Vetë-gjymtimi është një formë mjaft e zakonshme e vetë-dëmtimit. Kjo sjellje ndodh kur një person e dëmton veten me dashje si një mënyrë për t'u marrë me ndjenjat e vështira, situatat tepër të komplikuara ose përvoja të caktuara. Ky zakon mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë në këtë moment dhe t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e situatës për një kohë. Sidoqoftë, në afat të gjatë zakoni i prerjes së vetes zakonisht ju bën të ndiheni më keq. Përveç kësaj, ky zakon gjithashtu mund t'ju vë në rrezik. Nuk ka zgjidhje "magjike" për të thyer zakonin e prerjes së vetes. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të jeni të sjellshëm me veten dhe të mos i jepni vetes ndëshkim mendor. Nëse doni të filloni një proces të rëndësishëm shërimi, ka disa rrugë që mund të merrni për të hequr qafe këtë zakon.
Nëse ju ose dikush për të cilin kujdeseni po mendoni për vetëvrasje, shihni seksionin Burimet shtesë në fund të artikullit për të kontaktuar personin/palën e duhur.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Luftimi i Shtytjes
Hapi 1. Shkoni në një vend ku nuk doni të prisheni
Nëse ndjeni dëshirën për të prerë veten, vizitoni vendet ku është e vështirë për ju ta bëni këtë. Ju mund të vizitoni një vend publik, të tillë si një kafene ose dhomë familjare (me familjen ose shokët e dhomës). Ky hap do ta ketë të vështirë për ju të ndiqni dëshirën. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të ndiheni më mirë, veçanërisht kur jeni të rrethuar nga njerëz që ju duan dhe ju mbështesin.
Hapi 2. Telefononi dikë
Nëse jeni vetëm në shtëpi ose nuk keni ku të shkoni, telefononi dikë me të cilin do të donit të bisedonit kur dëshira për të prerë veten godet. Mund të telefononi një anëtar të familjes, një mik të besuar ose një linjë telefonike specifike. Ideashtë ide e mirë të bëni një listë të njerëzve që mund të kontaktohen. Ju gjithashtu mund të programoni numrat e kërkuar në telefon.
- Ka disa shërbime ose linja telefonike në Indonezi me të cilat mund të kontaktoni për ndihmë. Njëra prej tyre është shërbimi i urgjencës 119, një linjë telefonike 24-orëshe që tani fokusohet jo vetëm në trajtimin e emergjencave të rastësishme, por edhe në parandalimin e vetëvrasjeve. Ju gjithashtu mund të kontaktoni qendrën e thirrjeve të Ministrisë së Shëndetësisë në (021) 500-567. Për më tepër, platforma Save Yourselves gjithashtu mund të kontaktohet, ose me telefon (081283326501/081272714238) ose aplikacionin e mesazheve LINE (@vol7074h) për këshillim.
- Nëse lëndoni veten ose dëshironi të shihni një mjek, telefononi 119 paraprakisht ose vizitoni spitalin më të afërt menjëherë për ndihmë të shpejtë dhe referim te një mjek në qytetin tuaj.
- Nëse jetoni në Mbretërinë e Bashkuar, mund t'i telefononi Samaritanëve në 116 123, një agjenci që është aktive 24 orë në ditë dhe është e përkushtuar për t'u marrë me momentet e reja të vetë-lëndimit. Ju gjithashtu mund të telefononi Childline, linjën telefonike për fëmijë dhe të rinj në 0800 1111. Të dy numrat mund të thirren pa pagesë, qoftë me celular ose fiks, dhe nuk do të shfaqen në faturën e telefonit.
Hapi 3. Shpërqendroni veten
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur sjelljen vetë-dëmtuese është të shpërqendroni veten. Sidoqoftë, jo të gjitha teknikat e devijimit janë të përshtatshme për të gjithë, kështu që do t'ju duhet të provoni disa teknika para se të gjeni atë që funksionon për ju. Ndonjëherë, shtysa ose dëshira për të prerë veten mund të jetë e ndryshme, në varësi të ndjenjës ose situatës në fjalë. Kjo do të thotë që përgjigja juaj ndaj parandalimit ose ndalimit të sjelljes tuaj vetë-dëmtuese do të jetë e ndryshme.
