, kërkoni ndihmë nga një mik.
Për shembull, mund të jeni në gjendje t'i kërkoni mikut tuaj të veprojë si spektator ose intervistues nëse jeni duke u përgatitur për të dhënë një prezantim ose intervistë. Nëse ndiheni rehat kështu, ftojeni mikun të jetë i pranishëm në prezantim. Kjo mund të ndihmojë të përqendroni vëmendjen tuaj tek ai mik, sesa tek njerëzit e tjerë në dhomë
Metoda 3 nga 4: Zhvillimi i një stili jetese të sigurt
Hapi 1. Shikoni dhe ndiheni si më të mirët
Kujdesi për veten është shumë i rëndësishëm për shëndetin tuaj. Pastërtia, pamja dhe shëndeti ia vlen të bëhen, veçanërisht nëse po përpiqeni të bëni përshtypje gjatë një interviste pune ose takimi. Paraqitjet dhe përshtypjet e para kanë një ndikim shumë të fortë. Një pamje e zgjuar ju jep mundësi të mëdha, dhe njerëzit e tjerë gjithashtu do të jenë më të gatshëm për ju. Në shikim të parë dukeni mirë dhe plot besim.
- Merrni kohë çdo ditë për të ruajtur pastërtinë. Bëni dush, lani dhëmbët dhe aplikoni deodorant sa më shpesh të jetë e mundur.
- Vishni rroba që besoni se ju bëjnë të dukeni dhe ndiheni mirë dhe/ose të aftë. Besimi do të rritet kur vishni rroba që ju bëjnë të rehatshëm dhe të relaksuar.
Hapi 2. Vlerësoni veten për atë që jeni
Ndërsa veprimi dhe të qenit i sigurt do t'ju bëjë të dukeni të sigurt, është gjithashtu e rëndësishme të gjeni vlerë në veten tuaj si një individ. Kjo është ajo që do t'ju japë besim të vërtetë. Se jeni të veçantë, të talentuar dhe shumë duan t'ju shohin të lumtur. Nëse vërtet po përpiqeni ta bëni këtë, bëni një listë të arritjeve tuaja. Mos kini frikë të përgëzoni veten.
Jini të sinqertë me veten dhe të tjerët. Kur njerëzit shohin se ju jeni të aftë të besoni në veten tuaj dhe të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja personale, ata do t'ju pëlqejnë edhe më shumë. Ata gjithashtu do të besojnë dhe besojnë në ju
Hapi 3. Mësoni të menaxhoni frikën tuaj
Njerëzit të cilëve u mungon vetëbesimi shpesh kanë frikë të bëjnë gabime, ose të shfaqen të padrejtë në sytë e mjedisit. Kur të të vijë ankthi në mendje, merr frymë thellë dhe thuaji vetes: "Unë mund t'ia dal. Frika ime është e paarsyeshme". Pranoni gabimet ose dështimet e bëra, por mos u futni në to.
Pasi të keni ndërtuar besimin tuaj, përpiquni të hyni në gjërat që normalisht ju bëjnë shumë nervozë. Për shumë njerëz, kjo përfshin bërjen e pyetjeve në një grup të madh, ose pranimin se nuk dini diçka
Hapi 4. Krijoni një mentalitet të sigurt
Nëse ju mungon vetëbesimi, ka më shumë të ngjarë të përqendroheni në gjërat negative që përbëjnë jetën tuaj. Mos i shihni gabimet si dështime. Shikojeni atë si një material mësimor që ndërton karakter dhe vetëbesim. Mos harroni se çdo gabim është një mundësi për të qenë më mirë.
Kujtoni veten për sukseset e së kaluarës. Të gjithë, pavarësisht se sa të sigurt apo të mrekullueshëm duken, duhet të kenë bërë gabime. Ajo që është e rëndësishme është se si të përballeni me këtë realitet
Hapi 5. Filloni të shkruani ditar
Kjo është e dobishme për zvogëlimin e stresit duke e derdhur atë në letër (në vend që ta lini të gërryejë në mendje). Në fund të fundit, akti i të shkruarit ju lejon të shihni problemet nga një perspektivë tjetër. Për të filluar me ditarizimin, provoni të shkruani një listë si: "Gjërat me të cilat jam krenare të kujtoj kur jam i pikëlluar". (Easyshtë e lehtë të bësh kur je në një humor të mirë.) Kjo funksionon gjithmonë, por zakonisht harrohet kur jeni të trishtuar, në ankth ose kur keni mungesë të vetëbesimit. Mbajtja dhe mbajtja e një liste të këtij lloji mund t'ju ndihmojë të kujtoni gjërat që ju bëjnë të ndiheni të sigurt.
Për shembull, mund të përfshini gjëra të tilla si, "Unë jam krenar që luaj kitarë", "Unë jam krenar që jam duke u ngjitur në shkëmb", "Unë jam krenar që jam në gjendje t'i bëj miqtë të qeshin kur ata janë të trishtuar."
Hapi 6. Bëni pyetje për ndërtimin e vetëbesimit
Burimi më i madh i ndjenjës së besimit duhet të vijë nga vetja juaj. Kur ndiheni të pasigurt, pyesni veten: Çfarë kam unë që njerëzit e tjerë nuk e kanë? Çfarë më bën mua një kontribues të dobishëm në shoqëri? Cilat janë sfidat e mia dhe si mund të përmirësohem? Çfarë do t'i japë vetes një ndjenjë vlere? Kujtojini vetes se të qenit i përsosur gjatë gjithë kohës thjesht nuk është realist.
