Depresioni është një gjendje e vërtetë klinike, ashtu si ftohja ose gripi. Çelësi për të kuptuar nëse një person po përjeton depresion ose trishtim të thellë është të njohësh seriozitetin dhe shpeshtësinë me të cilën shfaqen ndjenjat ose simptomat. Trajtimi për depresionin ndryshon nga personi në person, por ka qasje që janë më efektive. Me trajtimin e duhur, ju mund të lehtësoni simptomat e depresionit dhe të zvogëloni ndikimin e tyre në cilësinë e jetës tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 9: Diagnostifikimi i Depresionit
Hapi 1. Regjistroni dhe ndiqni përparimin e ndjenjave tuaja çdo ditë për dy javë
Nëse jeni duke përjetuar një humor të ulët, të tillë si trishtimi, dhe humbni interesin ose kënaqësinë për gjërat që keni shijuar më parë, mund të jeni duke përjetuar depresion. Këto simptoma shfaqen në pjesën më të madhe të ditës dhe çdo ditë për (të paktën) dy javë.
- Këto simptoma mund të zgjasin për dy javë ose më shumë, pastaj ndalojnë dhe rishfaqen. Gjëra të tilla quhen "episode të përsëritura" ose "episode të përsëritura". Në këto kushte, simptomat e depresionit janë më shumë sesa thjesht një "ditë e keqe". Këto simptoma bëhen ndryshime shumë të rëndësishme në gjendjen shpirtërore që ndikojnë në funksionimin e një personi në shoqëri ose në punë. Ju nuk mund të shkoni në shkollë ose në punë. Gjithashtu, këto ndjenja mund t’ju bëjnë të humbisni interesin për hobi ose aktivitete që ju pëlqejnë, të tilla si të luani sporte, zanate ose të vizitoni shtëpinë e një shoku.
- Nëse keni përjetuar një ngjarje të madhe të jetës, siç është humbja e një anëtari të familjes, mund të shfaqni shumë simptoma të depresionit, edhe nëse nuk jeni në depresion klinik. Konsultohuni me gjendjen tuaj me mjekun ose terapistin tuaj për të përcaktuar nëse po përjetoni më shumë simptoma depresive sesa simptoma gjatë një procesi/momenti pikëllimi "normal".
Hapi 2. Shikoni për simptoma të tjera të depresionit
Përveç ndjenjës së trishtimit dhe humbjes së interesit, njerëzit me depresion do të shfaqin edhe simptoma të tjera shumicën e ditës, çdo ditë për të paktën dy javë. Shikoni listën tuaj të ndjenjave gjatë dy javëve të fundit dhe kontrolloni për të parë nëse po përjetoni tre (ose më shumë) nga simptomat e mëposhtme shtesë: Këto simptoma mund të përfshijnë:
- Humbje e konsiderueshme e oreksit ose humbje peshe
- Çrregullime në modelet e gjumit (p.sh. të qenit i paaftë për të fjetur ose fjetur shumë gjatë)
- Lodhje ose humbje e energjisë
- Rritja e shqetësimit ose ulja e lëvizjeve të trupit që mund të shihen nga të tjerët
- Shfaqja e ndjenjave të pavlefshmërisë ose fajit të tepërt
- Vështirësi në përqëndrim ose pamundësi për të marrë vendime
- Mendime të përsëritura për vdekjen ose vetëvrasjen, dhe tentim ose planifikim të vetëvrasjes
Hapi 3. Kërkoni ndihmë menjëherë nëse shfaqen mendime vetëvrasëse
Nëse ju ose dikush që njihni po mendon për vetëvrasje, kërkoni ndihmë menjëherë duke telefonuar 119 ose duke shkuar në një departament të urgjencës në spital. Ju nuk duhet të përpiqeni të heqni qafe këto mendime pa ndihmën profesionale.
Hapi 4. Bëni dallimin midis depresionit dhe momenteve "blu" ose të trishtueshme
Momentet ose trishtimi si ky janë një grup i vërtetë ndjenjash dhe mund të shkaktohen nga stresi, ndryshimet e mëdha të jetës (pozitive dhe negative), madje edhe moti. Çelësi për të bërë dallimin midis depresionit dhe trishtimit është njohja e seriozitetit dhe shpeshtësisë me të cilën shfaqen ndjenjat ose simptomat. Nëse keni pasur simptoma të depresionit pothuajse çdo ditë për dy javë ose më shumë, mund të vuani nga depresioni.