- Provoni metodën e fluturës (metoda e fluturës). Kur ndjeni dëshirën, vizatoni një flutur në pjesën e trupit që dëshironi të prerë dhe emërtojeni fluturën sipas një të dashur (ose një personi që ju uron një shërim të shpejtë). Nëse e prisni pjesën, flutura gjithashtu do të "vdes". Nga ana tjetër, ju duhet të lani pjesën e trupit. Nëse imazhi i fluturës zhduket, dhe ju nuk mund ta ndaloni veten nga prerja e vetes, ju e keni "lëshuar" me sukses fluturën në natyrë.
- Një sugjerim tjetër është metoda e stilolapsit. Merrni një stilolaps të kuq dhe vizatoni një vijë, shkarravitje, simbol paqeje ose simbol tjetër në pjesën e trupit që dëshironi të prisni. Kur të keni mbaruar, numëroni linjat që keni tërhequr. Numri i rreshtave ose simboleve përfaqëson numrin e plagëve që nuk do të merrni.
- Nëse këto metoda nuk funksionojnë, provoni të krehni ose stiloni flokët tuaj, bëni një filxhan çaj, numëroni në 500 ose 1.000, zgjidhni enigma ose lojëra truri, shihni njerëz të tjerë, luani një instrument muzikor, shikoni TV ose filma, ngjyrosni thonjtë, menaxhimi i gjërave (p.sh. librat ose veshjet), bërja e zanateve origami për të mbajtur duart tuaja në lëvizje, bërja e aktiviteteve, ushtrimet, shëtitjet, krijimi i një rutine vallëzimi, ose provimi i një projekti arti ose ngjyrosja e fotografive. Ka mundësi të ndryshme që mund të provoni. Sidoqoftë, sigurohuni që aktivitetet që zgjidhni mund t’ju tërheqin vëmendjen mirë.
Hapi 4. Vononi dëshirën për të prerë veten
Sa herë që lind dëshira, shtyjeni dëshirën tuaj. Filloni me një periudhë të shkurtër kohore (p.sh. 10 minuta) dhe zgjaseni sa herë që prisni.
- Ndërsa prisni, mendoni për plagët e padëshiruara dhe sa nuk doni të dëmtoni veten, edhe pse po mendoni për nxitjen dhe mund të dëshironi ta bëni atë. Përsëritni fjali pohuese si "Unë nuk meritoj të lëndohem" me veten, edhe nëse nuk e besoni në fillim.
- Mos harroni se ju gjithmonë keni mundësinë të mos e prisni veten. Ky vendim varet plotësisht nga ju.
Metoda 2 nga 5: Mësimi i Strategjive Mbrojtëse
Hapi 1. Provoni strategjinë e pesë shqisave
Aftësia për të mbijetuar është e nevojshme në procesin e rimëkëmbjes. Kjo aftësi ndihmon në përballimin e nxitjeve dhe çliron endorfinat e trurit, hormonet ose kimikatet që nxisin ndjenja pozitive, ashtu si do të bënit kur lëndoni veten. Një nga teknikat më të zakonshme të vetë-qetësimit është teknika e pesë shqisave. Kjo teknikë ndihmon në qetësimin e mendjes për t'u marrë me ndjenjat e forta ose të dhimbshme që po nxisin dëshirën për të dëmtuar veten.
- Filloni në një pozitë të rehatshme, ose duke u ulur këmbëkryq në dysheme ose ulur në një karrige me këmbët tuaja të shtrira në dysheme. Përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrje. Pas kësaj, mblidhni vetëdijen për çdo kuptim. Merrni rreth një minutë për secilën ndjenjë dhe përqendrohuni në secilën veç e veç.
- Dëgjimi: Përqendrohuni në tingujt e jashtëm. A dëgjoni makina që kalojnë apo njerëz që flasin? Pas kësaj, përqendrohuni në zërat nga brenda (të brendshëm). A mund ta dëgjoni frymëmarrjen ose stomakun tuaj që tretet? Kur fokusoheni në dëgjim, a zbuloni apo dëgjoni gjëra që nuk ishin të njohura më parë?
- Erë: Çfarë erë keni? A ka erë ushqimi pranë jush? Apo ndoshta era e luleve jashtë? Ju mund të hasni aroma për të cilat nuk keni qenë në dijeni më parë. Provoni të mbyllni sytë për të mprehur shqisat tuaja të tjera.
