Pothuajse të gjithë e kuptojnë se çfarë do të thotë të duash një person tjetër dhe është në gjendje të njohë ndjenjat që lindin në formën e dëshirës, admirimit dhe tërheqjes emocionale ndaj një personi tjetër. Gjatë kësaj kohe, ne kemi bërë një rrugë të gjatë për të mësuar se si t'i duam të tjerët mirë. Por, ç'të themi për aftësinë tonë për të dashur veten? Shumë prej nesh nuk e kuptojnë këtë term sepse ende ndihet i huaj për ta. Aftësia për të dashur veten është një kombinim i vetë-pranimit, vetëkontrollit (në krahasim me obsesionin për veten), vetëdijesimit, mirësisë dhe respektit për veten. Të duash veten përfshin dy gjëra, mirëkuptimin dhe veprimin. Për ta dashur veten, së pari duhet të kuptoni idenë se jeni të denjë për respekt për veten dhe të denjë për mirësi. Pas kësaj, duhet të ndërmerrni veprime që tregojnë se e doni veten, jeni në gjendje ta trajtoni veten me dashuri dhe kujdes. Me pak fjalë, dashuria për veten është të ndihesh pozitiv për veten në veprim.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Përmirësimi i pikëpamjes suaj për veten
Hapi 1. Hiqni qafe bindjet tuaja negative për veten tuaj
Shumë njerëz e kanë të vështirë të heqin qafe mendimet negative për veten e tyre. Këto mendime negative zakonisht vijnë nga njerëz të tjerë që ne i respektojmë dhe nga njerëz dashuria dhe pranimi i të cilëve na nevojitet.
Hapi 2. Mos kërkoni përsosmëri
Ka njerëz që nuk mund ta pranojnë veten sepse mendojnë se ka gjëra që nuk janë perfekte në to. Nëse gjithmonë dëshironi të jeni perfekt dhe shpesh ndiheni negativë sepse mendoni se keni të meta, provoni tre mënyrat e mëposhtme. Filloni duke thyer zakonin e të menduarit për përsosmërinë, përqendrohuni në përpjekjen për të arritur qëllimet tuaja dhe vazhdoni të përpiqeni.
Duke e zhvendosur fokusin tuaj nga rezultati përfundimtar (i cili mund të gjykohet nga termi "përsosmëri") në përpjekjen për të mbështetur përmbushjen e një detyre (e cila është më e vështirë të matet si "e përsosur"), ju do të jeni në gjendje të vlerësoni më mirë tuajin punën e vet të vështirë
Hapi 3. Largojeni këndvështrimin tuaj negativ
Zakoni i përqëndrimit vetëm në gjërat negative në jetë është një zakon i keq. Vëmendja e përqendruar tej mase në gjëra negative ose ngjarje të pakëndshme do t'i bëjë ato ngjarje të ndjehen të rëndësishme në mënyrë disproporcionale. Nëse shpesh ankoheni se gjithçka që përjetoni ju duket e pakëndshme, përpiquni të gjeni dëshmi që kundërshtojnë mendimin tuaj. Nuk ka gjasa që gjithçka që po kaloni është vërtet aq e keqe.
Hapi 4. Asnjëherë mos e ul veten
Të poshtërosh veten do të thotë të ulësh dinjitetin tënd nga një qenie njerëzore në një aspekt të caktuar që nuk të pëlqen vetë.
- Deklarata, "Unë jam i dështuar" sepse jam shkarkuar nga puna ime, nuk është as i saktë dhe as i drejtë për ju. Në vend të kësaj, bëni një deklaratë për vetë-ndihmë, "Kohët e fundit kam humbur punën time, por mund të përfitoj nga kjo përvojë dhe të gjej një punë të re së shpejti."
- Deklarata "Unë jam aq budalla" është gjithashtu e pavërtetë dhe jo konstruktive. Ndihesh budalla ndoshta sepse nuk di diçka. Në vend të kësaj, mendoni, “Unë nuk di si të bëj riparime në shtëpi. Më mirë të marr një kurs dhe të mësoj për të në mënyrë që ta bëj atë në të ardhmen."
