Disa janë natyrisht të turpshëm, ndërsa të tjerët mund të jenë të lehtë për tu shoqëruar. Shumica e njerëzve janë diku midis "introvert" dhe "ekstrovert". Çfarëdo që të keni prirjet tuaja natyrore, ndonjëherë gjëra të tilla si ankthi shoqëror dhe mungesa e vetëbesimit mund t’ju pengojnë dhe t’ju mbajnë larg atyre që ju rrethojnë. Për fat të mirë, ju mund të mësoni se si të stërvitni trurin tuaj për të rrahur këto gjëra!
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Mendimi Pozitiv
Hapi 1. Mësoni ndryshimin midis të qenit introvert dhe i ndrojtur
Të jesh një introvert dhe të jesh aq i trembur sa nuk mund të bisedosh me njerëzit e tjerë në një festë janë dy gjëra të ndryshme. Introverti është një lloj personaliteti; kjo është ajo që ju bën të ndiheni të lumtur dhe komod. Ndrojtja, nga ana tjetër, krijohet nga frika ose ankthi për të bashkëvepruar me njerëzit e tjerë. Të mësuarit se si të tregoni ndryshimin midis të qenit introvert dhe i ndrojtur mund t'ju ndihmojë të kapërceni vetëvlerësimin e ulët.
- Introvertët zakonisht pëlqejnë vetminë. Ata ndihen të "freskuar" duke qenë vetëm. Ata pëlqejnë të takojnë njerëz të tjerë, por ata zakonisht preferojnë ta bëjnë këtë në grupe dhe tubime të vogla sesa në numër të madh. Nëse ndiheni të lumtur dhe të kënaqur me të qenit vetëm, sikur kjo i plotëson nevojat tuaja, atëherë ndoshta jeni një introvert.
- Ndrojtja mund të shkaktojë ankth kur bashkëveproni me njerëzit e tjerë. Ndryshe nga introvertët, të cilëve u pëlqen të jenë vetëm, njerëzit e turpshëm zakonisht dëshirojnë që të mund të ndërveprojnë me të tjerët më shpesh, por kanë frikë ta bëjnë këtë.
- Hulumtimet tregojnë se ndrojtja dhe të qenurit introvert kanë një marrëdhënie shumë të largët - me fjalë të tjera, të qenit i ndrojtur nuk do të thotë që ju jeni një introvert, dhe dikush që është introvert nuk do të thotë se ata "urrejnë njerëzit e tjerë".
- Ju mund të bëni kuizin e ndrojtjes në internet të Kolegjit Wellesley për të zbuluar se sa i trembur jeni. Një rezultat mbi 49 tregon se jeni shumë të trembur, midis 34-49 tregon se jeni disi të trembur dhe nën 34 tregon se nuk jeni.
Hapi 2. Ktheni vetëdijen në vetë-fuqizim
Përballimi i vetëvlerësimit të ulët është i vështirë kur ndiheni se njerëzit e tjerë kanë një problem me gjithçka për ju. Sidoqoftë, shkenca tregon se ne jemi kritikët tanë më të këqij - shpesh, njerëzit e tjerë as nuk i vënë re dobësitë tona që ne mendojmë se janë shumë të shëmtuara. Mësoni si të analizoni veprimet tuaja nga një qëndrim pranimi dhe mirëkuptimi për veten tuaj në vend që t'i kritikoni ato.
- Vetëdija krijohet nga vendi ku ngulitet turpi dhe pasiguria. Ne shqetësohemi që njerëzit e tjerë të na gjykojnë aq keq sa ne, sepse ne gjithmonë e gjykojmë veten bazuar në gabimet dhe mëkatet tona.
- Për shembull, një mendim i bazuar në vetëdije mund të thotë diçka si: "Nuk mund ta besoj që sapo e thashë. Çfarë idioti." Këto mendime janë vetëgjyqësore dhe nuk do të ndihmojnë.
- Një mendim vetë-fuqizues do të tingëllojë diçka si: “Ua, vërtet nuk e mbaj mend emrin e tij! Më duhet të dal me një strategji në mënyrë që të mbaj mend më mirë emrat e njerëzve të tjerë.” Ky mendim pranon se keni ngatërruar diçka, por ju nuk e shihni rrëmujën si fundin. Ky mendim është gjithashtu vetë-fuqizues duke sugjeruar që ju mund të mësoni se si t'i bëni gjërat ndryshe më vonë.