Një ngjarje e madhe e jetës, siç është vdekja e një personi të dashur, mund të sjellë simptoma të ngjashme me ato të depresionit. Sidoqoftë, një ndryshim domethënës që mund të shihni në procesin e pikëllimit është se ka kujtime pozitive për personin që vdiq, dhe ju akoma mund të merrni kënaqësi ose lumturi nga aktivitete të caktuara. Ndërkohë, njerëzit me depresion kanë vështirësi të marrin një ndjenjë lumturie kur kryejnë aktivitete normale
Hapi 5. Regjistroni aktivitetet që janë bërë në javët e fundit
Bëni një listë të çdo aktiviteti, që nga shkuarja në punë ose ndjekja e klasës e deri te ngrënia dhe larja. Vëzhgoni nëse ka një model në aktivitetet e ndërmarra. Për më tepër, kushtojini vëmendje nëse ka një rënie të shpeshtësisë së aktiviteteve të caktuara që zakonisht i bëni me kënaqësi ose sinqeritet.
- Përdoreni këtë listë për të zbuluar nëse keni shfaqur sjellje të rrezikshme. Njerëzit që vuajnë nga depresioni mund të bëjnë gjëra të rrezikshme sepse nuk kujdesen më për pasojat në jetë dhe kanë nevojë për ndihmën e të tjerëve për t'u kujdesur për veten.
- Nëse jeni në depresion, kjo mund të jetë një "detyrë" e vështirë për t'u përfunduar. Mos nxitoni, ose kërkoni një anëtar të besuar të familjes ose një mik që të shkruajë listën tuaj të detyrave.
Hapi 6. Pyetni nëse njerëzit e tjerë vërejnë një ndryshim në disponimin tuaj
Bisedoni me një anëtar të besuar të familjes ose një mik për të parë nëse ata vërejnë një ndryshim në qëndrimin ose veprimet tuaja. Ndërsa përvoja personale e një personi është më e rëndësishmja, opinionet ose opinionet e të tjerëve që e njohin personin janë gjithashtu të rëndësishme.
Të tjerët mund të mendojnë se ju qani lehtë pa asnjë arsye ose se nuk jeni në gjendje të bëni gjëra të vogla si të bëni dush
Hapi 7. Pyesni mjekun tuaj nëse gjendja juaj fizike është duke nxitur depresionin tuaj
Disa sëmundje mund të shkaktojnë simptoma depresive, veçanërisht ato që lidhen me tiroiden ose pjesë të tjera të sistemit të hormoneve të trupit. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë nëse ndonjë gjendje mjekësore (fizike) që keni ndikon ose nxit depresionin.
Disa gjendje mjekësore, veçanërisht ato kronike ose të pashërueshme, mbartin një rrezik të simptomave depresive. Në situata si këto, qëllimi i profesionistëve mjekësorë është në thelb të ndihmojnë pacientin të kuptojë burimin e simptomave depresive dhe si t'i lehtësojë ato
Metoda 2 nga 9: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Zgjidhni një ekspert/ekspert të shëndetit mendor
Ekzistojnë kategori të ndryshme të terapistëve dhe secila kategori ofron një aftësi ose specializim të ndryshëm. Kjo kategori përfshin psikologë këshillues, psikologë klinikë dhe psikiatër. Ju mund të keni nevojë të shihni një ose më shumë terapistë nga kategori të ndryshme.
- Psikolog këshillues: Psikologjia e këshillimit është një fushë e terapisë që fokusohet në zhvillimin e aftësive dhe ndihmën e të sëmurëve për të kaluar kohë të vështira në jetën e tyre. Ky lloj terapie mund të jetë afatshkurtër ose afatgjatë, dhe shpesh është problematik dhe i drejtuar drejt qëllimit. Në përgjithësi, këshilltari do t'ju kërkojë të flisni përmes pyetjeve të kujdesshme dhe të dëgjoni atë që keni për të thënë. Këshilltari do t'ju ndihmojë në mënyrë objektive të identifikoni idetë dhe frazat domethënëse. Ai ose ajo do t'i diskutojë këto ide me ju në më shumë detaje për t'ju ndihmuar të merreni me çështjet emocionale dhe mjedisore që po nxisin ose kontribuojnë në depresionin tuaj.
- Psikolog klinik: Psikologët klinikë janë të trajnuar për të dhënë teste për të kontrolluar diagnozën. Prandaj, psikologët klinikë kanë tendencë të përqëndrohen në psikopatologjinë ose studimin e sjelljes dhe çrregullimeve mendore.
