Kur vuani nga dhimbje koke nga tensioni, mund të ndiheni sikur koka juaj është e lidhur fort nga shiritat e trasha të gomës që bëhen më të forta dhe më të forta rreth tempujve tuaj. Ju gjithashtu mund të ndjeni dhimbje në kafkë ose qafë. Megjithëse marramendja e tensionit është lloji më i zakonshëm i dhimbjes së kokës, shkaku i tij nuk kuptohet plotësisht. Ekspertët besojnë se kjo mund të jetë për shkak të stresit, depresionit, ankthit ose dëmtimit të kokës. Me trajtimin e duhur, kjo duhet të shërohet.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përdorimi i Mjekësisë dhe Trajtimit Profesional
Hapi 1. Blini ilaçe për dhimbje koke në një farmaci ose farmaci të rregullt
Zakonisht përmban acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen sodium (Aleve) dhe aspirinë. Asnjëherë mos merrni më shumë se sasia e rekomanduar siç thuhet në paketim dhe përdorni një dozë të ulët për të kuruar dhimbjen e kokës.
- Gjithmonë mbani mend se kombinimi i ilaçeve kundër dhimbjeve të kokës pa recetë (OTC) dhe kafes mund të dëmtojë shpretkën nëse përdoret në doza të larta ose për një kohë të gjatë, veçanërisht nëse pini alkool ose keni probleme me shpretkën.
- Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni marrë ilaçin tuaj të zakonshëm të dhimbjes së kokës për më shumë se një javë, por nuk largohet.
- Mos e përdorni ilaçin tuaj të zakonshëm të dhimbjes së kokës për më shumë se disa ditë në javë dhe mos e merrni atë më gjatë se një javë ose dhjetë ditë pa u konsultuar me mjekun tuaj. Përdorimi i tepërt i qetësuesve të dhimbjeve mund të rezultojë në dhimbje koke, të cilat janë gjithmonë rezultat i përdorimit afatgjatë të ilaçeve për dhimbje koke. Ju bëheni të varur nga ilaçi dhe madje jeni marramendës nëse nuk e merrni atë.
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për barna me recetë
Nëse marramendja e shkaktuar nga tensioni nuk largohet pas marrjes së ilaçeve të zakonshme të dhimbjes së kokës ose ndryshimeve në stilin e jetës, mjeku juaj do të përshkruajë një ilaç më të fortë, duke përfshirë naproksen, indometacinë dhe piroksikam.
- Të gjitha këto receta kanë efekte anësore të tilla si gjakderdhja dhe shqetësimi i stomakut, si dhe rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Mjeku duhet të informojë dhe shpjegojë të gjitha këto efekte anësore ose komplikime para se të përshkruajë.
- Nëse keni dhimbje koke të tensionit dhe migrenë, mjeku juaj do të përshkruajë një triptan për të lehtësuar dhimbjen. Sidoqoftë, këto lloje të opiumit dhe drogave narkotike rrallë përshkruhen për shkak të efekteve anësore dhe rrezikut të varësisë.
Hapi 3. Provoni trajtimin e akupunkturës
Kjo metodë është akti i futjes së gjilpërave të holla në pika të veçanta në trup. Gjilpëra stimulohet me dorë ose elektronike. Kjo do të rrisë rrjedhjen e gjakut në zonën rreth gjilpërës dhe do të lirojë çdo tension ose stres në zonë. Rezultatet e studimit tregojnë se kjo teknikë është provuar të jetë mjaft e dobishme në shërimin e dhimbjeve të kokës nga tensioni kronik.
- Dhimbja ose shqetësimi nga akupunktura është minimal dhe duhet të kryhet vetëm nga një akupunkturist i certifikuar. Kur bëhet siç duhet, kjo teknikë është treguar se zvogëlon dhimbjet e kokës nga tensioni.
- Metoda e gjilpërës së thatë është një teknikë trajtimi që përfshin hala akupunkture. Sidoqoftë, nuk bazohet në parimet e mjekësisë tradicionale kineze siç është akupunktura. Kjo teknikë fut një gjilpërë në pikën e nxitjes për të stimuluar muskulin për t'u çlodhur, duke zvogëluar tensionin që shkakton marramendje. Kjo teknikë mund të kryhet nga profesionistë të trajnuar të kujdesit shëndetësor, siç janë terapistët fizikë, masazhuesit dhe mjekët.
Hapi 4. Shihni një kiropraktor ose ortoped
Rezultatet tregojnë se terapia e manipulimit të shtyllës kurrizore e kryer nga një mjek ortopedik i licencuar zyrtarisht mund të ndihmojë në trajtimin e marramendjeve të lidhura me tensionin, veçanërisht në rastet kronike.