- Vizioni: Çfarë shihni? Mund të shikosh nga dritarja? Kushtojini vëmendje detajeve të tilla si ngjyrat, modelet, format dhe teksturat.
- Shijuesi: Si ndiheni? Kushtojini vëmendje çdo gjëje që ndjeni në gojën tuaj (mbase shija e kafesë nga ky mëngjes apo drekë?). Lëvizni gjuhën rreth gojës për të aktivizuar sythat tuaja të shijes dhe kërkoni shije të tjera që gjeni.
- Prekja: Ndjeni ndjesinë kur lëkura juaj preket. Ju mund të ndjeni ndjesinë e shputave të këmbëve ose këmbëve kur ato vijnë në kontakt me qilimin, lëkurën tuaj me veshje ose fytyrën tuaj me ajër që rrjedh. Ndjeni gjithashtu karrigen në të cilën jeni ulur aktualisht.
Hapi 2. Provoni të meditoni ose të luteni
Meditimi ose lutja mund të tingëllojë si një praktikë qesharake, por disa kërkime shkencore tregojnë se meditimi mund të rrisë emocionet pozitive, kënaqësinë, shëndetin dhe lumturinë. Përveç kësaj, meditimi gjithashtu zvogëlon ankthin, stresin dhe depresionin. Ka shumë lloje të ndryshme të meditimit që mund të provoni, por qëllimi kryesor i çdo lloj meditimi është të qetësoni mendjen.
- Filloni duke u ulur në një pozitë të rehatshme. Gjeni një pikë për t'u përqëndruar. Kjo pikë mund të jetë vizuale (p.sh. një vend/zonë e veçantë në dhomë), audio (p.sh. përsëritja e një fjale ose lutjeje), ose fizike (p.sh. numërimi i rruazave/tesbihut të rruzareve). Kur jeni të fokusuar në një detyrë të përsëritur ose në një objekt specifik, mendja juaj mund të endet. Kur mendimet tuaja fillojnë të shpërqendrohen, hiqni dorë nga ato dhe kthehuni të përqendroheni në pikën tuaj fokale.
- Kjo tingëllon e lehtë, por përqendrimi i mendjes tuaj është në fakt një sfidë. Mos u zhgënjeni nëse mund të përqendroheni vetëm për disa minuta në fillim. Vazhdoni të provoni derisa të mund t'i kushtoni orë të tëra lëshimit dhe pastrimit të mendjes.
Hapi 3. Provoni ushtrimet e frymëmarrjes
Frymëmarrja është një përgjigje e natyrshme që mund të kontrollohet. Hulumtimet tregojnë se praktikimi i kontrollit të frymëmarrjes ka një ndikim pozitiv në përgjigjet e stresit. E njëjta përgjigje mund të nxitet kur ndjeni dëshirën për të lënduar veten. Duke mësuar një aftësi të re si kjo, ju mund të kontrolloni shkaktarët për zakonin ose sjelljen tuaj vetë-dëmtuese.
Mundohuni të merrni frymë në një ritëm të rregullt. Në këtë teknikë të thjeshtë, ju duhet të numëroni deri në pesë ndërsa thithni, duke e mbajtur atë për një numërim pesë dhe nxjerrje për një numërim pesë. Përqendrohuni në secilën pjesë të frymëmarrjes
Hapi 4. Përdorni teknika relaksimi
Ekzistojnë disa lloje të teknikave të relaksimit që mund të ndiqni. Provoni një ushtrim të imazhit që kërkon që ju të imagjinoni një vend të sigurt imagjinar ku nuk doni të dëmtoni veten. Vizatoni një figurë në mendjen tuaj. Ky imazh duhet t'ju qetësojë ose t'ju kujtojë kujtime të lumtura. Mund të jetë më e lehtë për ju të printoni një fotografi të një vendi të sigurt dhe të përqendroheni në të sesa ta imagjinoni atë në kokën tuaj.
Hapi 5. Provoni një teknikë progresive të relaksimit të muskujve (PMR)
Relaksimi progresiv i muskujve është një formë e qëndrueshmërisë që fokusohet në tendosjen dhe relaksimin e grupeve të ndryshme të muskujve. Një nga përfitimet e kësaj teknike relaksimi është që të bëheni më vigjilentë ose të vetëdijshëm për ndjesitë fizike që ndjen trupi juaj.