Hapi 5. Mos supozoni se më e keqja do të ndodhë
Easyshtë e lehtë të supozosh se rezultati më i keq do të ndodhë në çdo situatë. Sidoqoftë, mund të shmangni zakonin e përgjithësimit ose ekzagjerimit që shoqëron supozimin se më e keqja do të ndodhë. Truku është që të ndryshoni mentalitetin tuaj në mënyrë që të mendoni realisht dhe saktë.
Hapi 6. Përmirësoni mentalitetin tuaj
Nëse vëreni se po mendoni negativisht për veten, pranoni se si po ndiheni, zbuloni se çfarë po i shkakton këto ndjenja dhe bëni një deklaratë të re me vetëdije duke ndryshuar mendimin tuaj për t'u bërë më pozitiv.
- Për shembull, nëse keni harruar të dërgoni një email të rëndësishëm për punën, mund të mendoni: “Çfarë idioti! Pse jam në gjendje ta bëj këtë?"
- Thyejeni këtë zakon dhe mendoni: “Tani për tani ndihem vërtet budalla që kam harruar të dërgoj një email. Kur isha i vogël, babai im thoshte se isha budalla. Janë fjalët e babait tim, jo të miat për të cilat po mendoj. " Pas kësaj, mendoni me veten, "Unë kam qenë një punonjës i mirë që kam bërë gabime si qenie njerëzore dhe herën tjetër do t'i dërgoj vetes një kujtesë. Tani për tani, unë do të dërgoj një email duke kërkuar falje për vonesën."
Metoda 2 nga 4: Praktikoni të doni veten
Hapi 1. Bëni një listë për të shënuar të gjitha tiparet tuaja pozitive dhe reflektoni mbi këto tipare pozitive çdo ditë
Kjo mund të jetë e vështirë për njerëzit që janë mësuar të mendojnë negativisht për veten e tyre, por përpiquni të gjeni një gjë pozitive për veten tuaj dhe shtojeni në këtë listë një herë në javë. Çdo natë, përpiquni të reflektoni mbi të gjitha cilësitë pozitive në listë.
- Bëni një listë duke shkruar gjëra pozitive specifike. Mos përdorni mbiemra të përgjithshëm për të përshkruar veten. Shkruani veprimet ose tiparet që përshkruajnë në mënyrë specifike se kush jeni dhe çfarë keni bërë.
- Për shembull, në vend që të shkruani "Unë jam i sjellshëm", provoni të shkruani "Kur një shoqe ka një problem, i bëj një dhuratë të vogël, ndihmuese për të treguar se kujdesem për të. Kjo më bën të ndihem mirë".
- Ndërsa lexoni dhe reflektoni, mbani mend se çdo deklaratë në këtë listë - edhe nëse nuk duket e rëndësishme - është një arsye që ju meritoni respekt dhe dashuri.
Hapi 2. Jepini vetes kohë si dhuratë
Mos u ndjeni fajtorë sepse keni kaluar kohë duke menduar dhe reflektuar mbi veten dhe jetën tuaj. Ju duhet t'i jepni vetes kohë dhe t'i lejoni vetes ta doni veten. Duke e bërë këtë, ju do të jeni në gjendje të kaloni më shumë kohë cilësore duke ndihmuar të tjerët.
Hapi 3. Festoni dhe dhuroni veten
Kjo është pjesa vërtet argëtuese e praktikimit të dashurisë për veten: dhënia e dhuratave vetes! Nëse arrini një arritje të rëndësishme, festojeni atë me darkë në restorantin tuaj të preferuar të ngrënies. Mos harroni të gjithë punën e madhe që bëni çdo ditë dhe gjeni justifikime për t'i dhënë vetes një kënaqësi të këndshme. Blini një libër ose video lojë që ju pëlqen. Luani shfaqjen ose filmin tuaj të preferuar televiziv. Shkoni me pushime vetëm ose shijoni relaks të rehatshëm.