- Psikiatër: Psikiatrit mund të përdorin psikoterapi dhe peshore ose teste në zbatimin e tij. Sidoqoftë, zakonisht një psikiatër përdoret si referencë kur trajtimi bëhet një opsion që pacienti dëshiron të provojë. Në shumicën e vendeve, vetëm një psikiatër mund të përshkruajë ilaçe, megjithëse disa shtete ose rajone lejojnë që psikologët të përshkruajnë ilaçe.
Hapi 2. Merrni rekomandime
Për të gjetur një këshilltar, provoni të pyesni miqtë ose familjen për rekomandime, udhëheqësit e grupeve fetare, qendrat e shëndetit mendor në komunitet, programet e mentorimit të punonjësve (nëse kompania juaj ofron këtë shërbim), ose mjekë personalë.
Shoqatat e tjera profesionale si Shoqata Psikologjike Indoneziane ose Shoqata Psikologjike Amerikane ofrojnë shërbime kërkimi për të gjetur anëtarët që jetojnë ose praktikojnë në qytetin/zonën tuaj
Hapi 3. Gjeni dhe zgjidhni një terapist
Gjeni dikë që ju bën të ndiheni "të pranuar" dhe të rehatshëm. Një përvojë e keqe këshillimi mund t’ju pengojë të shkoni në këshillim me vite dhe kështu ju humbisni mundësitë/momentet e vlefshme terapeutike. Mos harroni se jo të gjithë profesionistët e shëndetit mendor janë të njëjtë. Gjeni një ekspert që ju pëlqen dhe qëndroni në seanca këshillimi me të.
Terapistët në përgjithësi do t'ju kërkojnë të flisni përmes pyetjeve të hartuara me kujdes, pastaj t'i dëgjoni përgjigjet tuaja. Në fillim, mund të ndiheni nervozë kur hapeni dhe tregoni një histori, por shumica e njerëzve e kanë të vështirë të ndalojnë së foluri pas disa minutash
Hapi 4. Sigurohuni që terapisti juaj të jetë i licencuar
Profesionistët e shëndetit mendor duhet të jenë të licencuar ose të licencuar për të praktikuar në qytetin/zonën tuaj. Faqja e internetit e Shoqatës së Bordeve të Psikologjisë Shtetërore dhe Provinciale jep informacion bazë se si të zgjidhni një terapist, kërkesat e licencimit në qytete/rajone të caktuara dhe si të zbuloni nëse një terapist i veçantë është i licencuar apo jo.
Hapi 5. Kontrolloni sigurimin shëndetësor
Edhe pse kostoja e trajtimit të çrregullimeve mendore mund të mbulohet zyrtarisht ashtu si sëmundjet fizike, lloji ose kategoria e sigurimit që keni ende mund të ndikojë në llojin dhe sasinë e terapisë që merrni. Sigurohuni që të kërkoni informacion në lidhje me këtë me kompaninë e sigurimit ose ofruesin e shërbimit para fillimit të trajtimit. Përveç kësaj, ajo gjithashtu mund të sigurojë që ju të merrni shërbimet e një terapisti me një kosto që sigurimi juaj mund të mbulojë.
Hapi 6. Pyesni terapistin për lloje të ndryshme terapie
Ekzistojnë tre terapi kryesore që tregojnë më së miri përfitim për pacientët. Këto terapi janë terapi njohëse të sjelljes, terapi ndërpersonale dhe psikoterapi të sjelljes. Përveç kësaj, ka qasje të ndryshme që mund të ndërmerren. Terapisti mund të përcaktojë rrugën më të mirë të veprimit për ju.
- Terapia njohëse e sjelljes (CBT): Qëllimi i kësaj terapie është të sfidojë dhe ndryshojë pikëpamjet, sjelljet dhe paragjykimet që mendohet se shkaktojnë simptoma depresive, si dhe zbatimin e ndryshimeve në sjelljen jopërshtatëse.
- Terapia ndërpersonale ose terapia ndërpersonale (IPT): Kjo terapi fokusohet në ndryshimet e jetës, izolimin social, uljen e aftësive shoqërore dhe probleme të tjera ndërpersonale që nxisin simptomat depresive. IPT është veçanërisht efektive kur një "episod" i fundit ose moment depresiv u nxit nga një ngjarje specifike (p.sh. vdekja e dikujt).