Ju mund të kontrolloni listën e Asambleve të Licencuara Ortopedike në një numër vendesh, nga faqja e internetit e Federatës së Asambleve të Licensuara Ortopedike. Gjithmonë mbani mend ta bëni këtë vetëm me specialistë të licencuar të trajnuar
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për terapinë e masazhit
Terapia e masazhit mjekësor është disi e ndryshme nga masazhi i rregullt i cili është për relaksim. Masazhi në qafë dhe shpatulla është provuar të jetë efektiv në trajtimin e marramendjes së shkaktuar nga tensioni dhe zvogëlimin e shpeshtësisë së përsëritjes së ankesave të ngjashme. Pyesni mjekun tuaj për një referim në një masazh mjekësor.
- Kompanitë e sigurimeve shëndetësore zakonisht nuk do të paguajnë për masazhet, por do të paguajnë nëse merrni një rekomandim nga një mjek. Bisedoni me ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor për të përcaktuar nëse ky opsion mbulohet nga polica.
- Ju mund të gjeni terapistë të licencuar dhe të certifikuar masazhi përmes një portali të dedikuar kërkimi të siguruar nga Shoqata Amerikane e Terapistëve të Masazhit këtu.
Hapi 6. Provoni një provim të syve
Tensioni në muskujt e syrit është gjithashtu një shkaktar i zakonshëm për dhimbje koke të tensionit. Nëse keni dhimbje koke të shpeshta (dy ose më shumë në javë), caktoni një provim të syve. Vështirësia për të parë gjithashtu mund t’ju shkaktojë dhimbje koke.
Nëse mbani syze ose lente kontakti, konsideroni të telefononi një okulist për një ekzaminim. Vizioni juaj mund të ndryshojë dhe nëse receta juaj nuk është më e përshtatshme, do të lodhë sytë tuaj
Metoda 2 nga 4: Vetë -mjekimet në shtëpi
Hapi 1. Pushoni në një dhomë të errët dhe të qetë
Stresi është një nga shkaqet kryesore të dhimbjeve të kokës. Pasi të keni një dhimbje koke të tensionuar, mund të jeni gjithashtu të ndjeshëm ndaj dritës ose zërit. Për ta rregulluar këtë, uluni ose shtrihuni në një dhomë me dritë të zbehtë. Mbyllni sytë dhe qetësoni shpinën, qafën dhe shpatullat.
- Fikni zhurmën nga televizori, kompjuteri ose celulari.
- Ju gjithashtu mund të mbyllni sytë dhe t'i mbuloni me pëllëmbët tuaj. Shtypni pak sytë për dy minuta. Kjo ndihmon në mpirjen e gjendjes së syve dhe relaksimin e tyre.
- Në këtë dhomë të errët dhe të qetë mund të bëni edhe ushtrime për qafën. Vendosini pëllëmbët në ballin tuaj. Përdorni muskujt e qafës tuaj për të shtypur pak ballin në pëllëmbët tuaj. Sigurohuni që ta mbani kokën drejt ndërsa shtypni ballin mbi pëllëmbët.
Hapi 2. Bëni ushtrime të frymëmarrjes së thellë
Frymëmarrja e thellë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të zvogëloni stresin në trupin tuaj, përfshirë kokën tuaj. Merrni frymë ngadalë me pauza të barabarta brenda dhe jashtë ajrit, dhe përpiquni të relaksoheni.
- Mbyllni sytë dhe merrni disa frymë thellë.
- Merrni frymë ngadalë, relaksoni çdo pjesë të trupit që ndihet e shtrënguar. Imagjinoni një pamje piktoreske të tillë si një plazh me rërë, një kopsht të bukur me diell ose një shteg fshati.
- Hidh mjekrën në gjoks. Ngadalë kthejeni kokën në një lëvizje gjysmërrethore nga e majta në të djathtë ose anasjelltas.
- Merrni frymë thellë dhe lëshojeni ngadalë. Vazhdoni të imagjinoni skenën e bukur në kokën tuaj.
- Përsëriteni këtë ushtrim derisa të relaksoheni.
Hapi 3. Aplikoni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë në kokë
Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe tensionit të muskujve në kokë dhe qafë.
- Aplikoni një peshqir të lagur të nxehtë ose një kompresë të ngrohtë në pjesën e prapme të qafës ose ballit. Mund të bëni edhe një dush të gjatë të ngrohtë. Sigurohuni që koka të spërkatet deri në pjesën e pasme të qafës.
- Mbështillni disa kuba akulli në një peshqir, pastaj vendoseni në pjesën e pasme të qafës ose ballit.