- Filloni në një pozitë të rehatshme në mënyrë që të përqendroheni në grupet e muskujve në trupin tuaj. Shumica e njerëzve e kanë më të rehatshme të ulen ose të shtrihen. Pas kësaj, përqendrohuni në një grup muskujsh që mund ta tendosni dhe relaksoheni.
- Shtrëngoni ata muskuj për pesë sekonda dhe sigurohuni që t’i shtrëngoni ato grupe të muskujve për kohëzgjatjen. Pas pesë sekondash, relaksoni të gjithë muskujt në atë zonë dhe sigurohuni që ata të qëndrojnë të relaksuar për 15 sekonda. Tani, mund të kaloni në një grup tjetër të muskujve.
- Përsëriteni këtë teknikë disa herë në ditë nëse është e nevojshme.
- Izolimi i grupeve të caktuara të muskujve mund të jetë i vështirë. Sidoqoftë, me praktikë mund ta bëni më të lehtë.
- Disa nga pjesët që përgjithësisht përfshihen në këtë teknikë relaksimi janë muskujt e fytyrës, duarve dhe krahëve, stomakut ose mesit, dhe viçat dhe këmbët. Vishni veshje të gjera për t'ju bërë të ndiheni më rehat.
Hapi 6. Provoni të ecni me mend
Shëtitja është një ushtrim relaksues që mund t’ju heqë mendjen. Ndërkohë, ecja me mend mund të jetë një ushtrim më i mirë sepse duhet t'i kushtoni vëmendje çdo lëvizjeje. Për të shijuar këtë lloj ushtrimi, kushtojini vëmendje çdo hapi që bëni ndërsa ecni. Si ndiheni këmbët tuaja në tokë? Në këpucë? Përqendrohuni në frymën tuaj. Kushtojini vëmendje mjedisit përreth jush. Merrni kohë për të shijuar atë që është përreth jush.
Disa nga përfitimet e këtij sporti janë se ju mund të mësoni vëmendjen në jetën e përditshme dhe të përqendroni vetëdijen tuaj. Për disa njerëz, meditimi tradicional ose i rregullt mund të jetë i vështirë për tu bërë kështu që ky lloj ushtrimi mund të jetë një formë më aktive e meditimit. Përveç kësaj, ka edhe disa përfitime shëndetësore të ecjes
Hapi 7. Shkruani situatat që ju shtynë të lëndoni veten
Mbani një ditar të kohës kur keni dashur të dëmtoni veten. Kur ta ndjeni atë dëshirë, regjistroni këtë moment në një ditar. Dokumentoni kur dhe çfarë ndodhi para se të ndodhte dëshira. Duke shkruar momente si këto, ju mund të identifikoni modele ose ndjenja që shkaktojnë dëshirën për të dëmtuar veten. Përveç kësaj, ditari mund të jetë gjithashtu një vend për të ndarë ndjenjat tuaja dhe për të përpunuar mendimet tuaja.
Hapi 8. Bëni një kuti të mbijetesës
Një kuti ose pajisje mbijetese është një enë që mund të mbushet me sende të ndryshme për të ndaluar dëshirën për të dëmtuar veten. Merrni një kuti këpucësh ose një kuti të vogël kartoni dhe mbusheni me gjithçka që ndjeni se do t’ju pengojë të prisheni. Këto mund të jenë fotografi të miqve, familjes ose kafshëve shtëpiake, revista, pajisje arti (kështu që ju mund të bëni diçka artistike), citime frymëzuese ose tekste që ju bëjnë të ndiheni më mirë, CD të preferuar ose objekte të ngjashme. Të cilat mund të ngrenë shpirtin tuaj dhe të mbajnë tuajin hiq mendjen nga dëshira për të prerë veten.
Hapi 9. Gjeni një prizë tjetër
Disa njerëz e prenë veten nga zemërimi, urrejtja, zhgënjimi ose plagët e thella. Nëse këto gjëra ju inkurajojnë të shkurtoni veten, provoni të gjeni mënyra të tjera për të shfryrë emocionet tuaja.