- Psikoterapi e sjelljesTerapia e sjelljes synon të planifikojë aktivitete të këndshme duke zvogëluar përvojat e këqija përmes teknikave të tilla si caktimi i aktiviteteve, terapia e vetëkontrollit, trajnimi i aftësive sociale dhe zgjidhja e problemeve.
Hapi 7. Jini të durueshëm
Efekti këshillues shfaqet gradualisht. Ju do të duhet të merrni pjesë në seanca të rregullta këshillimi për të paktën disa muaj para se të shihni disa efekte të përhershme. Mos u dorëzoni para se të fillojnë të ndjehen efektet.
Metoda 3 nga 9: Biseda me një Psikiatër për Mjekimin
Hapi 1. Pyesni një psikiatër për ilaqet kundër depresionit
Produktet kundër depresionit ndikojnë në sistemin neurotransmetues në tru për të luftuar problemet në prodhimin dhe/ose përdorimin e neurotransmetuesve nga truri. Ilaqet kundër depresionit kategorizohen sipas neurotransmetuesve që ndikojnë.
- Disa lloje të antidepresantëve që janë mjaft të zakonshëm janë SSRI, SNRI, MAOI dhe triciklikë. Ju mund të gjeni emrat e disa prej antidepresantëve më të përdorur duke kërkuar në internet. Psikiatri gjithashtu njeh llojin më të mirë të ilaçeve për situatën / gjendjen që po përjetoni.
- Psikiatri juaj mund t'ju kërkojë të provoni disa lloje të ndryshme ilaçesh për të përcaktuar se cili është më efektivi. Disa ilaqet kundër depresionit janë kundërindikuar tek disa njerëz, kështu që është shumë e rëndësishme që të qëndroni në kontakt me mjekun/praktikuesin tuaj dhe të vini re menjëherë çdo ndryshim negativ ose të padëshiruar në disponim. Zakonisht, kalimi në një klasë të ndryshme të barnave mund ta zgjidhë këtë problem.
Hapi 2. Pyesni një psikiatër për antipsikotikët
Nëse ilaqet kundër depresionit nuk janë efektive, terapisti juaj mund të sugjerojë antipsikotikë. Ekzistojnë tre lloje të antipsikotikëve, përkatësisht aripiprazole, quetiapine (seroquel) dhe risperidone. Përveç kësaj, ekziston edhe terapi e kombinuar antidepresive/antipsikotike (fluoksetina/olanzapina) e cila është miratuar për përdorim me antidepresantë të rregullt. Ky kombinim mund të trajtojë depresionin kur produktet antidepresive vetëm nuk janë të mjaftueshme.
Hapi 3. Kombinoni mjekimin me psikoterapi
Për të maksimizuar efektet e ilaçeve, vazhdoni të bëni vizita të rregullta te një profesionist i shëndetit mendor gjatë marrjes së ilaçeve tuaja.
Hapi 4. Merrni ilaçe rregullisht
Antidepresantëve u duhet kohë të punojnë sepse këto produkte ngadalë dhe "me kujdes" ndryshojnë ekuilibrin kimik në tru. Në përgjithësi, duhen të paktën tre muaj për të parë një efekt të qëndrueshëm nga një antidepresant.
Metoda 4 nga 9: Shkrimi i Ditarit
Hapi 1. Shkruani modelin e humorit
Përdorni një ditar për të regjistruar modele që ndikojnë në humorin, energjinë, shëndetin dhe zakonet e gjumit. Udhëtimi gjithashtu ju ndihmon të përpunoni emocionet dhe të merrni një ide se pse disa gjëra ju bëjnë të ndjeni emocione të caktuara.
Nëse keni nevojë për më shumë "strukturë", ka disa njerëz ose libra që mësojnë teknikat e ditarit, madje edhe uebfaqe për mbajtjen e revistave në internet
Hapi 2. Provoni të shkruani ditar çdo ditë
Merrni zakon të shkruani çdo ditë, qoftë edhe për disa minuta. Ndonjëherë ju doni të shkruani më shumë, dhe ditët e tjera ju mungon energjia ose frymëzimi. Shkrimi do të bëhet më i lehtë kur e bëni më shpesh. Prandaj, vazhdoni të shkruani për të gjetur përfitimet që mund të merren.
Hapi 3. Bëni një stilolaps dhe letër gati në çdo kohë
Mbani gjithmonë një ditar ose fletore dhe një stilolaps në mënyrë që të mund të shkruani me lehtësi sa herë që ka një moment që duhet shënuar. Përndryshe, mund të përdorni një aplikacion shënimesh në telefonin tuaj, kompjuterin tablet ose pajisje të tjera që mbani me vete shpesh.