Hapi 3. Mos harroni se askush nuk kujdeset për ju aq shumë sa i kushtoni vëmendje vetes
Njerëzit që luftojnë me vetëbesim të ulët shpesh mendojnë se ata përreth tyre po shikojnë dhe presin rënien e tyre. Kur jeni në një situatë shoqërore, e kaloni gjithë kohën duke shikuar veprimet e të gjithëve në dhomë? Sigurisht që jo - do të jeni shumë të zënë duke u përqëndruar në gjërat që kanë vërtet rëndësi për ju. Dhe, e dinit? Kështu është rasti me shumicën e njerëzve të tjerë.
- "Personalizimi" është një shpërqendrim i zakonshëm njohës, ose mënyrë e keqe e të menduarit, që truri ka zhvilluar si një zakon. Personalizoni duke fajësuar veten për gjëra që nuk janë përgjegjësia juaj. Personalizimi mund t’ju bëjë të mendoni për gjithçka si personale, edhe nëse është vërtet diçka që nuk ka të bëjë me ju.
- Mësoni të merreni me të duke i kujtuar vetes se jo gjithçka në këtë botë ka të bëjë me ju. Bashkëpunëtori juaj që nuk ju kthen me krahë mund të mos jetë i zemëruar me ju; ndoshta ai nuk ju ka parë, ose ai thjesht kishte një ditë të keqe, ose ndoshta ai ishte i shqetësuar për gjëra që ju nuk i dini. Mos harroni se të gjithë kanë një jetë të pasur të brendshme, e cila përbëhet nga mendime, ndjenja, nevoja dhe dëshira. Kjo mund t'ju ndihmojë të kuptoni se shumica e njerëzve ka të ngjarë të jenë shumë të zënë për të humbur kohë duke parë çdo lëvizje tuajin.
Hapi 4. Analizoni mendimet autokritike
Ju mund të shqetësoheni për kapërcimin e vetëvlerësimit tuaj të ulët sepse vazhdimisht po i kujtoni vetes të gjitha gjërat që po bëni që prishin një situatë shoqërore. Ju mund t'i lini këto situata duke menduar, "Unë isha shumë i qetë", "Komentet e vetme që bëra ishin vërtet budallaqe", ose "Unë mendoj se e ofendova atë dhe atë …" Hej, sigurisht, ne të gjithë kemi ngatërruar një histori. Sociale situata, por e vërteta është se ne të gjithë kemi qenë të suksesshëm në trajtimin e tyre! Në vend që të fiksoheni për gjërat e këqija që mund ose nuk mund të bëni, përqendrohuni në ato pozitive. Kujtojini vetes se ju mund t'i bëni të tjerët të qeshin, se ata duken vërtet të lumtur që ju shohin, ose se ju bëni një pikë të mirë për diçka.
- Shqyrtimi është një shqetësim tjetër i zakonshëm njohës. Kjo ndodh kur përqendroheni vetëm në atë që nuk shkon dhe injoroni gjithçka tjetër që është e drejtë. Kjo është një tendencë e natyrshme njerëzore.
- Luftoni filtrimin duke menduar më shumë për përvojën tuaj dhe duke pranuar gjërat e vërteta në të. Mund të mbani një fletore të vogël dhe të shkruani çdo gjë pozitive sa herë që ato ndodhin, pavarësisht sa të vogla mund t'ju duken. Ju madje mund të mbani shënime në llogarinë tuaj në Twitter ose Instagram për të regjistruar këto momente të vogla.
- Kur të kuptoni se po mendoni gjëra negative, mbani mend gjërat pozitive dhe kujtojini vetes se i keni bërë gjërat mirë. Dhe nëse nuk jeni të shkëlqyeshëm në diçka deri më tani, prapë mund ta mësoni atë!
Hapi 5. Gjeni se çfarë ju bën unikë
Nëse doni të kapërceni vetëvlerësimin e ulët, atëherë duhet të zhvilloni një ndjenjë të vetëbesimit dhe dashurisë për veten. Nëse jeni të kënaqur me atë që jeni, atëherë ka më shumë gjasa të ndani veten me të tjerët. Mendoni për gjërat që ju bëjnë të veçantë: ndjenjën tuaj unike të humorit, përvojat tuaja të udhëtimit, inteligjencën që fitoni si rezultat i leximit të gjërave. Jini krenarë për gjërat që ju bëjnë atë që jeni dhe kujtoni veten se ju keni cilësi që meritojnë të ndahen herën tjetër kur të dilni në këtë botë.
- Bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të ndiheni krenarë për veten tuaj në një farë mënyre.
- Asgjë nuk është shumë "e vogël" për këtë listë! Ne përgjithësisht marrim zakon të nënvlerësojmë talentet dhe arritjet tona (ky është një çrregullim tjetër njohës), duke supozuar se gjithçka që dimë nuk është aq e lezetshme sa ajo që njerëzit e tjerë dinë. Por mbani mend, jo të gjithë e dinë se si të luajnë ukulele ose të bëjnë vezët e përsosura të fërguara, ose të kërkojnë ofertat më të mira të blerjeve. Çfarëdo që mund të bëni, jini krenarë për të.
Hapi 6. Paraqitni suksesin
Para se të hyni në një situatë shoqërore, imagjinoni veten, duke hyrë në dhomë krenar dhe i sigurt. Imagjinoni njerëz që janë vërtet të lumtur që ju shohin dhe ju i bëni ata të reagojnë pozitivisht ndaj ndërveprimeve të tyre shoqërore me ju. Ju nuk keni pse ta imagjinoni veten si qendër të vëmendjes (në fakt, gjërat mund të mos jenë as ato që dëshironi!), Por ju duhet të imagjinoni rezultatin përfundimtar që dëshironi të arrini. Ky veprim do t'ju ndihmojë të punoni drejt arritjes së tij.
- Ekzistojnë dy lloje të vizualizimit, dhe ju duhet t'i përdorni të dyja për të arritur rezultatet më të mira. Me "vizualizimin e rezultatit përfundimtar", ju imagjinoni veten duke goditur objektivin. Mbyllni sytë dhe imagjinoni ndërveprimin tuaj të ardhshëm shoqëror, atë që do të jetë argëtues dhe i këndshëm për ju. Imagjinoni gjuhën e trupit, fjalët dhe gjestet, si dhe reagimet pozitive nga njerëzit e tjerë. Imagjinoni ata duke ju buzëqeshur, duke qeshur me shakatë tuaja dhe duke shijuar vërtet kohën kur kalojnë me ju.
- Me "vizualizimin e procesit", ju duhet të parashikoni hapat që duhet të ndërmerrni për të arritur qëllimin tuaj. Për shembull, për të arritur atë ndërveprim të lehtë dhe të relaksuar shoqëror, çfarë po bën vetja juaj imagjinare? Ndoshta përgatitni një "bisedë të vogël?" Gëzoni veten me disa fjali pozitive paraprakisht? Cilat veprime do të rrisin shanset tuaja për sukses?
- Vizualizimi është me të vërtetë një "praktikë" mendore. Vizualizimi ju lejon të "provoni" një situatë para se ta përjetoni atë. Ju gjithashtu mund të identifikoni ngatërresat e mundshme dhe të kërkoni mënyra për t'i zgjidhur ato.
- Vizualizimet mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja sepse ato në fakt mund të mashtrojnë trurin tuaj për të besuar se keni arritur në të vërtetë qëllimet tuaja.
Pjesa 2 nga 4: Rritni besimin
Hapi 1. Mësoni diçka
Një mënyrë tjetër për të zhvilluar besimin dhe entuziazmin për të folur me të tjerët është të mësoni diçka të re. Kjo mund të jetë çdo gjë nga surfimi dekorativ deri tek shkrimet krijuese, apo gatimi i ushqimit italian. Ju nuk keni pse të jeni personi më i madh në botë në një fushë; ajo që ka rëndësi është që të përpiqeni dhe të pranoni suksesin tuaj. Zotërimi i gjërave jo vetëm që do të rrisë vetëbesimin tuaj, por gjithashtu do të sigurojë tema për të folur me njerëzit e tjerë, dhe gjithashtu mund të takoni miq të rinj.
- Nëse tashmë jeni ekspert në diçka, shkëlqyeshëm! Shtojini ato në listën tuaj të gjërave që ju bëjnë unikë. Dhe mos kini frikë të provoni diçka tjetër.
- Mësimi i aftësive të reja gjithashtu ndihmon për ta mbajtur trurin tuaj të mprehtë. Ndërsa truri sfidohet vazhdimisht me informacione dhe detyra të reja, ai bëhet më fleksibël dhe i adaptueshëm-dhe kjo është mënyra e përsosur për t'ju ndihmuar të kapërceni vetëvlerësimin e ulët.
