Të falësh dikë që të ka lënduar ose tradhtuar është një nga gjërat më të vështira që mund të bësh. Sidoqoftë, të mësosh se si të falësh është thelbësore nëse doni të lidheni përsëri me dikë, ose të harroni të kaluarën dhe të vazhdoni me jetën tuaj. Kapërceni emocionet negative, përballuni me njerëzit që ju lëndojnë dhe vazhdoni jetën.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përballimi i emocioneve negative
Hapi 1. Kuptoni që zemërimi mund të jetë i rrezikshëm
Të falësh dikë që të ka bërë padrejtësi mund të jetë si një pilulë e hidhur. Reagimi juaj i parë mund të jetë të ndiheni të zemëruar dhe të fajësoni personin që ju lëndoi. Ndërsa dhimbja dhe zemërimi natyror, strehimi do t'ju sjellë më shumë dhimbje sesa personi me të cilin jeni zemëruar. Prandaj, është e rëndësishme që të falni - jo për personin që ju ka bërë padrejtësi, por për veten tuaj.
Mbajtja e një mëri mund të dëmtojë marrëdhëniet me njerëzit e tjerë më vonë, të çojë në depresion dhe pakënaqësi dhe mund t'ju izolojë nga të tjerët
Hapi 2. Zgjidhni të falni
Më falni kërkon një vendim aktiv dhe të ndërgjegjshëm për të hequr dorë nga një qëndrim negativ dhe për të provuar të vazhdoni jetën. Na vjen keq nuk vjen natyrshëm ose lehtë. Na vjen keq është diçka për të cilën duhet të punoni.
Zakonisht, njerëzit pohojnë se ata "nuk mund" ta falin personin që i ka bërë padrejtësi. Ata besojnë se është e pamundur të harrosh ndjenjat e dhimbjes dhe tradhtisë. Sidoqoftë, ajo që ata nuk e kuptojnë është se falja është një zgjedhje. Kur zgjidhni të falni personin që ju ka lënduar, personi që do të përfitojë më shumë nga ai vendim jeni ju
Hapi 3. Lironi zemërimin tuaj
Lërini çdo emocion negativ që ruhet për atë person. Lejoni veten të qani, goditni çantën tuaj të grushtit, dilni jashtë dhe bërtisni, ose ndonjë gjë tjetër që ju jep një çlirim për t'i lënë ato ndjenja të këqija jashtë. Përndryshe, ndjenja do të acarohet dhe do t'ju bëjë më të sëmurë.
Mos harroni, ju nuk po e bëni këtë për të lehtësuar ndërgjegjen e personit tjetër ose për të justifikuar veprimet e tyre. Ju e bëni këtë për të lejuar veten që të shëroheni dhe të ecni përpara
Hapi 4. Mbani perspektivën
Mundohuni të fitoni perspektivë duke bërë një hap prapa dhe duke parë situatën nga një perspektivë objektive. A ju lëndoi personi me qëllim? A ishte situata jashtë kontrollit të tij? A është përpjekur të kërkojë falje dhe t'i rregullojë gjërat? Mundohuni të merrni parasysh të gjitha gjërat dhe analizoni situatën me qetësi. Nëse mund të përpiqeni të kuptoni pse dhe si ndodhi situata, do të jetë më e lehtë për ju të falni.
Pyesni veten sinqerisht sa shpesh keni bërë padrejtësi ndaj njerëzve të tjerë dhe jeni falur për këtë. Mos harroni se si ishte dhe sa i lehtësuar dhe mirënjohës ishit kur personi ju fali. Ndonjëherë të kujtuarit se mund të lëndojmë të tjerët mund të na ndihmojë të jemi më falës
Hapi 5. Flisni me dikë
Biseda me dikë që keni besim do t'ju ndihmojë të përpunoni emocionet tuaja dhe të fitoni një perspektivë të paanshme. Duke i nxjerrë të gjitha jashtë mund t’ju bëjë të ndiheni sikur një peshë e rëndë është hequr. Një mik, anëtar i familjes ose terapist mund t'ju japë një palë veshë simpatikë ose një shpatull për të qarë.