- Nëse ndiheni të zemëruar ose të frustruar, gjeni një jastëk për të goditur, dilni jashtë dhe bërtisni, grisni letër ose shtrydhni një top stresi. Ju gjithashtu mund të merrni klasa të kikboksit ose të vetëmbrojtjes. Çdo aktivitet që ju ndihmon të lironi emocionet që normalisht do të dilnit duke prerë veten, zakonisht mund ta parandalojë këtë sjellje në të ardhmen.
- Gjetja e rrugës ose prizës së duhur mund të marrë kohë. Provoni disa mënyra derisa të gjeni një që i përshtatet emocioneve tuaja. Mbani në mend se hapat e ndërmarrë mund të ndryshojnë nga një situatë në tjetrën.
Metoda 3 nga 5: Praktikoni të folur pozitiv me veten tuaj
Hapi 1. Dëgjoni vetë-folje pozitive
Vetë-folja pozitive i referohet mënyrës sesi zëri juaj i brendshëm flet dhe vlerëson veten pozitivisht. Ky lloj zëri i brendshëm ndikon në motivimin, këndvështrimin, vetëvlerësimin dhe gjendjen tuaj të përgjithshme të të qenit. Vetë-bisedimi pozitiv është një mënyrë për të folur me veten në mënyrë që të krijoni vetëbesim dhe një mënyrë jetese më të shëndetshme, dhe të zvogëloni mendimet negative.
Vetë-bisedimi pozitiv gjithashtu mban një perspektivë më të shëndetshme mbi emocionet tuaja. Kujtojini vetes se emocionet dhe dëshira për të prerë veten janë vetëm një emocion, dhe jo një dëshirë e vërtetë. Nxitje të tilla do të kalojnë ose mund të eliminohen. Ndjenjat që ju bëjnë të doni të ndaheni nuk do të zgjasin gjithmonë
Hapi 2. Krijoni një kujtesë
Një mënyrë për të aplikuar vetë-folur pozitiv në jetën tuaj të përditshme është të postoni përkujtues rreth jush. Përdorni një afishe përkujtuese (p.sh. Post-It) ose një copë letër me shirit ngjitës për të ngjitur fraza pozitive për veten tuaj në vendin ku jetoni. Ju gjithashtu mund të shkruani një mesazh në një pasqyrë, dritare ose dërrasë të bardhë. Me këtë hap, ju do të shihni përkujtuesit çdo ditë dhe do të ndjeni përmirësimin e humorit. Ju gjithashtu mund të shihni mesazhe pozitive sa herë që keni dëshirë të shkurtoni veten. Disa shembuj të frazave pozitive përfshijnë:
- Unë meritoj të më duan.
- Unë jam një person i veçantë.
- Unë jam një person me vetëbesim.
- Unë mund ta arrij qëllimin tim.
- Unë jam një person i bukur/i pashëm.
- Ndjenjat e mia janë vetëm ndjenja.
- Emocionet e mia nuk do të zgjasin përgjithmonë.
- Emocionet e mia nuk janë fakte.
- Të lëndosh veten nuk do të zgjidhë problemin tim.
- Plagosja e vetes mund të sigurojë rehati të menjëhershme, por ajo rehati nuk do të zgjasë shumë.
- Unë mund ta përballoj zemërimin/trishtimin/ankthin tim pa e dëmtuar veten.
- Unë mund t'i besoj dikujt se si ndihem tani.
- Unë mund të gjej mbështetje.
- Unë mund ta kaloj atë.
Hapi 3. Mbani një ditar të mendjes
Biseda pozitive me veten ju ndihmon të identifikoni dhe kuptoni modelet e mendimit që ndikojnë në dëshirën për të dëmtuar veten. Hapi i parë që duhet bërë është të mësoni të njihni / pranoni mendimet ekzistuese sepse zakonisht mendime të tilla bëhen një lloj zakoni. Disa njerëz gjejnë revista për t'i ndihmuar ata të mbajnë gjurmët e proceseve të tyre të mendimit të përditshëm. Duke shkruar mendimet tuaja, ju mund të mendoni në mënyrë kritike për ndjenjat dhe mendimet tuaja, dhe të përpunoni se si t'i trajtoni ato ndryshe.
- Qëllimi nuk është të ndryshoni mendimet tuaja, por t'ju bëjë më të vetëdijshëm për to. Me këtë hap, ju mund t'i pranoni ose pranoni këto mendime në mënyrë që të mos veproni në mënyrë pasive në mendimet negative që shkaktojnë sjellje vetë-dëmtuese.