Hapi 4. Aplikoni vaj me aromë mente në tempujt tuaj, ballin dhe pjesën e pasme të nofullës
Aroma dhe freskia e mentës mund të ketë një efekt mesatarisht qetësues dhe të lehtësojë siklet ose dhimbje.
- Pas aplikimit dhe masazhit të disa pikave të vajit, tashmë duhet të ndjeni një ndjesi ftohjeje në atë zonë. Merrni frymë thellë dhe gjeni një vend të qetë për t'u ulur ose shtrirë.
- Nëse keni lëkurë të ndjeshme, holloni vajin e mentës me një ose dy pika vaj ulliri ose ujë para se të aplikoni.
Hapi 5. Hidratoni me ujë ose çaj bimor
Sapo koka të ndihet e tensionuar dhe e rëndë, pini disa gota ujë. Ose bëni një filxhan çaj bimor për të qetësuar mendjen. Dehidratimi mund të shkaktojë dhimbje koke.
Shmangni pirjen e kafes ose alkoolit pasi ato do t’ju bëjnë më të dehidratuar
Hapi 6. Masazhoni fytyrën, kokën dhe duart, si dhe masazhe të vogla në pjesën e sipërme të trupit
Përdorni majat e gishtave për të masazhuar pjesën e pasme dhe anët e kokës. Pastaj, masazhoni butësisht zonën rreth syve.
- Masazhoni butësisht pjesën e sipërme të kokës, para dhe mbrapa me majat e gishtërinjve. Jo më shumë se gjysmë inç në të njëjtën kohë.
- Ju gjithashtu mund të masazhoni me majat e gishtave përgjatë pjesës së brendshme të gishtërinjve dhe pëllëmbëve tuaj.
Hapi 7. Provoni një masazh akupresure për të lehtësuar dhimbjen nga marramendja
Këtu janë teknikat e thjeshta të akupresurës që mund t’i bëni vetë në shtëpi:
- Vendosini të dy gishtat e mëdhenj pranë bazës së kafkës.
- Gjeni brazdat në të dy anët e kokës, në pikën ku koka takon qafën, pak përtej muskujve të trashë përgjatë qendrës së kokës, ose rreth 2 inç nga qendra e kokës.
- Përdorni të dy gishtërinjtë e mëdhenj për të shtypur brenda dhe lart derisa të ketë një ndjesi të lehtë në kokë.
- Vazhdoni të shtypni lehtë me të dy gishtat e mëdhenj dhe bëni lëvizje të vogla rrethore për 1-2 minuta.
Metoda 3 nga 4: Përshtatja e stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Aktiviteti fizik mund të ndihmojë në lirimin e stresit ose tensionit në trup dhe të stimulojë sekretimin e endorfinave në tru, të cilat luftojnë dhimbjet në trup.
Ecni, ecni me biçikletë ose vraponi për 30 minuta, të paktën tre herë në javë. Mundohuni të jeni në përputhje me këtë rutinë
Hapi 2. Qëndroni në pozicionin malor për të përmirësuar qëndrimin
Qëndrimi i mirë mund të ndihmojë që muskujt të mos tendosen, si dhe të lirojë tensionin në kokë. Kjo pozë joga do të përmirësojë qëndrimin ndërsa relakson trupin.
- Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve.
- Kthejeni shpatullat mbrapa dhe vendosni duart në bel.
- Tërhiqeni në stomak dhe ngrini bishtin drejt dyshemesë.
- Përkulni mjekrën drejt gjoksit. Mundohuni ta mbani këtë pozë për të paktën 5-10 frymë.
Hapi 3. Uluni në Stick Pose
Kjo është një pozë tjetër e jogës që është gjithashtu e shkëlqyeshme për përmirësimin e qëndrimit dhe praktikimin e frymëmarrjes së thellë.
- Uluni me të dy këmbët drejt përpara.
- Përkulni gishtërinjtë tuaj drejt jush.
- Rrokullisni shpatullat mbrapa dhe vendosini duart anash, duke prekur dyshemenë.
- Tërhiqeni në stomak dhe ngrini bishtin drejt dyshemesë. Përkulni mjekrën drejt gjoksit. Mundohuni ta mbani këtë pozë për të paktën 5-10 frymë.
- Ju mund të kryqëzoni këmbët nëse është më e rehatshme.
