Përgjumësia është një problem i bezdisshëm për shumë njerëz në çdo situatë. Letargjia ekstreme dhe paaftësia për t'u përqëndruar mund të bëjë që secili aktivitet të marrë më shumë kohë për t'u përfunduar dhe i vështirë për tu shijuar. Në vend që të ndiheni vazhdimisht të përgjumur gjatë gjithë ditës, ndërmerrni veprime për të rritur përqendrimin tuaj dhe për të rifreskuar mendjen tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Pini më shumë ujë
Si një ilaç klasik për shumicën e sëmundjeve, pirja e rregullt e ujit gjatë gjithë ditës do t'ju bëjë të ndiheni të freskuar në asnjë kohë. Shpesh ndjenja e lodhjes dhe letargjisë nuk shkaktohet nga asgjë tjetër përveç dehidrimit të zakonshëm. Pini një gotë ujë sapo të zgjoheni në mëngjes për të filluar metabolizmin tuaj dhe vazhdoni të pini disa gota gjatë gjithë ditës.
Hapi 2. Mëngjesi
Zgjimi i butë në mëngjes pasi bie alarmi për herë të pestë ju bën të filloni mëngjesin tuaj ngadalë atë mëngjes. Kjo do ta mbajë metabolizmin tuaj të ngadaltë, duke ju bërë të filloni gjërat ngadalë gjatë gjithë ditës. Forconi veten të zgjoheni pak më herët nëse është e nevojshme, dhe gjeni kohë për të ngrënë një mëngjes të plotë. Ushqyesit nga mëngjesi do t'ju japin energji gjatë gjithë ditës, kështu që nuk keni pse të shtypni përsëri butonin e shtyrjes në alarm.
Hapi 3. Hani shpesh
Ashtu si me periudhat e dehidratimit, lodhja mund të jetë një sinjal nga trupi juaj që ju tregon se trupi juaj është i uritur dhe ka nevojë për energji në formën e ushqimit. Në vend që të ndiqni rregullin shoqëror për të ngrënë tre vakte të mëdha në ditë, përpiquni të hani 5-7 vakte më të vogla gjatë gjithë ditës. Kjo do të mbajë nivelet e sheqerit në gjak poshtë dhe do të sigurojë më shumë vitamina dhe lëndë ushqyese që trupi juaj ka nevojë për të qëndruar i fokusuar.
Hapi 4. Ushtrohuni më shpesh
Ecja dhe lëvizja mund të duket më e vështirë kur përgjumja e pasdites ju godet, por shtimi i aktivitetit fizik në rutinën tuaj do t'ju mbajë nga lodhja e lehtë. Ushtroni për të paktën dhjetë minuta në ditë, edhe nëse gjithçka që bëni është të ecni shpejt në natyrë. Rritja e qarkullimit të gjakut dhe frymëmarrja e ajrit të pastër do t'ju mbajë energjik dhe të freskuar në një kohë të shkurtër.
Hapi 5. Bëhuni nën diell
Ekziston një arsye pse jeni më të ngadalshëm në dimër; Ekspozimi në diell i siguron trupit tuaj shumë vitaminë D, e cila ju jep një nxitje të energjisë. Nëse jeni me fat që keni mot të mirë, dilni jashtë për t'u larguar nga puna juaj e vrullshme e brendshme. Bëni dy përfitime njëherësh, dhe ushtroni edhe jashtë!
Hapi 6. Menaxhoni marrjen tuaj të kafeinës
Ju vuani nga përgjumja dhe instinkti juaj i parë është të pini një filxhan kafe tjetër. Por prit! Siç doli, pirja e më shumë se 2-3 filxhanë kafe në ditë nuk do të rrisë energjinë tuaj, dhe ta bëni këtë pas orës 12 ose 1 pasdite do ta bëjë gjumin tuaj të natës më keq më vonë gjatë ditës. Prandaj, kufizoni marrjen tuaj të kafeinës në jo më shumë se tre gota në ditë, në mënyrë që të merrni një nxitje të energjisë pa efekte anësore të këqija. Mundohuni ta bëni atë para drekës dhe do të ndiheni mirënjohës ditën tjetër.
Hapi 7. Vendosni ciklin tuaj të gjumit
Kështu mbrëmë keni shkuar në një koncert të madh, keni qëndruar zgjuar deri në orët e para të mëngjesit, dhe pastaj keni fjetur deri në mesditë. Pastaj ju duhet të shkoni në shtrat herët natën tjetër për t'u përgatitur për takimin e orës 7 të mëngjesit në zyrë. Me një orar kaq të parregullt gjumi, nuk është çudi që të lodheni! Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo mëngjes. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të ketë një kohë të qartë për të fjetur dhe të zvogëlojë përgjumjen gjatë ditës.
Metoda 2 nga 2: Bërja e ndryshimeve drastike për të zvogëluar përgjumjen
Hapi 1. Dëgjoni muzikë
Muzika ka një ndikim të madh në gjendjen shpirtërore dhe mendimet; Përveç aftësisë për të ndryshuar gjendjen tuaj emocionale, muzika gjithashtu mund të rrisë energjinë tuaj. Një studim tregoi se njerëzit që dëgjojnë muzikë, pavarësisht nga vëllimi ose ritmi, bëhen më energjikë sesa njerëzit që nuk dëgjojnë. Pra, kapni iPod -in tuaj ose sintonizohuni me stacionin tuaj të preferuar të radios dhe sintonizohuni me disa këngë!
