Shumë njerëz e kanë të vështirë të jetojnë jetën e tyre të përditshme sepse ndihen inferiorë. Ndonjëherë, njerëzit me vetëbesim dhe shumë pozitiv gjithashtu përjetojnë të njëjtin problem. Nëse jeni gjithmonë të vetëvlerësuar dhe doni ta kapërceni atë, e dini si? Ndërsa mund të marrë kohë dhe përpjekje, filloni të shëroheni duke thyer zakonin e autokritikës dhe duke bërë ndryshime për të rritur ndërgjegjësimin se jeni një person i shkëlqyeshëm.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Ndryshoni veten
Hapi 1. Shkruani të gjitha gjërat e mira që keni bërë dhe çfarë ju pëlqen te vetja
Ndoshta ju jeni të mirë në bërjen e zanateve, jeni të mirë në vizatim, ose i keni dhënë bukë një të pastrehi që kaloi para shtëpisë tuaj disa ditë më parë. Përqendrimi në pozitiv është një mënyrë për të thyer zakonin e autokritikës.
- Mos i lini pas dore mirësitë e vogla. Bëni listën sa më gjatë të jetë e mundur duke shkruar të gjitha gjërat pozitive që mund të mbani mend nga fëmijëria juaj.
- Pyesni veten cili është tipari juaj më i mirë? Krijues? E dobishme? Lloj?
- Cilat janë arritjet e deritanishme? Keni mbaruar shkollën e mesme? Kaloni një provim të vështirë me notat më të mira? Përvetësoni një aftësi të re që keni mësuar vetë?
- Lexojeni këtë listë sa më shpesh që të mundeni, edhe nëse asgjë nuk shkakton vetëvlerësim.
Hapi 2. Filloni ditën duke thënë pohime
Pohimet janë fjali ose fraza për të mbështetur ose inkurajuar dikë ose veten tuaj. Në fillim, kjo mund të duket e çuditshme dhe jo bindëse. Sidoqoftë, filloni të thoni pohime me gojë ndërsa shikoni në pasqyrë çdo mëngjes dhe mbrëmje.
- Shkruani pohimin në një copë letër të vogël dhe ngjiteni atë në pasqyrë ose në anën e pasme të një karte biznesi dhe mbajeni në portofolin tuaj si një kujtesë gjatë aktiviteteve tuaja.
- Shembuj të pohimeve: "Unë e dua veten", "më pëlqen dhe e pranoj veten ashtu siç jam", ose "meritoj të më duan".
Hapi 3. Largohuni nga llafet e brendshme negative
Çfarë mendoni kur bëni diçka të gabuar? A e quani veten budalla, humbës, apo thoni gjëra negative për veten tuaj? Kur të lindin këto mendime, ndalojini ato menjëherë. Thuajini mendjes tuaj që të mos e kritikoni veten duke e thënë me zë të lartë, pa frymë ose në heshtje, edhe nëse ju duhet të thoni "ndal" çdo dhjetë sekonda.
- Vishni një shirit gome rreth kyçit tuaj dhe tërhiqeni fort dhe pastaj lëshojeni përsëri sa herë që uleni.
- Pranojeni sa herë që keni një mendim negativ dhe imagjinoni se e hodhët atë në plehra ose u liruat fizikisht në një farë mënyre.
- Ndërsa mendimet negative nuk mund të largohen përgjithmonë, ato mund t'ju ndihmojnë të shpërqendroni ose kontrolloni mendimet tuaja.
Hapi 4. Trajtojeni veten si një mik
Mendoni për të gjitha gjërat negative që mendoni për veten tuaj dhe më pas imagjinoni që ju ose dikush i tha atë një miku të ngushtë ose anëtarit të familjes. A do t'i lini ata të abuzohen? Filloni ta trajtoni veten me të njëjtin respekt dhe mirësjellje siç do të trajtonit këdo tjetër.
Në vend që të kritikoni veten kur përballeni me një problem, mendoni se çfarë do të bënit nëse do të donit të ndihmonit një mik me të njëjtin problem dhe më pas përdorni atë metodë për të ndihmuar veten
Hapi 5. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Shumë prej nesh duan të krahasojnë veten me të tjerët, për shembull në aspektin e paraqitjes, rezultatet e testeve, personalitetin, popullaritetin ose arritjet. Përveç dëmtimit të vetes, kjo metodë nuk do t'ju bëjë kurrë të kënaqur sepse gjithmonë do të ketë dikë më të bukur, më të zgjuar ose më të ftohtë se ju. Sidoqoftë, mbani mend se asnjë njeri nuk është i përsosur. Pra, përqendrohuni në pikat e forta dhe aftësitë tuaja Ju vetem
Hapi 6. Falni veten
Vendimet dhe gabimet e gabuara të së kaluarës nuk mund të zhbëhen duke menduar vazhdimisht për to. Në vend të kësaj, mësoni nga gabimet dhe bëni përmirësime. Edhe nëse përsëritni të njëjtat gabime, mbani mend se kjo është një gjë njerëzore. Në këtë mënyrë, ju do të jeni në gjendje të pranoni të metat tuaja pa vazhduar të pendoheni për to.