Nëse ndiheni nervozë para një interviste, për shembull, lini pesë minuta para intervistës për të provuar disa teknika të menaxhimit të stresit dhe ndërtimit të besimit. Kujtoni veten se jeni gati dhe do të intervistoheni për ndonjë arsye. Zgjasni krahët lart, pastaj në anët, pastaj mbajini ato në bel. Shkundni trupin pak për t'u çlodhur, pastaj merrni frymë thellë. Merrni frymë thellë dhe kujtoni veten se jeni të aftë për intervistë
Metoda 4 nga 4: Ballafaqimi me Frikën
Hapi 1. Kuptoni që frika ndikon në vetëbesimin tuaj
Ndonjëherë njerëzit mund të jenë shumë të vetëdijshëm dhe të shqetësuar për gabimet dhe të konsiderohen të paarsyeshëm në sytë e të tjerëve. Të gjithë ndihen të frikësuar dhe nervozë në një moment, dhe kjo është normale. Por nëse frika juaj është në atë masë sa të ndikojë në aktivitetet dhe ndërveprimet tuaja të përditshme, mund të jetë koha për t'u përballur dhe kapërcyer atë frikë.
Hapi 2. Kontrolloni gjendjen e trupit
Çfarë thotë trupi juaj? A rrah zemra fort? Djersitje? Të gjitha këto janë përgjigje trupore autonome ose të pavullnetshme dhe kanë për qëllim të na bëjnë gati për veprim (një lloj lufte ose instinkti i ikjes). Fatkeqësisht, kjo ndjesi e trupit më shpesh na bën të kemi frikë dhe ankth. Pra, çfarë thotë trupi juaj?
Pyesni veten: "Pse kjo situatë më bën nervoz dhe në ankth?" Ndoshta jeni të shqetësuar për uljen në karrigen e gabuar në darkë ose keni frikë të thoni gjënë e gabuar dhe të jeni të zënë ngushtë
Hapi 3. Vlerësoni atë nga e cila keni frikë
Vendosni nëse ndjenja e frikës ju ndihmon ose ju pengon të bëni diçka ose të jetoni jetën tuaj. Disa nga pyetjet që mund të bëni janë:
- Nga cila ngjarje kam frikë?
- A jam i sigurt se do të ndodhë? Sa i sigurt?
- Ka ndodhur me pare? Cili ishte rezultati në ngjarjen e kaluar?
- Cila është më e keqja që mund të ndodhë?
- Cila është më e mira që mund të ndodhë? (e cila do t'ju mungojë nëse nuk doni ta provoni)?
- A do të ndikojë ky moment në gjithë jetën time?
- A jam realist për të gjitha shpresat dhe besimet e mia?
- Nëse shoku im do të ishte në këtë pozicion, çfarë këshille do t'i jepja?
Hapi 4. Mësoni të kapërceni frikën me frymëmarrje të thellë
Marrja e disa frymëmarrjeve të thella mund të ketë një efekt të fuqishëm dhe të ndihmojë në kontrollin e ankthit. Thithja dhe marrja e frymëmarrjes së thellë do të ngadalësojë rrahjet tuaja të zemrës. Nëse mundeni, provoni të vendosni dorën në bark dhe të merrni frymë thellë. Pastaj përpiquni të lëvizni vetëm duart në bark, jo në gjoks.
Quhet "Frymëmarrje Diafragmatike". Ky lloj frymëmarrjeje mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëloni ankthin
Hapi 5. Praktikoni meditim dhe vëmendje
Shpesh ndihemi nervozë dhe të shqetësuar kur ndihemi jashtë kontrollit. Nëse jeni gati të hyni në një situatë shqetësuese, lini mënjanë disa minuta më parë për të medituar ose shkruar në një ditar. Në këtë mënyrë mendja juaj do të jetë më e qetë kur të filloni.
Nëse keni mendime që ju shqetësojnë dhe ju bëjnë nervozë, mund të ndiheni sikur jeni jashtë kontrollit. Meditimi dhe ndërgjegjja ju bëjnë të pranoni ato mendime kokëforta dhe t'i lini të shkojnë
Hapi 6. Shkruani atë nga e cila keni frikë
Shkruani çdo mendim që shkakton frikë ose ankth. Bëni vetes pyetje për të vlerësuar se nga vjen. Kjo do t'ju lejojë të gjurmoni mendimet dhe ndjenjat tuaja të frikshme, të identifikoni modelet, të shihni frikën tuaj nga një këndvështrim tjetër dhe t'ju ndihmojë t'i hiqni ato nga mendja juaj.
Edhe nëse nuk mund ta bëni tani, shkruani për të më vonë. Çështja është se ju jeni në gjendje të gjurmoni burimin e asaj frike
Këshilla
- Mos ndaloni së praktikuari. Sa më shpesh ta bëni, aq më të aftë jeni.
- Bëni diçka më të turpshme se ajo që është e zakonshme dhe duhet bërë. Sa më shumë të mësoheni të turpëroheni, aq më imun do të bëheni ndaj asaj ndjenje.