Ndërsa mund të jetë joshëse të flisni me personin që e keni të vështirë ta falni veten, prisni derisa të qetësoheni dhe të keni parasysh plotësisht ndjenjat tuaja. Kjo do t’ju parandalojë të hidheni në erë mbi atë person dhe të përfundoni duke e prishur marrëdhënien më shumë sesa ajo tashmë
Hapi 6. Gjeni mënyra pozitive për të shprehur ndjenjat tuaja
Kjo do të ndihmojë në lirimin e emocioneve negative që po shkatërrojnë gjithçka dhe do të lehtësojë problemin tuaj. Provoni të shkruani ditar ose të shkruani letra, duke përdorur metoda krijuese të tilla si pikturë ose poezi, të dëgjoni ose të kompozoni muzikë, të vraponi ose vallëzoni. Bëni gjëra që ju ndihmojnë të zvogëloni tensionin dhe t'ju bëjnë të ndiheni më mirë.
Përballja me emocionet tuaja në një mënyrë pozitive do t'ju bëjë më të vetëdijshëm për problemin në fjalë. Ky është çelësi për njohjen dhe trajtimin e emocioneve, në vend që thjesht t'i injoroni ato
Hapi 7. Kërkoni frymëzim nga të tjerët
Lexoni ose dëgjoni historitë e të tjerëve që kanë praktikuar faljen në situata shumë më të vështira se tuajat. Këto histori mund të jenë nga udhëheqësit fetarë, terapistët, anëtarët e familjes ose njerëzit që shkruajnë për përvojat e tyre. Mund t'ju japë shpresën dhe vendosmërinë që ju nevojitet.
Hapi 8. Jepini kohë
Na vjen keq nuk vjen vetëm me kërcitjen e gishtit. Falja kërkon vetëkontroll, vendosmëri, dhembshuri dhe mbi të gjitha kohë. Më falni është diçka mbi të cilën mund të punoni, pak nga pak, çdo ditë. Mos harroni, askush nuk është në momentin e fundit të jetës së tij duke menduar "Unë duhet të isha i çmendur më gjatë". Në fund, dashuria, ndjeshmëria dhe falja janë më të rëndësishmet.
Nuk ka një afat kohor optimal për të falur dikë. Ju mund ta gjeni veten duke mbajtur mëri për vite, pastaj kuptoni se duhet të bëni paqe me atë person. Dëgjoni instinktet tuaja
Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me njerëzit që ju lëndojnë
Hapi 1. Mos nxitoni në përfundime
Importantshtë e rëndësishme të mos bëni gjykime të nxituara kur merreni me njerëz që ju lëndojnë. Nëse reagoni shumë shpejt, mund të thoni ose bëni diçka për të cilën do të pendoheni. Merrni kohë për të përpunuar atë që sapo mësuat dhe mblidhni më shumë informacion para se të veproni.
Pavarësisht nëse është një bashkëshort ose anëtar i familjes që ju ka lënduar, mos reagoni në mënyrë drastike. Mendoni për historinë tuaj me të dhe nëse ky ishte vetëm një gabim i vetëm ose një zakon. Sigurohuni që të mendoni me qetësi dhe racionalitet para se të thoni diçka të pakthyeshme, përndryshe do ta hidhni poshtë përgjithmonë
Hapi 2. Kërkoni të takoni personin që ju ka lënduar
Kërkoni të takoheni në një vend privat. Shpjegoni se kjo nuk do të thotë që gjërat do të kthehen në normale mes jush, por që do të donit të dëgjonit një shpjegim para se të vazhdoni. Thuaji se doni të dëgjoni anën e tij të historisë.
Hapi 3. Dëgjoni historinë
Kur dëgjoni historitë e njerëzve të tjerë, përpiquni të pendoheni dhe lërini ata të flasin. Mos e ndërprisni ose mos debatoni. Kur aksionet janë një marrëdhënie me këtë person, më së shumti që mund të bëni është të dëgjoni.