Mendoni për njerëzit që doni dhe admironi. Ata gjithashtu nuk janë të përsosur, bëjnë gabime dhe ndihen të zhgënjyer, por ju prapë i doni dhe i trajtoni me respekt. Respektoni veten ashtu siç i vlerësoni ata
Pjesa 2 nga 2: Ndryshimi i Aspekteve të Jashtme
Hapi 1. Qëndroni larg njerëzve negativë
Të jesh pranë njerëzve që kritikojnë dhe ofendojnë vazhdimisht të tjerët do të ketë një efekt të keq në vetëvlerësimin. Shpesh, mungesa e mbështetjes e bën të vështirë për ju të përgatiteni veten. Prandaj, qëndroni larg mjediseve negative dhe bashkëveproni me njerëz që janë të gatshëm të pranojnë dhe kujdesen për ju.
- Nëse nuk mund të distancoheni nga një person negativ, qortoni sjelljen negative. Ka shumë mundësi që ai të zemërohet sepse ndihet fajtor.
- Vendosni kufij me njerëzit negativë. Minimizoni ndërveprimet tuaja me ta në mënyrë që të mos ndikoheni.
- Mos u bëni shumë negativ. Të bësh mirë dhe të respektosh të tjerët të jep aftësinë për të respektuar veten. Shkruani këtë për ta bërë listën tuaj të gjërave të mira më të gjata.
Hapi 2. Bëni një plan për të bërë gjëra argëtuese
Nëse vazhdoni të ndiheni keq për veten tuaj, do të humbisni gjëra argëtuese, për shembull: shëtitje, shikim filmash në kinema, apo luajtur muzikë. Tani e tutje, bëjeni zakon të bëni të paktën një aktivitet që ju pëlqen çdo ditë.
- Bëni aktivitete sipas aftësive ose interesave. Nëse jeni një dashnor i kafshëve, ofroni të merrni qenin tuaj për një shëtitje në park ose vullnetar në një strehë kafshësh.
- Merrni një kurs ose mësoni një aftësi të re. Shfrytëzojeni këtë mundësi për të takuar miq të rinj dhe për të zhvilluar aftësi në mënyrë që të vlerësoni veten.
Hapi 3. Bëni aktivitet fizik dhe ushtroni rregullisht
Nëse ndiheni të dëshpëruar dhe filloni të kritikoni veten, bëni diçka që ju nxit të lëvizni, për shembull: dilni për një shëtitje, notoni ose luani basketboll me vëllain ose motrën tuaj më të vogël. Kur stërviteni, trupi juaj prodhon endorfina dhe neurotransmetues që ju bëjnë të ndiheni të lumtur, zhvendosin fokusin tuaj nga mendimet negative dhe rrisin vetëbesimin tuaj.
- Aktivitetet me intensitet të lehtë janë gjithashtu në gjendje për të kapërcyer depresionin, për shembull: kujdesi për bimët, praktikimi i jogës, ose shëtitjet nëpër supermarket ndërsa shtyjnë një karrocë.
- Ushtrimi është një mënyrë e shëndetshme për t'u marrë me depresionin dhe mendimet negative, jo për të shmangur ose injoruar problemet. Shfrytëzojeni këtë mundësi si një mjet pozitiv për të kanalizuar ndjenjat tuaja.
- Vendosni synime të vogla të arritshme, për shembull: ecni nëpër bllokun tuaj tri herë në javë. Suksesi i arritjes së një objektivi sfidues ju bën të vlerësoni veten më shumë.
Hapi 4. Flisni me një terapist ose profesionist të shëndetit mendor
Një imazh negativ për veten zakonisht formohet sepse jeni konsideruar i keq që nga fëmijëria, kështu që ndihma profesionale është e nevojshme për të gjetur shkakun. Nëse keni probleme të merreni me këto çështje vetë ose keni dëshirë të lëndoni veten/të tjerët, kërkoni ndihmë menjëherë.