- Provoni të bëni një klasë! Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një klasë yoga për fillestarët ose një klasë gatimi italian, të gjitha ato mund të jenë mënyra të shkëlqyera për të takuar njerëz që gjithashtu po mësojnë gjëra të reja. Do të zbuloni se të gjithë bëjnë gabime duke u përpjekur për të arritur në pikën e zotërimit, dhe madje mund të zhvilloni marrëdhënie të ngushta me njerëzit në hobi tuaj të ri.
Hapi 2. Dilni nga zona juaj e rehatisë
Të ndihesh inferior mund të jetë një gjë e rehatshme. Ju e dini se për çfarë jeni të mirë dhe nuk duhet të bëni kurrë asgjë që ju frikëson ose ju bën të ndiheni të pakëndshëm. Problemi është, qëndrimi në zonën tuaj të rehatisë do të vrasë krijimtarinë dhe lundrimin tuaj. Bërja e gjërave që nuk i keni bërë kurrë më parë do t'ju ndihmojë të kapërceni vetëvlerësimin e ulët.
- Largimi nga zona juaj e rehatisë do të thotë që ju e pranoni se frika dhe ankthi ekzistojnë dhe se është normale të ndiheni këto ndjenja. Thjesht nuk i lejoni ato ndjenja t'ju pengojnë të eksploroni botën. Nëse praktikoni të ndërmerrni rreziqe edhe kur jeni pak të frikësuar, do ta shihni se herën tjetër përreth do të jetë shumë më e lehtë.
- Psikologët kanë zbuluar se ju në të vërtetë keni nevojë për më pak ankth për të qenë më krijues. Njerëzit do të punojnë më shumë kur nuk janë të sigurt për një situatë, kështu që edhe ata do të performojnë më mirë.
- Nga ana tjetër, mos u përpiqni shumë në një kohë shumë të shkurtër. Ankthi i tepërt do të bëjë që truri juaj të punojë dobët. Pra, shtyjeni pak veten, por jini të durueshëm me të.
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të dilni me parashutë nëse keni frikë të qëndroni në ballkonin e katit të dytë. Çfarëdo që të jetë, pavarësisht nëse është duke provuar vallëzimin me salsa, duke ecur në mal ose duke bërë sushi tuajin, premtoni vetes se do të filloni të bëni gjëra jashtë zonës tuaj të rehatisë.
Hapi 3. Vendosni disa qëllime "të lehta"
Një mënyrë për të prishur situatën tuaj shoqërore është të prisni menjëherë përsosmëri. Në vend që ta bëni këtë, rriteni vetëbesimin tuaj duke vendosur disa qëllime që duken sfiduese, por që janë akoma të arritshme. Ndërsa rritet vetëbesimi juaj, ju mund të vendosni qëllime më të vështira.
- Provoni të flisni vetëm me një person në një ngjarje. Ndjenja se ju duhet të "kontrolloni të gjithë dhomën" dhe bashkëveprimi me të gjithë mund t'ju bëjë të ndiheni të rraskapitur, veçanërisht nëse jeni duke mësuar të merreni me vetëvlerësimin e ulët. Në vend që ta bëni atë, planifikoni të flisni vetëm me një person. Kjo është shumë e mundur! Dhe pasi ta keni bërë këtë, mund ta shtoni në listën tuaj në "raftin tuaj të suksesit".
- Gjeni njerëz të tjerë që gjithashtu mund të jenë të turpshëm. Ju nuk jeni personi i vetëm në botë që ka probleme të merret me vetëvlerësim të ulët. Herën tjetër kur të jeni në një tubim, kërkoni dikë tjetër që duket i pakëndshëm ose thjesht duke qëndruar në cep të dhomës. Afrohuni atij dhe prezantojeni veten. Ju gjithashtu mund të jeni frymëzimi që ata kanë nevojë për të kapërcyer vetëvlerësimin e tyre të ulët.
Hapi 4. Pranoni mundësinë për të bërë gabime
Jo të gjitha ndërveprimet do të shkojnë aq mirë sa mund të prisni. Jo të gjithë do t'i përgjigjen mirë qasjes tuaj. Ndonjëherë, ju gjithashtu mund të thoni diçka që nuk tingëllon mirë. Nuk ka rëndësi! Pranimi i mundësisë së pasigurisë dhe rezultateve të ndryshme nga ajo që keni planifikuar do t'ju ndihmojë të qëndroni të hapur ndaj idesë së njohjes me njerëzit e tjerë.