Hapi 4. Shkruani çfarë të doni
Thjesht lërini fjalët të rrjedhin dhe mos u shqetësoni nëse ato që shkruani nuk kanë kuptim. Mos u shqetësoni për drejtshkrimin, gramatikën ose stilin e shkrimit dhe mos mendoni për atë që mendojnë njerëzit e tjerë.
Hapi 5. Ndani postimet vetëm nëse dëshironi
Nëse dëshironi, mund ta mbani ditarin për vete. Ju gjithashtu mund ta ndani historinë tuaj me familjen, miqtë ose një terapist nëse e shihni të dobishme. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të krijoni një blog për të ndarë të gjitha historitë tuaja me publikun. Ky vendim qëndron tek ju dhe niveli juaj i rehatisë në lidhje me përdorimin e ditarit.
Metoda 5 nga 9: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Ulni llojet e ushqimeve që nxisin depresionin
Ushqimet e përpunuara si mishi i përpunuar, çokollata, ëmbëlsirat e ëmbla, ushqimet e skuqura, drithërat e përpunuara dhe produktet e qumështit me yndyrë të lartë dihet se shoqërohen me më shumë simptoma të depresionit.
Hapi 2. Hani më shumë lloje ushqimesh që mund të zvogëlojnë depresionin
Disa lloje ushqimesh shoqërohen me një rënie të simptomave të depresionit, duke përfshirë frutat, perimet dhe peshkun. Rritni marrjen e këtyre llojeve të ushqimit në mënyrë që trupi të marrë më shumë lëndë ushqyese dhe lëndë ushqyese që e bëjnë trupin më të shëndetshëm.
Hapi 3. Provoni llojet mesdhetare të ushqimit
Dieta mesdhetare (referuar rajonit të botës nga vjen ky lloj ushqimi) thekson konsumin e frutave, perimeve, peshkut, arrave, bishtajoreve dhe vajit të ullirit.
Ky lloj ushqimi gjithashtu nuk përfshin alkoolin i cili është një substancë depresive
Hapi 4. Rritni marrjen tuaj të acideve yndyrore omega tre dhe folatit
Edhe pse nuk ka dëshmi që tregojnë se rritja e marrjes së acideve yndyrore omega-3 dhe folatit është e mjaftueshme për të trajtuar depresionin, këto dy substanca kanë një efekt në trajtimin e depresionit kur përdoren në kombinim me llojet e tjera të terapisë.
Hapi 5. Vëzhgoni ndikimin e dietës në gjendjen shpirtërore
Kushtojini vëmendje humorit tuaj disa orë pasi keni ngrënë disa lloje ushqimesh. Nëse jeni në humor të mirë apo të keq, mendoni për ushqimin që sapo keni ngrënë. A shihni modele në disa lloje ushqimesh?
Ju nuk keni nevojë të regjistroni çdo marrje të lëndëve ushqyese në detaje. Sidoqoftë, është e rëndësishme për ju që t'i kushtoni vëmendje ushqimit që hani dhe ndikimit të tij në humorin tuaj, në mënyrë që të mos bini përsëri në "grackën" e depresionit
Metoda 6 nga 9: Përqendrimi në palestër
Hapi 1. Kontrolloni me një mjek ose trajner personal
Para se të provoni një rutinë të re stërvitore, është e rëndësishme të njihni sportin që përputhet më së miri me interesat tuaja, madhësinë/forcën dhe historinë e dëmtimeve (nëse ka). Konsultohuni me gjendjen e trupit tuaj me një mjek ose trainer personal për të vlerësuar nivelin tuaj të fitnesit.
Këta dy praktikues mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se cili ushtrim është i sigurt dhe i këndshëm për ju, si dhe të japin motivim për të filluar stërvitjen
Hapi 2. Filloni të stërviteni
Ushtrimet ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe parandalimin e "rikthimeve" të depresionit. Në një provë të kontrolluar të rastit, stërvitja u tregua po aq efektive sa ilaçet. Ekspertët argumentojnë se stërvitja rrit lirimin e trupit të neurotransmetuesve dhe hormoneve, dhe rregullon modelet e gjumit.