Hapi 4. Përgatitni një plan për t'u marrë me problemet ose qëndrimet negative
Mundohuni të kuptoni se cilat gjëra mund të jenë duke ju penguar në përpjekjet tuaja për të dashur veten dhe kuptoni se si t'i trajtoni ato. Kuptoni që nuk mund të kontrolloni fjalët dhe veprimet e të tjerëve, por mund të kontrolloni përgjigjet dhe reagimet tuaja.
- Ndoshta do të dëgjoni komente negative nga njerëz të caktuar, ndoshta nga nëna juaj ose shefi juaj, të cilët ju zunë në kurth në një situatë negative. Nëse kjo vazhdon të ndodhë, përpiquni të zbuloni pse.
- Përcaktoni se si do të përballeni me mendimet negative. Ndoshta ju duhet të merrni kohë për të medituar ose praktikuar frymëmarrjen. Pranoni ndjenjat tuaja dhe ndryshoni reagimet negative duke përdorur kujtime pozitive për mirësinë tuaj.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë nga një terapist
Eksplorimi i mendimeve negative dhe identifikimi i shkaktarëve emocional mund të sjellë përsëri ndjenja ose kujtime për ngjarjet e kaluara me të cilat e keni pasur të vështirë të merreni.
- Një terapist me përvojë në trajtimin e problemeve të dhimbshme në të kaluarën mund t'ju udhëheqë gjatë periudhës tuaj të shërimit. Në atë mënyrë, nuk do të keni nevojë ta kaloni përsëri këtë përvojë të dhimbshme.
- Dhoma e praktikës së një terapisti mund të jetë një vend i shkëlqyeshëm për të mësuar të merret me mendimet negative në mënyrë produktive dhe të njohë cilësitë tuaja pozitive.
Hapi 6. Përsëritni afirmimet pozitive çdo ditë
Mundohuni të gjeni mendime pozitive që ju bëjnë të ndiheni më mirë dhe përsëritini ato çdo ditë. Kjo metodë do të duket e pakëndshme ose e vështirë në fillim, por do të futë mendime pozitive në mënyrë që të filloni të besoni në të, edhe nëse nuk e besuat në fillim.
- Një pohim i mirë pozitiv në mënyrë që të mund ta doni veten është: "Unë jam i përsosur, unë jam një person me vlerë dhe e respektoj, besoj dhe e dua veten".
- Nëse nuk gjeni pohime që ndihmojnë, provoni të shihni një terapist i cili mund t'ju ndihmojë në mënyra të tjera.
Hapi 7. Bëni aktivitete që ju bëjnë të ndiheni mirë
Mendoni për gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë fizikisht, emocionalisht dhe shpirtërisht. Bëni gjithçka që ju bën të ndiheni mirë në mënyra të ndryshme, ndoshta duke ushtruar, medituar dhe mbajtur një ditar për të shënuar gjërat pozitive. Bëni një orar të aktiviteteve rutinë që mund t'ju japin kënaqësi dhe të ecni mirë.
Hapi 8. Reflektoni mbi efektet e praktikimit të dashurisë për veten
Kur kaloni kohë duke dashur dhe respektuar veten, do të ndjeni përfitimet në jetën tuaj. Shihni nëse ndiheni më energjik ose dëshironi të takoni njerëz të tjerë. Ju gjithashtu do të ndiheni më përgjegjës për çdo vendim që merrni dhe më shumë në kontroll të jetës tuaj.
Metoda 3 nga 4: Praktikimi i Meditimit të Mirësisë së Dashurisë
Hapi 1. Mësoni rreth meditimit të dashamirësisë
Meditimi i dashamirësisë është një mënyrë meditimi që ju bën të doni veten dhe të tjerët më shumë. Për më tepër, ky meditim mund të jetë gjithashtu një mjet që ju bën më të aftë të doni veten.
Hapi 2. Zbatoni parimet e meditimit me dashamirësi
Ky meditim na trajnon të duam pa kushte ose pa kushte dhe ju mundëson të doni pa gjykuar (veten dhe të tjerët).