- Shikimi i sfidave ose gjërave të paarritshme si përvoja të të mësuarit gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shmangni shikimin e tyre (ose vetes) si një "dështim". Kur mendojmë gabim për veten dhe e perceptojmë veten si të dështuar, nuk do të jemi të motivuar të vazhdojmë të përpiqemi, sepse çfarë ka në të? Në vend që të mendoni në atë mënyrë, kërkoni gjëra që mund të mësoni nga secila situatë, madje edhe gjëra që ndiheni të pakëndshme ose nuk funksionojnë ashtu siç e prisnit.
- Për shembull, mund të provoni të prezantoheni me dikë në një festë, por personi nuk është i interesuar të flasë me ju dhe ju lë. Reallyshtë vërtet e pakëndshme, por e dini çfarë? Nuk është dështim; edhe një gabim, sepse keni vërtetuar se keni forcën dhe guximin për të kapërcyer sfidat. Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të mësoni disa gjëra nga përvoja, të tilla si të shikoni për shenja se dikush nuk është i interesuar në një bisedë dhe të kuptoni se mënyra sesi personi tjetër vepron nuk është faji juaj.
- Kur jeni të turpëruar për diçka, kujtoni veten se të gjithë bëjnë gabime. Ndoshta ju po bëni pyetje se si është e dashura e tij, kur të gjithë të tjerët e dinë se i dashuri i saj sapo u nda me të disa javë më parë. Ndoshta ju flisni shumë për obsesionin tuaj të fëmijërisë me ferret. Të gjitha këto gjëra janë të natyrshme - të gjithë ne e kemi turpëruar veten rastësisht. Gjëja kryesore është që të ngrihesh përsëri. Mos lejoni që një gabim shoqëror t'ju pengojë të provoni përsëri në të ardhmen.
Pjesa 3 nga 4: Pozicionimi i Vetes
Hapi 1. Poziciononi veten si të arritshëm
Një pjesë e mashtrimit për t'u marrë me vetëvlerësimin e ulët është që t'i bëni njerëzit të duan të flasin me ju. Ju mund të habiteni kur të dëgjoni se njerëzit mendojnë se jeni arrogantë ose të pasjellshëm vetëm sepse jeni të turpshëm (kështu që as nuk mund të mendoni të krijoni një përshtypje pozitive për të tjerët). Kjo mund të ndryshohet, sot. Herën tjetër kur dikush vjen tek ju ose fillon të flasë me ju, ngrihuni drejt me krahët në anët tuaja. Bëni pyetje se si po punon personi me entuziazëm. Ju do të keni nevojë për praktikë për të filluar të dukeni miqësor kur jeni mësuar të ndiheni inferior, por ju mund ta bëni atë.
- Nëse jeni të turpshëm, me siguri jeni mësuar të përkuleni dhe të shikoni librin ose celularin tuaj. Jini të vetëdijshëm se kjo mund t'i bëjë njerëzit të mendojnë se jeni shumë i zënë për të folur me ta.
- Ende mund të dukeni të afrueshëm dhe tërheqës edhe nëse jeni të turpshëm ose nuk flisni shumë. Thjesht mund të tundësh kokën, të bësh kontakt me sy, të buzëqeshësh në momentet e duhura dhe të dukesh si vetë-pranues. Këto janë të gjitha shenja që po bëheni një "dëgjues aktiv". Të qenit një dëgjues aktiv i ndihmon njerëzit të ndiejnë se jeni të interesuar dhe të përfshirë në një bisedë. Nëse thjesht uleni dhe shikoni në dysheme, njerëzit do të harrojnë që jeni atje.
- Provoni të përsërisni disa ide kryesore nga një bisedë si bazë për kontributin tuaj. Kjo jo vetëm që do të tregojë se jeni duke dëgjuar, por personi tjetër do të ndiejë se prania e tij është e njohur. Për shembull, nëse dëgjoni dikë të flasë për udhëtimin e tij në Indi, mund të përgjigjeni me diçka të tillë, "Kjo tingëllon interesante! Unë kurrë nuk kam qenë në Indi, por kam qenë një herë në Indiana …"
- Nëse ende e keni të vështirë të flisni për veten tuaj, mund ta përdorni këtë taktikë sapo të ndiheni më komode duke ndarë.