Ndikimi pozitiv i stërvitjes si një formë e trajtimit të depresionit është se aktivitetet si vrapimi nuk shpenzojnë shumë para
Hapi 3. Përdorni sistemin SMART për të vendosur qëllime
Vendosni qëllime bazuar në SMART që do të thotë Specifik (specifik), i matshëm (i matur), i arritshëm (i përballueshëm, në kontekstin e arritjes), Realist (realist) dhe në kohë (në kohë). Ky udhëzues ju ndihmon të merrni "shpërblimet" dhe përforcimet që lidhen me arritjen e qëllimeve tuaja sportive.
Filloni me aspektin "A" të SMART për të vendosur qëllime. Vendosni qëllime të lehta së pari sepse arritjet mund t'ju japin sukses të hershëm. Përveç kësaj, arritja gjithashtu ju jep besim për të vendosur qëllimin tuaj të ardhshëm. Nëse mendoni se nuk mund ta shtyni veten më tej (p.sh.ecni për 10 minuta), sfidoni veten që ta bëni më shpesh (p.sh. ecni për 10 minuta çdo ditë për një javë, një muaj dhe më pas një vit të tërë). Kushtojini vëmendje sa gjatë mund ta mbani atë arritje
Hapi 4. Mendoni për çdo sesion ushtrimesh si një hap përpara
Shikoni stërvitjen si një kontrollues i humorit dhe një reflektim pozitiv i dëshirës tuaj për t'u përmirësuar. Edhe ecja për pesë minuta me një ritëm të moderuar është më mirë sesa të mos ushtroni fare. Duke parë secilën arritje me krenari, pavarësisht sa e vogël është ajo, ju prapë mund të ndiheni sikur po përparoni dhe po shëroheni.
Hapi 5. Provoni stërvitjen kardiovaskulare
Këto lloje të ushtrimeve, të tilla si noti, vrapimi ose çiklizmi, janë ushtrimet ideale parësore për trajtimin e depresionit. Zgjidhni ushtrimet kardiovaskulare që janë të lehta dhe të përshtatshme për nyjet sa më shumë që të jetë e mundur, të tilla si noti para dhe mbrapa ose çiklizmi.
Hapi 6. Punoni me miqtë
Ftoni një mik apo anëtar të familjes të ushtrojë së bashku. Ata mund t'ju motivojnë të dilni nga shtëpia dhe të shkoni në palestër për të punuar. Shpjegoni se mund të jetë e vështirë për ta që t'ju motivojnë, por çdo ndihmë që ju japin do ta vlerësojë sinqerisht.
Metoda 7 nga 9: Provimi i Strategjive të Tjera
Hapi 1. Rritni ekspozimin ndaj dritës së diellit
Disa studime kanë treguar se rritja e ekspozimit ndaj dritës së diellit mund të ketë një efekt pozitiv në gjendjen shpirtërore. Kjo është për shkak të efektit të vitaminës D e cila mund të merret nga burime të ndryshme (jo vetëm rrezet e diellit). Nuk keni nevojë të bëni aktivitete specifike kur jeni jashtë. Të ulesh në një stol dhe të shijosh diellin është gjithashtu e dobishme.
- Disa këshilltarë përshkruajnë llamba ultravjollcë (llamba dielli) për njerëzit me depresion që jetojnë në zona me pak ekspozim në diell në dimër. Përdorimi i këtyre dritave ka të njëjtin efekt si dalja jashtë dhe qëndrimi në diell.
- Nëse planifikoni të dilni jashtë dhe të qëndroni në diell për më shumë se disa minuta, merrni masa paraprake duke aplikuar krem kundër diellit në lëkurën tuaj dhe duke mbajtur syze dielli.
Hapi 2. Shijoni aktivitetet në natyrë
Kopshtaria, ecja dhe aktivitete të tjera në natyrë mund të kenë një efekt të dobishëm. Edhe pse disa nga këto aktivitete lidhen me sportin, aktivitetet që bëni nuk duhet të fokusoheni në sport. Ekspozimi ndaj ajrit të pastër dhe natyrës mund të qetësojë mendjen dhe të relaksojë trupin.
Hapi 3. Gjeni një "ventilim" krijues
Prej kohësh ka pasur spekulime se krijimtaria dhe depresioni janë të lidhura sepse disa njerëz mendojnë se depresioni është "çmimi" që duhet paguar për të qenë krijues. Sidoqoftë, depresioni është më i zakonshëm kur njerëzit krijues e kanë të vështirë të gjejnë një rrugëdalje për shprehjen e tyre. Gjeni pika krijuese duke shkruar, pikturuar, vallëzuar ose duke u përfshirë në aktivitete të tjera krijuese në mënyrë të rregullt.