Gjykimi për veten ose të tjerët zakonisht do të shkaktojë trishtim në marrëdhëniet me të tjerët ose në mendjet tona. Të mësosh të duash pa gjykuar do të thotë të mësosh të duash pa qenë egoistë
Hapi 3. Merr frymë thellë
Filloni duke marrë frymë të gjata, të ngadalta dhe të thella. Uluni të qetë në një karrige dhe lejoni që gjoksi juaj të mbushet me ajër ndërsa zgjeroni diafragmën tuaj. Pastaj nxirrni ngadalë derisa të mbarojë.
Hapi 4. Mbështeteni veten me pohime pozitive
Ndërsa vazhdoni të merrni frymë thellë, filloni të përsërisni pohimet e mëposhtme:
- Shpresoj se mund t'i arrij qëllimet e mia, të jetoj i lumtur dhe i qetë.
- Mund të jem në gjendje t'i dua të tjerët me gjithë zemrën time.
- Uroj që unë dhe familja ime të jemi të mbrojtur nga dëmtimet.
- Uroj për një jetë të shëndetshme dhe të begatë për veten, familjen dhe miqtë e mi.
- Shpresoj se mund ta fal veten dhe të tjerët.
Hapi 5. Identifikoni përgjigjen negative që vjen me pohimet pozitive
Nëse keni mendime negative kur thoni pohime pozitive, mendoni se kush i ka shkaktuar këto mendime negative. Mos harroni kë është e vështirë për ju të doni pa kushte. Përsëritni përsëri këto pohime ndërsa mendoni për to.
Hapi 6. Mendoni për dikë që ju bën të ndiheni pozitiv
Përsëritni këto pohime pozitive ndërsa imagjinoni personin që ju bën të ndiheni pozitiv.
Hapi 7. Mendoni për dikë që ju bën të ndiheni neutral
Përsëritni këto pohime pozitive ndërsa imagjinoni personin që ju bën të ndiheni neutral.
Hapi 8. Le që pozitiviteti i këtyre pohimeve t'ju mbushë plotësisht
Përsëriteni këtë pohim përsëri pa menduar për askënd. Përqendrohuni vetëm në pozitivet e këtyre pohimeve. Lërini ndjenjat pozitive t'ju mbushin dhe të përhapin ndjenja pozitive nga brenda jush në të gjithë tokën.
Hapi 9. Përsëriteni mantrën e dashamirësisë si mbyllje
Pasi të keni përhapur ndjenja pozitive në të gjitha drejtimet, përsëritni mantrën e mëposhtme: "Le të jetojnë të gjitha qeniet njerëzore një jetë të lumtur, të lumtur dhe të shëndetshme". Përsëriteni këtë pohim pesë herë derisa të ndjeni se këto fjalë jehojnë në trupin tuaj dhe pastaj i përhapni ato në të gjithë universin.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Kuptimit të Dashurisë ndaj Vetes
Hapi 1. Njohni problemet që mund të lindin nga pamundësia për të dashur veten
Mungesa e dashurisë për veten mund t'ju bëjë të merrni vendime vetë-mposhtëse. Kjo gjendje është zakonisht e njëjtë me mungesën e ndjenjës së vlerës që shkakton vetë-sabotim me vetëdije ose pa vetëdije dhe e bën një person të paaftë për të përmbushur nevojat më themelore të jetës.
- Mungesa e dashurisë për veten mund të çojë në probleme të varësisë për miratimin e njerëzve të tjerë. Njerëzit shpesh injorojnë nevojat e tyre vetëm për të marrë miratimin e të tjerëve.
- Mungesa e dashurisë për veten mund të parandalojë gjithashtu që shqetësimet emocionale të shërohen. Një studim vërtetoi se njerëzit që duan të fajësojnë veten dhe injorojnë veten, marrin rezultate më pak të mira kur i nënshtrohen psikoterapisë.