Hapi 2. Bëni pyetje të hapura njerëzve të tjerë
Pasi të keni pasur biseda me njerëzit, mënyra e duhur standarde e pyetjes për të bërë është pyetje e thjeshtë, pavarësisht nëse bëhet fjalë për veten e tyre, planet e tyre ose çfarëdo që ata po flasin. Bërja e pyetjeve është gjithashtu më pak stres i ndërveprimit shoqëror sepse nuk po flisni për veten tuaj, por akoma po tregoni interes në mënyrë që biseda të vazhdojë. Ju nuk keni pse të bëni një milion pyetje ose të tingëllojë si një detektiv dhe t'i bëni njerëzit e tjerë të ndihen të pakëndshëm; thjesht bëni një pyetje miqësore kur hendeku është në një bisedë.
- Sigurisht, njerëzit e turpshëm e kanë më të vështirë të hapen dhe të flasin për veten e tyre. Kjo është një kohë e mirë për të provuar të filloni!
- Pyetjet e hapura nënkuptojnë që personit tjetër i jepet mundësia të tregojë historinë e tij, në vend që të përgjigjet thjesht "po" ose "jo".
- Disa shembuj të pyetjeve të hapura përfshijnë: "Ku e gjetët atë bluzë të lezetshme?" ose “Cili është libri juaj i preferuar? Pse? " ose "Ku është vendi më i mirë për kafe në këtë zonë?"
Hapi 3. Filloni të ndani disa gjëra për veten tuaj
Ndërsa ndiheni më rehat me njerëzit me të cilët flisni, apo edhe me miqtë tuaj, ngadalë mund të filloni të hapeni. Nuk keni pse të ndani sekretet tuaja më të thella dhe më të errëta, por mund të filloni të tregoni gjëra të caktuara, pak nga pak. Hiqni presionin nga vetja. Tregoni një histori qesharake për një nga mësuesit tuaj. Trego fotografi të lezetshme të Muffin, lepurushit tënd të përkëdhelur. Nëse dikush flet për udhëtimin e tij në Vegas, mirëpriteni historinë duke ndarë udhëtimin tuaj budalla të familjes atje. Çelësi këtu është të ecësh si një fëmijë, domethënë gradualisht.
- Ju madje mund të filloni të ndani pak duke thënë: "Edhe unë", ose "Unë e di saktësisht se çfarë do të thuash. Atëherë, unë …" kur njerëzit ndanë përvojat e tyre.
- Edhe ndarja e anekdotave pa kuptim ose gjëra të vogla mund t'ju ndihmojë të përgatiteni për t'u marrë me vetëvlerësimin e ulët. Kur njerëzit reagojnë pozitivisht ndaj asaj që keni për të thënë, ka më shumë të ngjarë të dëshironi të qëndroni të hapur.
- Nuk duhet të jesh i pari që ndan diçka. Prisni që disa njerëz të flasin së pari.
- Ndërsa është e vrazhdë të flasësh për veten gjatë gjithë kohës, gjithashtu mund të hasësh si i pasjellshëm nëse je vërtet introvert. Nëse dikush ndan shumë histori me ju, dhe gjithçka që thoni është "Oh po …", atëherë ai mund të ndihet i lënduar që nuk jeni të kënaqur të ndani historinë tuaj. Edhe fjalë të shkurtra si "Edhe unë!" do të ndihmojë të tjerët të ndihen më të përfshirë me ju.
Hapi 4. Zotëroni biseda të vogla
Bisedat e vogla nuk janë të parëndësishme. Shumë miqësi dhe marrëdhënie të forta fillojnë me biseda rreth motit ose ekipeve sportive lokale. Disa njerëz thonë: "Nuk më pëlqejnë bisedat e vogla" sepse ata mendojnë se është e pakuptimtë dhe humbje kohe, por aftësia për të biseduar në tema të thjeshta me rrezik të ulët me njerëz të rinj është një aftësi e rëndësishme për të njohur njerëzit e tjerë në vendi i parë.niveli më i thellë. Bisedat e vogla në fakt u japin njerëzve mundësinë të shoqërohen për tema më pak personale. Kur njerëzit takohen me njëri -tjetrin për herë të parë, ata përcaktojnë se çfarë informacioni personal mund të ndajnë, të cilin ata e konsiderojnë "të sigurt". Bisedat e vogla ofrojnë shumë mundësi për të shkëmbyer informacion të sigurt ndërsa ndërmerrni hapa të vegjël për të zhvilluar besimin. Për të folur pak, thjesht duhet të dini se si ta bëni dikë të ndihet rehat, të bëjë pyetje me edukatë dhe të mbajë një rrjedhë të qëndrueshme bisedash.
- Përdorni emrat e njerëzve të rinj në biseda. Kjo do t'i bëjë ata të ndiejnë se janë të rëndësishëm për ju.