Metoda 8 nga 9: Provoni Mjekimin Alternativ
Hapi 1. Provoni të përdorni St. John's WortMe Shën John's Wort është një ilaç alternativ që ka efektivitet në trajtimin e depresionit të butë. Sidoqoftë, ky produkt ishte më pak efektiv sesa pilulat placebo në studime në shkallë të gjerë. Ky ilaç mund të blihet në një dyqan ushqimor ose dyqan produktesh natyrore për shëndetin.
- Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në paketë për dozimin dhe shpeshtësinë e saktë të përdorimit.
- Sigurohuni që blini shtesa bimore nga një dyqan ose shitës i besuar. Në disa vende, prodhimi i shtojcave nuk kontrollohet rreptësisht nga agjencitë rregullatore të ushqimit dhe ilaçeve, kështu që pastërtia dhe cilësia ndryshojnë midis prodhuesve.
- Mos përdorni St. John's Wort së bashku me ilaçe të tilla si SSRIs. Përdorimi i tij mund të bëjë që trupi të ketë serotoninë të tepërt në mënyrë që të kërcënojë jetën tuaj.
- Shën John's Wort mund të zvogëlojë efektivitetin e ilaçeve të tjera nëse përdoren në të njëjtën kohë. Ilaçet që mund të preken përfshijnë kontraceptivët oralë, ilaçet antiretrovirale (p.sh. ilaçet për HIV), antikoagulantët (p.sh. Warfarin), terapinë zëvendësuese të hormoneve dhe barnat imunosupresive. Bisedoni së pari me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera.
- Për shkak të mungesës së provave që mbështesin efektivitetin e St. John's Wort, Shoqata Psikiatrike Amerikane ose Shoqata Amerikane e Psikiatrisë nuk e rekomandojnë këtë produkt për përdorim të përgjithshëm.
- Qendra Kombëtare e Shteteve të Bashkuara për Mjekimin Alternativ dhe Plotësues bën thirrje për kujdes kur përdorni ilaçe homeopatike dhe inkurajon diskutim të hapur me ofruesit e kujdesit shëndetësor për trajtim të sigurt dhe të koordinuar.
Hapi 2. Provoni një shtesë SAMe
Një shtesë tjetër alternative që mund të provoni është S-adenosyl methionine ose S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe është një molekulë e natyrshme. Nivelet e ulëta të SAMe në trup janë lidhur me depresionin. Për të rritur nivelet e SAMe në trupin tuaj, mund të merrni ose injektoni suplemente SAMe në venat ose muskujt tuaj.
- Prodhimi ose prodhimi i shtojcave SAMe në disa vende nuk është i rregulluar. Përveç kësaj, secili prodhues prodhon produkte me forca të ndryshme dhe përbërës bazë.
- Sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në paketë për të gjetur dozën dhe shpeshtësinë e duhur të përdorimit.
Hapi 3. Kërkoni trajtim të akupunkturës
Akupunktura është pjesë e mjekësisë tradicionale kineze në të cilën gjilpërat futen në pjesë të caktuara të trupit për të korrigjuar blloqet e energjisë ose çekuilibrat në organe. Gjeni një akupunkturist duke kërkuar në internet për informacion ose duke kërkuar një rekomandim nga një mjek.
- Kontaktoni ofruesin tuaj të sigurimit për të mësuar nëse kostot tuaja të trajtimit të akupunkturës mund të mbulohen nga sigurimi juaj.
- Efektiviteti i akupunkturës ka dëshmi të përziera. Një studim demonstroi një lidhje midis akupunkturës dhe normalizimit të proteinave neuroprotektive me efekte të ngjashme me ato të Prozac. Ndërkohë, studime të tjera tregojnë efektivitetin e akupunkturës që mund të krahasohet me psikoterapinë. Këto studime i japin besueshmëri akupunkturës si një trajtim për depresionin, megjithëse nevojiten më shumë kërkime në këtë drejtim.
Metoda 9 nga 9: Përpjekja e trajtimit duke përdorur një pajisje mjekësore
Hapi 1. Kërkojini terapistit të administrojë terapi elektrokonvulsive
Terapia elektrokonvulsive (ECT) mund të jepet për depresion shumë të rëndë, njerëz me ide akute vetëvrasëse, njerëz me psikozë ose katatoni (përveç depresionit), ose ata që nuk tregojnë një reagim pozitiv ose ndryshim ndaj ilaçeve të tjera. Kjo terapi fillon me një anestezion të lehtë, i ndjekur nga disa goditje elektrike të dërguara në tru.