Hapi 2. Provoni të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes
Modelet tona të frymëmarrjes mund të ndryshojnë sipas gjendjes sonë emocionale dhe mendore, edhe kur nuk jemi të vetëdijshëm për këtë. Nëse jeni duke përjetuar stres dhe të lodhur, zakonisht do të merrni frymë me frymëmarrje "gjoksi" e cila nuk mund të sigurojë oksigjen të mjaftueshëm për trurin.
-
Mundohuni të merrni frymë ngadalë, duke imagjinuar se po e mbushni barkun me ajër si një tullumbace, dhe pastaj nxirrni ngadalë. Të bësh këtë për një minutë apo më shumë do të ndihmojë në ringjalljen e trurit tuaj dhe pastrimin e mjegullës në mendjen tuaj.
Hapi 3. Hani ushqime që përmbajnë Omega-3
Ndër ushqimet e tjera, omega-3 dihet se janë të dobishme për t'ju mbajtur zgjuar. Nëse jeni duke marrë parasysh një menu për drekë ose darkë, shërbejeni pak salmon në pjatën tuaj dhe konsumoni të gjitha ato acide yndyrore omega-3 të mahnitshme. Nëse nuk ju pëlqen të hani peshk aq shpesh, zëvendësojeni atë me pilula të vajit të peshkut për konsum të përditshëm.
Hapi 4. Provoni terapinë me ujë
Hedhja e një kovë me ujë të ftohtë tek një mik i fjetur nuk është vetëm një shaka e madhe, por në të vërtetë e ndihmon atë të zgjohet. Nëse nuk mund të bëni asgjë për të hequr qafe përgjumjen, shpëlajeni fytyrën me ujë të ftohtë ose bëni një dush të ftohtë. Temperatura e ftohtë dhe mënyra se si ndiheni për ujin do të përmirësojnë qarkullimin dhe do t’ju bëjnë të përqendroheni pak më mirë se më parë.
Hapi 5. Hani ushqime me fibra
Fibra, ndryshe nga shumica e ushqimeve që hamë, kërkon shumë kohë që të tretet plotësisht. Prandaj, hani ushqime të pasura me fibra në mënyrë që fibra të lëshojë ngadalë energji në trupin tuaj gjatë gjithë ditës. Provoni të hani një mollë me lëkurën e saj, disa fasule të zeza ose drithëra krunde dhe lërini lodhjen tuaj të largohet.
Hapi 6. Flini pak
Gjumi i gjatë gjatë ditës mund të prishë gjumin tuaj gjatë natës, por dremitjet e shkurtra mund të jenë pikërisht ajo që i duhet trupit tuaj për tu freskuar. Rimëkëmbja e vërtetë mund të arrihet duke bërë një sy gjumë 20-minutësh. Kjo është kohë e mjaftueshme që trupi juaj të flejë dhe të lirojë stresin që shkakton lodhje që po rëndon në mendjen tuaj.
Hapi 7. Merrni suplemente të magnezit
Përgjumësia juaj në fakt mund të shkaktohet nga mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Nëse nuk merrni magnez të mjaftueshëm në dietën tuaj, provoni të merrni një shtesë magnezi. Kjo shtesë është në dispozicion në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe mund të merret çdo ditë.
Hapi 8. Menaxhoni stresin tuaj
Nëse tavolina juaj është e çrregullt, po grindeni me miqtë, ose keni shumë punë për të bërë, të gjitha këto mund t’ju stresojnë dhe t’ju lodhin më shumë se zakonisht. Trajtoni shkaqet e stresit që njihni, sa herë që të keni mundësi. Sa herë që shfaqen shkaktarë ankthi, merrni kontrollin e tyre për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor, si dhe për t’ju mbajtur të fokusuar gjatë gjithë ditës.
Hapi 9. Ndryshoni atmosferën përreth jush
Studimi ose puna në shtrat ose në një divan të rehatshëm tenton t'ju lodhë lehtë. Në vend që të lodheni lehtë duke qenë në një vend që është shumë i rehatshëm, lëvizni në një vend që tenton t’ju vështirësojë të bini në gjumë. Puna në një kafene ose në një tavolinë të fortë do ta bëjë më të vështirë për ju të dëshironi të flini sesa një grumbull batanije dhe jastëkësh të rehatshëm.
Këshilla
- Mendoni për gjërat që do t’ju bëjnë shumë të lumtur, të emocionuar apo edhe të frikësuar. Ndjenja e zemërimit gjithashtu mund të ndihmojë. Bërja e kësaj do t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar.
- Provoni të bëni gjëra që mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit tuaj, dhe si rezultat do të ndiheni më të zgjuar gjatë gjithë ditës.
- Shkoni në shtrat herët. Nëse keni probleme për të fjetur, dëgjoni aplikacionin Relax Melodies në telefonin tuaj.
- Shihni mjekun tuaj për një provim fizik ose një laborator të cilësisë së gjumit për të parë nëse letargjia juaj e shpeshtë është për shkak të një problemi mjekësor.