Hapi 4. Shmangni ushqimet që përmbajnë MSG dhe kafeinë
MSG ose monosodium glutamate është një përmirësues i zakonshëm i shijes në ushqimin kinez. Disa njerëz reagojnë ndaj dhimbjeve të kokës kur ekspozohen ndaj MSG. Çuditërisht, nuk ka asnjë lidhje shkencore midis MSG dhe dhimbjeve të kokës. Ushqimet e tjera që mund të shkaktojnë dhimbje koke janë:
- Cokollate
- Djathë
- Ushqimet që përmbajnë aminoacidin tyraminë, që gjenden zakonisht në verën e kuqe, djathin e vjetër, peshkun e tymosur, mëlçinë e pulës, fiqtë dhe disa arra
- Kikiriku
- Gjalp kikiriku
- Disa fruta, të tilla si avokado, banane dhe agrume
- Qepë e kuqe
- Produktet e qumështit
- Mishrat që përmbajnë nitrate, të tilla si proshutë (derri), hot dog, sallam, mish të tymosur
- Ushqime të fermentuara ose turshi
Hapi 5. Flini të paktën 8 orë gjatë natës
Një orar i qëndrueshëm i gjumit do ta mbajë trurin dhe trupin pa ankth dhe stres, dy shkaqet kryesore të dhimbjeve të kokës të tensionuara.
Metoda 4 nga 4: Parandalimi i Dhimbjeve të kokës nga Tensioni
Hapi 1. Mbani dhe përdorni një ditar për dhimbje koke
Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni burimin e sëmundjes dhe si mund të përshtatni mjedisin dhe zakonet tuaja për të shmangur burimin e sëmundjes.
Kur filloni të jeni të trullosur, shënoni datën dhe kohën kur ka filluar. Regjistroni atë që keni ngrënë ose pirë disa orë më parë. Gjithashtu shkruani sa kohë keni fjetur mbrëmë dhe çfarë keni bërë para se të merrni marramendje. Regjistroni sa kohë zgjati sulmi dhe cilat metoda ishin të suksesshme në ndalimin e dhimbjes
Hapi 2. Praktikoni çdo ditë ushtrime relaksimi dhe teknika të menaxhimit të stresit
Mund të jetë në formën e praktikës së jogës, 15 deri në 20 minuta meditim, ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë para gjumit.
Bëni stërvitjen të paktën tre herë në javë për të mbajtur veten larg ankthit dhe stresit
Hapi 3. Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme
Shmangni kafeinën, alkoolin dhe pirjen e duhanit. Mundohuni të flini 8 orë gjatë natës dhe qëndroni të shëndetshëm duke shmangur stresin në shtëpi dhe në punë.
- Hani një dietë të ekuilibruar ushqimore që nuk përmban MSG ose ushqime të tjera që shkaktojnë marramendje.
- Pini shumë ujë çdo ditë dhe mbajeni trupin tuaj të hidratuar.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për mjekimin parandalues, nëse keni dhimbje koke kronike të tensionit
Mjeku do të kontrollojë dhe sigurohet që marramendja juaj nuk është një migrenë ose diçka më serioze. Nëse dhimbja e kokës vazhdon pavarësisht ilaçeve dhe terapisë, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe parandaluese, duke përfshirë:
- Antidepresantë triciklikë. Ky është ilaçi më i zakonshëm që përdoret për të parandaluar dhimbjet e kokës nga tensioni. Efektet anësore përfshijnë shtim në peshë, lodhje dhe përgjumje, si dhe tharje të gojës.
- Ndiqni anti-konfiskimet dhe relaksuesit e muskujve, siç është topiramati. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime për të përcaktuar efektivitetin e ilaçeve kundër krizave dhe relaksuesve kundër marramendjes së shkaktuar nga tensioni.
- Ju lutemi vini re se këto ilaçe parandaluese mund të duhen disa javë ose më shumë për t'u absorbuar në sistemin e trupit para se të hyjnë në fuqi. Pra, jini të durueshëm dhe vazhdoni të merrni dozën e rekomanduar, edhe nëse nuk keni parë ndonjë përparim kur sapo keni filluar trajtimin.
- Mjeku juaj do të monitorojë përparimin e trajtimit tuaj për të parë se sa efektiv është ky ilaç parandalues për ju.
Këshilla
Nëse punoni në kompjuter çdo ditë, provoni të bëni një pushim 10-minutësh çdo orë. Ngrihuni dhe ecni nëpër zyrë, bëni çaj, ose bëni një bisedë të shpejtë me një koleg. Mund të gjeni gjithashtu një vend të errët dhe të qetë për t'u shtrirë për 10 minuta për të pushuar sytë dhe për të parandaluar marramendjen për shkak të tensionit
Paralajmërim
- Nëse shpesh keni marramendje të rëndë, shihni një mjek menjëherë. Sidomos nëse dhimbja e kokës ju zgjon në mes të natës ose shfaqet shumë herët në mëngjes.
- Nëse dhimbja juaj e kokës shfaqet papritur, është e rëndë dhe shoqërohet me të vjella, konfuzion, mpirje, dobësi ose ndryshime në aftësinë tuaj për të parë, drejtohuni menjëherë në dhomën e urgjencës në spital.