Edhe pse mund ta shihni qartë se si është situata, gjithmonë duhet të shfrytëzoni rastin për të dëgjuar anën e tij të historisë. Ju mund të habiteni nga ajo që dëgjoni, dhe nëse nuk ka asgjë të re, kjo do t'ju lejojë të merrni vendime të mençura se çfarë të bëni më pas
Hapi 4. Keni dashuri
Mundohuni të jeni të mëshirshëm kur merreni me njerëz që ju lëndojnë. Vendoseni veten në vendin e tij dhe pyesni veten se çfarë do të bënit nëse do të ishit në një situatë të ngjashme. A do të vepronit ndryshe?
Mundohuni të kuptoni se cilat janë motivet ose synimet e personit. A po përpiqet qëllimisht t'ju lëndojë? Ai beson se është mirë për ju? Apo është thjesht i pakujdesshëm?
Hapi 5. Mos e digjni urën lidhëse
Kur flisni me njerëz që ju kanë lënduar, mos thoni ose bëni asgjë që nuk mund ta merrni mbrapsht. Të godasësh me zemërim dhe të hedhësh fyerje dhe akuza mund të ndihesh mirë në atë kohë, por nuk do të ndihmojë në një afat të gjatë. It'sshtë e kundërta në natyrë dhe ndoshta do të shkatërrojë marrëdhënien tuaj përgjithmonë.
Qëndroni të qetë kur merreni me njerëz që ju lëndojnë. Shmangni akuzat kur flisni. Në vend që të thoni "Ti më bën të ndihem si …", thuaj "Ndihem si …" Merr frymë thellë dhe nëse thonë diçka që të provokon, provo të numërosh deri në dhjetë para se të përgjigjesh
Hapi 6. Thuaj si ndihesh
Pasi të keni pasur kohë të qetësoheni dhe të mendoni mirë, shpjegojini atij në mënyrë të qetë dhe të organizuar se si veprimet e tij ju lëndojnë dhe si ndiheni për këtë. Kjo është jetike, përndryshe ju do të mbani ndjenja zemërimi dhe urrejtjeje ndaj personit, duke e bërë të pamundur një falje të vërtetë. Lëreni të dijë se si sjellja e tij ndikon në marrëdhënie, veçanërisht nëse është një marrëdhënie dashurie.
Pasi të keni shprehur ndjenjat tuaja qartë dhe tërësisht, është e rëndësishme që të vazhdoni të ecni përpara. Nëse vendosni të falni veprimet e personit, nuk mund të shfaqni plagë të vjetra sa herë që debatoni ose varni ngjarjen mbi kokën e tij
Hapi 7. Mos u mundoni të barazoni
Kur përpiqeni të falni, është e rëndësishme të hiqni dorë nga dëshira për të barazuar ose hakmarrë ndaj personit që ju ka lënduar. Përpjekja për tu hakmarrë do të dëmtojë vetëm më shumë njerëz, përfshirë edhe veten. Duhet të jesh partia më e pjekur, të përpiqesh të falësh dhe të vazhdosh përpara. Përndryshe, punoni në ndërtimin e besimit dhe rindërtimin e marrëdhënies tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në konfliktet midis familjeve. Ju duhet të zgjidhni të gjitha tensionet në familje, pasi ka të ngjarë që ju do të bashkëveproni me ta për një kohë të gjatë.
Për shembull, nëse partneri juaj ju tradhton, ju nuk do të zgjidhni asgjë duke e tradhtuar përsëri. Ajo vetëm do të shkaktojë më shumë dhimbje dhe urrejtje. Dy gabime nuk mund të prodhojnë një të vërtetë. Na vjen keq nuk do të vlejë shumë nëse jepet pas hakmarrjes
Hapi 8. Bëjani të ditur se ju e falni atë
Nëse ai kërkon falje, ai do të jetë mirënjohës dhe i lehtësuar që jeni rikthyer në një lidhje. Nëse ai nuk kërkon falje, të paktën ju mund ta hiqni ngarkesën nga gjoksi dhe të vazhdoni jetën tuaj.