- Përdorni sugjerime për të filluar një bisedë. Nëse personi tjetër mban një kapelë 49ers, mund të pyesni nëse ai ekip është ekipi i tij i preferuar, ose si u bë tifoz i 49ers.
- Ju mund të bëni një deklaratë të thjeshtë të ndjekur nga një pyetje. Për shembull, ju mund të thoni, "Epo, shiu më mbajti në shtëpi fundjavën e kaluar. Unë duhet ta ndihmoj nënën time me punë të ndryshme. Po ju? A bëtë diçka më interesante?"
Hapi 5. Praktikoni të lexoni personalitetet e njerëzve të tjerë
Kjo aftësi është një aftësi shoqërore që mund t'ju ndihmojë të krijoni biseda më të mira dhe të kapërceni vetëvlerësimin e ulët. Të mendosh nëse dikush është i interesuar dhe i gatshëm për të folur ose i hutuar ose me humor të keq mund t'ju ndihmojë të vendosni për çfarë të flisni - ose nëse duhet të flisni me të.
- Kuptimi i dinamikës së grupit është gjithashtu një domosdoshmëri; a ka një grup shaka të veçanta dhe e ka më të vështirë të pranojë të huajt, apo anëtarët e tij janë të gatshëm për ndonjë gjë? Kjo mund t'ju ndihmojë të përcaktoni se si të pozicionoheni në të.
- Nëse dikush buzëqesh dhe ecën ngadalë sikur të mos dijë ku të shkojë, atëherë po, ai do të preferonte të fliste me ju sesa me dikë që shpërthen në një djersë të ftohtë, kontrollon mesazhet e tij vazhdimisht ose ecën me shpejtësi në një minutë.
Hapi 6. Përqendrohuni te momenti
Kur flisni me njerëzit e tjerë, përqendrohuni në atë që po ndodh: natyrën e bisedës, shprehjet në fytyrën e personit, atë që të gjithë po kontribuojnë në bisedë, etj. Mos u shqetësoni për atë që thatë pesë minuta më parë ose atë që do të thoni pesë minutat e ardhshme kur të keni një shans për të bërë një koment. E mbani mend pjesën për injorimin e vetëdijes tuaj? Epo, kjo vlen jo vetëm për mendimet tuaja të përditshme, por veçanërisht për mendësinë tuaj gjatë një bisede.
- Nëse jeni shumë të zënë duke u shqetësuar për gjithçka që keni thënë ose do të thoni, atëherë ndoshta nuk jeni duke i kushtuar shumë vëmendje ose duke kontribuar në mënyrë kuptimplote në një bisedë. Nëse mendja juaj është e hutuar ose jeni në ankth, njerëzit e tjerë do ta vënë re.
- Nëse vini re se mendja juaj është tërësisht e shpërqendruar ose e shqetësuar për një bisedë ndërsa jeni në të, atëherë merrni frymë dhe nxirrni frymë duke numëruar në 10 ose 20 (natyrisht që duhet ta bëni këtë pa humbur përqendrimin në bisedë!). Kjo do t’ju mbajë më të rrënjosur në moment dhe më pak të fiksuar pas detajeve të tjera.
Pjesa 4 nga 4: Të mësohesh të mos jesh inferior
Hapi 1. Filloni të thoni "po" dhe ndaloni së kërkuari justifikime
Nëse doni të mësoheni me shoqërimin, atëherë nuk keni nevojë vetëm të zotëroni aftësi të mira shoqërore. Ju mund t'i thoni jo disa gjërave sepse keni frikë nga situatat shoqërore, nuk doni të ndiheni në siklet nëse nuk njihni mjaft njerëz në një ngjarje, ose thjesht sepse preferoni të jeni vetëm sesa të jeni me njerëz të tjerë. Këto justifikime duhet të ndalen sot.
- Herën tjetër kur dikush ju kërkon të bëni diçka, jini të sinqertë me veten tuaj, pavarësisht nëse jeni përgjigjur jo vetëm nga frika ose përtacia, dhe jo për ndonjë arsye të mirë. Nëse arsyeja juaj është përtacia, thoni "jo" asaj ndjenje të përtacisë dhe dilni jashtë!
- Ju nuk keni pse t'i thoni po një ftese për një klub "të dashuruar" që një vajzë hedh në dhomën tuaj të konviktit, ose gjithçka që njerëzit e tjerë kërkojnë nga ju. Thjesht vendosni një qëllim për të thënë po më shpesh. Sigurisht që ju mund ta bëni këtë.