- Mundohuni të shkruani situatat, mendimet, ndjenjat ose emocionet që keni, si dhe çdo ndjesi fizike që ndjeni, të tilla si energjia, shtrëngimi i barkut dhe veprimet që ndërmerrni.
Hapi 4. Vlerësoni mendimet në mendjen tuaj
Duke vlerësuar mendimet dhe proceset tuaja të mendimit, ju mund të keni një bisedë më pozitive me veten dhe të zvogëloni mendimet që çojnë në vetë-lëndim. Mendoni nëse mendimi është i vërtetë. Merrni shënime për mendimet tuaja dhe vlerësoni situata të ngjashme që keni kaluar. A keni mësuar nga këto situata dhe cilat janë pasojat afatgjata? A do ta trajtonit situatën ndryshe ditën tjetër? A veproni sipas mendimeve negative që lindin?
- Një mënyrë e mirë për të vlerësuar mendimet negative është të kërkoni deklarata ose fjalë të tilla si "duhet", "duhet" ose "duhet". Ky lloj deklarate ose fjale çon në një mendim "gjithçka ose asgjë". Janë këto mendime negative (dhe zakonisht një pikëpamje e keqe për veten) që ju çojnë në sjellje vetë-dëmtuese.
- Ndërsa shikoni në ditar, cilat mendime alternative kanë dalë? Merrni parasysh deklaratat alternative dhe pozitive që mbështesin çdo mendim negativ që keni pasur.
- Pyesni një mik të besuar ose anëtar të familjes nëse nuk jeni të sigurt nëse këto mendime janë të vërteta.
Metoda 4 nga 5: Parandalimi i Nxitjes tjetër
Hapi 1. Hiqni objektet që shkaktojnë sjellje vetë-dëmtuese
Për të parandaluar dëshirën për të lënduar veten, duhet të qëndroni larg sendeve që zakonisht përdoren për të prerë veten. Hidhni sendet që ishin përdorur më parë për vetë-lëndim. Nëse keni nevojë për kohë për të gjetur gjërat që ju nevojiten për të prerë veten, në të vërtetë mund të fikni dëshirën ose dëshirën. Koha për të menduar për veprimin ose përpjekjen shtesë të kërkuar mund të shërbejë si një pengesë për veprimin.
- Mos mbani objekte të mprehta në tryezë dhe mos i vendosni briskët në sirtarë apo dollapë ku mund t'i qaseni lehtësisht.
- Nëse akoma nuk mund të heqësh qafe gjërat që duhet të presësh vetë, provo të blesh pak kohë për t'i marrë/përdorur ato duke i mbështjellur fort ose duke i ruajtur në rafte ose dollapë me vështirësi.
- Nëse është e mundur, jepini sendet dikujt tjetër. Kjo është një mënyrë e sigurt për t'i bërë ato sende të vështira për t'u gjetur. Në fillim, mund të ndiheni të zemëruar. Sidoqoftë, pasi zemërimi të ketë kaluar, do të ndiheni të lehtësuar që pa të, nuk mund të dëmtoni veten.
Hapi 2. Identifikoni dhe shmangni gjërat që shkaktojnë zakonin e prerjes së vetes
Kur ndjeni dëshirën për të dëmtuar veten, ndaloni dhe mendoni për atë që sapo ka ndodhur. Këto gjëra janë nxitëse për këtë sjellje. Mbani në mend këto gjëra dhe shmangni situatat që provokojnë sjellje vetë-dëmtuese. Ndonjëherë, këto gjëra janë të parashikueshme dhe, nëse mundeni, mund t'i shmangni ato.
- Disa shkaktarë të zakonshëm mund të përfshijnë probleme me miqtë, të tilla si ngacmimi (online), presioni në shkollë, ndjenjat e izolimit shoqëror, shqetësimet për seksualitetin dhe problemet në familje.
- Disa njerëz kanë tendencë të tregojnë zakonin e prerjes së vetes në kohë të caktuara. Nëse e dini se keni tendencë të prishni veten më shpesh në mëngjes, sigurohuni që të bëni kujdes shtesë kur zgjoheni. Kushtojini vëmendje ndjenjave tuaja dhe dini se çfarë të bëni për t'u marrë me nxitjen tjetër.