- ECT ka shkallën më të lartë të përgjigjes se çdo terapi tjetër kundër depresionit (rreth 70-90% e njerëzve me depresion i përgjigjen kësaj terapie).
- Disa nga kufizimet e përdorimit të ECT përfshijnë stigmën e lidhur me praktikën, si dhe efektet anësore të mundshme, të tilla si efektet kardiovaskulare dhe njohëse (p.sh. humbja e kujtesës afatshkurtër).
Hapi 2. Provoni stimulimin magnetik transkranial
Stimulimi magnetik transkranial (TMS) përdor mbështjellje magnetike për të stimuluar trurin. Kjo praktikë është autorizuar nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave e Shteteve të Bashkuara për njerëzit me çrregullime të mëdha depresive të cilët nuk janë në gjendje të tregojnë një përgjigje pozitive ose të ndryshojnë ilaçet e zakonshme.,
Ky trajtim duhet të bëhet çdo ditë, kështu që mund të jetë i vështirë për njerëzit me aftësi të mesme ekonomike
Hapi 3. Provoni stimulimin e nervit vagus
Stimulimi i nervit vagus (VNS) është një trajtim relativisht i ri dhe kërkon implantimin e një pajisjeje për të nxitur nervin vagus, një përbërës i sistemit nervor autonom. Kjo praktikë mund të zbatohet për njerëzit me depresion të cilët nuk tregojnë një përgjigje pozitive ose ndryshojnë ilaçet e zakonshme.,
Të dhënat në lidhje me efektivitetin e këtij stimulimi janë ende të kufizuara. Përveç kësaj, ka efekte anësore të mundshme që lidhen me implantimin e pajisjeve mjekësore në trup, përfshirë ndërhyrjen në pajisje të tjera mjekësore.,
Hapi 4. Provoni stimulim të thellë të trurit
Stimulimi i trurit të thellë (DBS) është një trajtim eksperimental dhe nuk është aprovuar nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave. Në këtë praktikë, një pajisje mjekësore futet në trupin e pacientit për të shtyrë pjesën e trurit të quajtur "Zona 25".
Informacioni në lidhje me efektivitetin e kësaj praktike është i kufizuar. Si një trajtim eksperimental, DBS mund të përdoret vetëm nëse trajtimet e tjera dështojnë ose nuk mund të përdoren si opsione
Hapi 5. Provoni neurofeedback
Neurofeedback synon të "ritrajnojë" trurin kur njerëzit me depresion tregojnë modele të caktuara të aktivitetit të trurit. Forma të reja të neurofeedback -ut janë duke u zhvilluar duke përdorur teknika funksionale të rezonancës magnetike (fMRI).
Neurofeedback është i shtrenjtë dhe kërkon kohë. Kompania juaj e sigurimeve mund të mos jetë në gjendje të mbulojë koston e kësaj procedure
Burimet shtesë
| Organizimi | Numri i Telefonit ose Kontakti |
|---|---|
| Linjë telefonike këshilluese për Drejtorinë e Shërbimeve të Shëndetit Mendor, Ministria e Shëndetësisë, RI | 500-454 |
| Numrat e shërbimit të urgjencës (celulare dhe satelitore) | 112 |
| Shërbimet e parandalimit të vetëvrasjeve | 021-7256526 ose 021-7257826 |
| Qendra Ndërkombëtare e Mirëqenies | 021-80657670 ose 081290529034 (WhatsApp) |
| Kujdesi Bipolar Indonezi | Grupi Facebook |
| Në Indonezi të Dritës | Faqja zyrtare në Facebook |
Këshilla
- Përzgjedhja e një opsioni të veçantë trajtimi mund të jetë një proces gjykimi dhe gabimi. Kur punoni me një profesionist të shëndetit mendor, mos u dekurajoni nëse trajtimi i parë ose i dytë nuk funksionon. Kjo do të thotë që ju duhet të provoni një lloj tjetër trajtimi.
- Mos abuzoni me drogë ose mos përdorni substanca të tjera varësie për të luftuar dhimbjen. Gjithashtu, përdorni ilaqet kundër depresionit vetëm siç përshkruhet nga një ekspert i licencuar.
- Asnjëherë mos i frenoni ndjenjat tuaja kur jeni në depresion.