Hapi 2. Përhapni më shumë ftesa
Një pjesë e rëndësishme e tejkalimit të vetëvlerësimit të ulët nuk është vetëm të pranoni atë që të tjerët duan që ju të bëni, por edhe të filloni të planifikoni aktivitetet tuaja. Nëse doni të njiheni si një person më shoqëror dhe i shoqërueshëm, atëherë duhet të ndërmerrni nismën ndonjëherë, edhe nëse iniciativa është e thjeshtë dhe thjesht i fton njerëzit në një festë picash dhe shikojnë Skandalin ose merrni një filxhan kafe nga një mik të cilët largohen nga klasa. Duke bërë këto gjëra, do të bëheni të njohur si dikush që mund të merret vesh.
- Sigurisht, frika e refuzimit mund të lindë përsëri. Njerëzit mund të thonë jo, por ndoshta është sepse janë të zënë.
- Plus, nëse i ftoni njerëzit të bëjnë diçka, ata kanë më shumë gjasa t'ju ftojnë përsëri në një kohë të mëvonshme.
Hapi 3. Pranoni që nuk mund të ndryshoni plotësisht. Nëse jeni një introvert shumë i turpshëm, atëherë, mirë, nuk ka gjasa të jeni një person llafazan pas një muaji. Introvertët nuk mund të jenë kurrë ekstrovertë, veçanërisht brenda natës. Sidoqoftë, ata mund të modifikojnë sjelljen dhe qëndrimet e tyre. Plus, nuk keni pse të jeni një ekstrovert i vërtetë ose personi më i shoqërueshëm në një dhomë për të kapërcyer vetëvlerësimin e ulët dhe për të theksuar cilësitë tuaja më të mira.
Kjo do të thotë që nuk duhet të frustroheni nëse nuk mund ta vini veten të kërcejë në tryezë dhe të mahnitni të gjithë. Ka shumë mundësi që kjo nuk është ajo që dëshironi
Hapi 4. Sigurohuni që të rimbushni trupin tuaj
Nëse jeni një introvert i pastër, atëherë do t'ju duhet kohë për t'u rimbushur pasi ta kaloni atë në një ndërveprim shoqëror. Ekstrovertët klasikë marrin energjinë e tyre nga njerëzit e tjerë, ndërsa introvertët zakonisht lodhen pasi janë pranë njerëzve. Dhe nëse trupi juaj po mbaron me energji, atëherë duhet të rimbusheni duke kaluar disa orë vetëm.
Ndërsa mund të jeni gati për të mbushur më fort kalendarin tuaj shoqëror, gjithmonë sigurohuni që të bëni një "kohë vetëm", edhe nëse ndiheni të pakëndshme
Hapi 5. Gjeni njerëz që ju përputhen
Pranoje. Në fund, ju kurrë nuk mund të kapërceni vetëvlerësimin tuaj të ulët kur keni të bëni me të huajt. Sidoqoftë, ndërsa mësoheni me të, mund të gjeni njerëz që ju kuptojnë vërtet dhe ju bëjnë të ndiheni rehat. Ndoshta këta njerëz janë vetëm pesë nga miqtë tuaj më të ngushtë që ju kuptojnë shumë mirë, ju lejojnë të këndoni si budalla dhe të vallëzoni me këngën "Macarena". Sidoqoftë, këto grupe kryesore mund t'ju ndihmojnë të njiheni me publikun e gjerë.
Gjetja e këtyre njerëzve do t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat për veten, të fitoni besim dhe të kapërceni vetëbesimin e ulët në planin afatgjatë. Çfarë tjetër është më e mirë se e gjithë kjo?
Hapi 6. Rriteni nga ndjenja e pakëndshme
Nëse keni probleme që keni të bëni me vetëvlerësim të ulët, mund të jetë sepse keni tendencë të dilni nga dhoma sa herë që ndiheni të pakëndshëm. Nëse jeni në një situatë shoqërore me shumë njerëz që nuk i njihni, ose nuk mund të kontribuoni shumë në një situatë, ose thjesht nuk ndiheni mirë, atëherë ka shumë të ngjarë që ju do të dëshironi të largoheni, gjeni justifikime për të nxituar në shtëpi, ose të zhdukeni në heshtje nga shtëpia.situata. Epo, këtë herë, nuk duhet ta bëni kur jeni të pakëndshëm - thjesht duhet të zhyteni në sikletin tuaj dhe do të kuptoni se gjërat nuk janë vërtet aq keq sa mendoni.