- Nëse sapo keni debatuar me dikë mjaft të afërt me ju, për shembull, dhe ndjeni dëshirën për të lënduar veten, përmbajuni dhe pyesni veten se çfarë ju ka bërë të ndiheni kështu: “Unë dua të lëndoj veten sepse sapo kisha një luftë … me dikë që më intereson dhe kjo më bën të ndihem keq. " Përcaktoni se çfarë e bëri situatën të shkaktojë emocione negative, të tilla si ndjenja të caktuara ose ndoshta veprime. Mundohuni të zvogëloni këto lloj problemesh derisa ato të vihen nën kontroll ose mbi.
Hapi 3. Njohni suksesin tuaj
Importantshtë e rëndësishme që ju të festoni përparimin që keni bërë. Provoni të shënoni kalendarin me ngjyrën e dëshiruar në datat që keni arritur të kaloni pa u ndërprerë. Në fund të çdo muaji, shtoni ditët pa shkurtuar dhe shkruani numrin në fund të kalendarit. Mundohuni të rrisni numrin e këtyre ditëve në muajin pasardhës.
Metoda 5 nga 5: Kërkoni ndihmë profesionale
Hapi 1. Gjeni problemin pas këtij zakoni
Në disa situata, zakoni i prerjes së vetes mund të jetë një simptomë e problemeve të tjera, të tilla si depresioni, ankthi ose çrregullime të tjera psikologjike. Ky zakon shpesh i siguron shkelësit lehtësim nga emocionet e forta, të tilla si zemërimi, faji, ankthi, izolimi, pikëllimi ose pafuqia. Përveç kësaj, zakoni i prerjes së vetes mund të shihet gjithashtu si një shprehje e këtyre ndjenjave dhe plagëve të brendshme.
Arsyet e tjera që dikush shkurton veten përfshijnë nevojën për vetëkontroll, veçanërisht kur ndiheni jashtë kontrollit. Disa njerëz dëmtojnë veten për të ndjerë diçka kur janë "të mpirë". Ndërkohë, të tjerët dëmtojnë veten në përgjigje të traumave ose problemeve të tjera të tilla si ankthi dhe depresioni
Hapi 2. Flisni me një profesionist
Nëse keni probleme me thyerjen e zakonit të prerjes së vetes përmes teknikave mbrojtëse ose metodave të tjera, mund të keni nevojë për ndihmë profesionale për të ndryshuar situatën. Një këshilltar, psikolog klinik ose psikiatër mund të flasë me ju për shkaqet e zakonit tuaj për të prerë veten dhe si të ndryshoni sjelljen tuaj në lidhje me të.
- Provoni terapinë në grup. Në këtë terapi, ju mund të shihni se ka njerëz që po përjetojnë të njëjtin problem.
- Nëse jeni i mitur, tregoni prindit ose kujdestarit tuaj se duhet të shihni një profesionist të shëndetit mendor sa më shpejt të jetë e mundur. Theksoni se kjo është një emergjencë.
- Nëse jeni i rritur dhe keni sigurim shëndetësor, kontaktoni infermierin ose mjekun tuaj të kujdesit parësor sa më shpejt të jetë e mundur dhe kërkoni një referim tek një terapist ose psikolog i specializuar në sjellje vetë-dëmtuese. Nëse nuk keni sigurim, gjeni një klinikë falas ose të lirë të shëndetit mendor në qytetin tuaj, ose pyesni anëtarët/kongregacionet e tjera në grupin tuaj (nëse jeni person fetar dhe i përkisni një grupi të caktuar).
Hapi 3. Merrni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur
Nëse e keni lënduar veten mjaft seriozisht, duhet të kërkoni menjëherë kujdes mjekësor. Ajo që nënkuptohet me një plagë të rëndë është një prerje që ende rrjedh gjak për më shumë se 10 minuta, një plagë që nuk ndalon gjakderdhjen, ose një gjendje kur me qëllim (ose aksidentalisht) keni prerë një enë të madhe të gjakut ose arterie.