Mos harroni se të falësh dikë nuk do të thotë që gjërat janë kthyer në normalitet mes jush. Nëse mendoni se ai mund t'ju lëndojë përsëri ose ndiheni sikur nuk mund t'i besoni atij, kjo është në rregull. Sigurohuni që t’ia shpjegoni këtë atij. Kjo duket më e lehtë në një lidhje dashurie që përfundon, pasi nuk ka gjasa që ju të dy të shihni njëri -tjetrin shumë shpesh. Kjo është më e vështirë të bëhet në një familje, pasi do të merreni vazhdimisht me njëri -tjetrin
Pjesa 3 nga 3: Duke ecur përpara
Hapi 1. Zbuloni atë që dëshironi
Importantshtë e rëndësishme të kuptoni që edhe nëse e falni personin, nuk keni pse ta lini të kthehet në jetën tuaj. Vendosni nëse doni të lidheni përsëri me të ose thjesht ta lini të shkojë. Për ta bërë këtë, duhet të mendoni gjatë dhe mirë për lidhjen. A ja vlen të rindërtohet? Cilat janë shanset që ai t'ju lëndojë përsëri nëse e merrni përsëri?
Në disa situata, të tilla si një marrëdhënie e dhunshme ose një marrëdhënie ku partneri juaj ju tradhton shumë herë, është më e sigurt dhe më e shëndetshme ta lini personin të shkojë për mirë. Ti meriton me shume
Hapi 2. Përqendrohuni në të ardhmen
Pasi të keni marrë vendimin për të falur, duhet të harroni të kaluarën dhe të përqendroheni në të ardhmen. Nëse vendosni që marrëdhënia ia vlen të rindërtohet, atëherë mund të filloni të ecni ngadalë përpara. Lëreni atë person të dijë se edhe pse ju lëndoi, ju prapë e doni dhe e doni atë në jetën tuaj.
Nëse vazhdoni të qëndroni në plagët e vjetra, kurrë nuk do të jeni në gjendje të falni vërtet dhe të ecni përpara. Shikoni në anën e ndritshme dhe shikoni situatën si një mundësi për të bërë një fillim të ri. Ndoshta kjo është ajo për të cilën ka nevojë marrëdhënia juaj
Hapi 3. Rindërtimi i besimit
Pasi të jeni lënduar, mund të jetë e vështirë të besosh përsëri. Sidoqoftë, është e rëndësishme që të mësoni t'i besoni vetes - gjykimin tuaj dhe aftësinë për të marrë vendime të mençura. Atëherë mund të punoni në rindërtimin e besimit tek personi.
Merrni një angazhim për të qenë plotësisht të hapur dhe të sinqertë për gjithçka. Mos u shqetësoni se çfarë do të ndodhë më pas. Besimi nuk mund të fitohet brenda natës. Ju duhet t'i jepni atij kohë për të fituar përsëri besimin tuaj
Hapi 4. Listoni gjërat pozitive
Mundohuni të shikoni në anën e ndritshme duke bërë një listë të gjërave pozitive që mund të merrni nga përvoja. Këto përfshijnë: kuptimin e gjerësisë së aftësisë suaj për të kuptuar dhe falur, për të mësuar mësime të vlefshme të jetës në lidhje me besimin ose për të pasur një marrëdhënie më të ngushtë me personin që ju ka lënduar pasi të dyja palët punuan për të zgjidhur çështjen së bashku.
Nëse filloni të mbani mend dhimbjen dhe lëndimin që ju ka shkaktuar ai person, mos lejoni që ato mendime të vijnë tek ju. Duke parë prapa, mund t'ju duhet të rishikoni të kaluarën për përgjigje. Mos e shihni këtë si një arsye për t'u ndier i zemëruar. Në vend të kësaj, mendojeni atë si një mundësi për tu rikuperuar
Hapi 5. Mos harroni se jeni duke bërë gjënë e duhur
Ndonjëherë një falje nuk do të thotë asgjë për palën fajtore dhe nganjëherë marrëdhënia është thjesht e pariparueshme. Edhe nëse situata nuk rezulton ashtu siç keni shpresuar, mbani mend se po bëni gjënë e duhur. Falja është një akt fisnik, dhe për të cilin nuk do të pendoheni kurrë.