Hapi 2. Njohni sa të rëndësishme mund të jenë përvojat e fëmijërisë në aftësinë tuaj për të dashur veten
Marrëdhënia midis prindërve dhe fëmijëve ndikon në formimin e karakterit gjatë gjithë jetës. Fëmijët, nevojat fizike, emocionale dhe mendore të të cilëve nuk plotësohen, do të kenë probleme gjatë gjithë jetës me ndjenjat e vlerës.
- Mesazhet negative të marra në fëmijëri, veçanërisht mesazhet që përsëriten, zakonisht do të nguliten në mendjen e një personi dhe do të ndikojnë në mënyrën se si ai e sheh veten në jetën e përditshme.
- Për shembull, një fëmijë që etiketohet "budalla" ose "i mërzitshëm" do ta mendojë veten si budalla ose i mërzitshëm si i rritur, edhe pse është vërtetuar e kundërta (p.sh. ai ka shumë miq, i pëlqen të bëjë të tjerët të qeshin, ose jeton një mënyrë jetese argëtuese).
Hapi 3. Zbuloni se si prindërit mund të kultivojnë ndjenjat e vlerës tek fëmijët e tyre
Prindërit mund të zbatojnë disa nga këshillat e mëposhtme për të përmirësuar vetëvlerësimin e fëmijës së tyre:
-
Dëgjoni fëmijën tuaj në mënyrë që të kultivoni ndjenjën se ai ose ajo është një person me vlerë.
Prindërit shpesh injorojnë fëmijën e tyre që i pëlqen të flasë dhe nuk dëgjon mirë atë që ka për të thënë. Sidoqoftë, nëse vërtet dëshironi të dëgjoni fëmijën tuaj dhe të ndërveproni me të ndërsa i përgjigjeni pyetjeve ose i përgjigjeni asaj që ka për të thënë, ai do të ndiejë që ju e vlerësoni atë që ka për të thënë
-
Edukoni fëmijët pa përdorur mjete agresive (duke mos goditur, bërtitur ose poshtëruar) për të stabilizuar ndjenjat e tyre të brendshme të vlerës.
Për shembull, nëse fëmija juaj godet një fëmijë tjetër, ju mund ta tërhiqni mënjanë dhe të thoni me qetësi se ai nuk duhet të godasë një fëmijë tjetër sepse do ta dëmtojë atë. Nëse është e nevojshme, mund ta çoni fëmijën tuaj të pushojë për një kohë që të qetësohet para se të kthehet në lojë
-
Jepuni fëmijëve ngrohtësi, dashuri, mbështetje dhe vlerësim pa gjykim, në mënyrë që ata të ndihen të denjë për dashuri dhe pranim.
Nëse fëmija juaj thotë se është i trishtuar për shkak të diçkaje që ju duket marrëzi (si perëndimi i diellit), mos i injoroni ndjenjat e tij. Pranojeni se si ndihet ajo duke thënë: "E kuptoj që je e trishtuar sepse dielli ka perënduar". Pastaj përpiquni të shpjegoni pse kjo situatë nuk mund të ndryshohet duke thënë: “Dielli duhet të perëndojë çdo natë sepse toka rrotullohet dhe ka njerëz në pjesë të tjera të botës që kanë nevojë edhe për rrezet e diellit. Tani ne kemi një shans për të pushuar në mënyrë që nesër në mëngjes të ndihemi përsëri të freskët. " Pas kësaj, përqafoni fëmijën tuaj dhe siguroni dashuri fizike në mënyrë që ai të ndihet rehat. Ai gjithashtu do të ndiejë se mund të ndjesh me të, edhe nëse nuk mund t'i ndryshosh gjërat
Hapi 4. Njihni efektin që kanë komentet e njerëzve të tjerë në aftësinë tuaj për të dashur veten
Ju patjetër do të përballeni me negativitet në jetën tuaj të përditshme. Aftësia për të dashur veten nuk mund të stërvitet duke u mbyllur në një dhomë pa ndikimin e komenteve dhe qëndrimeve negative të njerëzve të tjerë. Prandaj, duhet të mësoni të përballeni me qëndrimet negative nga partneri juaj, shefi juaj, apo edhe njerëzit që takoni në rrugë.