Ju gjithashtu duhet të kërkoni ndihmë menjëherë kur ndiheni vetëvrasës
Hapi 4. Njoh ndryshimin
Sjellja vetëdëmtuese nuk është e njëjtë me vetëvrasjen, por të dy shpesh gabohen për të njëjtën gjë (ose ngatërrohen). Dallimi kryesor është qëllimi i përfundimit të jetës. Një person që dëshiron të bëjë vetëvrasje shpesh nuk sheh rrugëdalje tjetër nga problemi dhe dëshiron t'i japë fund jetës së tij. Sidoqoftë, dikush që dëmton veten shpesh është e kundërta e dikujt që është vetëvrasës sepse ai qëllimisht dëshiron të dëmtojë veten në mënyrë që të ndihet "më i gjallë" ose i aftë të përballojë jetën në dorë.
- Hulumtimet tregojnë se njerëzit që dëmtojnë veten kanë më shumë gjasa të bëjnë vetëvrasje në të ardhmen. Kjo shpesh lidhet me faktorë të tjerë, të tillë si depresioni, nocioni se nuk ka shumë arsye për të jetuar, ose një ndjenjë e pafuqisë. Sigurohuni që i merrni seriozisht idetë ose mendimet për vetëvrasje dhe kërkoni ndihmë menjëherë.
- Kërkoni shenja të dukshme të vetëvrasjes, të tilla si shprehja e dëshirës për të vdekur ose vrasja e vetes, kërkimi i mënyrave për të vrarë veten, bërja e deklaratave për pafuqinë ose tregimi i historive për asnjë arsye tjetër për të jetuar.
- Nëse ju ose dikush që ju intereson ndjeni se po i jep fund jetës tuaj, kërkoni ndihmë menjëherë. Thirrni shërbimet e urgjencës 119 për të folur me operatorin në lidhje me ndihmën për një mik/anëtar të familjes që po mendon të bëjë vetëvrasje. Ju gjithashtu mund të telefononi shërbimet e duhura të urgjencës nëse është bërë një përpjekje për vetëvrasje.
Burimet shtesë
| Organizimi | Numri i telefonit |
|---|---|
| Ministria Indoneziane e Shëndetësisë | (021) 500-567 |
| Shërbimet e urgjencës | 119 |
| Befrienders.org | Shërbim mbarëbotëror |
| Ruaj veten | 081283326501/081272714238 |
Këshilla
- Ideashtë një ide e mirë të shmangni gjërat, njerëzit ose situatat që ju inkurajojnë të lëndoni veten sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo mund të jetë e vështirë për tu bërë, por ndryshimet afatshkurtra si këto mund t'ju ndihmojnë të jeni në rrugën e duhur (ose mund të jenë pjesë e vetë procesit të rimëkëmbjes).
- Hidhni briskët dhe objektet e tjera që mund të përdoren për të prerë veten.
- Kërkojuni njerëzve që i njihni dhe i doni (p.sh. gjyshërit, hallat, nënat ose miqtë) t'ju udhëzojnë që të mos prishni veten. Ata gjithashtu mund të monitorojnë dhe sigurohen që të mos e tregoni zakonin.
- Provoni metodën e fluturës: sa herë që keni dëshirë të prisni veten, vizatoni një flutur në kyçin e dorës. Shkruani emrin e një personi që ju intereson në fund. Nëse nuk e prisni veten, flutura do të qëndrojë gjallë dhe ju mund të prisni që imazhi i fluturës të zbehet. Sidoqoftë, nëse e prisni veten, për fat të keq ju duhet ta "shpëlani" fluturën menjëherë dhe ta pastroni nga kyçi i dorës.
- Ju mund të lidhni një shirit gome në kyçin e dorës dhe ta kapni atë. Me këtë hap, ju ende mund të ndjeni dhimbjen, por nuk është aq e përhershme sa një prerje.
- Nëse keni kafshë shtëpiake, përqafojini ato. Ju gjithashtu mund t'i përqafoni, të luani me ta, ose thjesht t'i shikoni. Kjo mund të ulë nivelet e stresit dhe të jetë një aktivitet shumë relaksues.
- Kaloni kohë me miqtë dhe anëtarët e familjes dhe mos jini vetëm.
- Vizatoni ose shkruani diçka që përshkruan se si ndiheni, pastaj shqyeni letrën. Përndryshe, vizatoni dhe shkruani arsyet që nuk duhet/nuk doni të shkurtoni veten dhe lexojini ato arsye çdo ditë.
